311 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Присед недосед)) А жим легко

[madBear]

Присед недосед)) А жим легко

Да, присед, конечно, кривой. Есть ли смысл убиваться по поводу глубины, если она стабильная? Или уже не в счет с такой глубиной? 

[Gjkmpjdfntkm]

Да, присед, конечно, кривой

Ну не то чтобы кривой, кривой у меня. Просто недосед чуть. Если цели 230 показать на помосте нет, то какая разница))

[madBear]

9/8/2016

1Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 70 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Средняя                             Приседания                              103*6х1, 125*5х5

2. Тяжелая                             Жим лежа                                  93*6x1, 103*6х1, 110*5х2, 115*5х2, 120*5х2

3. Тяжелая                             Жим в тренажоре                      85*6х6

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 109                  (-35 )

Тоннаж (кг):       11,420         (-3870)

Средний вес:      105               (-6)

Средняя ОИ%:   62               (-12)

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки:С другом пошел в его спорт зал, элитный. Не оказалось ни нормального тренажора для жима, ни удобнои лавки для французкого жима. Чувак еще и свалил с середины трени. Зато пожалось хорошо. В итоге, такая разгрузочкая треня получилась. 

Сообщение изменено: madBear (10 августа 2016 - 05:09)

[OldBoy]

madBear,

А как вы во французском жиме удерживаете штангу? Лямкой приматываетесь?

[madBear]

madBear,

А как вы во французском жиме удерживаете штангу? Лямкой приматываетесь?

Да нет, не использую лямки. Один раз только был казус, когда в самом еще начале в жиме 110кг штанга сорвалась, подрала предплечие и упала на грудь. Сеичас, мне кажется, балансирую намного лучше.

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 аm

Продолжительность: 90 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

Разминка:пресс/гиперекстензиях30

 

Легкий жим (40-50%)/подтягивания 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Легкая                              Жим лежа                                                    70*6х6

2. Средняя                           Жим сидя (Смит)                                           60*6, 63*6, 70*6х1, 75*5х1, 85*5х2

3. Средняя                           Подъем штанги перед собой                           30*6х1, 43*6х3, 45*6х3

4. Тяжелая                           Подтягивание                                                85*6х1, 95*6, 102*6х1, 105*6х1, 107*6х1, 112.5*6х1, 115х5 (с доп весом + 11, 16, 20, 25, 30, 32кг )

5. Тяжелая                           Бицепс сидя (скамья Скотта)                          38*6х1, 43*6х1, 53*6х1, 57*6х2

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 181       (+1)

Тоннаж (кг):       13,724  (-1150)

Средний вес:      76        (-7)

Средняя ОИ%:   60       (-3)

 

 

Заминка: 

Сообщение изменено: madBear (13 августа 2016 - 02:20)

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 1 час 55 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

 

 

Средний жим (50-60%)/тяжелый присед

Разминка:

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Приседание на ящик                                 97*6,115*6,130*6,137*5, 147х5, 155х5

2. Тяжелая                             Приседания средняя постановка               103*6х1, 105*6х1, 110*6х1, 115*6х1, 117*6х1, 125*5х1

3. Тяжелая                              Наклоны со штангой                                61*6х1, 65*6х1, 70*6х1, 75*6х1, 80*6х1, 85*6х1

4. Средняя                             Жим лежа                                                85*6х1, 97*5х5

5. Средняя                             Жим узким хватом                                     93*6х6

6. Легкая                               Сгибания ног                                             80*6х6

7. Легкака                              Разгибания ног                                         80*6х6

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 243 (-16  )

Тоннаж (кг):       22,297 (+531)

Средний вес:      94 (+6)

Средняя ОИ%:   71 (+7)

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки:

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 95 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Средняя                             Приседания                                92.5*6x1, 103*6, 115*6, 130*5х5

2. Тяжелая                             Жим лежа                                93х6, 103*6х1, 110*5х1,120*4, 125*4х2 

3. Тяжелая                             Жим в тренажоре (Hammer)     145*6х2, 155*6х2, 163*6х2

4. Средняя                             Французский жим сидя              52*6, 56*6х3, 59*6х2

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 144                  (+0 )

Тоннаж (кг):       15,915          (+15 )

Средний вес:      111               (+0)

Средняя ОИ%:   75               (+1 )

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки:

[madBear]

21/8/2016

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 1 час 35 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

 

 

Средний жим (50-60%)/тяжелый присед

Разминка:

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Приседание на ящик                                 93*6,115*6,125*6,137*6, 147х6, 155х5, 160х5

2. Тяжелая                             Приседания средняя постановка               103*6х1, 110*6х1, 115*6х1, 130*5х1

3. Тяжелая                              Наклоны со штангой                                61*6х1, 75*6х1, 85*6х1, 93*6х1

4. Средняя                             Жим лежа                                                85*6х1, 93*6х2, 97*6х2, 102*6х2

5. Средняя                             Жим узким хватом                                    85*6х1, 87*6х1, 93*6х1, 97*6х1, 

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 153 (-90  )

Тоннаж (кг):       15,965 (-6863)

Средний вес:      104 (+10)

Средняя ОИ%:   71 (+0)

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки:

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 95 мин

Вес:85кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Жим лежа                                 105*6х1, 115*6х1, 122.5*5х4

2. Тяжелая                             Do-Жим с бруска 3 дюйма (7.5 см)    122.5*5х1, 125*5х1, 130*5х1, 133*5х1

3. Средняя                             Приседания                                 103*6, 115*6, 125*5х1, 130*5х4

4. Средняя                             Французский жим сидя              52*6, 57.5*6х1, 60*6х1, 63*6х1

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 113                  (-31)

Тоннаж (кг):       12,295          (-3620 )

Средний вес:      109               (-2)

Средняя ОИ%:   73               (-2 )

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки: Попробовал первый раз жать с бруска. 

[madBear]

26/8/2016

Время начала тренировки: 11:30 аm

Продолжительность: 90 мин

Вес:86кг

---------------------------------------

 

Разминка:пресс/гиперекстензиях30

 

Легкий жим (40-50%)/подтягивания 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Легкая                              Жим лежа                                                    77.5*6х1, 82.5*6х4

2. Средняя                           Жим сидя (Смит)                                           65*6х1, 75*6х1, 80*6х1, 82.5*6х1, 90*6х1, 92.5*6х1

3. Средняя                           Подъем штанги перед собой                           43*6х2, 47*6х2, 50*6х2

4. Тяжелая                           Подтягивание                                                85*6х1, 105*6х2, 110*6х2, 120х5 (с доп весом + 20, 25, 35кг )

5. Тяжелая                           Бицепс сидя (скамья Скотта)                          43*6х1, 53*6х1, 55*6х1, 57*6х1, 60*5х2

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 171       (-7)

Тоннаж (кг):       14,421  (-121)

Средний вес:      84      (+2)

Средняя ОИ%:   66       (+3)

 

 

Заминка: 

 

 

 

==================================================

28/8/2016

 

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 1 час 55 мин

Вес:86кг

---------------------------------------

 

 

 

Средний жим (50-60%)/тяжелый присед

Разминка:

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Приседание на ящик                                 103*6,115*6,125*6х1, 137.5*6х1,147.5*6, 157.5*6, 165*6

2. Тяжелая                             Приседания средняя постановка               103*6х2, 110*6х2, 125*6х1

3. Тяжелая                              Наклоны со штангой                                61*6х1, 75*6х1, 85*6х1, 87*6х1, 92*6х1, 97*6х1

4. Средняя                             Жим лежа                                                87.5*6х2, 97*6х2, 105*6х2

5. Средняя                             Жим узким хватом                                     85*6х1, 87.5*6х1, 92.5*6х1, 97.5*6х1, 100*6х1

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                174 (+75  )

Тоннаж (кг):       18,240 (+2275)

Средний вес:      105(+1)

Средняя ОИ%:   74 (+7)

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки: Тяжелая тренировка получилась. Жим уже делал на автомате. Собственный Вес начинает ползти вверх. Жировая тоже.

Сообщение изменено: madBear (29 августа 2016 - 09:21)

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 95 мин

Вес:87кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Жим лежа                                 97.5*6х1, 110*6х1, 115*6х1, 125*5х1, 130*4х2

2. Тяжелая                             Do-Жим с бруска 3 дюйма (7.5 см)    130*6х1, 133*6х2, 135*5х1

3. Средняя                             Приседания                                 92.5*6х1, 110*5, 125*5х1, 138*5х3

4. Средняя                            трицепс на блоке                        85*10х2, 87.5*10х1, 93*10х1

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 125                  (+12)

Тоннаж (кг):       12,295          (+1643 )

Средний вес:      112               (+3)

Средняя ОИ%:   72               (-1 )

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки: Французкий жим заменил трицепс на блоке из-за дискомфорта в запясти. Жмется легко и с запасом. Видео для коррекции кривого приседа.

 

Spoiler

[sunista]

Видео для коррекции кривого приседа.

Да я бы не сказал, что присед кривой. С точки зрения пл нет седа, но я думаю нет цели участия. Единственно спину держать пожестче - виден уход штанги от вертикали. в остальном - все хорошо.

[madBear]

Да я бы не сказал, что присед кривой. С точки зрения пл нет седа, но я думаю нет цели участия. Единственно спину держать пожестче - виден уход штанги от вертикали. в остальном - все хорошо.

Спасибо за замечание. Старался сесть как можно ниже. На подьеме заваливался вперед. Будем работать!

[sunista]

Спасибо за замечание. Старался сесть как можно ниже. На подьеме заваливался вперед. Будем работать!

Для отработки доседа мне нравится использовать неполные вставания перед основными подходами. Берется небольшой вес, я использую близкий к св, садимся до упора вниз, начинаем вставать, чуть проходим параллель и опять продавливаем вниз, только не падаем, а сами продавливаем в таз. Обычно 8-10 повторений. Паховые связки должны быть предварительно разогреты разминкой.

[madBear]

Для отработки доседа мне нравится использовать неполные вставания перед основными подходами. Берется небольшой вес, я использую близкий к св, садимся до упора вниз, начинаем вставать, чуть проходим параллель и опять продавливаем вниз, только не падаем, а сами продавливаем в таз. Обычно 8-10 повторений. Паховые связки должны быть предварительно разогреты разминкой.

В следующий раз попробую. Спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

У меня сейчас такая же фигня, только хуже, причем я даже не знаю когда и из-за чего я стал клевать жопой, единственно я сажусь ниже, но спиной дорабатываю тяжелые веса значительно больше. Мож из-за вела ноги перманентно усталые...

[madBear]

2/9/2016

Время начала тренировки: 11:30 аm

Продолжительность: 105 мин

Вес:86кг

---------------------------------------

 

Разминка:пресс/гиперекстензиях30

 

Легкий жим (40-50%)/подтягивания 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Легкая                              Жим лежа                                                    75*6х1, 85*5х5

2. Средняя                           Жим сидя (Смит)                                           75*6х1, 85*6х1, 90*4х2, 92.5*4х2

3. Средняя                           Подъем штанги перед собой                           43*6х2, 47*6х2, 53*6х2

4. Тяжелая                           Тяга верхнего блока к груди                          85*6х1, 94*6х1, 105*6х4

5. Тяжелая                           Бицепс со штангой стоя                               36*6х1, 45*6х1, 50*6х4

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 167       (-4)

Тоннаж (кг):       13,677  (-744)

Средний вес:      84      (-2)

Средняя ОИ%:   68       (+2)

 

 

Заминка: Подрочил бицепс с легким весом

[madBear]

4/9/2016

Время начала тренировки: 4:10 пм

Продолжительность: 1 час 35 мин

Вес:86кг

---------------------------------------

 

 

 

Средний жим (50-60%)/тяжелый присед

Разминка:

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Приседание на ящик                                 102*6,115*6,125*5х1,142.5*5, 157.5*5, 165*5, 170*5х1

2. Тяжелая                             Приседания средняя постановка               110*5х1, 120*5х1, 125*5х1, 130*5х1

3. Тяжелая                              Наклоны со штангой                                61*5х1, 75*5х1, 85*5х1, 92*5х1, 102*5х1

4. Средняя                             Жим лежа                                                85*5х1, 107*5х5

5. Средняя                             Жим узким хватом                                     85*5х1, 92.5*5х1, 102*5х1, 104*5х1

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                139 (-35)

Тоннаж (кг):       15,390 (-2850)

Средний вес:      111(+6)

Средняя ОИ%:   77 (+3)

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки: 

Сообщение изменено: madBear (05 сентября 2016 - 06:18)

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 95 мин

Вес:87кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Жим лежа                                 102.5*6х1, 115*6х1, 125*6х1, 130*6х1, 132*5х1

2. Тяжелая                             Do-Жим с бруска 3 дюйма (7.5 см)    132*5х1, 138*5х3

3. Средняя                             Приседания                                 102.5*6х1, 125*5х1, 142.5*5х3

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 81                  (-44)

Тоннаж (кг):       10,365          (-1930 )

Средний вес:      128               (+16)

Средняя ОИ%:   76               (+4 )

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки: Выходим на финишную прямую. 

Сообщение изменено: madBear (09 сентября 2016 - 12:06)

[Gjkmpjdfntkm]

125*6х1, 130*6х1, 132*5х1

170 уже не за горами)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 сентября 2016 - 11:24)

[madBear]

170 уже не за горами)

Давно уже пара, а то дневник есть, а сдвигов почти нет. Через неделю буду делать проходку - в духе цикла на 4-6 раз буду жать. Может что и выстрелит. :-). Присед нужно тоже подтягивать.

[madBear]

4/9/2016

Время начала тренировки: 4:10 пм

Продолжительность: 1 час 45 мин

Вес:87кг

---------------------------------------

 

 

 

Средний жим (50-60%)/тяжелый присед

Разминка:

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Приседание на ящик                                 102*6,125*5х1,142.5*5х1, 157.5*5, 165*5, 175*3х1

2. Тяжелая                             Приседания средняя постановка               103*5х1, 115*5х1, 125*5х1, 133*5х1

3. Тяжелая                              Наклоны со штангой                                75*5х1, 85*5х1, 92*5х1, 102*5х1, 107*5х1

4. Средняя                             Жим лежа                                                93*6х1, 97*6, 102*5, 107*5, 110*4х2

5. Средняя                             Жим узким хватом                                     85*5х1, 92.5*5х1, 97*5, 102*5х1, 107*5х1

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                133 (-6)

Тоннаж (кг):       14,645 (-745)

Средний вес:      111(+0)

Средняя ОИ%:   78 (+1)

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки

[madBear]

Время начала тренировки: 11:30 am

Продолжительность: 80 мин

Вес:87кг

---------------------------------------

 

 

Тяжелый жим (65-75%)/средний присед (-10-20%)

 

Разминка:гиперекстензия х30

 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Тяжелая                             Жим лежа                                 102.5*6х1, 113*5х1, 125*5х1, 134*4х1, 136*4х1

2. Тяжелая                             Do-Жим с бруска 2.7 дюйма (6.8 см)    138*5х2, 142*5х2

3. Средняя                             Приседания                                 102.5*6х1, 125*5х1, 138*5х1, 147*5х1

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 65                  (-16)

Тоннаж (кг):       8,338          (-2027 )

Средний вес:      128               (+0)

Средняя ОИ%:   75               (-1 )

 

 

 

Заминка:

  

--------------------------------------------------------

 

Заметки:с блоками вышел курьез - вроде покупал по дюйму каждую, оказалось - 2/3. И того, 6.80 см все 3.

[madBear]

16/9/2016

Время начала тренировки: 11:30 аm

Продолжительность: 85 мин

Вес:87кг

---------------------------------------

 

Разминка:гиперекстензиях30

 

Легкий жим (40-50%)/подтягивания 

 

#  Нагрузка                           Упражнение                                 Схема

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. Легкая                              Жим лежа                                                    70*6х5

2. Средняя                           Жим сидя (Смит)                                           75*6х4

3. Средняя                           Подъем штанги перед собой                           43*6х4

4. Тяжелая                           Тяга верхнего блока к груди                          85*6х1, 94*6х3, 100*6х1

5. Тяжелая                           Бицепс со штангой стоя                               36*6х1, 45*6х2, 50*6х1

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

КПШ:                 132       (-34)

Тоннаж (кг):       13,677  (-3813)

Средний вес:      75      (-9)

Средняя ОИ%:   59       (-9)

 

 

Заметки: Легкая тренировка. Сбавляю обороты перед проходой.

[Виктор С]

Заметки: Легкая тренировка. Сбавляю обороты перед проходой.

Через сколько дней после заключительной тренировки планируешь проходку?

Это постоянный интервал для проходки или зависит от каких-то причин?

 

Интересуюсь, т.к. до сих пор не определился сам. 2 дня - мало, 3 дня - непонятно, 5 дней - непонятно, 7 дней - не пробовал. 

[madBear]

Через сколько дней после заключительной тренировки планируешь проходку?

Это постоянный интервал для проходки или зависит от каких-то причин?

 

Интересуюсь, т.к. до сих пор не определился сам. 2 дня - мало, 3 дня - непонятно, 5 дней - непонятно, 7 дней - не пробовал. 

Да в рамках тренировки и проведу через день. Уже примерно понятно на что расчитывать. Хуже не должен пожать. В рамках силового цикла проходка условная, для себя, имхо. Уже побыстрее хочется начать следующий цикл.

[madBear]

Через сколько дней после заключительной тренировки планируешь проходку?

Это постоянный интервал для проходки или зависит от каких-то причин?

 

Интересуюсь, т.к. до сих пор не определился сам. 2 дня - мало, 3 дня - непонятно, 5 дней - непонятно, 7 дней - не пробовал. 

 

По поводу подводки в следующем цикле. 

 

Spoiler

 https://youtu.be/s9GvIB46GJA?t=562 

Сообщение изменено: madBear (18 сентября 2016 - 01:33)

[Gjkmpjdfntkm]

По поводу подводки в следующем цикле.

Часто в последнее время слышу про Головинского, и многие занимаются по нему даже у нас в зале. Как вам его программы?