1181 ответов в этой теме

[sergei-777]

beylbom:

Да, пожалуй, 2 раза в неделю - оптимально, как-то легче даже идёт, видимо ранее была в том или ином смысле растренированность.

Вот, что значит быть внимательным и максимально точно следовать толковому плану...

И без отсебятины, которая при непонимании логики построения схемы, тоже эффективность не повышает (чаще даже наоборот).

P. S. Смотри, Андрюх, войдёшь во вкус и начнёшь, как Алико советовал, по три-пять раз в неделю приседать... 

[madpower]

beylbom:

Да, пожалуй, 2 раза в неделю - оптимально, как-то легче даже идёт

А я сразу говорил об этом)

[Asd0111]

Повторили в жиме данную схему. Итог: у меня +5,0 (было 147,5, стало 152,5, собственный вес 108,5), у сына +7,5 (было 105, стало 112,5, собственный вес 87,5, 17 лет). По две тренировки в неделю с 30 августа по 29 ноября. Ощущения те же: все относительно легко. Сын сказал, что не было ни одной тренировки, на которую шел бы, сомневаясь, что выполнит. На тренировках, где по 2 повторения, разрешал сыну ставить больше, чем полагалось по плану – может, и не стоило бы этого делать. Тогда бы, наверное, на проходке был бы злее. У меня – все строго по плану. Желания рвануть вперед или отступить не возникало. В этот раз вывез все. Резюме: нам понравилось. Сейчас месяц-другой погоняем первый микроцикл на комфортных весах, а после Нового года пройдем еще раз. Очень уж хорошо система Олега вписывается в мой график и ритм жизни.

[sergei-777]

Мэд, это именно твоё или редакция чего-нибудь отформатировала?

 

- "Программа просто реально прет. Расчитана для приседов, но я переделал ее еще и под жим лежа. Первый раз делал без последней (восстановительной) части. Второй раз уже с ней.

 

Присед

Жим

Жим узкий

 

Присед

Жим

Жим узкий

 

такая вот програмка. Сейчас работаю по ней."

http://plbaza.narod.ru/ryabinnikov.htm

[madpower]

sergei-777:

Мэд, это именно твоё или редакция чего-нибудь отформатировала?

Ну там же написано)

Нет, не мое.

Под жим я это все не пробовал. Вернее пробовал, но ничего путного у меня не вышло. Не помню уже почему.

Приседания норм.

Но по отзывам людей в жиме тоже хорошо получается.

[OldBoy]

madpower:

Но по отзывам людей в жиме тоже хорошо получается.

Привет, интересует твое мнение по этим вопросам:

-насколько реально много прибавить в силовых без набора веса или даже с некоторым снижением?

-насколько критично что человек находится не в своей весовой (слишком легкий для своего роста)?

-дает ли что-нибудь специализация на одном движении из тройки, или все вместе растет примерно с такой же скоростью?

-что думаешь о регулярном применении тяжелых (но не максимальных) подходов на 1 повтор в тренировках?

Сообщение изменено: OldBoy (18 декабря 2020 - 01:29)

[madpower]

OldBoy писал 18 Дек 2020 - 10:28:

Привет, интересует твое мнение по этим вопросам:
-насколько реально много прибавить в силовых без набора веса или даже с некоторым снижением?
-насколько критично что человек находится не в своей весовой (слишком легкий для своего роста)?
-дает ли что-нибудь специализация на одном движении из тройки, или все вместе растет примерно с такой же скоростью?
-что думаешь о регулярном применении тяжелых (но не максимальных) подходов на 1 повтор в тренировках?

Реально. Но что значит "много"?
Критично для чего? Чтобы жать 100 или чтобы мир по ИПФ выиграть? Для первого нет, для второго да.
Конечно даёт. Примером тому результаты в отдельных движениях.
Думаю что это хорошо.

[OldBoy]

madpower:

Реально. Но что значит "много"?

Скажем с КМС до МС, при условии что человек уже тренируется не один год.

 

madpower:

Критично для чего? Чтобы жать 100 или чтобы мир по ИПФ выиграть? Для первого нет, для второго да.

Ну опять-таки, на уровне около МС например.

[madpower]

OldBoy писал 18 Дек 2020 - 17:07:

Скажем с КМС до МС, при условии что человек уже тренируется не один год.
 

Ну опять-таки, на уровне около МС например.

Напиши цифры какие-то, так мало что понятно.
От КМС до МС дистанция космического масштаба.
Если ты впритык сделал КМС, то, не набрав вес МС не собрать.
Для МС надо хотя бы какое-то соответствие веса росту.
Я длиннее всех, в своём весе на ЧР, примерно на 10-15 см.
Моя весовая-это 90, если так.

[OldBoy]

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

[Олег К]

OldBoy писал 18 Дек 2020 - 19:57:

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

Серёг, лучше не так сформулировать вопрос- в сумме хватает, но веса 10 кг лишнего (((

[madpower]

OldBoy писал 18 Дек 2020 - 19:57:

Ну это был скорее общий вопрос. Могу себя в пример привести - реально ли собрать МС в 93 при росте 183, если не хватает 40-50кг в сумме?

Думаю да.

[beylbom]

Очередная 5дневка:
 
Приседания, в них есть было четко:

155 x 5 x 5
165 x 5 x 3
150 x 5 x 6 (от пятого подхода сделалась каменной поясница, потом болела, пропустил поэтому следующую треню в пн, и провел в среду, а потом еще одну в пн)
170 x 5 x 2
160 x 5 x 4

Но, на второй уже цикле в трене 5 по 6, забивается в пятом поясница, в эту треню буду делать 4 подхода, думаю оно правильно, а то ненормальная херня какая-то.
 
Жим:
 
117.5 x 4 x 5, 117.5 x 4
122.5 x 5 x 3
115 x 4 x 6, 115 x 5
127.5 x 2 (остальные подходы не стал делать, ощущение было что сиськи оторвутся нах, в любом случае по плану надо 125, просто 127.5 осталось по завышенному, я их сделаю уже в след. цикле как и положено по плану.. главное на 2 пожал). после этого ушел с трени, не качался даж. Еще и локти болели и кисти. Кароч не выдерживает тело.
120 x 5 x 4 (сегодня, всё не просто четко, еще и с запасом повторения на 2-1 в каждом подходе. Такое первый раз на посл. трене - видимо хорошо отдохнул)

В след.  раз присед от 160 x 5 x 5 и жим 120 x 5 x 5
 
--

3 видосика сёня снял, прикрепляю:
 

Сообщение изменено: beylbom (22 декабря 2020 - 12:13)

[Олег К]

Скоро 200 должен присесть

[madpower]

beylbom:

Очередная 5дневка:

пояс купи нормальный, ватник-либераст!

проваливаешься, шо пиздец. не надо так.

[Don VOVCHIK]

madpower писал 18 Нов 2020 - 20:51:

Хуле не приседаешь и не встаешь тогда, упырь?

Хорошо хотите (с)

 

Ты ему наколенники впарил?

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (30 декабря 2020 - 02:11)

[madpower]

Don VOVCHIK:

Ты ему наколенники впарил?

А смысл?

[Don VOVCHIK]

madpower писал 30 Дек 2020 - 11:27:

А смысл?

Да такое ощущение ты их спицами вяжешь (не по качеству, а по количеству).

[madpower]

Don VOVCHIK:

Да такое ощущение ты их спицами вяжешь (не по качеству, а по количеству).

почти так и есть

[beylbom]

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

[Олег К]

beylbom писал 09 Янв 2021 - 17:25:

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

В детстве что ли не переболел? 

[beylbom]

Неа(((

[sergei-777]

beylbom писал 09 Янв 2021 - 17:25:

Уже 5й день наслаждаюсь ветрянкой. Хз когда в зал. Эт пиздец какой-то

Это организм сам себе сделал разгрузочный цикл по науке...))

[beylbom]

sergei-777 писал 09 Янв 2021 - 18:11:

Это организм сам себе сделал разгрузочный цикл по науке...))

 

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

[Олег К]

beylbom писал 10 Янв 2021 - 18:28:

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Русский Халк )))

Поправляйся! 

[DimaSem]

beylbom писал 10 Янв 2021 - 18:28:

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90
 

почти как Ли Прист, расписной)

[sergei-777]

beylbom писал 10 Янв 2021 - 18:28:

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Нормально... поправишься. У тебя здоровья дохера теперь, благодаря Мэдовским социалистически-силовым циклам.

Доча не пугается?))

[beylbom]

Не, не пугается. Говорит, красивый)

[madpower]

beylbom писал 10 Янв 2021 - 18:28:

))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90

 

Заебато выглядишь.

Тебе, походу, новичком трусы намазали.

[Восьмеркин]

madpower:

beylbom писал 10 Янв 2021 - 21:28: ))) Ну он явно перестарался.. Уже 5кг как и не было... 90   Заебато выглядишь. Тебе, походу, новичком трусы намазали.

 

Не мешало бы на СПИД провериться.