6320 ответов в этой теме

[berlya]

свистишь ятакдумаю, ну либо думаешь что хаваешь.

Это не так сложно как думают многие.. я на сушке без проблем ем 5-6г/кг и еще голодный как черт хожу

[midiar]

Это не так сложно как думают многие.. я на сушке без проблем ем 5-6г/кг и еще голодный как черт хожу

напиши рацион и реально ли ты его соблюдаешь изо дня в день?

[CJlaB9H]

Господа, ваше мнение по поводу супов?

БЖУ они не богаты, но в плане пищеварения ? Кто-нибудь потребляет ? Может просто бульоны?

[midiar]

БЖУ они не богаты

вот и весь сказ. Вот только жиров в нем если это не суп-лапша на куриной грудке в них хоть отбавляй.

[valba10]

Господа, ваше мнение по поводу супов?

БЖУ они не богаты, но в плане пищеварения ? Кто-нибудь потребляет ? Может просто бульоны?

IMHO, ерунда!

[Pozitivvvv]

Господа, ваше мнение по поводу супов?

БЖУ они не богаты, но в плане пищеварения ? Кто-нибудь потребляет ? Может просто бульоны?

в некоторых кухнях мира супов вообще нет, а если и есть, то это супы-
пюре, которые больше похожи на жидкую кашу)если пьёте достаточное колличество воды, ничего с пищеварением не будет)

[berlya]

напиши рацион

На массе:


Завтрак:
Овсянка - 150г
Яйца (белки) - 10
Полдник:
Гречка - 150г
Грудка - 200г
Обед:
Перловка - 150г
Грудка - 200г

Ланч:
Макароны - 150г
Яйца (белки) - 10

Ужин:
Рис - 150г
Грудка - 200г

2-й ужин:
Грудка - 200г
Хлебцы - 50г
На ночь:
Грудка -200г
Льняное масло - 4л
Ночью
Протеин - 2л
Итого: 300 белка, 550 углеводов, 70 жиров
На сушке в белковые дни очень много грудки, но не менее 500г белка. На загрузке 800г сложных углей и 0 белка.

реально

реально (ну окромя отпусков и НГ)

[midiar]

berlya,

хм, зачет если реально получается изо дня в день придерживаться такого рациона.

(10 белков)40 грамм * 2 + (грудка 600 гр)110 гр + (2СЛ протеина изолят или сывортка я так понимаю)60 гр

Что-то не дотягивает до 300 грамм немного

[berlya]

Ну просто лень было подробно про грудку писать.. Я ее уже готовую взвешиваю, так как в наше время хрен поймешь сколько туда воды накачали.. Так что реально там больше 300г выходит

[Vovchik646]

че там набирать то? 1 кило филе куриного, 10 яиц, полкило гречи/риса/макарон, овсянка 100гр, хлеб гр 300, сыр гр 150-200, овощи (много), пару протов (по 50гр).

[Врунгель80]

че там набирать то? 1 кило филе куриного, 10 яиц, полкило гречи/риса/макарон, овсянка 100гр, хлеб гр 300, сыр гр 150-200, овощи (много), пару протов (по 50гр).

всё это в блендер -получаем секретный коктейль борцов сумо

[Stormdog]

Уважаемые поедатели 5-и и выше граммов белка на кило собственного веса в день, Вам печень то не жалко?

[Blind Hate]

Однозначно на этот вопрос не ответить...

[berlya]

Пусть печень жалеют алкашня у ларька и нарки. А печени здорового спортивного парня от качественного белка ни хера не будет.

[Stormdog]

Сомневаюсь, что найдётся такой врач, который с тобой согласится.
Очень хотелось бы узнать результаты анализов человека, который в течение года или более ежедневно съедает 5-7 граммов белка.

[Blind Hate]

7гр это уже многовато.

[Stormdog]

Медицина, в том числе и спортивная, считает, что 2 уже многовато, а более 2-х - стопроцентный перебор.
Я же считаю, что 3 грамма хватит любому спортсмену. Но это лично моё мнение, а я не авторитет и не специалист.
Сам в среднем съедаю 2-2,5 в день и вот уже подумываю сходить анализы сдать.

[Airplane]

Stormdog, видишь ли дружище, любой спорт, если заниматься им серьезно, имеет побочные стороны. А в Б.Б, и подавно и если ты почувствовал вкус больших мышц и кубиков на пузе, то тебе надо эту красоту кормить. И тебе наплевать, перебор там или нет, надо 3грамма, значить жрешь...Ну это можно понять, лишь, тем, о ком я писал выше. И перебор белка, это, наверное, самое безобидное в нашем спорте...

[Newsted]

а бывает у вас нежелание кушать?
Я питаюсь 4 - 5 раз в день. Поем в 18:00 - 19:00 и после этого не хочу есть. Даже простой салат (помидар, сметана) съесть нет никакого желания. Вообще не лезет. Что тут можно сделать? А если выпивать молочный коктейль вместо приема пищи нормального?

[valba10]

а бывает у вас нежелание кушать?
Я питаюсь 4 - 5 раз в день. Поем в 18:00 - 19:00 и после этого не хочу есть. Даже простой салат (помидар, сметана) съесть нет никакого желания. Вообще не лезет. Что тут можно сделать? А если выпивать молочный коктейль вместо приема пищи нормального?

Это что, продукт спортсмена?
Смотря какой коктейль... из чего он?

[Airplane]

Newsted, отсутствие аппетита, возможно, связано с плохим тренингом, когда выкладываешься по полной, таких проблем нет.

[MikeKazakov]

Newsted, отсутствие аппетита, возможно, связано с плохим тренингом, когда выкладываешься по полной, таких проблем нет.

При перетренированности не то что есть не хочется, но даже заснуть ночью не возможно. Так что тренинг, тренингу рознь.

[Newsted]

Смотря какой коктейль... из чего он?

молоко + мороженого немного.

Newsted, отсутствие аппетита, возможно, связано с плохим тренингом, когда выкладываешься по полной, таких проблем нет.

Гружусь нормально, усталость ощущается хорошая. И кушаю я нормально, но до вечера. А потом не хочу ничего съесть.

[Gekkon]

Вообще, каждому, конечно, следует немного "настраивать" программу питания под собственный организм но вот тут (не подумайте, что я рекламирую или что, просто вопрос действительно неплохо рассмотрен), по-моему, достаточно хорошо расписаны многие факторы, с изображениями и видео, о том, как стоит питаться бодибилдеру. В том числе про витамин D, кофеин и рыбий жир.


(Вроде попал под пункт 2.1 Конституции, ну если что, поправьте, я тут новичок)

[rihad]

Пытаюсь сбросить жир (25%) работая на мясо. Меньше есть начал сегодня. Сегодня же была тренировка. Съел примерно раза в полтора меньше обычного дня. Сейчас немножко мучает чувство голода, впереди ночь и страх распада мышц

[Domus]

Пытаюсь сбросить жир (25%) работая на мясо. Меньше есть начал сегодня. Сегодня же была тренировка. Съел примерно раза в полтора меньше обычного дня. Сейчас немножко мучает чувство голода, впереди ночь и страх распада мышц

Не стоит сразу с места в карьер. Постепенно снижай калорийность.

[Врунгель80]

Сейчас немножко мучает чувство голода, впереди ночь и страх распада мышц

творог перед сном или казеинат

[biturbo]

уже 2 года жру минимум 3 раза в день гречку.

[valba10]

молоко + мороженого немного.

Это не заменит полноценный прием пищи!

[гость 22]

Прочел большую часть темы.
Вопрос в следующем , рост 192, вес 101, процент жира около 25 ( взял по максимуму) как то можно снизить процент жира при этом работая на массу? Готов даже рассмотреть вариант с фармой ( ну разумеется через личку) ?