957 ответов в этой теме

[sunista]

у меня сейчас на каждой тренировке приседы и практически всю тренировку)), так что вполне верю в такую адаптацию к объему, но объем у Николая конечно все равно аццкий, пусть даже на фарше, настоящий пахарь), большинству тут далеко до такой работы.

Бывают планы от которых мне страшновато ))) В следующий понедельник если выживу - покажу то, что реально будет для меня адом )

 

В качестве прикола - вот такое наследие в виде "типа пика" после травмы ))) Самому забавно )))

 

 

[malandr]

Николай, что обозначают цифры на видео жимов +1; +1,5; +2 ?

[sunista]

Николай, что обозначают цифры на видео жимов +1; +1,5; +2 ?

Это бруски - я пришел в зал - уже была устоявшаяся терминология.

 

Получается так:

+ 0,5 - 2,5 см

+ 1 - около 6-7 см

+ 1,5 около 10 см

+ 2 - это два бруска (+1  и +1,5 повернутый плашмя (около 9 см)

 

На тяге +/- каждая единица - это плинтик высотой примерно со стандартный 15 кг та блин

 

Я экипу по-прежнему продолжаю осваивать - в мае будет только второй помост, поэтому Андрей строго не суди за качество жима. На май планирую 265-270 пожать, но планировать одно. а помост - другое )

Сообщение изменено: sunista (20 апреля 2016 - 09:23)

[sunista]

*******************************
08.04.2016, пятница
*******************************

 

Продолжаю прожим новой майки. Из всех подходов и повторений "запорол" всего одно - второе движение в жиме (+0,5) 225*2 ) Доволен ))) "Поймал" правильное выполнение дожимов - 240 дожимались легко )))

 

1. Присед: 4 жгута. бинты, 150*3*4
2. Присед: комбез, бинты, у.р. 250*3*3
3. Наклоны со штангой: 100*3*10
4. Нашагивания на плинт: 38*4*( 8+8 )
5. Жим: 2 сек пауза, 130*3, (+1) 150*2, (+1,5) 170*2; слинг (+1,5) 190*2; слинг н.р. (+2) 210*2

6. Жим: майка, (+2) 230*2, (+2) 240*2, (+1,5) 235*2, (+1) 230*2, (+0,5) 225*2, (+2) 240*3*4
7. Жим гантелей 45:19*4*6
8. Отжимания м/у лавками: 3 сек внизу, 25*4*6
9. Французский жим: о.х., 32*4*8
10. Отжимания в упоре сзади: 4*10
11. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: м.о. 3*15
12. Спина на коне: 40*2*8
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: 3*8 ( 6 сек вверху)

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
25.04.2016, понедельник
*******************************

Как я и говорил - тренировка получилась просто адовой для меня, но как ни парадоксально - получил удовольствие ))) Отработал все, несмотря на то, что в ночь с воскресенья на понедельник прошлось поработать. а на тренировку двинул сразу после окончания рабочего дня )

Цифре на жиме не удивляйтесь - после приседа мне эти 120 кг были как 170 - реально тяжко )))

Упражнения непривычные, точнее комбинация - поэтому много "видива" в спойлере )))

 

1. Присед: бинты, 3 сек, 200*4, 210*2*3

2. Присед: комбез и бинты,  м.р. 235*2, у.р. 255*2
3. Полуприсед + присед: комбез, бинты, 295*2(м.р.) + 275*2(н.р.); 305*2(у.р.) + 280*2(н.р.); 315*2(н.р.) + 285*2(н.р.) 
4. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 320*3, н.р. 330*2*3
5. Разгибание ног в тренажере: 70*4*12
6. Жим: 120*4*8
7. Разводы гантелей лежа: 14*3*15р
8. Спина на коне: 35*3*8
9. Пресс 3*50
10. ОПН: 3*12

 

Spoiler

Извиняйте за нецензурщину, ее реально много, а без нее железяки слишком тяжелые )))

 

[sunista]

*******************************
27.04.2016, среда
*******************************

Легкая тяга и легкая подсобка ничего более (отдых после понедельника)  ;-)

1. Присед в колодец: 25*12, 50*10, 75*2*8
2. Тяга: жгуты 150*5, 160*4, 170*2*3
3. Тяга: комбез, с виса, 2 сек вверху, 200*3*4
4. Тяга на прямых: 110*3*8
5. Жим "Арни": 19*4*8
6. Махи гантелями в стороны: 12*2*15
7. Махи гантелями в наклоне: 12*2*15
8. Тяга вертикального блока: к груди, у.х. 90*3*10
11. Спина на коне: 30*2*10
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 3*15

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
29.04.2016, пятница
*******************************

По-прежнему продолжаю прожим новой майки. Умудрился забыть камеру дома - поэтому снято на телефон и качество не айс )))

1. Присед: бинты, 190*3*5
2. Наклоны со штангой: 110*4*6
3. Выпрыгивания со штангой на плечах: 70*3*10
4. Жим: (+1) 140*2, (+1,5) 160*2; (+2) 180*2; слингшот (+2) 200*2

5. Жим: майка, (+2) 220*1, (+2) 240*1, (+2) 250*1;
     ((+2) 260*1 + (+1,5) 250*1 + (+1) 240*1);
     ((+1,5) 250*1 + (+1) 240*1 + (+0,5) 230*1);
     ((+1) 240*1 + (+0,5) 230*1 + в грудь 220*1);
     (+2) 260*3*3
6. Отжимания м/у лавками: 3 сек внизу, 20*2*6
7. Французский жим: о.х. 3*8
8. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 2*12
9. Спина на коне: 40*2*6
10. Пресс р/с: 3*50
11. ОПН: 3*8 (м.о.)

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
02.05.2016, понедельник
*******************************
Этот понедельник был полегче в плане упражнений, подходов и повторов, но не цифр )))

1. Присед: бинты, 3 сек, 210*3, 230*2*3
2. Присед: комбез, бинты, м.р. 240*2, у.р. 260*2
3. Полуприсед + присед: комбез, бинты, 300*3(у.р.) + 280*2(н.р.); 310*2(у.р.) + 290*1(н.р.);320*1(у.р.) + 300*1(н.р.)
4. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 330*3, 340*2*3
5. Разгибание ног в тренажере: 70*2*15
6. Жим: 110*10, (+0,5) 120*8, (+1) 130*2*6
7. Разводы гантелей лежа: 16*2*12
8. Спина на коне 30*3*6
9. Пресс р/с: 3*50, не выполнял- сломали р/с
10. ОПН: 3*10

 

Spoiler

Расстановка ног чуть уже обычной - страхуюсь от травм и берегу правый тбс. Пострадала скорость вставания.

 

"Оператор" снял много лишнего, заниматься отрезанием лишнего нет сил ( Присел по ощущениям в досед, тренеру показалось, что доседа не было, но потом все-таки признал, что толком с этого угла не видел ))) Но в принципе - встал уверенно - чему доволен ))))

[Апостол]

Николай, большое спасибо, что поддерживаешь тему, информативно!

[sunista]

Николай, большое спасибо, что поддерживаешь тему, информативно!

Спасибо, Михаил! Мне не сложно )

Осталось всего 6 тренировок и будет ясно что было достигнуто за этот цикл )

[sunista]

*******************************
04.05.2016, среда
*******************************

 

На фоне полной "угвазданности" от приседа в понедельник сегодня прошла крайняя тяжелая тяга перед помостом. Думал не вывезу - но в принципе все удалось ))) Тренер сказал: "я понимаю, что устал и не восстановился полностью от понедельника, но нужно потерпеть". Потерпел... Плюс еще и тяга вся была с предварительной натяжкой, а я ее не очень люблю - дополнительный расход сил ((( Ну это все лирика - главное вытянул ))) По видео - только с помоста и крайние 2 подхода на предельный вес за весь цикл, середину выкинул - ничего интересного )))

 

осталось 5 тренировок...

 

1. Тяга: комбез, 3 сек натяжка, 240*2*2, (+1) 260*2*2, (+2) 280*2*2, (+3) 300*2*2
2. Бицепс бедра в тренажере: пауза вверху 3 сек, м.о. 4*6
3. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
4. Махи гантелями в наклоне: 12*3*12
5. Тяга вертикального блока: к груди, ш.х., 3 сек у груди, 80*2*8
6. Пресс р/с: 3*50
7. ОПН: 3*12

 

Spoiler

 

второе движение постарался выполнить с максимальной скоростью - больше не требовалось экономить силы )

[renepjd]

sunista,а не лучше перед помостом наоборот отдохнуть?

[sunista]

sunista,а не лучше перед помостом наоборот отдохнуть?

Отдых будет - почти неделя )

[sunista]

*******************************
06.05.2016, пятница
*******************************

 

Логичное завершение тяжкой недели: тяжкий жим. Сегодня в руках побывали веса которые до этого не держал в руках - 270, 280 и 290 ) Было тяжело из-за предплечий (не восстановились полностью после понедельника) - приходилось красться, не хватало скорости. Но в принципе доволен - отработал все )

 

1. Присед: бинты, 180*2*8.
2. Наклоны со штангой: 120*4*6
3. Выпады со штангой на плечах: 80*3*( 3+3+3+3 )
4. Жим: (+1) 150*3, (+1,5) 170*2; (+2) 190*1; в слингшоте (+2) 210*1

5. Жим: майка, +2) 230*1, 250*1, 260*1;
     ((+2)270*1 + (+1,5)260*1 + (+1)250*1);
     ((+1,5)260*1 + (+1)250*1 + (+0,5)240*1)*2;
     (+2) 270*2*2
6. Жим: удержание, 280*12 сек., 290*2*12 сек
7. Французский жим лежа: о.х., 30*2*10
8. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: м.о.,  1*15
9. Спина на коне: 40*6.
10. Пресс 3*50
11. ОПН: 2*8 (6 сек вверху)

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
09.05.2016, понедельник
*******************************

 

Средняя тренировка, практически только тройка ) Прошла в спартанских условиях - в тмноте - электричество вырубили из-за штормового ) Свет появился практически только на полуприседах )))

 

Небольшое отступление ))) 7-8 числа ездил на традиционный Кубок Победы (жим). Сам не выступал - выводил девочку из зала - стала 1-й в 57 по экипе (85 кг) и третьей в абсолютке и первой по классике (65 кг). Также выводил друзей по классике ) Один стал вторым в 83 с результатом 177,5 - проиграл первому только по СВ. улучшил свой личный рекорд на 5 кг, и, что было реально круто, второй друг стал вторым в 105 с результатом 230 (мой ровесник - 42 года ), улучшил личный рекорд на 10 кг )))

 

1. Присед: комбез, бинты, м.р. 240*4, у.р. 260*4, н.р. 280*4
2. Полуприсед: комбез, бинты, 320*4

3. Удержания: комбез, бинты, 12 секунд, 340, 360
4. Жим: 125*4*8
5. Разводы гантелей лежа: 12*2*12
6. ОПН: 3*10

Сообщение изменено: sunista (09 мая 2016 - 08:11)

[sunista]

Еще раз оффтоп )

 

[sunista]

.

Сообщение изменено: sunista (10 мая 2016 - 11:44)

[sunista]

*******************************
11.05.2016, среда
*******************************

Легкая и коротенькая тренировка ) осталось 2 тренировки )

1. Тяга: комбез, с виса, 190*3*5
2. Тяга на прямых ногах: 80*2*10
3. Махи гантелями в стороны: 12*2*12
4. Махи гантелями в наклоне: 12*2*12
5. Тяга вертикального блока к груди: у.х. 90*8, ш.х. 110*8
6. Спина на коне: 20*10
7. Пресс р/с: 2*50
8. ОПН: 2*12

 

Spoiler

Поскорее бы помост - уже устал ходить с постоянно набитым рюкзаком )))

[occasionale]

Я щас учусь приседать в бинтах... Эта так больно))) меня хватает на 3-4 подхода максимум... Мотаюсь сам)

Мазохизм)

[sunista]

Я щас учусь приседать в бинтах... Эта так больно))) меня хватает на 3-4 подхода максимум... Мотаюсь сам)

Мазохизм)

Если мотаешься сам - это значит нежесткая мотка и бинты достаточно мягкие - меня голдами вдвоем мотают - уже привык ) Друг в майские за символическую плату подарил кистевики от SBD - те еще жестче чем голды - привыкать приходится, зато супинация на приседе и жиме просто отличная!

[sunista]

*******************************
13.05.2016, пятница
*******************************

Крайняя легкая тренировка в цикле в экипе ) Осталась одна тренировка )

1. Жим: (+1,5) 150*2, слингшот (+2) 170*2
2. Жим, майка: (+2) 200*1, (+1,5) 220*1, (+1) 220*1, в грудь 220*2, (+2) 230*3
3. Присед: бинты, 120*4*6
4. Пресс р/с: 1*10
5. ОПН: 1*8

Spoiler

видео просто ради смеха ))) заодно от тренера получил немного за памповое исполнение )))

[sunista]

*******************************
16.05.2016, понедельник
*******************************

 

Ну вот и прошла крайняя тренировка в данном цикле ) Теперь помост покажет халтурил ли я во время подготовки или нет ) Как обычно подхожу к помосту не без приключений - в родительский день умудрился подвернуть правый голеностоп, но вроде опухоль спала - надеюсь к помосту пройдет, но мне не привыкать - к каждому помосту получается подобная фигня )

 

1. Присед: 150*3*4, по командам

2. Разгибание ног: 70*2*12

3. Жим: 110*3*4, по командам

4. ОПН: 10

 

Всё )))

 

Осталось дождаться субботы ) Если сил хватит и все пройдет без приключений выйду и в классике в воскресенье, но это очень маловероятно )

[Апостол]

Я щас учусь приседать в бинтах... Эта так больно))) меня хватает на 3-4 подхода максимум... Мотаюсь сам) Мазохизм)

я когда в бинтах готовился, привыкал пару тренировок в мягких, потом жесткие бинты нормально переносил, мотал тренер, очень хорошо, сам так не намотаешь, да и устанешь при намотке, короче искать надо мотальщика тебе или научить кого)

[sunista]

Отвыступался. 330-260-300. Подробности позже.

[occasionale]

солидно!

[Silovichok]

Отвыступался. 330-260-300. Подробности позже.

 

[sunista]

Вот я и добрался до дома )

Теперь обо всем по порядку ) Упоминание травмы не для оправдания, а для констатации фактов.

 

Присед

 

1 подход. 310 - прозевал момент заказа высоты стоек и закзал по стандарту как обычно. и когда подошел понял. что снимать придется в прыжке - получилось высоковато. При съеме что-то хрустнуло в правом плече - вначале не придал значения. Сел/встал нормально

2 подход. 330 - этим подходом снял областной по ветеранам. Встал тяжеловато - сказался недобор веса и травмочка плеча которая начала уже ощутимо поднывать. После подхода воткнул кетанов в плечо.

3 подход - отказался, чтобы не рисковать

 

Жим. В майке плечо молчало.

 

1 подход. 235 - пожал легко

2 подход 250 пожал легко

3 подход 260. лег попытался вставиться и понял, что не выставили мою высоту. встал - они долго колупались с выставлением высоты из-за особенностей конструкции стоек. начали отекать кисти - жесткая мотка кистевиками. На удивление пожал легко. Видео нет - дочка заигралась в телефон и просто прозевала подход. Дождусь официального видео и покажу 3 подход )

 

Тяга.

1 подход. 280 - потянул нормально

2 подход. 300 потянул нормально, но ощутил наличие травмы правого плеча. Вытянул и был доволен, что наконец на помосте потянул 300 - вечно что-то мешало подойти к этому весу )))

3 подход. 310 - подход ничего не решал - для 2 места в абсолютке нужно было тянуть 315, а категорию уже выиграл. вышел уже немного перегоревшим и спокойным ) Когда начал тянуть поехала нога, болтануло и я просто бросил - не было желания усугубить травму в ничего не решающем подходе.

 

Результат: прибавка в каждом движении 10 кг, сумма 890, ощутимый запас в жиме. присед впритык - но тут сказался недобор СВ и неожиданная прибавка в тяге ) Выступлением доволен сам, доволен тренер. На декабрь уже можно попытаться разменять 900 ) 1 место в ВК - не важно, что на приседе забаранился основной конкурент по ВК - не мои проблемы, и 3 место в абсолютке )

 

Что для меня было, не знаю как выразиться, почетным наверное: центральным сидел чемпион мира Константин Данилов, он же вручал награды по ВК. Ну и награду по абсолютке вручал тоже чемпион мира Константин Лебедко )

 

На фото абсолютки - на 1 ступени стоит просто представитель победителя ))))

 

 

 

Spoiler

[Апостол]

Мои поздравления, Николай! Искренне рад твоим успехам, могуч!

[Domus]

Коля, поздравляю с удачным выступлением!
Самое главное теперь чтоб с плечом ничего серьёзного

[Олег К]

Вот где реальные-то космодесантники сидят 

Николай, поздравляю!