439 ответов в этой теме

[Горец67]

Ну хоть кто-то накачался на ЖФ!

А Рихад?

[Алексей Батькович]

У меня крепатурит всегда...

Ты делаешь мышечную группу реже и каждый отдельный подход у тебя относительно "тяжелее" (ты же вроде подходы делаешь отказные и второй подход с весом/повторениями первого уже не делаешь, или что-то изменилось?).

При тренировках мышечной группы каждый третий/четвертый день надо не хило подусраться, чтоб "крепатурило".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 января 2024 - 08:10)

[renepjd]

Кстати да
Конкретный минус бро сплитов, что всю неделю ходишь как инвалид
То одно болит, то другое

[Grillmaster]

Кстати да
Конкретный минус бро сплитов, что всю неделю ходишь как инвалид
То одно болит, то другое

Но пэйн, но гэйн.

[Kaчок]

Ты делаешь мышечную группу реже и каждый отдельный подход у тебя относительно "тяжелее" (ты же вроде подходы делаешь отказные и второй подход с весом/повторениями первого уже не делаешь, или что-то изменилось?).

У меня при любой частоте болит... и если с одинаковым весом и не до отказа...

Я делаю по разному.

При тренировках мышечной группы каждый третий/четвертый день надо не хило подусраться, чтоб "крепатурило".

Вот мышечная группа тренируется два раза в неделю в Ср и Сб.

Ноги крепатурит уже шестую неделю подряд... Кисти крепатурят также уже две недели подряд.

Сгибания ног сидя 66*15*3

Сгибания ног лежа 44, 42, 40*15

Румынский подъем 100*15*2 кисти уже чуть лучше держат. Либо стали сильнее, либо менее слабыми от момента рекордов по бицепсу.

Жим с высокой постановкой ног 120*15*2 ноги болят, но делать стало чуток легче.

Подъем на носки в жиме ногами 120*25, 25, 22 отказ.

Подъем на носки по одной 60*15+15+12 отказ

И так бывает

Крепатура это лишь индикатор достаточности нагрузки, а не показатель сплита

[Wal72]

...

Крепатура это лишь индикатор достаточности нагрузки, а не показатель сплита

а ты стараешься избегать крепатуры, или легкая\средняя - норм?

[Алексей Батькович]

У меня при любой частоте болит... и если с одинаковым весом и не до отказа...

Я делаю по разному.

Вот мышечная группа тренируется два раза в неделю в Ср и Сб.

 

И так бывает

Крепатура это лишь индикатор достаточности нагрузки, а не показатель сплита

Может я "крепатуру" воспринимаю чуть по другому.

Для меня это когда есть выраженная боль в мышцах и связанная с этим скованность.

 

Например, после вчерашней тренировки я чувствую, что дельтам и плечелучевой "досталось", но "крепатурой" это не назову.

[Kaчок]

а ты стараешься избегать крепатуры

Зачем избегать?

Вот есть индикатор, что вода уже нагрелась в бойлере.

И как ты будешь избегать его срабатывания?

Либо выключая бойлер либо отключив индикатор физически расзорвав сосединение. Но как тогда ты узнаешь, что он уже нагрелся? Нощупь?

или легкая\средняя - норм?

Любая норм, если знаешь что это означает.

Сообщение изменено: Kaчок (13 января 2024 - 11:27)

[aid]

Ноги крепатурит уже шестую неделю подряд... Кисти крепатурят также уже две недели подряд.

Крепатура это лишь индикатор достаточности нагрузки

 

Так если это всегда и индикатор достаточности, то почему это отмечено в дневнике?

[Олег К]

Так если это всегда и индикатор достаточности, то почему это отмечено в дневнике?

Чтобы показать свою неимоверную грамотность в подборе нагрузки.

[Алексей Батькович]

Чтобы показать свою неимоверную грамотность в подборе нагрузки.

Будь добре к людям. Бери пример с меня.

[Олег К]

Будь добре к людям. Бери пример с меня.

Да я стараюсь, Лёх. Но они сами виноваты. Чуть в рожу плюнешь, сразу драться лезут ))))

[Kaчок]

Так если это всегда и индикатор достаточности, то почему это отмечено в дневнике?

Потому, что крепатура перестала проходить... Это признак недовосстановления. Если организм не справляется с воосстановлением, то у него есть максимум шесть недель продуктивной работы. После чего будет автоматом срабатывать режим защиты. Вот именно это и было отображено в дневнике. Я предпринял меры и все. Вопрос решон.

[Natural Bodybuilding]

13/01/2024 Суббота

 

1. Приседания в Смитте 

 

40 кг х 10 

60 кг х 8

70 кг х 4 

85 кг х 8

85 кг х 8

 

2. Жим штанги сидя

 

35 кг х 8

45 кг х 8

55 кг х 3

65 кг х 7

65 кг х 6

 

3. Тяга штанги к подбородку широким хватом

 

20 кг х 10

40 кг х 8

55 кг х 3 

65 кг х 8

65 кг х 8

 

4. Подъем ног в упоре 

 

3 х 20

 

В приседаниях +5 кг по сравнению с прошлой тренировкой, пока присед хорошо идет. 

В жиме штанги сидя пока тяжеловато дается, остановился на 65 кг, вторая тренировка с этим весом 8 повторений в подходе осилить не получается.

Тяга штанги к подбородку идет хорошо, на следующей тренировке +2.5 кг прибавлю.

Сообщение изменено: Natural Bodybuilding (13 января 2024 - 04:33)

[Natural Bodybuilding]

16.01.2024 Вторник

1. Жим штанги лежа

40 кг × 10
55 кг × 8
70 кг × 3
80 кг × 8

2. Отжимания на брусьях

Свой вес × 10
+10 кг × 8
+20 кг × 4
+32.5 кг × 10
+32.5 кг × 7

3. Скручивания в римском стуле

3 × 20

[Natural Bodybuilding]

20/01/2024 Суббота

 

1. Становая тяга от уровня колен

 

40 кг х 8 

60 кг х 8

80 кг х 4 

100 кг х 8

110 кг х 8

 

2. Отжимания на брусьях

 

Свой вес × 10

+10 кг × 8
+20 кг × 4
+32.5 кг × 8
+32.5 кг × 8

 

3. Подтягивания 

 

+10 кг х  6

+10 кг х  6

 

4. Жим штанги сидя

 

35 кг х 8

45 кг х 8

55 кг х 3

67.5 кг х 6

[aid]

Становая тяга от уровня колен   40 кг х 8  60 кг х 8 80 кг х 4  100 кг х 8 110 кг х 8

 

А как выполняется? С плинтов?

[neitron]

Интересно, 2 р в неделю и судя по всему прогресс идёт

[Natural Bodybuilding]

А как выполняется? С плинтов?

Да, именно так

[oscid]

ВИТовец ))

А до этого сколько стаж?

[neitron]

Подскажите, кто использовал цитрулин малат в порошке, как ощущения?

Сейчас перед тренировкой пью бета аланин 5 г
После тренировки креатин 5 г + протеин
Перед сном глютамин 7 г

Я, давно было
Ничего не почувствовал
Креатин самое рабочее, но 5 мне было мало, когда первые дни по 10 пил прям чувствовал
Глютамин и Бета-аланин чувствуешь?

[Natural Bodybuilding]

ВИТовец ))

А до этого сколько стаж?

Трудно сказать, так как были большие перерывы

[oscid]

Трудно сказать, так как были большие перерывы

В сумме.

[swistl]

В сумме.

А в сумме чего?
Часов в зале, зальных дней, недель с как минимум двумя тренировками?
Я вот давно сделал вывод, что стаж исчислению не поддается!

[oscid]

А в сумме чего?
Часов в зале, зальных дней, недель с как минимум двумя тренировками?
Я вот давно сделал вывод, что стаж исчислению не поддается!

Да каких нах зальных дней часов? Лет. Как в трудовой.

[swistl]

Да каких нах зальных дней часов? Лет. Как в трудовой.

А если я за год был в зале 5 раз, то он учитывается?

[renepjd]

А если я за год был в зале 5 раз, то он учитывается?

по Михалычу

[oscid]

А если я за год был в зале 5 раз, то он учитывается?

Зачем глупые вопросы задавать? Нет конечно. Имеется ввиду суммарный стаж регулярных занятий

[Natural Bodybuilding]

Глютамин и Бета-аланин чувствуешь?

Да, от бета аланина бодрость и энергия на тренировке, но я пью его в день тренировок только, хотя говорят, что большая отдача наблюдается, если пить каждый день по 5 г утром натощак.

[Natural Bodybuilding]

Суммарный стаж без перерывов больших, около года.