6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

[Александр Черепанов]

////

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Ccc

Прикрепленные файлы

•  trim.B4213F61-77A5-430D-B332-29520391844A.MOV    3,34Мб   115 Количество загрузок

[Семён]

Ну неплохо придумано

[Александр Черепанов]

Ну что, начался отсчет (сегодня ровно месяц ДО..) до 60 годиков пробега по российскому бездорожью...))) 

Думаю что не все так уж и плохо, потопаю еще....)))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (14 сентября 2022 - 06:57)

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 

[Горец67]

Ну что, начался отсчет (сегодня ровно месяц ДО..) до 60 годиков пробега по российскому бездорожью...))) 
Думаю что не все так уж и плохо, потопаю еще....)))

отлично выглядишь!)

[Александр Черепанов]

Два года уже работаю в клубе и сегодня наконец то сподобились сфотографироваться вместе с Димой Марцынковским. Тут на форуме он больше известен как Домус.

 

Немного видео о его тренировке:

 

 

 

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Пробовал сегодня сделать новое для меня упражнение... Внешне ничего сложного. А на деле.... Не все так радужно...)))

,

Только начинаю схватывать механику движений, их ритм... и... хуяк... Рвется резина.

,

Вторая попытка. Не расчитал длину резины, неудобно.

,

Третья попытка... Взял короче, начал движение. И стало получаться... Хуяк!!! И резина рвется сразу в двух местах, гиря летит в сторону...(((

,

В общем, как в анекдоте:

,

Стою на асфальте

Я в лыжи обутый...

То ль лыжи не едут

То ль я ебанутый...!

,

То ли инвентарь (резина) хлипкий попался, то ли вчерашний праздник, День психического здоровья, явно праздник не мой...)))

=========

Today I tried to do a new exercise for me ... Outwardly, nothing complicated. But in fact .... Not everything is so rosy ...)))

,

I'm just starting to grasp the mechanics of movements, their rhythm ... and ... fuck ... Rubber is torn.

,

Second try. I did not calculate the length of the rubber, it is inconvenient.

,

The third attempt ... I took it shorter, I started moving. And it began to turn out ... Fuck! And the rubber breaks in two places at once, the weight flies to the side ... (((

,

In general, as in a joke:

,

I'm standing on the asphalt

I'm wearing skis...

Or the skis don't go

Am I fucked up...!

,

Either the inventory (rubber) was flimsy, or yesterday's holiday, Mental Health Day, is clearly not my holiday ...)))

,

#functionaltraining #trainer #besttrainer #shoulderrehab #kettlebell #kettlebell #sciencetraining #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #гири #наукатренироваться #включимозги

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  121395870_375674880238480_4818673526446742622_n.mp4    1,5Мб
•  121396394_267096371203576_1816426769326827183_n.mp4    1021,57К
•  121482570_451965959115463_867606642317797959_n.mp4    755,2К

[Михаил. С]

С Днём рождения!

[medvedm61]

 trim.49E75F85-3E1C-478B-8C13-33BD41F4F426.MOV    820,12К   67 Количество загрузок

Здоровья , благополучия и процветания . Добро пожаловать в клуб кому за …

[Горец67]

Саша поздравляю с Юбилеем) всех благ тебе и поменьше проблем в жизни)

[Виктор С]

Александр Черепанов, Саша, ух ты! 

Поздравляю!

Удачи во всех дела!

[ole]

Александр. Поздравляю от души.!

[Павлуха]

Читаю ещё один форум, у вас ДР сегодня. Поздравляю, желаю дальнейших успехов в деятельности. Очень много интересного и полезного черпаю из ваших заметок.
Думаю Семён не будет возражать, что в его теме

[Семён]

Присоединяюсь!

[Александр Черепанов]

Шестьдесят Много это или мало?

 

Недавно мне на глаза попалась английская поговорка: «В конце пути неважно, сколько дней было в вашей жизни. Важно, сколько жизни было в ваших днях».

Я задумался над пробежавшими годами, обернулся назад, на следы, оставленные мной в этой жизни, ведь не зря же говорят, что возраст оставляет следы…

 

Вчера мне «стукнуло» 60… Много это или мало? Для единиц это всего лишь половина пройденного жизненного пути, а для большинства уже конец и пора поводить итоги...

 

60 лет – это без пяти минут старость, которую многие так боятся и со страхом отгоняют от себя мысли, что когда-нибудь могут подойти к этой черте. Есть категория людей, которые пытаются обмануть время и природу. Делают разные подтяжки на лице, на теле, как женщины, так и мужчины. Сидят на диете, прибегают ко всевозможным хитростям, чтобы выглядеть моложе, болезненно скрывают свой возраст. Но время не обманешь. Река жизни течёт размеренно, не торопясь, и её не повернуть вспять, не изменить её русла, она будет течь так, как ей предписано свыше, и человек должен соответствовать тому возрасту, который есть у него. Как невозможно ступить в одну и ту же реку, так невозможно вернуться в молодость – это всё остаётся за спиной, позади…

 

Маячащая где то невдалеке пенсия… слово какое-то жуткое… Многие, слыша это слово, воспринимают его чуть ли не как смерть, не понимая, что это лишь начало жизненного пути, но уже на другом, позднем этапе жизни. Надо ли готовиться к пенсии? Однозначно – да. Но есть разные варианты подготовки. Кто-то готовит себе чётки, чтобы сидеть в парке с другими пенсионерами и с ностальгией вспоминать прошлую жизнь, кто-то заранее присматривает детские парки, карусели и качели, чтобы выводить внуков на прогулку, а кто-то заранее ищет место «лёгкой» работы, типа охранника, сторожа…

 

Оглянувшись в сторону своих друзей детства, одноклассников и однокашников (точнее на тех немногих оставшихся живыми и сумевшими подойти к этой дате) становится грустно. Практически все из них СТАРИКИ. Старики в голове, в поведении, в образе жизни. Они действительно вступили в «возраст доживания», как очень метко определило наше «гениальное» Правительство и Гарант. Поликлиника, больница, аптека… Мне становится неуютно и неловко при встречах. От того что находимся мы на разных полюсах. Среди них есть и скатившиеся в маргиналы, и ОЧЕНЬ успешные ГОСПОДА. Но у всех практически есть общее — ОСЕНЬ в глазах. И только единицы — просто не замечают своего возраста, они именно ЖИВУТ!

 

Существует мнение, что возраст 60+ – это угасание творческой жизни. Но так ли это? Нет, нет и ещё раз нет! Для тех, кто активен, как раз открывается широкое поле деятельности. Не надо, как многие это делают, опускать себе планку, ибо опустишь планку, опустятся руки, и место такому человеку – в парке со стариками играть в нарды, шашки, вести разговор о болезнях и лекарствах.

 

Я свою планку поднял выше, чем 20-30 лет назад, и каждый год эту планку поднимаю всё выше и выше. Практически нет свободной минуты, но зато получаю моральное удовлетворение от того, что поставленные перед собой задачи выполняю и иду вперёд, не топчусь на месте. Если и останавливаюсь, то только для того, чтобы перевести дух и снова идти вперёд в ногу со временем… Скидка на возраст ИСКЛЮЧАЕТСЯ во всём.

 

Все хотят жить долго, но мало кто задумывается над тем: «А зачем?» Чтобы «скрипеть» как можно дольше и с завистью смотреть, как бурлит жизнь? Это равносильно смерти, смерти не физической – духовной.  

 

Возраст оставляет следы… Оборачиваюсь назад: учёба, армия, смерть, кровь, падения, радость, горечь поражений, ошибки… Ошибки неизменно сопровождают нас по жизни, они наши верные спутники в молодости. С приходом жизненного опыта, сокровища, которому нет цены, мы ошибаемся всё меньше и меньше. Видимо есть какой то лимит на ошибки, предопределенный нам свыше...

 

Задумался… А я по-прежнему совершаю массу ошибок и мой лимит на них еще очень далек до исчерпания...))) Значит и старость еще где то за горизонтом...)))

 

Пожилым людям, как правило, свойственна трезвость ума, и страсти уже не затуманивают рассудок…

 

На днях мне «стукнуло» 60… Много это или мало? Для меня это начало следующей половины моего жизненного пути…

--

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (15 октября 2022 - 10:09)

[Александр Черепанов]

Огромное спасибо всем за поздравления!

[Александр Черепанов]

Пожелтевшие фото в семейном альбоме -

Как забытый, тревожащий душу мотив...

Где-то глянец потёрт на случайном изломе,

Где-то снимок не резок - подвёл объектив...

Я листаю альбом, вижу юные лица,

Свежесть их неподвластна течению лет.

Прикрываю глаза, чтобы вновь возвратиться

В те прекрасные годы, что шлют мне привет

С фотографий, в потёртом альбоме хранимых,

Молча, свято хранящих и память, и боль

О друзьях и знакомых, родных и любимых,

Обо всём, что прошло, но осталось с тобой...

Этой ночью, наверное, спать не придётся -

Растревожил мне душу семейный альбом.

Всё проходит. Но след - навсегда остаётся

В сердце. В памяти. В мыслях... На фото простом.

(с)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Саша, на втором фото сверху ты мало изменился - и сейчас узнаваем. 

Сообщение изменено: Виктор С (20 октября 2022 - 08:35)

[Анаболий Метанович]

Саша, на втором фото сверху ты мало изменился - и сейчас узнаваем. 

Раньше фишка такая была - на кониках фоткаться...

Саш, извини, что в твоей теме....

Метаныч, сука, на коне!

Миниатюры

• 

[merQ]

Чистые светлые глаза натурального атлета!

Сообщение изменено: merQ (20 октября 2022 - 09:45)

[Александр Черепанов]

Так как Инстаграмм для многих сейчас недоступен, то часть интересных мне материалов я решил дублировать тут....

 

 

 

 

 ????????????❗️ Предыдущие исследования показали, что большинство людей могут интуитивно выбирать интенсивность физических упражнений, адекватную для нанесения пользы здоровью и получения положительной адаптации, что, в свою очередь, влияет на поддержание регулярной физической активности.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research показали, что здоровые молодые люди самостоятельно выбирают ту интенсивность упражнений, которая максимально включает механизм окисления жиров, независимо от пола.
Точка максимального окисления жиров составляет 47,1% от VO2max.
Отсюда: https://journals.lww...???????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (27 октября 2022 - 08:04)

[Александр Черепанов]

•  

  • ????????????️❗️ Доза тренировки
  •  
  • Клеточные события, лежащие в основе адаптации к физической нагрузке, изучаются уже довольно давно, а точнее после открытия Holloszy в 1967 году адаптаций в ответ на тренировки у грызунов.
  •  
  • Современные достижения позволили исследователям глубже изучить физиологическую адаптацию к тренировкам, большое внимание было уделено биохимическим реакциям на упражнения различной интенсивности. В частности, большой интерес у специалистов вызвало сравнение интервальных тренировок (HIIT) или спринтерских тренировок (SIT) с непрерывными тренировками умеренной интенсивности (MICT). Ученые представили доказательства надежной и сравнимой метаболической адаптации, когда 6-недельная малообъемная SIT была сравнима с обычной MICT, несмотря на заметное снижение общего тренировочного объема в группе спринтерских интервалов (на 66% меньше времени, на 90% меньше расход энергии). Последующие исследования, подтверждающие эти результаты, вызвали неизменный энтузиазм в отношении интервальной тренировки, как эффективной стратегии улучшения кардиометаболического здоровья. С тех пор интервалы стали одной из самых популярных тенденций в фитнесе, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) (5-е место в опросе 2021 года).
  •  
  • Хотя авторы этой статьи признают имеющиеся результаты и являются сторонниками интервальной тренировки, они считают, что также важно понимать несоответствие природы интервалов и непрерывной тренировки, которые могут приводить к уникальным физиологическим адаптациям с соответствующими последствиями для здоровья. Немногие из этих адаптаций, если таковые имеются, являются взаимоисключающими, но их величина может варьироваться таким образом, что это следует учитывать при включении тренировки в план.???? 
  •  
  • ???? Кардиореспираторная выносливость (т.е. VO2max) является независимым предиктором смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин и устанавливает верхний предел аэробного метаболизма, оправдывая его использование в качестве конечной точки для исследований, сравнивающих HIIT и MICT. В целом, в большинстве, но не во всех исследованиях показывают большее улучшение VO2max при HIIT по сравнению с MICT. Например, в 8-недельном протоколе, авторы наблюдали значительно большее улучшение показателей VO2max (~4-5 мл/кг/мин), сердечного выброса (~3 л/мин) и ударного объема (~15 мл/уд) при включении в программу интервалов (~95% от максимальной ЧСС) по сравнению с MICT (70% МЧСС). Аналогичные результаты были отмечены у мужчин и женщин с ожирением, где в группе 4 × 4 мин был больший прирост VO2max (10%) по сравнению с 10 × 1 мин (3,3%) или 45 мин MICT (3,1%), но в работе 2019 года с использованием эквивалентных доз упражнений у пациентов с метаболическим синдромом (MetS), все группы улучшились одинаково (~12%). Однако, учитывая задокументированную роль центральных факторов в ограничении максимального потребления кислорода (сердце, легкие), кажется разумным, что тренировки, ограниченные развитием VO2max, будут преимущественно способствовать адаптации центральной сердечно-сосудистой системы.
    •  
    • Важным соображением является возможность снижения эффективности и сердечных осложнений при избыточных объемах высокоинтенсивных тренировок на выносливость. Например, у нетренированных, но в остальном здоровых испытуемых, одно занятие на беговой дорожке высокой интенсивности продолжительностью 4 минуты 3 раза в неделю вызывало эквивалентное улучшение VO2max (~ 10%), даже если та же рабочая нагрузка повторялась четыре раза за занятие. Кроме того, следует отметить, что экстремальные высокоинтенсивные тренировочные объемы, имеющиеся у ряда спортсменов на выносливостью, могут быть вредны для здоровья сердца.
    •  
    • ???? Тем не менее, обратная зависимость доза-реакция между объемом упражнений и смертностью предполагает, что объем играет решающую роль в пользе для здоровья, связанной с физической активностью, но, к сожалению, конкретная доза упражнений неизвестна. Неясно также, могут ли преимущества MICT быть достигнуты с помощью низкообъемных интервалов, этот вопрос заслуживает более тщательного изучения.
    •  
    • Продолжительные тренировки с низкой/умеренной интенсивностью (ЧСС <40–70% от лактатного порога) обеспечивают мощный стимул для периферической адаптации и максимального функционирования митохондрий. Менее выраженное “накопление побочных продуктов метаболизма” во время этого типа активности позволяет значительно увеличить продолжительность тренировки и полагаться на выработку окислительной энергии и продукцию АТФ, полученных из митохондрий, а повторные усилия эффективно тренируют оптимальную эффективность использования субстратов. В работе 2016 года, авторы показали большее увеличение экономичности работы для MICT по сравнению с HIIT. В 2019 году ученые применили моделирование для изучения оптимальных метаболических путей синтеза АТФ. Они обнаружили, что за пределами ~40% от VO2max поток митохондриальной энергии использует глицерол-фосфатный переносчик, который позволяет эффективно миновать комплекс I, чтобы избежать “противодавление” протонного насоса комплекса I. Примечательно, что уже в 1985 году ученые обнаружились, что рекрутирование волокон 2 типа начинается почти при той же рабочей нагрузке (~40% от VO2max). Хотя эта модель основывалась на различных предположениях, она соответствовала мировым рекордам скорости бега и реальным физиологическим данным. Порог, при котором глицерол-фосфатный переносчик начинает преимущественно обходить комплекс I (~40% VO2max), был назван «комплексом I max» (CImax). Он характеризуется непропорциональным увеличением потребления кислорода, отражающим снижение эффективности митохондрий из-за комплекса I.
    •  
    • ???? 
    • ???? Если бы человек делал исключительно интервалы, разумно предположить, что у него могли бы развиться адаптации, которые сделали бы его менее эффективным в отношении использования субстратов за счет последовательного обхода комплекса I (снижение CImax). Ряд учёных отметил, что использование SIT в качестве средства для повышения длительной выносливости не рекомендуется. Было бы заманчиво предположить, что в результате обратной зависимости между лактатом и окислением жиров, чрезмерное использование интервалов и сопутствующее хроническое накопление лактата могут препятствовать оптимизации окисления жиров.
    •  
    • В то время как некоторые поздние исследования по HIIT и MICT показывают сходную острую молекулярную и ферментную адаптацию, более ранние работы предполагали, что митохондриальные ферменты сами по себе не являются показателем метаболизма при физической нагрузке или выносливости при высоких нагрузках у тренированных спортсменов.
    •  
    • Как сообщается в обзоре 2017 года, в случае интервальных тренировок, подобные реакции, вероятно, связаны с более сильным метаболическим стрессом за счет увеличения оборота АТФ, активных форм кислорода (АФК), и накопления внутриклеточных метаболитов.
    •  
    • В то время как другие механизмы, такие как плотность капилляров, вероятно, вносят вклад в очевидные метаболические различия между группами интервалов и непрерывного бега, было бы интересно оценить роль CImax в развитии адаптаций. Хотя подобная идея является спекулятивной и не подвергалась изучению, она согласуется со многими периферическими адаптациями, наблюдаемыми при частых длительных тренировках низкой интенсивности. Пока ещё очень мало известно, какие метаболические факторы и характеристики мышц определяют эффективность, или какой тип тренировки отвечает за долгосрочное снижение или повышение эффективности.???? 
    •  
    • ???? Многочисленные обзоры показывают, что, хотя интервалы обеспечивают надежный и сильный стимул для адаптации центральной сердечно-сосудистой системы и метаболизма, непрерывные тренировки средней интенсивности могут нацеливаться на периферическую адаптацию, направленную на улучшение мышечной экстракции кислорода и метаболической эффективности. Действительно, сравнительное исследование MICT и SIT с равным объемом показало, что MICT обеспечивают большую митохондриальную адаптацию и более низкий уровень лактата в крови при той же относительной скорости работы, тогда как SIT продемонстрировала большее увеличение VO2max и пиковой мощности.
    •  
    • Величина и скорость адаптации, вероятно, различаются между HIIT и MICT, но неоднородность (например, размер выборки, характеристики атлетов, протоколы тренировок) и отсутствие доступных сравнительных исследований не позволяют сделать окончательные выводы. Кроме того, необходимы долгосрочные тренировочные исследования (> 1 года) для подтверждения безопасности и эффективности долгосрочной работы с интервалами, поскольку в настоящее время неясно, как физиологическая адаптация к HIIT по сравнению с MICT будет проявляться в течение “обычных” 8–12 недель по протоколу исследования. Экстраполировать такие данные, чтобы предложить HIIT в качестве самого лучшего режима упражнений или как это было сформулировано в метаанализе 2019 года -“волшебной пули”, преждевременно и неоправданно, учитывая текущие научные данные.
    •  
    • Универсальный подход редко встречается в физиологии. Кроме того, распределение >20% тренировок с высокой интенсивностью за счет MICT может вызвать физиологические “перекосы” и невысокий прирост результатов. Тренировочный режим, состоящий только из HIIT/SIT, будет способствовать развитию перетренированности и стагнации тренировочного процесса, что может привести к ухудшению адаптации, производительности и здоровья.???? 
    •  
    • ???? Значимые количества MICT, по-видимому, являются необходимым компонентом тренировок, что подтверждается предполагаемой зависимостью митохондриальной адаптации от объема тренировок.
    •  
    • Если желаемым результатом является улучшение здоровья, принятие пирамидального распределения интенсивности тренировок, аналогичного тому, которое используется элитными спортсменами, с различной интенсивностью, вероятно, может быть предпочтительным подходом для получения всех кардиометаболических преимуществ высокоинтенсивных и низкоинтенсивных тренировок.
    •  
    • Если физические упражнения действительно следует рассматривать как лекарство, необходимо строгое определение дозы. Дозу следует выбирать с целью оптимизации поставленной цели, а четкое понимание адаптации к тренировкам позволяет врачам, тренерам и спортсменам принимать обоснованные решения.
    •  
    • Интервальные тренировки – это действительно эффективная по времени стратегия для быстрого улучшения здоровья, поскольку она обеспечивает мощный стимул для сердца и скелетных мышц и, несомненно, должны быть включены в программы тренировок, хотя практики должны быть осторожны с уменьшающейся эффективностью при увеличении “дозы”, возможностью развития перетренированности и пренебрежением преимуществами от MICT.
    •  
    • HIIT следует отдавать приоритет при подготовке к соревнованиям, где максимальная аэробная мощность будет ограничивать скорость (например, бег на средние дистанции). Между тем, для более длительных дистанции (например, марафон, триатлон) эффективность использования субстратов ограничивает скорость атлета, и поэтому требуется значительный объём MICT.
    •  
    • Пирамидальное распределение тренировок с основой в виде MICT, аналогичное тому, что наблюдается у элитных спортсменов, может быть оптимальным для этих людей.???? 
    •  
    • ???? 12-недельный протокол с участием неактивных взрослых с избыточной массой тела показал, что включение MICT приводило к большему снижению процента жира по сравнению с HIIT, тогда как 16-недельное исследование у пациентов с метаболическим синдромом показало, что MICT снижает уровень триглицеридов больше, чем HIIT. Как и непрерывные тренировки средней интенсивности, так и ВИИТ 4 раза по 4 минуты приводили к одинаковому снижению общих факторов риска развития метаболического синдрома. При этом, не стоит думать о бесполезности интервалов для диабетиков или профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а скорее о том, чтобы подчеркнуть потенциальное метаболическое значение включения достаточного количества MICT для баланса тренировок. Кроме этого, оба вида тренировок приводят к полезным адаптациям.
    •  
    • Отсюда: https://www.frontier...021.660818/full
    •  
    • ????????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

 

 

????????????❗️ Снижают ли долгосрочные отношения уровень тестостерона?

???????? Тестостерон также известен как мужской гормон. Было высказано предположение, что уровень тестостерона связан с поиском новых сексуальных партнеров

С эволюционной точки зрения, более низкий уровень тестостерона может привести к тому, что мужчины будут более лояльны к своему партнеру и с большей вероятностью будут заботиться о своем потомстве. Как отношения влияют на уровень тестостерона?

???? В этом исследовании изучалось, отличаются ли уровни тестостерона у гетеросексуальных мужчин, состоящих в новых (<1 года) или долгосрочных (>1 года) отношениях, по сравнению с одинокими мужчинами.

У мужчин, состоящих в долгосрочных отношениях, уровень тестостерона был на ~22% ниже, чем у одиноких мужчин. Однако новые отношения не повлияли на уровень тестостерона????????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

•  
• ❗️ Повышение интенсивности и проблемы с кишечником

•  
• Риск эндотоксемии (появление в крови эндотоксинов - бактериальных токсических веществ), вызванной тренировками, увеличивается в жару и в первую очередь связано с изменениями проницаемости стенки кишечника, приводящими к перемещению липополисахаридов (ЛПС, молекула, обладающая свойствами эндотоксина) в кровоток.
•  
• Целью этого исследования, опубликованного в International Journal of Sports Physiology and Performance, было количественное определение резких изменений проницаемости кишечника и перемещения ЛПС через стенку кишечника во время субмаксимальных непрерывных и высокоинтенсивных интервальных тренировок в условиях теплового стресса.
•  
• В исследование было включено 12 хорошо тренированных бегунов-мужчин (возраст 37 ± 7 лет, максимальное потребление кислорода [VO2max] 61,0 ± 6,8 мл/мин/кг) сделали 2 тренировки на беговой дорожке 2 × 15 минут с интенсивностью 60% и 75% от VO2max и до 8 × 1 минут с интенсивностью 95% от VO2max в жарких условиях (34 °C, относительная влажность 68%) и прохладных условиях (18 °C, относительная влажность 57%). Образцы венозной крови были собраны в начале исследования, сразу после каждой тренировки и через 1 час после тренировки. Образцы крови анализировали на маркёры кишечной проницаемости (ЛПС; белок, связывающий ЛПС, и белок, связывающий жирные кислоты кишечника).
•  
• Повышение концентрации белка, связывающего ЛПС после каждой тренировки в жарких условиях было на 4% (5,3 мкг/мл), 32% (4,6 мкг/мл) и на 30% (3,0 мкг/мл) больше, чем в группе, тренировавшейся в прохладных условиях. Уровень ЛПС был на 69% выше исходного уровня после бега при 75% от VO2max в жарких условиях. Концентрация белка, связывающего жирные кислоты кишечника, увеличилась на 43% через 1 час после тренировки в жарких условиях по сравнению с тренировавшимися в прохладных условиях. 
• 
  ???? Авторы заключили, что небольшое увеличение концентрации ЛПС во время тренировок в жаркую погоду и последующее увеличение белков, связывающих жирные кислоты кишечника и белка, связывающего ЛПС, указывают на способность тренированных бегунов на выносливость довольно хорошо переносить острые временные расстройства со стороны кишечника. 
  •  
  • Отсюда: https://journals.hum...2019-0973.xml  ❗️

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

•  
•  
• ❗️ Функциональная перегрузка
•  
• Регулярные тренировки на выносливость делают наше сердце более экономичным. Одно из проявлений этой экономичности - снижение пульса, как в покое, так и во время тренировок. Но всегда ли низкий пульс - хорошо?
• Важные функции организма контролирует автономная нервная система, состоящая из двух отделов:
• ⁃ Симпатическая нервная система, включается во время интенсивной работы или в стрессовой ситуации, стимулирует затраты энергии. Пульс учащается, дыхание ускоряется дыхание и давление повышается. Эта реакция называется "бей или беги", и организм вырабатывает гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин. Адреналин повышает пульс в период стресса, сужает кровеносные сосуды, что повышает давление и помогает доставить кровь в мышцы. Кортизол отвечает за повышение уровня сахара в крови, обеспечивая легкодоступное топливо. Кортизол также подавляет иммунную систему и помогает утилизировать жиры.
• ⁃ Парасимпатическая нервная система отвечает за то, чтобы организм во время сна, покая и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии. Она снижает пульс, стимулирует работу желез и мышц пищеварительного тракта. Такая реакция называется "отдохни и перевари", и она работает в основном за счет подавления гормонов, таких как адреналин и кортизол.
•  
• ???? 
• ???? В норме два этих отдела находятся в состоянии баланса, однако тренировки могут серьезно влиять на это равновесие, в крайних случаях приводя к двум видам перетренированности: 
• • ⁃ Симпатическая - связана с большим количеством анаэробных тренировок и чрезмерным стрессом. Это происходит, когда большой объем тренировок выполняется вокруг лактатного порога, без нормального восстановления между тренировками. Характеризуется беспокойством, нарушением сна, потерей веса, повышением пульса в покое и задержкой восстановления.
  • ⁃ Парасимпатическая - связана с большими аэробными объемами, которые организм не в состоянии адекватно "переварить". Симптомы включают депрессию и снижение пульса (как в покое, так и во время тренировок, когда невозможно "разогнать" пульс), чувство усталости и снижение производительности.
  •  
  • Обе формы перетренированности связаны с "поломкой" симпатической нервной системы. Но если при симпатической перетренированности симпатическая нервная система является чрезмерно активной, производя слишком много гормонов стресса, которые постоянно держат нас в состоянии "чрезвычайной ситуации", то при парасимпатической перетренировании, симпатическая нервная система недостаточно активна и не может вырабатывать необходимые гормоны для включения режима максимальной готовности.????????️????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

•  
•  
• Аккумулируй тренировки

•  
• ❗️Текущие рекомендации по физической активности предполагают, что эту самую активность можно накапливать за несколько коротких “подходов”, распределенных в течение дня. Тем не менее, доказательства эффективности такого подхода отсутствуют.
• ,
• Цель этого систематического обзора, опубликованного в журнале Sports Medicine, состояла в изучении того, отличаются ли тренировки, состоящие из одного непрерывного цикла, от тренировок, включающих одинаковую общую продолжительность, режим и интенсивность, накопленную в течение целого дня, в плане их влияния на состояние здоровья у взрослых.
• ,
• Для ответа на этот вопрос был проведен поиск в шести электронных базах данных (январь 1970 - август 2018). Были найдены исследования, в которых оценивали эффекты на здоровье взрослых непрерывной тренировки, по сравнению с “прерывистыми” тренировками с той же интенсивностью, общей продолжительностью и режимом. Критериям включения соответствовали 19 исследований с общей численностью участников 1080 человек.
• ,
• Не было найдено различий между накопленными и непрерывными тренировками по кардиореспираторной подготовленности или показателям артериального давления. Было обнаружено различие в изменении массы тела от начальных цифр до периода после вмешательства в пользу “накопленных” тренировок по сравнению с непрерывными. В анализах подгрупп, накопление> 150 минут еженедельных тренировок в нескольких сеансах за день привело к небольшому влиянию на процентное содержание жира в организме, по сравнению со 150 минутами упражнений, накопленных в виде одного непрерывного сеанса за день. Наблюдалось снижение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, “плохой холестерин”) при накоплении тренировок по сравнению с непрерывными тренировками. Никаких различий для других биомаркеров крови (общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, триглицериды, глюкоза крови натощак и инсулин натощак) не наблюдалось.
•  
  • Авторы заключили, что нет никакой разницы между непрерывными и накопленными тренировками с точки зрения воздействия их на физическую форму, артериальное давление, уровень липидов, инсулина и глюкозы. Небольшое количество исследований свидетельствует о том, что изменения массы тела и “плохого” холестерина более благоприятны после прерывистых, накопленных в течение дня тренировок. Взрослые, скорее всего, получат аналогичную пользу для здоровья от тренировок в виде одного сеанса или от более коротких тренировок, которые делаются в течение дня.
  • ,
  • Отсюда: https://link.springe...9-019-01145-2  ❗️
  •  
  • #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

•  
•  
• Температура и нейромышечная функция
• ,
• Обзор, опубликованный в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, посвящен влиянию различных температур окружающей среды на нервно-мышечную систему.
• ,
• Способность к физическим нагрузкам тесно связана как с окружающей средой (включая температуру окружающей среды), так и с температурой тела. Многочисленные исследования были сосредоточены на негативном влиянии жаркой погоды на способность выдерживать длительные физические нагрузки, но температура также изменяет нервно-мышечную функцию во время кратковременной активности. Во время коротких упражнений существует положительная связь между производительностью и температурой мышц; т. е. нервно-мышечная функция ухудшается при низкой температуре и улучшается при высокой температуре. Изменение производительности колеблется от 2% до 5% при изменении температуры мышц на 1°C и это более заметно во время быстрых движений, по сравнению с медленными движениями. Однако, если центральная температура повышается (например, гипертермия), эта положительная связь исчезает, и работоспособность ухудшается.
• ,
• Эффекты температуры на работу нейромышечного соединения
• Нарушения работоспособности как в холодной, так и в жаркой среде связаны с изменениями, развивающимися в нервной системе из-за защитных адаптаций, центральных и периферических модификаций. Количество произвольных нервных импульсов снижается при повышении центральной температуры, тогда как низкие температуры изменяют коактивацию мышц (когда мышцы, окружающие сустав, сокращаются одновременно, чтобы обеспечить стабильность сустава) и общую координацию. Эти адаптации частично связаны с физиологическими сбоями, но также могут быть частично связаны с защитными адаптациями для снижения риска травм или гипертермии. Нейронный драйв (мышцы получают сигнал для активации из пула иннервирующих их моторных или двигательных нервов. Этот нейронный сигнал представляет собой сумму пиковой активности моторных нейронов и называется нейронным драйвом) как в холодных, так и в жарких условиях внешней среды также зависит от изменений свойств спинномозговой петли (любое из различных соединений между ветвями спинномозгового нерва).
•  
• Корреляция между высотой прыжка и температурой
  • ,
  • На периферии существует положительная связь между температурой и скоростью нервной проводимости; т. е. отрицательная связь между температурой и временем деполяризации (время деполяризации - время, в течение которого клетка переходит из неактивного в активное состояние). Существует также отрицательная связь между температурой и латентным периодом (задержка между получением стимула сенсорным или чувствительным нервом и реакцией на него), длительностью (широтой) и площадью потенциала действия, а также его амплитудой. Положительная связь между температурой и скоростью сокращения наблюдается и на уровне мышцы; т. е. снижение скорости сокращения и расслабления мышц при снижении температуры. Повышение температуры потенциально может увеличить силу за счет улучшения связывания сократительных белков, но уменьшение времени сокращения и расслабления приводит к необходимости более высокой частоты стимуляции для поддержания заданного уровня силы. Это потенциально увеличивает затраты энергии на сокращение и утомляемость мышц, но, возможно, не в диапазоне реальных температур.
  • ‘
  • Отсюда: https://onlinelibrar....2010.01204.x 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

•