1135 ответов в этой теме

[Aleks_K]

Лесничий
Поддерживаю, хороший совет. Я бы добавил мельницу с грифом и подъёмы туловища со скручиванием. Косые мышцы хорошо всю массу пресса держат. У меня в своё время был массивный пресс, так чуть жирка наберу такой пузень получался. Только так и приводил в порядок. И наклоныв стороны с отягощением.

[Sovsem drugoe]

это понятно, но нужен ли этот пресс многим, если его не видно?

[Aleks_K]

-slava-
Книгу Вейдера купил году в 94 и пользовался этими пропорциями довольно долго. Не фанатик, но других способов котролировать вес не искал-этого достаточно.
Есть другие таблицы.
Типа бедра 90 процентов от объёма груди, щиколотка и запясть одинаковы и т.д.
Добавлено
Sovsem drugoe
Вот в чем вопрос-то и стоит!
Кому-то перед девками, а кому для самоудовлетворения.

Прикрепленные файлы

•  ТАБЛИЦА_ИДЕАЛЬНЫХ_ПРОПОРЦИЙ.doc    43К   1031 Количество загрузок

[Sovsem drugoe]

даже если у тебя пресс не на тренерован и процент жира минимален он будет выглядеть отлично, лично я когда на курсе за прессом уследить очень сложно, эстрогены дают о себе знать

[Aleks_K]

Sovsem drugoe

даже если у тебя пресс не на тренерован и процент жира минимален он будет выглядеть отлично, лично я когда на курсе за прессом уследить очень сложно, эстрогены дают о себе знать 

Согласен

[dip74]

Sovsem drugoe

нужен ли этот пресс многим, если его не видно?

Ну ради такого дела можно начать носить короткие топики.

[Sovsem drugoe]

да забавно но я имел в виду не видно из за жира..

[Blackdiler]

прорабатываю пресс 2 раза в неделю...я вообще 2 раза в неделю тренируюсь, живот пропал вообще...Потихоооонечку, очень слабенько начали прорисовываться кубики. Результат-есть, к лету надеюсь не меньше 4 кубов нарастить...

[Aleks_K]

да забавно  но я имел в виду не видно из за жира..

Sovsem drugoe чистый плюс

P.S> Напомни, обязательно поставлю, когда смогу.

[Виталий Аширов]

Пенсионер

А жир в одном отдельно взятом месте не сжигается - давно известно. чтобы наростить массу "кубиков" нужны упражнения с отягощениями.

С массой понятно, с рельефом понятно. С размером живота не понятно. Не так уж много того жира, а живот большой. Как бы укрепить мышцы брюшной стенки, чтоб держали? Чтоб живот не "вываливался". А кубики-то уж накачаем, это как раз не проблема. Вопрос мой, кстати, имеет прямое отношение к голосованию "Давайте расставим акценты": сформировать атлетическую фигуру с большим животом (на котором, может быть, даже будут видны кубики ) не получится.

Сообщение изменено: Виталий Аширов (08 февраля 2007 - 10:34)

[Иванов Юрий]

Я поделал одно упражнение, после которого пресс болел неделю.
Это - запрыгивание на лестницу. За один подход выходит три прыжка, каждый прыжок примерно 1м 30см в длину и столько же в высоту. Пять подходов - и мощная крепатура обеспечена. Глядишь, и кубики скоро появятся. Насчет шести не знаю, ну хотя бы один.

[disapoint]

Как бы укрепить мышцы брюшной стенки, чтоб держали? Чтоб живот не "вываливался

Виталий Аширов
Виталий, в последнем номере Менс Хэлс этой проблеме уделено 2 полосы (126-127),так что читай, качай и вообще наслаждайся жизнью.

[Bodylifter]

Эх, качнул в пятницу пресс, наверное первый раз за пол года. Сделал всего 2 упражнения по 2 подхода. Пресс конечно побаливает, но вот приводяшие мышцы бедра просто разрывает (консольные брусья сделали своё дело)

[Erzulie]

Виталий Аширов

С массой понятно, с рельефом понятно. С размером живота не понятно.  Не так уж много того жира, а живот большой. Как бы укрепить мышцы брюшной стенки, чтоб держали? Чтоб живот не "вываливался". А

вакуум?

[минус 35]

Я пресс качаю 3 раза в неделю, 2 упр по 3 подхода до отказа. Хочу спросить почему не болит? Чего делаю не так?

[vanya]

выражение болит значит ростёт - не подходит для пресса .не болит значит делаешь правильно, главное чтоб изменения были вплане рельефности

[минус 35]

Изменений тоже нет второй год пошел, а талия( если моно так сказать) 90см при росте 174 и весе 74-76кг. Правда до начала занятий спортом была 110-108см точно не помню так вот 20см согнал за год, а остальное никак

[Teddybear]

Виталий Аширов

Как бы укрепить мышцы брюшной стенки, чтоб держали? Чтоб живот не "вываливался".

ВАКУУМ.

А кубики-то уж накачаем, это как раз не проблема.

Мне б твой оптимизм...

[coldfire]

Изменений тоже нет второй год пошел, а талия( если моно так сказать) 90см при росте 174 и весе 74-76кг. Правда до начала занятий спортом была 110-108см точно не помню так вот 20см согнал за год, а остальное никак

упражнения на пресс тебе не помогут жир согнать, надо за питанием следить.

[Виталий Аширов]

Teddybear

Мне б твой оптимизм...

Оптимизм - это в накачке пресса самое главное.
Пузо подтянуть, жир согнать - это да. А если это сделано, то уж кубики - "упорство и труд тебе кубики дадут!".

[ALEXSENIN]

L1ve

Каждый день ем по 4-6 яйц варенных(с желтком),

А вот это зря - кровь и сосуды забъешь холестерином. Лучше 10-15 но без желтков. Работать на массу и рельеф одновременно не полчиться. Старайся просто не заплывать сильно жиром. Сладкое по минимуму. Пресс тренируй. Даже если его станет со временем плохо видно, это вовсе не значит, что он стал слабее. Когда начнешь работать на рельеф - все кубики появяться вновь. При правильном тренинге и диете лишние 5-10 кг жира легко сойдут за 2-3месяца. ( можно и быстрее но тогда потери мышечной массы будут более существеннее)

Сообщение изменено: ALEXSENIN (20 февраля 2007 - 03:52)

[MEGAblast]

Давайте разберемся кто сколько

я качаю один раз в неделю , для меня это более чем достаточно поскольку сижу на диете . и во вторых есть ощущение что мышцы успевают полностью восстанавливаться только через 5-6 дней .
выполняю подъем туловища с отягощением 4 сета по 10-12 повторений и + после каждого сета подъем ног суперсетом так же по 10-12 повторений .

[IronM@n]

Три раза в неделю!

[OldBoy]

ноль

[dip74]

OldBoy
+1

[этот]

Начинаю работать над средним сектором ближе к пляжному сезону так как с апреля начинаю маломальски соблюдать диету а без диеты качать пресс эта пустая трата времени. Делаю на пресс обычные скручивания дважды в неделю,но есть мнение, что соблюдая должную дитету, он - тобишь пресс,без всяких упражнений появится.

[Zerx]

+2

[Mikh]

в конце тренеровки если позволяет время, то есть 3 раза...
чередую подъем ног в висе с скручиваниями на обратно наклонной скамье

Сообщение изменено: Mikh (16 марта 2007 - 09:37)

[coldfire]

0.3 - 1 раз в неделю, времени нет, да и смысла особого не вижу, только для баланса сил, как прафилактика травм спины.

[Гомеопат]

не вижу смысла качать регулярно, если не выступаешь или не претендуешь на обложку журнала