1191 ответов в этой теме

[sergei-777]

Да, пожалуй, 2 раза в неделю - оптимально, как-то легче даже идёт, видимо ранее была в том или ином смысле растренированность.

Вот, что значит быть внимательным и максимально точно следовать толковому плану...

И без отсебятины, которая при непонимании логики построения схемы, тоже эффективность не повышает (чаще даже наоборот).

P. S. Смотри, Андрюх, войдёшь во вкус и начнёшь, как Алико советовал, по три-пять раз в неделю приседать... 

[madpower]

Да, пожалуй, 2 раза в неделю - оптимально, как-то легче даже идёт

А я сразу говорил об этом)

[Asd0111]

Повторили в жиме данную схему. Итог: у меня +5,0 (было 147,5, стало 152,5, собственный вес 108,5), у сына +7,5 (было 105, стало 112,5, собственный вес 87,5, 17 лет). По две тренировки в неделю с 30 августа по 29 ноября. Ощущения те же: все относительно легко. Сын сказал, что не было ни одной тренировки, на которую шел бы, сомневаясь, что выполнит. На тренировках, где по 2 повторения, разрешал сыну ставить больше, чем полагалось по плану – может, и не стоило бы этого делать. Тогда бы, наверное, на проходке был бы злее. У меня – все строго по плану. Желания рвануть вперед или отступить не возникало. В этот раз вывез все. Резюме: нам понравилось. Сейчас месяц-другой погоняем первый микроцикл на комфортных весах, а после Нового года пройдем еще раз. Очень уж хорошо система Олега вписывается в мой график и ритм жизни.

[sergei-777]

Мэд, это именно твоё или редакция чего-нибудь отформатировала?

 

- "Программа просто реально прет. Расчитана для приседов, но я переделал ее еще и под жим лежа. Первый раз делал без последней (восстановительной) части. Второй раз уже с ней.

 

Присед

Жим

Жим узкий

 

Присед

Жим

Жим узкий

 

такая вот програмка. Сейчас работаю по ней."

http://plbaza.narod.ru/ryabinnikov.htm

[madpower]

Мэд, это именно твоё или редакция чего-нибудь отформатировала?

Ну там же написано)

Нет, не мое.

Под жим я это все не пробовал. Вернее пробовал, но ничего путного у меня не вышло. Не помню уже почему.

Приседания норм.

Но по отзывам людей в жиме тоже хорошо получается.

[OldBoy]

Но по отзывам людей в жиме тоже хорошо получается.

Привет, интересует твое мнение по этим вопросам:

-насколько реально много прибавить в силовых без набора веса или даже с некоторым снижением?

-насколько критично что человек находится не в своей весовой (слишком легкий для своего роста)?

-дает ли что-нибудь специализация на одном движении из тройки, или все вместе растет примерно с такой же скоростью?

-что думаешь о регулярном применении тяжелых (но не максимальных) подходов на 1 повтор в тренировках?

Сообщение изменено: OldBoy (18 декабря 2020 - 01:29)

[madpower]

Привет, интересует твое мнение по этим вопросам:
-насколько реально много прибавить в силовых без набора веса или даже с некоторым снижением?
-насколько критично что человек находится не в своей весовой (слишком легкий для своего роста)?
-дает ли что-нибудь специализация на одном движении из тройки, или все вместе растет примерно с такой же скоростью?
-что думаешь о регулярном применении тяжелых (но не максимальных) подходов на 1 повтор в тренировках?

Реально. Но что значит "много"?
Критично для чего? Чтобы жать 100 или чтобы мир по ИПФ выиграть? Для первого нет, для второго да.
Конечно даёт. Примером тому результаты в отдельных движениях.
Думаю что это хорошо.

[OldBoy]

Реально. Но что значит "много"?

Скажем с КМС до МС, при условии что человек уже тренируется не один год.

 

Критично для чего? Чтобы жать 100 или чтобы мир по ИПФ выиграть? Для первого нет, для второго да.

Ну опять-таки, на уровне около МС например.

[madpower]

Скажем с КМС до МС, при условии что человек уже тренируется не один год.
 

Ну опять-таки, на уровне около МС например.

Напиши цифры какие-то, так мало что понятно.
От КМС до МС дистанция космического масштаба.
Если ты впритык сделал КМС, то, не набрав вес МС не собрать.
Для МС надо хотя бы какое-то соответствие веса росту.
Я длиннее всех, в своём весе на ЧР, примерно на 10-15 см.
Моя весовая-это 90, если так.

[OldBoy]

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

[Олег К]

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

Серёг, лучше не так сформулировать вопрос- в сумме хватает, но веса 10 кг лишнего (((

[madpower]

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

Думаю да.

[beylbom]

Очередная 5дневка:
 
Приседания, в них есть было четко:

155 x 5 x 5
165 x 5 x 3
150 x 5 x 6 (от пятого подхода сделалась каменной поясница, потом болела, пропустил поэтому следующую треню в пн, и провел в среду, а потом еще одну в пн)
170 x 5 x 2
160 x 5 x 4

Но, на второй уже цикле в трене 5 по 6, забивается в пятом поясница, в эту треню буду делать 4 подхода, думаю оно правильно, а то ненормальная херня какая-то.
 
Жим:
 
117.5 x 4 x 5, 117.5 x 4
122.5 x 5 x 3
115 x 4 x 6, 115 x 5
127.5 x 2 (остальные подходы не стал делать, ощущение было что сиськи оторвутся нах, в любом случае по плану надо 125, просто 127.5 осталось по завышенному, я их сделаю уже в след. цикле как и положено по плану.. главное на 2 пожал). после этого ушел с трени, не качался даж. Еще и локти болели и кисти. Кароч не выдерживает тело.
120 x 5 x 4 (сегодня, всё не просто четко, еще и с запасом повторения на 2-1 в каждом подходе. Такое первый раз на посл. трене - видимо хорошо отдохнул)

В след.  раз присед от 160 x 5 x 5 и жим 120 x 5 x 5
 
--

3 видосика сёня снял, прикрепляю:
 

Сообщение изменено: beylbom (22 декабря 2020 - 12:13)

[Олег К]

Скоро 200 должен присесть

[madpower]

Очередная 5дневка:

пояс купи нормальный, ватник-либераст!

проваливаешься, шо пиздец. не надо так.

[Don VOVCHIK]

Хуле не приседаешь и не встаешь тогда, упырь?

Хорошо хотите (с)

 

Ты ему наколенники впарил?

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (30 декабря 2020 - 02:11)

[madpower]

Ты ему наколенники впарил?

А смысл?

[Don VOVCHIK]

А смысл?

Да такое ощущение ты их спицами вяжешь (не по качеству, а по количеству).

[madpower]

Да такое ощущение ты их спицами вяжешь (не по качеству, а по количеству).

почти так и есть

[beylbom]

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

[Олег К]

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

В детстве что ли не переболел? 

[beylbom]

Неа(((

[sergei-777]

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

Это организм сам себе сделал разгрузочный цикл по науке...))

[beylbom]

Это организм сам себе сделал разгрузочный цикл по науке...))

 

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

[Олег К]

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Русский Халк )))

Поправляйся! 

[DimaSem]

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90
 

почти как Ли Прист, расписной)

[sergei-777]

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Нормально... поправишься. У тебя здоровья дохера теперь, благодаря Мэдовским социалистически-силовым циклам.

Доча не пугается?))

[beylbom]

Не, не пугается. Говорит, красивый)

[madpower]

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Заебато выглядишь.

Тебе, походу, новичком трусы намазали.

[Восьмеркин]

beylbom писал 10 Янв 2021 - 21:28: ))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90   Заебато выглядишь. Тебе, походу, новичком трусы намазали.

 

Не мешало бы на СПИД провериться.