758 ответов в этой теме

[Anatolii]

Да ну, неправильно ты все делаешь, надо было качаться года 2 на своем, чтобы даже такую видуху не получить, а потом уже курсить)))))))))

Я думаю эти фото ответ на спор, который был тут, про дозировки и рост мышечной массы, и про целесообразность

Нет, не ответ)

[evgenn]

О...на 10 ошибся. 87.6   Переел наверное, вся кровь в желудок ушла.

 

Гонаду как Боп прописал ставить не подскажешь?

[morrda]

Гонаду как Боп прописал ставить не подскажешь?

 

Начиная с пятой неделе ставим раз в неделю по 1500ме. Три недели колем, неделю отдыхаем. Весь курс.

[ON-Samiy]

выматывает видимо сильно 3 недели по одному колу гонаду ставить

[morrda]

Выматывает? А в чём проблема то?

[ON-Samiy]

Выматывает? А в чём проблема то?

у

 меня нет проблемы такой,я не устаю когда делаю уколы или жру таблы я могу устать только при длительной подготовки к соревнованиям

[Вано86]

Очень интересно, фото спустя 1,5 месяца сделайте плиз!

[morrda]

На исходе 8 недель курса. Вес с утра 89.4 + 10 кг. Ем несколько дней 3500 калорий, вес снова двинулся вверх, до этого было 3350.

Сообщение изменено: morrda (09 сентября 2016 - 08:14)

[morrda]

Жира набрал мало, если вообще набрал. Талия выросла, но складка на животе как была, так и осталась.

 

 

Банка 42-42.5

 

Основная проблема теперь, это мама. Её сильно беспокоит, чё эт меня так раздуло)

Сообщение изменено: morrda (09 сентября 2016 - 08:51)

[Anatolii]

Основная проблема теперь, это мама. Её сильно беспокоит, чё эт меня так раздуло)

Мамы...)) С тех пор, как занимаюсь слышу, что я себя убью, что в моем возрасте этим не занимаются, такие мышцы это противоестественно. Когда строили свой зал, с полгода не тренировался, 4-5 кг потерял. Что сказала мама? "Ты что заниматься бросил? Что-то ты какой-то хилый стал")))

[Domus]

А мне, отправляющимся на соревнования по пауэрлифтингу, с балкона 9-го этажа на весь дворик мама кричала: "Димуля, только ничего тяжёлого там не поднимай!!!" )))

Сообщение изменено: Domus (09 сентября 2016 - 09:53)

[evgenn]

На исходе 8 недель курса. Вес с утра 89.4 + 10 кг. Ем несколько дней 3500 калорий, вес снова двинулся вверх, до этого было 3350.

 

Что входит в эти 3500 калорий? Ешь в свое удовольствие или заставляешь себя ? Что по силовыми сейчас? Контрольные анализы будут? Пока все

[morrda]

Что входит в эти 3500 калорий? Ешь в свое удовольствие или заставляешь себя ? Что по силовыми сейчас? Контрольные анализы будут? Пока все

В 3500 калорий входит 185 белка 90 жира и 500 углеводов. Заставлять себя есть, это как? Если нет аппетита, значит есть проблемы. Ну или просто пытаешься засунуть в себя количество несоответствующее нынешней тушке. Про силовые ничего не знаю, что это вообще значит? Жим лёжа на раз, или присед, становая? Я на многоповторке, на раз ничего поднимать не собираюсь, потому что не понимаю для чего это мне нужно. Это интересно в разделе лифтёров. А я просто пытаюсь продлить свою молодость. По анализам сдавал периодически, там всё нормально. Был только эстроген на верхней границе, пошли прыщи по рукам. Решили снизить, прыщи почти исчезли, самочувствие улучшилось.

[evgenn]

В 3500 калорий входит 185 белка 90 жира и 500 углеводов. Заставлять себя есть, это как? Если нет аппетита, значит есть проблемы. Ну или просто пытаешься засунуть в себя количество несоответствующее нынешней тушке. Про силовые ничего не знаю, что это вообще значит? Жим лёжа на раз, или присед, становая? Я на многоповторке, на раз ничего поднимать не собираюсь, потому что не понимаю для чего это мне нужно. Это интересно в разделе лифтёров. А я просто пытаюсь продлить свою молодость. По анализам сдавал периодически, там всё нормально. Был только эстроген на верхней границе, пошли прыщи по рукам. Решили снизить, прыщи почти исчезли, самочувствие улучшилось.

То есть в тебя легко залетают эти 500г углей ? Для меня 2200 калорий это уже напряг, все что выше нужно просто запихивать в себя, а желания такого нет. 

 

Силовые можно и на многоповторке указать. Типа 100*10 жим 120*10 присед. 

[morrda]

То есть в тебя легко залетают эти 500г углей ? Для меня 2200 калорий это уже напряг, все что выше нужно просто запихивать в себя, а желания такого нет.

 

Ну вот нынешний завтрак в 8 часов утра

 

Не вижу никакой проблемы повторить примерно то же самое, через 5 часов, например в 13 дня, потом в 6 вечера и ещё в 11 ночи.

[evgenn]

Ну вот нынешний завтрак в 8 часов утра

ккк.JPG

 

Не вижу никакой проблемы повторить примерно то же самое, через 5 часов, например в 13 дня, потом в 6 вечера и ещё в 11 ночи.

 

Да, стоит задуматься. То есть нужно условно говоря есть пол кило мяса, риса и бананов в день. + какой то кусок торта. У меня вот именно с кашлом проблемы, со сложными углеводами, тяжко заходят. 

[morrda]

То есть нужно условно говоря есть пол кило мяса, риса и бананов в день. + какой то кусок торта

 Я мясо ем раз, максимум два в день. Например 125 гр макарон со 100 граммами тёртого сыра вообще на ура залетают или 100 гр сушек с 200 гр творога и чай. С тортом легко перебрать по жиру и калориям. Предпочитаю пищу попроще, чтобы не возникло проблем с ЖКТ.

[stivSTI]

morrda, пищу взвешиваешь?

[morrda]

morrda, пищу взвешиваешь?

Не на глазок же, здесь всё серьёзно!

 

Решил раз 6 в день есть, а то сначала живот набитый, потом голодный ходишь.

Сообщение изменено: morrda (13 сентября 2016 - 08:41)

[lesnoyslon]

Для меня 2200 калорий это уже напряг, все что выше нужно просто запихивать в себя, а желания такого нет. 

что то вы не так скорее всего  считаете, или считаете не верно или не учитываете. 2200 для большинства обитателей сайта это базальный уровень, и жить на 2200 ккал жестко тренируясь, требует больших усилий воли

[Still]

morrda, а чем и в каких количествах ароматизацию удерживаете, анастразол ?

[morrda]

Да, анастразол. Сначала принимал по 0.5 мг через день, но этого оказалось недостаточно. Сейчас два дня подряд по 0.5 и через день.

[ON-Samiy]

А мне, отправляющимся на соревнования по пауэрлифтингу, с балкона 9-го этажа на весь дворик мама кричала: "Димуля, только ничего тяжёлого там не поднимай!!!" )))

Димон твой резалт супер,я рад за тебе я искренно!!!!

ток не зазнавайса) натуралом ты круче будишь хотя хз как дальше с тобой будит надеюсь ошибаюсь)))

Сообщение изменено: ON-Samiy (21 сентября 2016 - 08:24)

[Domus]

Димон твой резалт супер,я рад за тебе я искренно!!!!
ток не зазнавайса) натуралом ты круче будишь хотя хз как дальше с тобой будит надеюсь ошибаюсь)))

Спасибо дружище
Ты же помнишь - я же как три сказал что к тебе обращусь как надумаю )

[Hamburger.ru]

Ну набрать 20 кило, это вообще не проблема!  Чуть ослабил ограничение себя в еде, и пожалуйста - вес растёт.  Для этого никакая химия не нужна. 

 

Я например могу за пару недель  влёгкую 10 кил набрать!  А вот за неделю строгого голодания ушёл всего один килограмм :-(     и чуть не умер от голода...

[Anatolii]

Ну набрать 20 кило, это вообще не проблема!  Чуть ослабил ограничение себя в еде, и пожалуйста - вес растёт.  Для этого никакая химия не нужна. 

 

Я например могу за пару недель  влёгкую 10 кил набрать!  А вот за неделю строгого голодания ушёл всего один килограмм :-(     и чуть не умер от голода...

Это вы о чем? 20 кг качественных мышц могут стать делом всей жизни, и то, не каждому дано.

[пачварык]

Да, анастразол. Сначала принимал по 0.5 мг через день, но этого оказалось недостаточно. Сейчас два дня подряд по 0.5 и через день.

Чета не понял...какая ароматизация?!
От 500 энки/нед +что там еще?..ее не должно быть!
Накой столько фарша сразу,чтоб потом ароматизацию глушить?

[Боп]

Всем привет!

 

Прошло 10 недель. Как и обещал выкладываю тренинг ТС.

 

 

Понедельник:
Грудь, трицепс, бицепс.

1. Разводка гантелей на наклонной скамье 3-4х10-12

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3х12-15  
4. ПШНБ Z 3х10-15
5. Жим узким хватом в Хаммере на трицепс 3х10-15
6. Молоток сидя с гантелями   3х10-15  

7. Пресс подход

 

 Среда:
Ширина спины, задняя/средняя дельта

1. Разводка на наклонной скамье 3х12-15
2. тренажер “бабочка” на заднюю дельту    3х12-15

3. Суперсет разводка стоя+жим гантелей стоя 4 х10+10 (10разводка+10жим)
4. гравитрон  3-4х10-12.

5. Вертикальная тяга к груди узким обратным хватом в блочном тренажере 3-4х10-12
6. Пресс подход  

 
Пятница:

Руки, ноги, грудь.

1. Голень стоя 2х12-25

2. Голень сидя 2х12-25

3. сгибание ног в коленях лежа/сидя   3х12-15

4.  Суперсет разводка гантелей на наклонной скамье + жим лежа 4х10+10

5. Суперсет фр. Жим+сгибания гантелей 4 х 12-15

6. Приседание со штангой 3х 8-12   

7. Пресс подход.

 

Воскресенье:
Cредняя /задняя дельта, толщина спины.

 

1. Суперсет разводка в наклоне+тяга Хейни 4х 12+12
2. Махи гантелей в стороны(разводка) 4х12-15

3. Жим в хаммере на среднюю дельту 3х10-12

4. Тяга к груди в смитте (протяжка) 3х 12-15

5. Рычажная тяга 3-4х10-12

6. Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-12

7. Пресс подход

[Боп]

Первые семь недель была специализация только на спину, все остальное тренировали один раз. По этой программе будем тренироваться еще несколько недель.

[morrda]

Вес 90, бицепс 42.5-43, бедро 64, талия 83.5

 Теперь обозначилась проблема с одеждой, раньше мерил 50, а теперь 54. В плечах вроде нормально, а внизу бултыхается, в иные куртки руки еле лезут...Не пойму, шьют на каких то недоносков))

 

Сообщение изменено: morrda (26 сентября 2016 - 12:14)