477 ответов в этой теме

[пачварык]

Может и расширяют, в 15 лет.
И ещё большой вопрос- расширяют ли лучше, чем подтягивания и отжимания на брусьях? 
Или может просто лучше в бассейне, как дрищ, поплавать))))
Эту всю херь про расширение первым понёс Гримек и вот его "программа". Разводкам тут отводится не меньшее место. 
Видал я и вариации с брусьями, швунгами, подтягиваниями

а кто сказал, что это все вкупе не делается?

У меня в каждую треню дыхательные.1-пуловер.2-глубокие отжимания,3-подтягивания.

[MaxMaxx]

Ну, завтра начнётся!

 

Программа №2

 

Веса на первую тренировку:

1. Жим из-за головы: 40х2х10 суперсетом с

2. Подъем штанги на бицепс: 35х2х10

3. Приседания в дыхательном стиле (3 вдоха перед первыми 10-ью повторениями, 6 вдохов перед вторыми 10-ью, 10 вдохов перед последними 5-ью): 50х2х25 суперсетом с

4. Дыхательный пуловер: 10х2х20

 

Длительность: 3 месяца.

Цель: расширение объема грудной клетки и общий набор веса.

Поддержка: протеин все 3 месяца, креатин со второго месяца, калия оротат - третий месяц. Компливит обычный - каждый день.

 

По плану увеличивать отягощение на 2,5кг каждую неделю в приседе, каждые 2 недели в жиме из-за головы и каждые три недели в подъеме на бицепс.

 

Начальная антропометрия:

1. Вес утренний - 78,6кг

2. Грудь (в спокойном состоянии)- 101см

3. Талия (на вдохе, живот втянут)- 83см

4. Бицепс 36см

5. Предплечье - 30см

6. Бедро - 61см

7. Икра - 37см

8. Шея - 38см

 

Миниатюры

• 

[Zoomik]

Ты с целью определился? Набор или сушка?

[Олег К]

а кто сказал, что это все вкупе не делается?

А где у МаксМакса это "вкупе"?

Набор или сушка?

нажор на сушках 

[Zoomik]

Еще я бы хотя бы раз в неделю делал жим лежа или разводку на грудь. Не понимаю, без этого программа негармонична

[SerjVK]

Набор или сушка?

или рекомпопреднакоп?

[Zoomik]

Преднарекомп что ли?

[MaxMaxx]

Эту программу следует рассматривать как подготовительную. И как эксперимент по расширению грудной клетки. Я конечно понимаю, что многа букаф, но все написано здесь. И цель написана.

[Виктор С]

SerjVK, Zoomik, извращенцы, вы хотя бы ссылку давайте для тех, кто в ТУ тему не ходит.

Или словарь для перевода.))

[Zoomik]

Вы всё ещё преднакапливаете? Тогда мы идём к вам!

[Zoomik]

общий набор веса

не гнался бы ты, поп, за дешевизной... друг за жиромассой... будешь, ведь, потом думать, куда её девать, будешь тратить долгие месяцы на избавление от неё.

Не понимаю, зачем тебе это?

[MaxMaxx]

Это даёт хорошие результаты, по крайней мере пока. А теряю я вес намного быстрее, чем набираю

[SerjVK]

Цель: .... и общий набор веса.

мяса

[Zoomik]

Это даёт хорошие результаты, по крайней мере пока. А теряю я вес намного быстрее, чем набираю,

Не навязываю свое мнение, но оно в данном контексте отрицательное. То есть, я считаю, что ты выбрал ошибочную стратегию. Где эти хорошие результаты? Процент жира в организме сейчас на уровне легкой степени ожирения, эстетики никакой, т.к. руки-ноги тоненькие по сравнению с широкой центральной зоной. Еще понимаю, если бы у тебя с такой пузякой ручищи-ножищи были как у заправского лифтера, то никто бы тебе поперек ничего не сказал...

Ну вот, как-то так. Это конструктивная критика, не обижайся))

[MaxMaxx]

Ну вообще-то стаж 1,5 месяца. И талия выросла за первые 3-4 недели. Потом только вес прибавлялся. Я думал о сушке, но пришёл к выводу, что нечего сушить. Поэтому я набираю.

[Zoomik]

Эх... дело хозяйское. Будешь потом мучиться, что делать с этой массой. Придется тратить несколько месяцев на похудение.

Если ты сейчас продолжишь набор на профиците калорий, то через несколько месяцев ты будешь находиться в такой кондиции, что любой дальнейший набор будешь полностью противоречить здравому смыслу. Придется сбрасывать. Именно поэтому я считаю, что стратегия ошибочна. Но я не настаиваю, а только предлагаю одуматься.

[merQ]

Я думал о сушке, но пришёл к выводу, что нечего сушить. Поэтому я набираю.

А зачем набирать то, что потом надо будет сушить?

[MaxMaxx]

Ну потому что сухие мышцы без жира набирают только с химией. И талия расти перестала. Так что я ничего не опасаюсь.

[Ikar]

Стратегия проста, бриллиантовые вы мои качечки - набираем сало + мясо, на сушке быстро скидываем вес вес (точнее - БЫСТРО палим мышцы) и получаем колобка, при виде которого любой обыватель воскликнет "Какой же он жирный ЗДОРОВЫЙ!"

[merQ]

Ну потому что сухие мышцы без жира набирают только с химией.

Тогда почему химики такие жирные в межсезонье?

[Ikar]

Тогда почему химики такие жирные в межсезонье?

это гидратация, просто воду насасывает  Рихад лучше пояснит

[merQ]

это гидратация, просто воду насасывает  Рихад лучше пояснит

Рихад не выходит из своей темы, как в реале не выходит из дома

[MaxMaxx]

Пацаны, идите троллить куда в другое место.

[merQ]

Пацаны, идите троллить куда в другое место.

Так ты объясни нормально, почему ты не можешь растить мясо без жира, а химик может, и откуда ты это взял?

[Олег К]

Так ты объясни нормально, почему ты не можешь растить мясо без жира, а химик может, и откуда ты это взял?

он просто начитался тупого качковского глянца

[OldBoy]

А что вы предлагаете топикстартеру? Худеть до скелетоподобного состояния и потом набирать "чистую массу" по 1кг в год?

[Ikar]

Я предлагаю отрастить полутораметровый мамон и не париться - будет здоровый, занимать 2 места в самолете/поезде/автомобиле/кинотеатре, такого проще обойти чем докопаться

Сообщение изменено: Ikar (01 марта 2015 - 11:42)

[MaxMaxx]

merQ, ну потому что вот такая у меня конституция. Иначе и вправду, как Oldboy говорит - по 1 кг в год. Накачаюсь к 109 годам.

Олег К, ага, то-то я все по журнальчикам делаю глянцевым.

[merQ]

merQ, ну потому что вот такая у меня конституция. Иначе и вправду, как Oldboy говорит - по 1 кг в год. Накачаюсь к 109 годам.
Олег К, ага, то-то я все по журнальчикам делаю глянцевым.

А чем плох 1кг в год? Лучше набрать 10 и слить 9? Выбирая путь нажора, ты понимаешь, что выглядеть нормально ты будешь пару недель в году после сушки, которую ты быстренько забросишь в пользу дальнейшего нажора
Тебе надо прислушаться к Рихад и встать на путь рекомпоза, этап нажора Рихадом уже пройден

Сообщение изменено: merQ (02 марта 2015 - 09:49)

[MaxMaxx]

merQ, 1 кг в год - это мастурбация, а не бодибилдинг. Я бы лучше тогда бегать пошёл или плавать. Больше бы набрал, чем 1 кг в год. Я в этих твоих рекомпозах и преднакопах каких-то не разбираюсь и разбираться не собираюсь. Набрать 10, слить 9 - да, это идиотизм. Но я думаю, что будет совсем иначе. Набрать 25, слить 10 - например, так. А может и еще лучше будет. Плохо, что я не выложил фотку "до" - у меня её нет. Вот тогда таких идиотских дискуссий бы не было и ясно бы было видно, что произошло, и что набралось за эти 1,5 месяца.