824 ответов в этой теме

[Vits]

На прошлой неделе не все дни удалось есть в норм калорийность, эту неделю ещё постараюсь поесть на 3100 (как то тяжело наедать...)
Со следующей недели 2700.
Пока вес 90кг стабильно

[Vits]

Дорогие форумчане, если кто-то меня всё ещё читает, помогите советом. По силовым упёрся, слишком много работы в отказ, понимаю, что уже даже ЦНС не вывозит. Пообщавшийсь с коллегой с США, думаю о снижении рабочего веса и добавлении везде по 1 подходу.

[Михалы4]

Дорогие форумчане, если кто-то меня всё ещё читает, помогите советом. По силовым упёрся, слишком много работы в отказ, понимаю, что уже даже ЦНС не вывозит. Пообщавшийсь с коллегой с США, думаю о снижении рабочего веса и добавлении везде по 1 подходу.

 

Дичь полная.

 

Ответь на вопрос: что является стимулом к разрастанию миофибриллярной ткани и какую модель суперкомпенсации ты используешь.

 

 

слишком много работы в отказ, понимаю, что уже даже ЦНС не вывозит

 

И вот этот момент поясни. Как это понимать - "ЦНС не вывозит"?

 

Ты изометрический тренинг практиковал когда-нибудь? Предельное мышечное усилие против несдвигаемого сопротивления?

 

Александ Засс, Боб Гоффман и миллионы других людей делали (и делают) такой тренинг ЕЖЕДНЕВНО - и всё там прекрасно вывозится.

 

Если ты нормально высыпаешься - ЦНС вообще никаким лимитирующим фактором в тренинге не является. Предельное мышечное усилие можно (и нужно) проявлять ежедневно.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 марта 2019 - 12:11)

[phaze]

Vits, может по классике, неделька легких тренировок и побольше еды?

[Михалы4]

Может по классике, неделька легких тренировок и побольше еды?

 

Охуенный совет. Я без подъёба.

 

Вот только, чтоб его применить, его запись должна звучать по-иному: "Не растут силовые? Значит, нужно снизить нагрузку в цикле и добавить восстановления - сна и еды".

 

Вот только без понимания базы -  что есть стимул и что есть суперкомпенсация - первую часть совета выполнить невозможно, так как нет КРИТЕРИЕВ контроля успешности/неуспешности процесса.

 

Ну так что является стимулом к разрастанию миофибриллярной ткани и какую модель суперкомпенсации ты используешь?

Сообщение изменено: Михалы4 (13 марта 2019 - 12:21)

[Михалы4]

Дорогие форумчане, если кто-то меня всё ещё читает, помогите советом. По силовым упёрся, слишком много работы в отказ, понимаю, что уже даже ЦНС не вывозит. Пообщавшийсь с коллегой с США, думаю о снижении рабочего веса и добавлении везде по 1 подходу.

 

А, блин.

 

Можно, оказывается, и по-другому прочитать.

 

Если главная проблема - это перетренировка "по линии ЦНС" - то, конечно, бросить тренинг нахрен, поесть-поспать и ОК. В смысле - снизить нагрузки. Хуле тут думать?

 

Я-то думал с ростом силовых проблемы, в смысле мясо не растёт.

 

А раз проблема не в этом - то и ладно.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 марта 2019 - 01:26)

[Vits]

 
Ну так что является стимулом к разрастанию миофибриллярной ткани и какую модель суперкомпенсации ты используешь?[/size]

Прогрессивная нагрузка, синтез белка, гормоны.
Так модель же видна - рост интенсивности, снижение объёма, потом делоад, потом всё по новой, только уже объем получается выше с каждой 5ой неделей.

[Vits]

Михалы4, сон стабильно 8 с половиной часов. Рост силовых, как следствие роста мм, ну и наоборот. Наоборот считаю тоже работает (имхо)

[Vits]

Михалы4, ЦНС не вывозит в плане того, что тяжело приходится, когда почти все трени идут в отказ и соответственно даже на тренировки идти теперь такого драйва нет. Ну и под конец трени я ахуевший)

[Михалы4]

>Ну так что является стимулом к разрастанию миофибриллярной ткани?

 

Прогрессивная нагрузка, синтез белка, гормоны.

 

"Прогрессивная" - вычёркиваем, это некое бессмысленное украшательное прилагательное. Синтез белка и гормоны никаким стимулом не являются, это обеспечение стимула.

 

Остаётся "нагрузка".

 

"Что является стимулом к росту мышц? - Нагрузка!"

 

Гениально. 

 

Понятно, что не отдых.

 

Ну, хоть что-то прояснилось.

 

Так модель же видна - рост интенсивности, снижение объёма, потом делоад, потом всё по новой, только уже объем получается выше с каждой 5ой неделей.

 

Разговор глухого со слепым.

 

Причём тут построение цикла к модели суперкомпенсации?

 

Ладно, не имеет значения.

 

Всё пустое.

 

Возможно, когда-нибудь, ты поймёшь, что точка роста силовых находится в непосредственной близости от точки их (силовых) удержания.

 

А это значит, что ЕСЛИ ты провёл цикл - а сила НЕ выросла, значит ты по нагрузкам ушёл ДАЛЕКО от точки удержания.

 

А бред про увеличение нагрузки с каждой пятой неделей даже комментировать не хочется. Чем там это увеличение аргументировано - я не в курсе, и где предел этому увеличению, и есть ли он вообще - тоже. Бумага всё стерпит.

[Vits]

Михалы4,
Отчасти тебя понял, отчасти нет. Но как ты говоришь, это всё пустое. Как быть на деле то, на практике?

[sandwolf77]

[phaze]

Вот так и создавай свою тему!

[sandwolf77]

Вот так и создавай свою тему!

Зря ты,Кирилл. Хорошая тема получилась, с интересным развитием сюжета. 

[Rus72]

Михалы4, сон стабильно 8 с половиной часов. Рост силовых, как следствие роста мм, ну и наоборот. Наоборот считаю тоже работает (имхо)

 

старайся спать ложиться до полуночи. 

а то 3 часа ночи,  а вы всё в интернете сообщения строчите ))

[phaze]

Rus72, совет очень крутой!
Между сном с 23:30 до 7:30 и сном с 2:00 до 10:00 просто гигантская разница по самочувствию.

[Виктор С]

старайся спать ложиться до полуночи. 

а то 3 часа ночи,  а вы всё в интернете сообщения строчите ))

Йог Зубков полагает, что правильным является начала сна до 22 часов (и соответственно пробуждение в 5-6 утра), а общее время сна - индивидуальный параметр.

По его мнению, те, кто это соблюдают выглядят моложе. Хотя по себе не сказал бы.

[Олег К]

Vits,

посоветую тебе ещё раз внимательно перечитать тему Хелмса на этом форуме и обратить внимание на вариант для опытных атлетов- со всеми блоками аккумуляции, реализации, делоадами и т.д. для ОПЫТНЫХ атлетов.

Твой вариант программы для продвинутых новичков просто перестал работать на тебе.

[Олег К]

http://forum.steelfa...35&p=1057800769

[Vits]

Олег К,
Ну там по сути вся разница только в том, что мг 3 раза в неделю, добавилась неделя тестирования (только зачем она вообще, не очень понимаю), ну и блок аккумуляции от блока интенсификации отличается чутка объёмом

[phaze]

Да эти блоки хуеки и тесты не нужны на дефиците. Там просто тянешь лямку и однообразно занимаешься, пока не заебался. Заебался - неделя отдыха. Всё))))

[Vits]

Да эти блоки хуеки и тесты не нужны на дефиците. Там просто тянешь лямку и однообразно занимаешься, пока не заебался. Заебался - неделя отдыха. Всё))))

[Vits]

phaze,
Я ж силовые на дефиците пытаюсь растить))

[AnatolyR]

А у вас какая логика?

Логика в том что для поддержания качества можно делать треть нагрузки, необходимой для прогресса.
Соответственно, если к трети нагрузки прибавить немного то этого не хватит

[Олег К]

Ну там по сути вся разница только в том, что мг 3 раза в неделю, добавилась неделя тестирования (только зачем она вообще, не очень понимаю), ну и блок аккумуляции от блока интенсификации отличается чутка объёмом

Ок, поясняю.

Блок интенсификации и должен отличаться от обьемно-накопительного объемом. В этом логика таких программ- загрузился объёмом---> восстанавливаешься на больших весах, но меньшим объёмом, выводя силовые на пик. Это напрямую спижжено из советской классики.

Неделя тестирования нужна, чтобы потом высчитать рабочие веса, а не выперживать каждый раз по RPE10 и удивляться, почему не растёшь.

Сделал AMRAP-тест----> расписал себе прогу на 12 недель и вперёд, не парясь. Через 12 недель снова протестировал силовые---> новые веса в проге и далее по кругу.

Это и есть тренинг адвансного атлета, а не пердел на пределе на каждой тренировке, в ожидании чуда.

[Vits]

Ой, как то много бреда прочитал. Забыли все что ли, что мышцы растут от объема? С этими синглами надо тренить 2 раза в день по 3 часа, чушь, короче. Для силовых не плохо, для роста мышц не очень, можно гораздо быстрее спрогрессировать от 12-20 подходов на мг, а на этих синглах этот же прогресс достигнется гораздо позже.

[Vits]

В общем, пока решил скинуть 5-10% от рабочего веса в некоторых упражнениях и добавить по 1 подходу, в общем, повысить объем и заодно уменьшить рпе

[Vits]

14.03.19
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 102.5*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 55*11*3 (7.5рпе)
Пуловер в блоке 25*15*2(8.5рпе)
Фейспул 22.5*15*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 22.5*17*14*14(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 15*15*13 (10рпе)