4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Какие критерии установил для силовой выносливости - по росту повторений с заданным весом или по росту веса в диапазоне повторений?

Второе.

 

Меня тоже огорчает как боксеры в зале жмут лежа, растопырив локти, но я толерантный человек и с подсказками не лезу - вдруг побьют..))

У меня своих 2 падавана в одно время со мной тренируются. Если ещё на чужих отвлекаться буду, так хоть из зала не уходи )))

 

Однако Николаевича не поминают только ленивые и может футболисты про него даже не слышали. При всех спорностях некоторых его идей не следует его пинать на каждом углу.

Слышали 146%. Уж больно всё по шаблону делали, даже лениво не доседали точно так, как описывал ВНС в своей лекции )))

Сообщение изменено: Олег К (15 августа 2019 - 08:40)

[Олег К]

Тренировка 14.08.19

 

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6 (90) ,3х8*(105),1х10 (90)/9 п. за 14 мин

погонял кровь

 

2.Присед 1х8(70), 3х8(90)

 

3.Становая 1х8(70),1х8(100)

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) 26 кг

 

5.Икры смитт 3х25(20 кг)

  Махи в стороны 3х12 (10+10)

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели)

  Трицепс блок 3х12 (32.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45 кг) 

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время 1ч. 25 мин.

Эту неделю пошлангую немножко )))

С понедельника на 2 месяца перехожу на 5-ки.

[Avaks]

С понедельника на 2 месяца перехожу на 5-ки.

Историческая справка

Откуда взялось 5х5. Оказывается в 20-30 годы 20 века некоторые конькобежцы тренировались по схеме 5х5. 5 раз по 5 кругов на стадионе.

Видно схема оказалась очень эффективной.

Поэтому решили , что она работает везде.

Особенно она хорошо работает на тех, кто в течении года так или иначе близок ко льду.

[Олег К]

Правильный метод тренировок

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (15 августа 2019 - 07:17)

[Avaks]

Правильный метод тренировок

Сидишь на ледяном табурете .

5х5 работает!

[Кандид]

Правильный метод тренировок

Я тоже так тренируюсь 

[Олег К]

Тренировка 16.08.19

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х8(110), 1х10 (95 кг)/6  подходов 

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),3х8(55)

 

3.Сгибания ног 3х12 (55 ) тренажер

 

4.Подтягивания 1х8(-24) гравитрон, 3х8 свой вес

 

5.Жим лёжа 1х10(70), 2х10 (90)

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Икры  3х25 

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 часа 15 мин.

[Олег К]

Начало объёмно-силового блока 5-к. 

Эта неделя будет на относительно лёгких весах.

Было бы неплохо через 2 месяца выйти на 150 кг 4х5 в приседе, 140-142.5 4х5* в жиме и 180 кг 3х5 в становой тяге.

 

Тренировка 19.08.18

В этот день (пн) буду накидывать на тягу

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (95), 1х5(115), 1х5 (130), 3х5 (145)/ 7п за 20 мин.

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 3х5*(105)/5 п

 

3.Присед 1х10(70),1х10 (90)

 

4.Подтягивания 1х8(-24), 3х8 свой вес

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

6.Икры 3х20(30 кг) смитт

  Махи в наклоне 3х10 (10+10)

 

7.Бицепс 2х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (18.5+18.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 21.08.19

В этот день (ср) буду накидывать на жим

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(115), 3х5*(125), 1х10 (105)/8 п за 15 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (105)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 2х5 (115)/4 п

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс гант 2х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (18.5+18.5 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 27 мин.

[Олег К]

Два Аполлона   

Миниатюры

• 

[merQ]

Два Аполлона   

Самый красивый бог древнегреческой мифологии

И человек с худшей видухой на форуме!

Побойся Рихада!

[Виктор С]

Два Аполлона   

Фото отличное, но персонаж для фона неудачный.

Аполлон на известных мне скульптурах - дрыщара. Лучше уж Давид или Дорифор.

[oscid]

Фото отличное, но персонаж для фона неудачный.

Аполлон на известных мне скульптурах - дрыщара. Лучше уж Давид или Дорифор.

 

Не надо инсинуаций. Давид еще дрыщавей. Я его себе забронировал ))

[Виктор С]

Не надо инсинуаций. Давид еще дрыщавей. Я его себе забронировал ))

Что за капризы? Давид - нормальный чел, КМС ПЛ до 82,5 кг.)

 

Может и Дорифор не нравится?

[Олег К]

Может и Дорифор не нравится?

Песюн какой-то не солидный

[Виктор С]

Песюн какой-то не солидный

Неосторожно даешь повод продолжить тему о писюнах)))

 

Зато пекторальные как плиты! С такими жим 180х1 легко. Или 55х180.)

В зале есть жимовик МСМК 170х5-6. Если бы на шее носил цепи, то они бы не висели, а горизонтально лежали.

Сообщение изменено: Виктор С (22 августа 2019 - 12:39)

[Avaks]

Самый красивый бог древнегреческой мифологии

И человек с худшей видухой на форуме!

Побойся Рихада!

Не понравилась его толстая жопа?

[Олег К]

Тренировка 23.08.19

В этот день (птн) буду накидывать на присед

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5(120), 3х5 (130), 1х10 (105)/8 п за 24 мин.

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 3х5 (105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),1х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Олег К]

С детских соревнований по тяжелой атлетике несколько лет назад. С участием моего балбеса )))

 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Оттуда же. Очень колоритный паренёк. (не мой)

Сейчас, кстати, уже довольно прилично поднимает

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Тренировка 26.08.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(120), 1х5 (140), 3х5 (155)/ 7п за 21 мин.

пока прямой хват. Пошло нормально

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(105)/6 п

добавил подход

 

3.Присед 1х10(70),1х10 (90)

 

4.Подтягивания 1х8(-24), 4х8 свой вес

добавил подход

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

6.Икры 3х20(30 кг) смитт

  Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Сообщение изменено: Олег К (02 сентября 2019 - 09:02)

[Олег К]

Тренировка 28.08.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(115), 4х5*(127.5), 1х10 (105)/9 п за 22 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (115)/4 п

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс гант 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 30.08.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5(120), 4х5 (132.5), 1х10 (105)/9 п за 37 мин.

Что-то пока не чувствую особой силы в ногах... (((

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),1х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),4х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 часа ровно. Можно было минут на 10 побыстрее, конечно.

[Олег К]

Тренировка 02.09.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (145), 3х5 (160)/ 7п за 26 мин.

В рабочих перешёл на разнохват

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

Добавил 2.5 кг

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

добавил подход

 

4.Подтягивания 1х8(-24), 3х8 свой вес

Всё-таки в день становой лучше всего 3 подхода

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

6.Икры 3х20(30 кг) смитт

  Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х11 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 2 часа ровно

[Олег К]

Тренировка 04.09.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(120), 4х5*(132.5), 1х10 (105)/9 п за 30 мин

небольшой запас есть

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (120)/4 п

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс гант 3х11 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

 

Норм

[Олег К]

Тренировка 06.09.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5(125), 4х5 (137.5), 1х10 (105)/9 п за 35 мин.

Тяжелое движение... ((( Идёт, но лёгкости в ногах не чувствую. 

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),1х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),4х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х11(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 часа.

Вес утром натощак 98 кг. 

[Олег К]

Та самая, легендарная фотография из 2016 года, которую так любят местные пиздюки. 

Геленжикский аквапарк, после освоения горок. Тех, что на заднем плане. Ну и основательный загруз пивом, конечно. )))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Форма тех же дней, только без "загрузок". С.в. в районе 95-96 кг

Миниатюры

• 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

.Молитва 3х20 (45)

 

.......Харе Кришна , Харе Рама 

[Олег К]

.......Харе Кришна , Харе Рама 

Очень классное упражнение. Отлично снимает напряжение в пояснице после выполнения приседа и становой тяги.