7657 ответов в этой теме

[Маклай]

Я регулярно просматриваю материалы, которые Олег выкладывает, и в ЖЖ, и на айронмене.

[Skobyelena]

Александр, уже год как выкладываю на ЖЖ. Но только не особо народ интересуется. Эту программа тоже, например, давно уже на айронмен запостил. Ни одного вопроса, ни хорошо, ни плохо, всем до писты... )))

Сейчас, конечно, тоже есть материал новый, потихоньку оформляю в удобочитаемый текст. Делаю, но х\з знает зачем, народу этого особо не надо. Народу надо за 10 минут в день накачаться. У меня такого нет...

Вот если-б ты приплачивал за использование твоих программ.................

[Олег К]

Я регулярно просматриваю материалы, которые Олег выкладывает, и в ЖЖ, и на айронмене.

Айронмен тихо поскончался... ЖФ- последняя цитадель. Пока держимся 

[Олег К]

Вот если-б ты приплачивал за использование твоих программ.................

Сын вот сейчас на каникулы приехал, так приплатил ему немного- абонемент в наш зал купил 

[Маклай]

Айронмен тихо поскончался... ЖФ- последняя цитадель. Пока держимся 

Там Настя отжигает за всех.

Сообщение изменено: Маклай (27 января 2019 - 08:18)

[Disco]

уже год как выкладываю на ЖЖ

ЖЖ не целевая аудитория.

Надо сюда, как Алексей тоже по вкашечкам что то писал, толку то.

[Олег К]

ЖЖ не целевая аудитория.

Надо сюда, как Алексей тоже по вкашечкам что то писал, толку то.

В обозримом будущем и здесь будет. Правда, у некоторых лифтёров бомбануть может не хило...

[Виктор С]

Айронмен тихо поскончался..

Печально. Первый в жизни форум...  Леонид Алексеевич...мистер Бин...Динозавр68

Сын вот сейчас на каникулы приехал, так приплатил ему немного- абонемент в наш зал купил 

Как знакомый Купера приплачивал дочери за пробежки. Пока она не добегалась до чемпионки колледжа, а потом и штата.

[Jurik-11]

Сделал расчётный файл "Антихардгейнер" на  программу №1 (5х5). Вот он. Так же прикрепляю его к 1-му посту темы. 

Ну вот, хорошая работа - так намного удобнее!

 

Александр, уже год как выкладываю на ЖЖ. Но только не особо народ интересуется. Эту программа тоже, например, давно уже на айронмен запостил. Ни одного вопроса, ни хорошо, ни плохо, всем до писты... )))

Названия нужны более притные уху, чтоб поменьше пафоса, не европейские (суперкомпаунд, антигейнер - это не для русскоязычной аудитории). К примеру, программа тренировок "Славянский богатырь" звучит солидно и гордо. 

 

Кстати, там в файле ничего не менял, вот что заметил: "День 1" 56 5х5 трактуется как "легкий жим", а "День 3" 59,5 5х5 как "тяжелый жим". Не слишком ли маленькая разница (3,5кг) между "легким" и "тяжелым"?

 

И все же, почему такая маленькая разница между первыми 6 неделями и вторыми 6-тью (которые пока что в эксель не попали ) всего лишь 3 повтора? 5 и 8, ведь при более крупной разнице уже есть шансы ощутить "новичковый" эффект на старте нового блока, а так, по сути, почти то же самое - мало разнообразия.

[Олег К]

Jurik-11, всё, что нужно знать рядовому пользователю программы- это то, что тренировочные решения, заложенные в неё соответствуют поставленной задаче.

А название программы прямо указывает, для какой задачи она предназначена.

[sergei-777]

Jurik-11,
Между КПШ =25 и КПШ =40 в упре разница уже посолиднее будет...

[Олег К]

Jurik-11,
Между КПШ =25 и КПШ =40 в упре разница уже посолиднее будет...

Вот! Спасибо, Сергей, за вдумчивый анализ.

А если ещё внимательнее почитать, то заметим, что эти 40 КПШ укладываются примерно в 1.5 раза меньшее тренировочное время. Итого ( с учётом, что в программе на силовую выносливость рабочие веса в среднем на 20% будут ниже, чем на силовой) получаем примерно в 2 раза большую плотность нагрузки. Кому там контрастности не хватало? 

Более того, в силовой программе (5х5) есть конкретные приёмы, позволяющие удерживать (не полностью,но всё же) уровень силовой выносливости, полученный от программы на силовую выносливость (5х8  ).

Кто наблюдательный их заметит?

Диско, не подсказывать!    

Сообщение изменено: Олег К (28 января 2019 - 02:59)

[Jurik-11]

Между КПШ =25 и КПШ =40 в упре разница уже посолиднее будет...

КПШ не рулят, там же и вес намноооого будет мельче, так что особого контраста не почувствуется. И так 5 подходов и так 5 подходов. Когда постоянно долбишь 5х5, а потом, к примеру 5х12 - то это уже сразу явно ощущается. А так - неочевидно. Качкам выгоднее было бы по 12 поднимать во втором блоке.

 

Более того, в силовой программе (5х5) есть конкретные приёмы, позволяющие удерживать (не полностью,но всё же) уровень силовой выносливости, полученный от программы на силовую выносливость (5х8  ). Кто наблюдательный их заметит?

Про все таинства и шаманства известно только лишь автору Объясни уже, не томи публику

[Олег К]

КПШ не рулят, там же и вес намноооого будет мельче, так что особого контраста не почувствуется. И так 5 подходов и так 5 подходов.

Т.е. это для тебя совсем не существенный момент?

А если ещё внимательнее почитать, то заметим, что эти 40 КПШ укладываются примерно в 1.5 раза меньшее тренировочное время. Итого ( с учётом, что в программе на силовую выносливость рабочие веса в среднем на 20% будут ниже, чем на силовой) получаем примерно в 2 раза большую плотность нагрузки. Кому там контрастности не хватало?

Когда постоянно долбишь 5х5, а потом, к примеру 5х12 - то это уже сразу явно ощущается.

А если молотком по мышце ёбнуть, ещё сильнее ощутишь ))) Тренинг прежде всего должен решать задачи поставленные задачи, а не строиться из соображений "эффективнее ощутишь" (с).

Качкам выгоднее было бы по 12 поднимать во втором блоке.

Так то качкам-пеномонтажникам, а здесь программа для силовой пены.

Пиши свою процентовку, называй её, как хочешь- "славянский богатырь- пеномонтажник" или ещё как, а здесь в твоих "советах" я не нуждаюсь

Про все таинства и шаманства известно только лишь автору Объясни уже, не томи публику

Это видно любому, кто умеет читать числа в программах. А раз не видишь- рановато ещё советы раздавать

[Hosen44]

Названия нужны более притные уху, чтоб поменьше пафоса, не европейские (суперкомпаунд, антигейнер - это не для русскоязычной аудитории). К примеру, программа тренировок "Славянский богатырь" звучит солидно и гордо. 
 

Новая НСК- программа для увеличения объемов "Три богатыря". Как вы понимаете, три- это глагол!

[Jurik-11]

Т.е. это для тебя совсем не существенный момент?

Ну что тут такого - маленький вес ведь будет, который легко и быстро поднимается, особо не успеет "удивить" по сравнению с 5х5.

 

 

Так то качкам-пеномонтажникам, а здесь программа для силовой пены.

Кстати, а сам на ней сидишь или под себя что-то другое? 

Отчеты о "кроликиках" скоро будут? интересно ведь посмотреть статистику.

 

Это видно любому, кто умеет читать числа в программах. А раз не видишь- рановато ещё советы раздавать

Так я наоборот спрашиваю, а не совет раздаю. Твоя же программа - считай, что это рубрика "вопросы автору". По цифрам ничего не вижу, что хоть как-то ассоциируется со словом "выносливость". Вот на НСК выносливость была сумасшедшая, но там и повторы совсем другие, настоящая выносливость - это 1000 повторений за подход, тогда можно ждать развития.

Сообщение изменено: Jurik-11 (29 января 2019 - 11:54)

[Виктор С]

Кстати, а сам на ней сидишь или под себя что-то другое? 

Отчеты о "кроликиках" скоро будут? интересно ведь посмотреть статистику.

Рекомендую прекратить испытывать моё и автора темы терпение.

Пока я не встречал авторов, которые называли бы своих подопечных кроликами или мышами.

 По цифрам ничего не вижу, что хоть как-то ассоциируется со словом "выносливость". Вот на НСК выносливость была сумасшедшая, но там и повторы совсем другие, настоящая выносливость - это 1000 повторений за подход, тогда можно ждать развития.

Не носись с выносливостью по всему форуму, как курица с первым яйцом. Про выносливость я тебя поддержу в теме РЖ.

 

Будь внимательнее,  Антихардгейнер - это массонаборная схема и рост силовой выносливости здесь побочка, а не цель.

И не путай силовую выносливость с общей. Жим спичечных коробков на 20000 раз - это общая выносливость и к силовой выносливости не имеет отношение.

[Serhio Ulinado]

Пока я не встречал авторов, которые называли бы своих подопечных кроликами

Да нормально, я вот производная от кролика )))

[Виктор С]

Да нормально, я вот производная от кролика ))) 

Тогда я - невинная жертва бесчеловечных экспериментов.)

[Serhio Ulinado]

Тогда я - невинная жертва бесчеловечных экспериментов.)

Дык ОлегК за тебя вроде не брался?

[crossfitmen]

Виктор С, нет никакой общей выносливости Витя)), есть выносливость в конкретной МГ или во всех, если оно тебе надо

[AnatolyR]

нет никакой общей выносливости

А что измеряет vo2 max?

[crossfitmen]

А что измеряет vo2 max?

А что такое общая выносливость? Выносливость чего? И как её тренировать?

[Виктор С]

Дык ОлегК за тебя вроде не брался?

На форуме есть и другие "садисты".)

[crossfitmen]

AnatolyR, и как мне повысить МПК для РЖ? Бегом по лестнице?

[Олег К]

Ну что тут такого - маленький вес ведь будет, который легко и быстро поднимается

Почему маленький? Вес в режиме 5х8 приблизится к отметке примерно 70% от 1ПМ. В общем-то это и есть цель этой программы.

А в 5х5 на пике будет находится в диапазоне 80-85% от 1ПМ

Кстати, а сам на ней сидишь или под себя что-то другое?

Скажем так, я использую похожие программы, но не эту именно

Отчеты о "кроликиках" скоро будут? интересно ведь посмотреть статистику.

Не надо называть людей кроликами. Я предпочитаю нейтральное слово "атлет". Статистики, как таковой нет. Для статистики надо много данных.

Но если говорить об использовании конкретными людьми данных протоколах нагрузки, то есть положительные примеры на уровне 100-110 кг в жиме лёжа и 140-150 кг в приседе, естественно в протоколе 5х5.

[Олег К]

AnatolyR, и как мне повысить МПК для РЖ? Бегом по лестнице?

В РЖ как раз специальная выносливость. А для общей потренируйся в кроссфите

[Виктор С]

В РЖ как раз специальная выносливость. 

Можно назвать и силовой выносливостью.)

А для общей потренируйся в кроссфите

КФ - в ведро! СМТ - наше всё!

[crossfitmen]

А для общей потренируйся в кроссфите

Что такое общая выносливость?

[crossfitmen]

КФ - в ведро!

Майк походу так уже не считает