387 ответов в этой теме

[sergei-777]

Теперь на левой руке появилась травма

Болит отведение кисти и немного большой палец,началось гдето неделю назад и с каждым днем усиливалось

Может всё-таки что-то не так делаешь (техника с огрехами или нагрузка чрезмерна по каким-либо параметрам)?

[-Viking-]

Может всё-таки что-то не так делаешь (техника с огрехами или нагрузка чрезмерна по каким-либо параметрам)?

Чуть больше недели назад после тренировки хотел узнать смогу ли я поднять на молот через отведение 20кг левой

Поднял, но потом отведение провалилось,наверное из-за этого

[-Viking-]

Диагноз по всем симптомам напоминает начальную стадию синдрома де Кервена,воспаление сухожилий большого пальца именно там и болит,а не отведение кисти

Это все произошло когда левой рукой делал натяжку с 20 кг и в конце подъема отведение провалилось,если бы я в этот момент большой палец не сжимал, то все нормально было бы,а так это и спровоцировало воспаление

Теперь когда начну тренироватся надо чтоб гриф или лямка не касались основания большого пальца

Спину и ноги наверное можно без проблем тренировать,остальные мг придется придумывать как тренировать,но пока дам отдых на пару дней а там видно будет

[-Viking-]

Спина(тяжелая),дельты(легкая),бицепс(легкая),арм(легкая)

 

Подтягивания 3х9,8,8х10кг + Разводка стоя 3х20,15,15х4,3кг

Тяга гантели 3х10х38кг + Пронация 3х15х14кг

Молот с лямкой через кисть 3х12х14кг + Тяга на заднюю дельту 3х12х21кг

 

Воспаление на больших пальцах наполовину вылечил благодаря ютубу,нашел видеоролик где есть лфк для этого синдрома

Но наверное армовские упражнения временно придется отменить,так как молоты немного болезненно шли

Но хочется проверить как ещё упражнения на сгибатель кисти и пальцы пойдут ))

 

В классической пронации как и ожидалось,плечелучевая забилась,а пронатору мало нагрузки досталось

[-Viking-]

Грудь(тяжелая),трицепс(легкий),арм(тяжелый)

 

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х10х37,6кг + Бок на блоке с ременной ручкой 4см 3х12х16,3кг

Разводка на гантелях 3х15 + Сгибание одной кисти за конец грифа 3х12х27кг

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х12х27,6кг + Сгибание пальцев с доской с блока 3х15х13,4кг

Разгибание одной рукой с блока 3х12х12,3кг + Сгибание пальцев с гантелью 3х12,12,15х35кг

 

В сгибании кисти раньше гриф обматывал полотенцем,чтоб он был толстым и казалось что так тяжелее для кисти и пальцев,но сегодня попробовал поделать голым грфом и оказалось что так намного тяжелее

Оказалось что с толстым грифом при сгибании кисти в верхней точке весь вес уходит ближе к запястью,поэтому так легче было,но больше так делать не буду,так как надо кисть прокачать качественно

[sergei-777]

В сгибании кисти раньше гриф обматывал полотенцем,чтоб он был толстым и казалось что так тяжелее для кисти и пальцев,но сегодня попробовал поделать голым грфом и оказалось что так намного тяжелее Оказалось что с толстым грифом при сгибании кисти в верхней точке весь вес уходит ближе к запястью,поэтому так легче было,но больше так делать не буду,так как надо кисть прокачать качественно

А не пробывал скрученным полотенцем прокачивать? На пальцы допнагрузка хорошая идёт и предплечье в целом норм грузит...

Вот здесь этот вариант показан:  https://youtu.be/1Rmh-kOEguY?t=125

[sergei-777]

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х10х37,6кг + Бок на блоке с ременной ручкой 4см 3х12х16,3кг

И напомни пожалуйста на примере первой связки упражнений, как делаешь - подход отжиманий, потом подход на блоке? С отдыхом между ними или без (суперсет) и так остальные подходы и связки упров? Если с отдыхом, то сколько? Или как-то по-другому тренировка устроена?

[-Viking-]

А не пробывал скрученным полотенцем прокачивать? На пальцы допнагрузка хорошая идёт и предплечье в целом норм грузит...

Вот здесь этот вариант показан:  https://youtu.be/1Rmh-kOEguY?t=125

Это когда инвентаря мало то можно, в этом варианте больше нагрузки на пальцы чем на кисть ,у меня есть ременная ручка 6см в диаметре,там поэффективней и удобней будет

А основное упражнение на кисть должно быть с обычным грифом,что Василий Кузнецов показал вчера в железном рейтинге

 

И напомни пожалуйста на примере первой связки упражнений, как делаешь - подход отжиманий, потом подход на блоке? С отдыхом между ними или без (суперсет) и так остальные подходы и связки упров? Если с отдыхом, то сколько? Или как-то по-другому тренировка устроена?

 

Везде отдых 1 минута

То есть делаю подход отжиманий через минуту подход на блоке и опять через минуту подход отжиманий и так далее

Как закончил 3 подхода отжиманий и 3 на блоке сразу почти без отдыха начинаю делать по очереди разминочные подходы на другую пару упражнений и почти без отдыха начинаю делать рабочие подходы,но это я так сделал изза армовских упражнений

 

А раньше когда без арма в первой локомотивной связке отдыхал везде по полторы минуты между подходами,во второй связкн максимум минуту,а в третьей и четвертой были некоторые связки полностью без отдыха а где и 30сек было,смотря что за связка упражнений

[sergei-777]

Это когда инвентаря мало то можно, в этом варианте больше нагрузки на пальцы чем на кисть

Да, пальцы там под конец хорошенько так офигевают, хотя и предплечье тоже "горит". Только вот вес приходится подбирать под возможности пальцев... предплечье отдельно может и больше выдержать. Тут согласен конечно. Но в любом случае, этот варик с полотенцем мне давно глянулся - дёшево, сердито и удобно лично мне, да и предплечье "пухло", когда особенно активно и помногу юзал его.

[-Viking-]

Руки(тяжелые),остальное(легкое)

 

ПГНБ сидя 3х8х27,3кг + Разгибание одной рукой с блока 3х12,12,14х16,3кг

ПШНБ у стенки 3х8х37,8кг + Французский жим одной рукой с блока 3х12,12,15х14,6кг

Подтягивания 3х10,9,7 + Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х12х30,6кг

Болгарские выпады 3х8х30кг + Сгибание кисти с блока с ременной ручкой 6см 3х12х15,3кг

 

Далее на следующих трёх тренировках арм будет очень легкий и многоповторный

[-Viking-]

Спина(тяжелая),дельты(легкая),бицепс(легкая),арм(легкая)

 

Подтягивания 3х8х12,3кг + Разводка стоя 3х15х6кг

Тяга гантели 3х10х39,6кг + Пронация 3х20х7,6кг

Молот 3х10х16,2кг + Тяга на заднюю дельту 3х12х21кг

[sergei-777]

А основное упражнение на кисть должно быть с обычным грифом,что Василий Кузнецов показал вчера в железном рейтинге

Вот этот ролик?

 

[-Viking-]

Вот этот ролик?

 

Да, этот ролик

 

Вчерашняя тренировка

 

Грудь(тяжелая),трицепс(легкий),арм(легкий)

 

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х10х40,6кг + Бок на блоке с ременной ручкой 4см 3х20х7кг

Разводка на гантелях 3х15 + Сгибание одной кисти за конец грифа 3х20х14кг

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х12х30,6кг + Сгибание пальцев с доской с блока 3х20х4,7кг

Разгибание одной рукой с блока 3х12х12,3кг + Сгибание пальцев с гантелью 3х130х11,6кг

 

На прошлой тренировке зря молот делал,воспаление большого пальца усилилось,но не так как раньше,сгибание кисти тож буду отменять,а остальное можно тренировать

[-Viking-]

Руки(тяжелые),остальное(легкое)

 

ПШНБ у стенки 3х8,8,10х39кг + Разгибание одной рукой с блока 3х12х17кг

ПГНБ стоя 3х8х17,9кг + Французский жим одной рукой с блока 3х12х15,3кг

Подтягивания 3х10,9,7 + Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 3х12х30,6кг

Болгарские выпады 3х8х30кг + Сгибание кисти с блока с ременной ручкой 6см 3х15х10,6кг

 

Из-за нового графика на работе не получается нормально тренироватся,один плюс в этом что травмы быстрее заживут )

[sergei-777]

один плюс в этом что травмы быстрее заживут

Это архиважный плюс если так и случится. Травмы сильно прогресс ограничивают, а иногда и крест на нём ставят.

[-Viking-]

Это архиважный плюс если так и случится. Травмы сильно прогресс ограничивают, а иногда и крест на нём ставят.

Правда работа все-таки мешает восстановлению заживлению сухожилий большого пальца,но с этим хоть как-то можно заниматся

[-Viking-]

Спина(тяжелая),дельты(легкая),бицепс(легкая),арм(легкая)

 

Подтягивания 3х8х13,4кг + Разводка стоя 3х15х6,6кг

Тяга гантели 3х10,10,8х41кг + Пронация 3х12,12,10х15,3кг

ПШНБ стоя  3х12,10,8х28,4кг + Тяга на заднюю дельту 3х12х21кг

 

Наверное и пронацию придется отменять,завтра посмотрим

[sergei-777]

Наверное и пронацию придется отменять,завтра посмотрим

Вот тебя накрыло-то чередой травм...

[-Viking-]

Вот тебя накрыло-то чередой травм...

Да... тут просто нет слов

 

Ещё на следующей тренировке осталось бок на блоке проверить,хочется чтоб оно пошло без боли так как это основное упражнение для арма,тут и боковая связка и сгибание кисти и пальцы мощно работают,так как ручка ременная

 

Радует что после прошлой тренировки,там где руки тяжелые, все было хорошо,то есть тренироватся без армовских упражнений можно без прогрессии воспаления

[sergei-777]

то есть тренироватся без армовских упражнений можно без прогрессии воспаления

Может всё-таки так и поступить, чтоб не усугублять? Дай бог подзаживут руки, может и возобновить сможешь со временем...

[-Viking-]

Может всё-таки так и поступить, чтоб не усугублять? Дай бог подзаживут руки, может и возобновить сможешь со временем...

Да уже есть идеи отменить армовские упры и делать фуллбоди 3 раза в неделю или как получится и всё 3х15 чтоб веса невысокие были

Осталось 5 тренировок до конца цикла моего и там посмотрю что делать

[-Viking-]

Грудь(тяжелая),трицепс(легкий),арм(тяжелый)

 

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 6х10,10,10,10,8,8х42,3кг + Бок на блоке с ременной ручкой 4см 6х10,10,10,10,8,8х19,4кг

Разгибание одной рукой с блока 3х12,12,15х12,3кг + Сгибание пальцев с гантелью 3х8,8,6х41кг

 

Попробовал 6 тяжелых подходов в отжиманиях с рекордным весом,нехватало кислорода,так как бок тоже тяжело делал и поэтому после 3его подхода сделал отдых 3 мин

 

Сделаю ещё одну тренировку и на отдых,а потом начнется высокоповторное фулбади без арма(высокоповтор делается чтоб веса были невысокие и травмы подзажили),заодно проверю какие МГ отзовутся на этот тип тренинга

[sergei-777]

высокоповтор делается чтоб веса были невысокие и травмы подзажили

Вот и паренёк КМС по АРМу из сборной Москвы в ролике у Грунёва тоже говорит, что малое сопротивление и повторов 30-40 и до 50-ти на реабилитации юзают. Причём могут и в отказ ходить, но только с таким лёгким весом на многоповторе. 

 

Как здоровье? Отдыхаешь пока от тренинга? Отдых - активный или пассивный?

[-Viking-]

Вот и паренёк КМС по АРМу из сборной Москвы в ролике у Грунёва тоже говорит, что малое сопротивление и повторов 30-40 и до 50-ти на реабилитации юзают. Причём могут и в отказ ходить, но только с таким лёгким весом на многоповторе. 

 
Как здоровье? Отдыхаешь пока от тренинга? Отдых - активный или пассивный?

Привет,сейчас посмотрю ролик

С 25 июня на больничном нахожусь,в поликлинике полторы недели лечили от артрита ноги,а вчера с осложнениями попал в больницу,там сделали полную диагностику ноги и оказалось что у меня тромбоз
Нога сильно раздута,пока одели гипс и шпигуют уколами
Зато руки восстановятся )))

[sergei-777]

Да уж... прям что-то из разряда "не было бы счастья, да несчастье помогло".

[-Viking-]

Да уж... прям что-то из разряда "не было бы счастья, да несчастье помогло".

Как будто разваливаюсь )))

[sergei-777]

 

Продолжение... сегодня про бок. Паренёк реально молодец, подробно всё разжёвывает, фокусирует внимание на нюансах каждого упра. Познавательно.

[-Viking-]

 
Продолжение... сегодня про бок. Паренёк реально молодец, подробно всё разжёвывает, фокусирует внимание на нюансах каждого упра. Познавательно.

Хорошо рассказывает, немного только терялся в формулировках,но это может из-за камеры
В арме впринципе всё просто если не стремишься высоких достижений, выбрал по 1-2 упражнения на каждое движение

[-Viking-]

Подтягивания 3х10,10,8 + Отжимания 3х20,15,15

ПГНБ стоя 3х15х9,4кг +  Разгибание одной рукой с блока 3х15х10,6кг

Разводка стоя 3х20,15,12х4,9кг

 

После снятия гипса с ноги начинаю кое-как тренироватся,недавно только убрал костыли и ещё еле хожу и не все упражнения смогу делать,ноги точно ни скоро

Разрешили мне делать упражнение где нету нагрузки на ноги

Ахильное сухожилие пока ещё полностью дубовое

Отведение на левой руке до сих пор не прошло,поэтому пока армовские упражнения делать не буду,пока всё буду делать на 15 повторов и потом постепенно начну их снижать

 

Тренироваться буду по фулбоди,правда без ног )))

[Михалы4]

После снятия гипса с ноги начинаю кое-как тренироваться, недавно только убрал костыли и ещё еле хожу и не все упражнения смогу делать, ноги точно не скоро.

 

Читал, был такой атлет Стив Станко, и у него в какой-то момент начались проблемы с суставами. В итоге он перешёл на тренинг в статике – ставил в силовой раме две пары штырей на расстоянии 5 см, поднимал штангу до касания верхних штырей и держал.

 

Вот, нашёл картинку:

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июля 2020 - 05:16)