941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Но строго по системе. Самопал в топку.

Система для новичков, профи ебашат интуитивно))

[crossfitmen]

Реки пива, море водки. Девки, байки. Жизнь на природе в кемпинге. Ночные покатушки, изредка и драки, съёбывание от гайцов. Вобщем веселуха была и возвращаться ой как не хотелось, но когда-то надо..

29.06.2020
РАЗМИНКА
2 раунда*1
10 сумо до подбородка
10 присед с блином над головой
10 + 10*2 вращения блина вокруг головы
*1 – Выполняйте все упражнения разминки используя блин (диск) для штанги
*2 – Выполняйте по 10 вращений в каждую сторону

СИЛОВОЙ БЛОК
10 раундов
Ускорение на гребле 10 + 1 рывок в сед 25кг
Отдых 30"

5 подходов
6 приседов штанга на спине 50кг

WOD
3 RFT Выполнение определенного количества раундов на время (6'39")
10 бросков фитбола
20 скакалок
10 подтягиваний до груди
20 скакалак

[Виктор С]

Я даже позавидовал.))

[crossfitmen]

Я даже позавидовал.))

Теперь в августе планируется. Приезжай))

[ROM256]

Прочитал ночные потаскушки))
Весело!

[crossfitmen]

300620
Буду краток
Жим ЕМОМ10' 40х5х10
Жим ЕМО2М10' 55х2х5

[crossfitmen]

020720
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
10 гребля
14 гребля
18 гребля

СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
3 протяжки до груди + 3 фронт.приседа 40кг

EMOM 10 минут
1 взятие на грудь 50кг

WOD
AMRAP 12 минут, как можно больше раундов (5 раундов)
12 лыжи
9 становых 50кг
6 выходов на кольцах с помощью

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups пресс

[crossfitmen]

060720
РАЗМИНКА
12 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Гребля
Фронт. присед с гантелью 12кг
Махи гантелью 12кг

СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
2 взятия + 2 фронт. приседа 50кг

Установите персональный максимум
1 взятие в сед 55кг

4подхода
5+5 выпады вперёд со штангой на спине* 30кг
* Выполняйте по 5 выпадов на каждую ногу

WOD
AFAP как можно быстрее (9'15")
15-10-5
Бёрпи с прыжком в длину
Медвежья походу
Броски фитбола 9кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
TABATA 12 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
Удержание статик
V-ups

[crossfitmen]

070720
РАЗМИНКА
4 раунда
12 махов гири одной рукой с перехватом в другую руку перед собой
12 вращений гири вокруг туловища с перехватом перед собой и за спиной
12 ходьба с гирей над головой

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 рывковых ухода под штангу* 40
* Выполняйте упражнение со стоек

6 подходов
2 становых* 50,70,80,90,100,110х1
* Выполняйте темповое движение. Делайте тягу медленно

WOD
AFAP как можно быстрее (13'43")
50 подтягиваний с помощью
50 скакалок
25 ноги к перекладине
50 скакалок
25 подтягиваний обратным хватом до груди
50 скакалок
10 НКП

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15 минут
Растяжка

[crossfitmen]

110720
Утро грибная охота 6км

Вечер
РАЗМИНКА
3 раунда
30 JJ в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой
20 JL прыгающие выпады
10 Sit-ups пресс
5 PUSP отжимания с отведением руки вверх


СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
3 SP рывковых тяги+ 3 SB рывковых ухода из под штанги 35,40,45

4 подхода
1 Snatch рывок в сед + 1 HPS*1 рывок с виса в стойку + 1 HPS*2 20,25,30,35
*1 Выполняйте рывок с виса ниже колена
* 2 Выполняйте рывок с виса выше колена

3 подхода
15+15 Bulgarian Squat болгарский присед
Первый подход 5кг, 2,3 без веса

WOD
3 RFT раунда на время (6'05")
10 DBP жимов гантелей лежа на скамье
8 DPC силовых взятий гантелей на грудь
6 DBT трастеров с гантелями
Гантели 12+12кг

В качестве заминки прогулка фермера с родника домой с 20кг 260м

[crossfitmen]

130720
Разминка
3 круга
10 приседов штанга над головой 10кг
10 тяг в наклоне 20кг

Силовая
Каждую минуту, 10мин, 5 приседов 40кг
Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 70кг
Каждую минуту, 10мин, 3 подтягивания
Каждую минуту, 10мин, 8х3, 5х7 рывковых протяжек 25кг
Пульс 160
После тренировки пресс ролик 10х1

13 дней на Кето. Ну, что сказать, да нихуя. Кроссфит и Кето не сочетается. Возможно надо больше времени на адаптацию, но мне важнее результаты в КФ.
Короче так:
- выносливость упала и не растёт. Если на ТА и ПЛ упрах ещё как-то терпимо (отдых больше),то на ВОД просто пиздец. Приходилось резать и веса и повторы и раунды.
- все 13дней сон плохой, точнее долго не мог заснуть, а потом проснуться
- проиграл с ккал. Сначала дефицит, потом профицит. Особой разницы не заметил, если чё. Немного подсох, немного мм набрал. На весах тоже, но талия -2см, биц +0,5см
- из плюсов Кето, не охота жрать довольно долго и можно спокойно сидеть на интервальном голодании
Вывод прост. Буду добавлять сложные угли и разбираться с зональной диетой для кроссфита. Там жрачка блоками (привет песковолку), для каждого типа телосложения и активности своё кол-во блоков. БЖУ 30/30/40%, возможны вариации в сторону увеличения калорий за счёт жиров. Инфы мало, а что есть не совсем понятно, но и читал всего раз.
Всем продуктивных тренировок

Сообщение изменено: crossfitmen (13 июля 2020 - 05:43)

[crossfitmen]

150720
Разминка 3 круга
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Силовая
Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 45кг
Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 60кг
Чередуя каждую минуту, 20 мин
5 НКП (носки к перекладине)
7 выбросов медболов 9кг
После тренировки, 20 мин растяжка

[crossfitmen]

Всётаки я решил продолжить кето ибо после "углеводной загрузки" всего 150г гречки за день, чет-то пузо раздуло и вообще не комфортно (с) чердак
Интересный момент с этой кето. Взял сегодня 250 коньяка. Обычно выпил бы и ещё было бы мало, но тут всего 100гр и больше не охота. Даже противно. Вот как-то так

[OldBoy]

13 дней на Кето.

Немного подсох, немного мм набрал. На весах тоже, но талия -2см, биц +0,5см

 

Так это же аццкий результат за 2 недели, в чем проблема?

Сообщение изменено: OldBoy (15 июля 2020 - 09:42)

[Grillmaster]

Всётаки я решил продолжить кето ибо после "углеводной загрузки" всего 150г гречки за день, чет-то пузо раздуло и вообще не комфортно

Грузиться надо быстрыми углями на ЦКД. Гречку&Со в топку. Да и мало 13 дней адаптации, что-бы ощутить все прелести ЦКД.

[crossfitmen]

Так это же аццкий результат за 2 недели, в чем проблема?

Не уверен, показалось, что выносливости нет. Щас вроде отошёл

[crossfitmen]

Грузиться надо быстрыми углями на ЦКД. Гречку&Со в топку. Да и мало 13 дней адаптации, что-бы ощутить все прелести ЦКД.

Это уже не чистая кето, а вариации.

[Grillmaster]

Это уже не чистая кето, а вариации.

Так на силовом треннинге классическая, то-бишь, чистая кета и не катит. Я уже миллион раз говорил об этом.

[crossfitmen]

Так на силовом треннинге классическая, то-бишь, чистая кета и не катит. Я уже миллион раз говорил об этом.

Вот я ща на ютубе смотрю мнения. У многих как раз катит

[Grillmaster]

Вот я ща на ютубе смотрю мнения. У многих как раз катит

У учОных всё катит. В кетодиете учОные тоже водятся. В семье не без урода)

[Grillmaster]

Сань, вот смотри. Я говорил, что на адаптации не должно быть никакого дефицита. Минимум поддержка, скорее профицит. Тренниег силовой подрезаный. Объёмка вообще не катит на этом промежутке. Почему ты слушаешь ютубдолбоёбовучОных?

[crossfitmen]

Сань, вот смотри. Я говорил, что на адаптации не должно быть никакого дефицита. Минимум поддержка, скорее профицит. Тренниег силовой подрезаный. Объёмка вообще не катит на этом промежутке. Почему ты слушаешь ютубдолбоёбовучОных?

Люблю эксперименты. В них открывается истина, какой бы она не была

[Grillmaster]

Люблю эксперименты. В них открывается истина, какой бы она не была

Понимаю. Сам такой) Просто я это уже всё перепробовал) Но чем кетоз не шутит, вдруг у тебя будет по-другому.

[Виктор С]

Не уверен, показалось, что выносливости нет. Щас вроде отошёл

Или выносливость или сила. У меня так.

Хотя ты - не я.)

Люблю эксперименты. 

Да уж, знаю такое за тобой.))

А в прошлом ты на меня гундел за мои эксперименты. 

 В них открывается истина, какой бы она не была

"Всё уже украдено до нас"(с)

Сообщение изменено: Виктор С (16 июля 2020 - 08:29)

[crossfitmen]

А в прошлом ты на меня гундел за мои эксперименты.

Ты хотел результат в РЖ и получил его как только прекратил эксперименты))

[crossfitmen]

170720
Разминка 3 круга
10 махов гантелью 12кг
10 приседов штанга над головой 15кг

Силовая
Каждую минуту, 10 мин, 4 становых 60кг
Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 100кг
Каждую мин, 10 мин, подтягивания 4х5+3х5
Каждую мин, 10 мин, ДП (двойные прыжки на скакалке) отработка техники
После тренировки пресс скручивания 150 (8мин)

[crossfitmen]

200720
Разминка
3 круга
10 приседов штанга над головой 20кг
10 тяг в наклоне 20кг

Силовая
Каждую минуту, 10мин, 4 приседа 50кг
Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 80кг
Каждую минуту, 10мин, 4 подтягивания
Каждую минуту, 10мин, 6 рывковых протяжек 25кг
После тренировки пресс ролик 15х1

[crossfitmen]

Сайт КФ.ру не работает с 7-го числа, а по сему я перешёл на КФ.ком. Теперь трени будут 6 раз в неделю, 3+1отдых и заметно короче, но интенсивнее

240720
Как можно больше раундов за 15мин (3 раунда+12вых и 20махов)

12 выходов силой на кольцах с помощью
36 махов гантелю 16кг

С кето слез, першёл на зональную диету, где БЖУ 30/30/40% и 1700ккал

[Виктор С]

Саша, привет.

 1700ккал

Тебя ветром не шатает?)

[crossfitmen]

Саша, привет.


Тебя ветром не шатает?)

С кагого куя то?)) У меня Б130 Ж60 У170 вполне себе нормально.
После трени, уже через 20мин прилив сил и желание ещё тренить. Напомнило старый добрый СМТ