Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок с нуля

* * * * - 6 голосов
Автор темы: Quartus , мая 27 2020 01:02

  • Please log in to reply
15882 ответов в этой теме

#271
Quartus
Отправлено 10 августа 2020 - 07:48

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

10.08.2020 Пн ( тренировка 4 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   2кг 8,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   2кг 8,8,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,16,17
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12
 


#272
Quartus
Отправлено 10 августа 2020 - 07:50

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Пойдёт в зал, будет класть шатнгу на спину со стоек и веса рабочие сразу пойдут вверх.

Для интереса на прошедшей тренировке попробовал в первом подходе классические приседания. Верху тела легче, но по ощущениям в ногах какой-то особой разницы не заметил. Сейчас именно ноги ограничивают рабочий вес, а не верх тела.


#273
Quartus
Отправлено 10 августа 2020 - 07:52

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Вот прям сегодня было 20-3х12. При этом бицепс у тебя 30 см (видимо ненапряженный, у меня ненапряженный 32, напряженный 35).

Бицепс измерял при согнутой руке.

Для интереса на прошедшей тренировке попробовал в первом подходе ПШНБ стоя у стены. Выполнять несколько сложнее, чем просто в чистой технике.


#274
Олег К
Отправлено 11 августа 2020 - 10:01

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Для интереса на прошедшей тренировке попробовал в первом подходе классические приседания. Верху тела легче, но по ощущениям в ногах какой-то особой разницы не заметил. Сейчас именно ноги ограничивают рабочий вес, а не верх тела.

А ты попробуй сразу 30 на спину положить. И присядь все 3 подхода. В каждом оставь запас в 1-2 повтора до отказа. Не бойся, не развалишься. А потом напиши сюда.


#275
Quartus
Отправлено 12 августа 2020 - 10:37

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

А ты попробуй сразу 30

Попробовал, нагрузка на ноги всё же как-то по-другому ложится (результат в тренировке).

12.08.2020 Ср ( тренировка 5 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   19,19
2. Приседания ( тест-классика )   30кг 8,7,7
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   2кг 9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   2кг 9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   17,17,17
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12


#276
Олег К
Отправлено 13 августа 2020 - 06:50

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

2. Приседания ( тест-классика )   30кг 8,7,7

Вот! совсем другое дело! А ты говоришь, что нет разницы. На следующей тренировке сбавь до 27.5 кг и постарайся присесть 3х8. от этого веса и будем расти.


#277
oscid
Отправлено 13 августа 2020 - 07:18

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 841 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Вот это вот якобы "тяжело" в приседе оно обманчиво. Сажусь с 40 кг на 10. Чето "непросто". Ставишь 70 уже "легче". Иначе нагрузка распределяется, движение меняется. Когда вес недостаточен квадры не работают, встаешь хер  знает чем.  :lol3: 


#278
Quartus
Отправлено 14 августа 2020 - 11:44

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

14.08.2020 Пт ( тренировка 6 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 8,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   2кг 10,10,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   2кг 10,10,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   18,18,18
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   27.5кг 12,12
 


#279
Олег К
Отправлено 14 августа 2020 - 11:46

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Вот это вот якобы "тяжело" в приседе оно обманчиво. Сажусь с 40 кг на 10. Чето "непросто". Ставишь 70 уже "легче". Иначе нагрузка распределяется, движение меняется. Когда вес недостаточен квадры не работают, встаешь хер  знает чем.  :lol3:

Да, в приседе надо, чтобы штанга немножко придавила, дабы центр масс адекватно разместился )))


#280
Олег К
Отправлено 14 августа 2020 - 11:47

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 8,8,8

Приемлемо? А как штангу на плечи кладёшь, есть какие-то стойки?


#281
Quartus
Отправлено 15 августа 2020 - 09:56

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Приемлемо? А как штангу на плечи кладёшь, есть какие-то стойки?

Да, вполне нормально.

Устанавливаю высокие колонки (аудио, самодельные) как стойки, закидываю на них штангу, перехватываю, далее стандартные движения приседания, возвращаю штангу на колонки, перехватываю, снимаю штангу на пол. Отдыхаю стоя у штанги.


#282
Кандид
Отправлено 15 августа 2020 - 10:35

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Устанавливаю высокие колонки (аудио, самодельные) как стойки

варварство


#283
Олег К
Отправлено 15 августа 2020 - 10:37

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

варварство

Хэви метал со всех сторон )))


#284
Quartus
Отправлено 17 августа 2020 - 05:43

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

17.08.2020 Пн ( тренировка 7 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 9,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   4.5кг 8,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   2кг 10,10,10,10
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   19,19,19
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   27.5кг 12,12
 


#285
Quartus
Отправлено 19 августа 2020 - 10:16

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

19.08.2020 Ср ( тренировка 8 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 10,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   4.5кг 9,9,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,7
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   19,19,19
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   27.5кг 12,12
 


#286
Quartus
Отправлено 21 августа 2020 - 07:05

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

21.08.2020 Пт ( тренировка 9 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,17
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 10,10,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   4.5кг 9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   20,20,19
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 9,9,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   27.5кг 12,12
 


#287
Quartus
Отправлено 24 августа 2020 - 07:55

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

24.08.2020 Пн ( тренировка 10 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   27.5кг 10,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   4.5кг 10,10,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   20,20,20
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 9,9,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   27.5кг 12,12
 


#288
Олег К
Отправлено 24 августа 2020 - 08:30

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Quartus, пошёл потихоньку присед?


#289
Quartus
Отправлено 24 августа 2020 - 09:35

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

пошёл потихоньку присед?

Похоже да. Обычные приседания всё же проще фронтальных. На следующей 30 поставлю, только вот скорее всего тренировка в среду пропадёт.


#290
Олег К
Отправлено 24 августа 2020 - 09:52

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Что значит пропадёт? Тренируйся на этой неделе тогда в четверг и в субботу, а со следующей снова выходи на пн/ср/птн.


#291
Quartus
Отправлено 28 августа 2020 - 10:32

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Что значит пропадёт?

Был вне зоны штанги.

 

28.08.2020 Пт ( тренировка 12 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 8,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 8,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 9,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


#292
Олег К
Отправлено 28 августа 2020 - 10:39

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Был вне зоны штанги.

Надо было по карманам побольше мелочи напихать ))) Шутка.


#293
Quartus
Отправлено 31 августа 2020 - 11:39

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

31.08.2020 Пн ( тренировка 13 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 9,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 16,16,16
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 10,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


#294
Quartus
Отправлено 02 сентября 2020 - 10:19

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

02.09.2020 Ср ( тренировка 14 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 9,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 17,17,17
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,8,8
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 10,10,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


#295
Quartus
Отправлено 04 сентября 2020 - 10:18

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

04.09.2020 Пт ( тренировка 15 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 10,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 18,18,18
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,8
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 10,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


#296
Горец67
Отправлено 04 сентября 2020 - 11:04

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 991 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

04.09.2020 Пт ( тренировка 15 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 10,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 18,18,18
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,8
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   25кг 10,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 

в приседаниях прогресс)

#297
Quartus
Отправлено 05 сентября 2020 - 05:59

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

в приседаниях прогресс)

Нет, это смена типа приседаний. Обычные приседания позволяют поднять больший вес.


#298
Quartus
Отправлено 07 сентября 2020 - 11:04

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

07.09.2020 Пн ( тренировка 16 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 10,10,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 10,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 19,19,19
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   27.5кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


#299
Олег К
Отправлено 08 сентября 2020 - 08:16

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 595 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

7. ПШНБ ( 3х8-10 )   27.5кг 8,8,8

Куда-то опять погнал не туда.


#300
Quartus
Отправлено 10 сентября 2020 - 12:03

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 861 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

09.09.2020 Ср ( тренировка 17 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   20,20
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   30кг 10,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 10,10,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 20,20,19
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   27.5кг 9,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   30кг 12,12
 


Вернуться в ФОТОБЛОГИ ФОРУМЧАН

10 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)
  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → РАЗНОЕ
  3. → ФОТОБЛОГИ ФОРУМЧАН