375 ответов в этой теме

[Элеутерококк]

а ты ноги согнутые к груди поднимаешь - или прямые ? гантели какого веса используешь ?

конечно не согнутые я те шо девочка по 15 кг к каждой ноге.

[RCC]

Не, без фото как это выглядит представить не получается. Гантели куда привязываешь, над стопой? И они болтаются или намертво?

[Пчёлка]

Элеутерококк
Я так понимаю ты ноги поднимаешь к голове.. ну как сворачиваешься? Так у меня вопросик Ты случайно башкой об гантели не бьешься?

[Роман Эдуардович]

приходит лето и я усиленно начал прокачку пресса... зимой ваше никачали он превратился в каку.
раньше качал много повторений без веса,терь хочу поопробовать

1 упражение на горизонте подьем плеч на верхний пресс с грузом 10 кг. нормально?
2упражнение на горизонте подьем на нижний пресс без груза (получается раз 50) нормально?

[ADSL]

Качаю всегда пресс 1поднитие корпуса.2-Подятие ног лёжа(колени согнутые)3-Ролик для пресса,4-Поднятие ног на турнике всё делаю 2 по 20.Говорят нужно менять программу каждый месяц,у меня не получается Иногда только заменю некоторые упражнения.

[Никэ]

качаю от силы раз в 10-12 дней. сейчас.
а в первые годы практически на каждой тренировке. только клсаасика: кранчи, обратные кранчи, подъем ног в висе. с конца года добавила отягощение.
потом забила на все вообще. Прекрасно держится.

[ADSL]

потом забила на все вообще. Прекрасно держится.

Ну конечно он может и быть хороший(пресс)от тяжёлых тренеровак. Просто при этом минимум жира нужно..

[user981]

Я его качаю на скамье для пресса, верхний-подъёмом туловища,нижний-подъёмом ног,и ещё подъёмом ног к перекладине,вися на турнике.

[Изгой]

все просто.... для этого есть утяжелители для ног

навига такие сложности, гантелю взял между ступней и на турник

[RCC]

навига такие сложности, гантелю взял между ступней и на турник

Бред это все, даже представить сложно. Надо иметь ступни как у обезьян - хватательные, тогда еще ладно, а так пыжиться и каким-то образом здоровую гантель между ног держать и не уронить да еще и на турник с ней влезть

[Berserkr]

странная тема, пресс отлично качается приседаниями, только вот если много сала его в любом случае видно не будет

[SteelDragon]

По моему мнению, всякие специальные упражнения на пресс типа: подьем корпуса лежа, сгибание ног в висе, скамья для пресса и т.д. абсолютно излишни! пресс хорошо прорабатывается в преседаниях со штангой и в становой тяге...
но, если человек занимается не бодибилдингом, а физкультурой, тогда да, ему полезны упражнения на пресс.

[_Максим_]

а если пресс прорабатывается как подсобка к приседаниям и становой? чтобы росли результаты в становой на пресс тоже делать упры надо

[ADSL]

Всё равно..пресс нужно качать...

[_Максим_]

Всё равно..пресс нужно качать...

вот и я про тоже что нужно, даже по той причине чтобы увеличить результаты в приседе, тяге

[Изгой]

я за силовой тренинг пресса!

[ADSL]

Я пресс даже не помню как накачал,просто делал присед,станову,и подъём корпуса.Потом похудел,и кубики сами вылезли.

[IronOrchid]

Ну о чем вы спорите?! Генетика-то у всех - разная. Кто-то пресс качает и худеет, а кому-то просто достаточно похудеть, чтобы кубики видны были.

[IvanPr]

Я не задумываюсь какие упражнения делать - есть видео включил и делаю.
Плоский живот для чайников
ПРОкачка пресса!!

[TERMIGNATOR]

пресс качать легко....но впадло очень....поэтому и качаю....

[fpsdoug]

Я так понял, что впринципе пресс можно и не качать, так? Он все равно будет виден при 6-9% жира, как накаченный при 12-14%, так?

[ADSL]

Я так понял, что впринципе пресс можно и не качать, так? Он все равно будет виден при 6-9% жира, как накаченный при 12-14%, так

Будет,но красивей будет если всё таки будешь качать его.

[kabanovsky]

У меня независимо от количества жира пресс становится видным через неделю - две(взависимости от частоты тренировки) при выполнении только одного упражнения - подьем ног к перекладине (5x10) Тяжело, но эффект убойный

[Павлуха]

Пресс вообще никогда не качаю...И пуза не было нету и не будет, хотя ем все что захочу - природа такая...
Однако, если серьезно заниматься для поднятия силовых - то пресс качать необходимо, дабы избежать таких последствий как опущение органов....Хорошо на эту тему и на многие другие написано в книге "Стань сильным", автор М. Старов, где-то на форуме есть...

[gangbang]

Согласен с вышесказанным. Конкретное "мясо" на прессе можно получить только от приседов и становой.
А чтобы было видно кубики- сгоняем жир 8)

[Бугор]

Я пресс даже не помню как накачал,просто делал присед,станову,и подъём корпуса.Потом похудел,и кубики сами вылезли.

Фотки пресса в студию !!!

[Бугор]

По моему мнению, всякие специальные упражнения на пресс типа: подьем корпуса лежа, сгибание ног в висе, скамья для пресса и т.д. абсолютно излишни! пресс хорошо прорабатывается в преседаниях со штангой и в становой тяге...
но, если человек занимается не бодибилдингом, а физкультурой, тогда да, ему полезны упражнения на пресс.

Делая только приседания м становую пресс не накачаеш.

[gangbang]

"Делая только приседания м становую пресс не накачаеш. "

ты это пауэрлифтерам скажи. вот у них то как раз торс впечатляет. это же очевидно-всем мышцам расположенным вокруг талии приходится удерживать вес штанги кило в 200-300 и более.

всякими скурчиваниями и подьемами пресс качать долго и билдеры ето делают только для придания рельефа.

Сообщение изменено: gangbang (08 сентября 2009 - 11:40)

[ADSL]

Фотки пресса в студию !!!

Зачем?!
Я ещё раз повторю,похудел,и кубики появились,но кроме кубиков нефига небыло больше.

[Spybreak]

Ууу... помню в первые дни моих тренеровок основная цель была накачать пресс, 10/12 подходов на мышцы живота, глупо канешно, но результат был уже через пару месяцев )