16996 ответов в этой теме

[merQ]

Вот это я понимаю, словно сошедший со страниц великого пророчества Седьмой Сын Седьмого Сына

[Rubin34]

Тяга 115 кг {5 по 5}, жим легкий на технику {5 по 5}.

[Борзый]

Тяга 115 кг {5 по 5}, жим легкий на технику {5 по 5}.

ЖЛ то сколько кг?      % от 1ПМ?

[AlexJK]

20.03.2013 (вечер)
эспандер Captains of crush, легкая тренировка
#1/10/5

Сегодня, утро:
Брусья с весом 10/6/6
Присед со штангой на груди 60/6/6
Протяжка до уровня груди 50/4/4

[Борзый]

Протяжка до уровня груди 50/4/4

протяжка узким хватом?

[Хиляк]

эспандер Captains of crush, легкая тренировка #1/10/5

Эспандеры штука хитрая. У них пружина быстро слабнет. И не поймешь - это ты сильнее становишься или пружина просто ослабла. 

[SHEG]

Борзый,

 

Силы Вам на субботу (ну и не только) в проходке!

 

 

 

Сегодня, утро:
Брусья с весом 10/6/6
Присед со штангой на груди 60/6/6
Протяжка до уровня груди 50/4/4

 

В упражнении на брусьях акцент делаете на грудь или на трицепс?

[AlexJK]

протяжка узким хватом?

 

Не, обычно хват рывковый - под блины, но сегодня взял чуть уже.

 

 

Эспандеры штука хитрая. У них пружина быстро слабнет. И не поймешь - это ты сильнее становишься или пружина просто ослабла. 

 

Возможно. Но главное дать нагрузку. Пока что цель 2-ку закрыть уверенно, на несколько раз каждой рукой. Прошлой зимой закрывал её 3 подхода по 1 разу, но потом подзабросил чуток

[Борзый]

Не, обычно хват рывковый - под блины, но сегодня взял чуть уже.

то есть до уровня груди на средние дельты?

[Хиляк]

Возможно. Но главное дать нагрузку. Пока что цель 2-ку закрыть уверенно, на несколько раз каждой рукой. Прошлой зимой закрывал её 3 подхода по 1 разу, но потом подзабросил чуток

У меня 1 кок уже с убитой пружиной. Я его использую как разминочный. на 20-25 раз и как добивка после тяжелого. На кок-2 денег не хватило, взял когда еще дешевые были форсы-4. там чисто 80 кг. 

В закрытии важно не столько тренировки, сколько выгодное сложение руки! О, я опять в генетику ударился. Нужна широкая ладонь и длинные паучьи пальцы. 

Также необходимо тренировать щипок и нарабатывать "бугор" мяса около подушки большого пальца, куда упирается эспандер. 

Ну я думаю Вы в курсе. 

[AlexJK]

Борзый,

 

Силы Вам на субботу (ну и не только) в проходке!

 

 

 

 

В упражнении на брусьях акцент делаете на грудь или на трицепс?

Скорее на грудь, хотя особо никогда не старался делать акцент - просто делаю так как удобно.

 

то есть до уровня груди на средние дельты?

Получается что-то типа вот этого:

 

Там уже не только средние дельты, а ещё и куча всего работает )

[Хиляк]

Там уже не только средние дельты, а ещё и куча всего работает )

Протяжка рывковая до груди. 

Жаль только разгибатели спины рывковым движением будут забирать на себя 70-80% нагрузки. 

 

Есть другое упражнение, еще более злое - это протяжка рывковым хватом сидя. До не до уровня груди, а до самого верха. 

[Dimik]

Есть другое упражнение, еще более злое - это протяжка рывковым хватом сидя. До не до уровня груди, а до самого верха.

надо будет вставить в свой арсенал, должно быть неплохо, а до верху это макушки чтоли? упор спиной нужен? какие веса в процентах от протяжки стоя брать лучше?

Сообщение изменено: Dimik (21 марта 2014 - 12:42)

[byaka77781]

Сегодня, со спокойной совестью, сделал выходной ибо до этого было 5 дней разноплановых тренировок подряд....

Сегодня иду вечером в баню.....мммм как я рад...

AlexJK,

да. на фигуру смотреть, конечно, можно бесконечно.... Идеальный просто идеальный....

[Хиляк]

надо будет вставить в свой арсенал, должно быть неплохо, а до верху это макушки чтоли? упор спиной нужен? какие веса в процентах от протяжки стоя брать лучше?

да, до полностью выпрямленных рук. Упора нет. Просто сидя на лавке, рывковый хват, штанга в позиции на колешках. Поднимаем плечами и проводим вдоль лица до полностью выпрямленных рук. 

смотрите на ютубе с 13.45. 

 

на счет весов - брать мало )) чтобы не опрокинуться и чтобы плечи не разорвало в клочья. 

Сообщение изменено: Хиляк (21 марта 2014 - 12:48)

[renepjd]

Александр71, всё равно постишь здесь, напиши свою: интересно

[merQ]

Хиляк вам ща насоветует!

[Александр71]

renepjd,День чего там интересного,обычный физкультурник
Сегодня отдыхал,вчера широчайшие
ТШКЖ-4*10-12(85)
Подтягивание-50раз в сумме
Тяга тгрифа-4*10(55)
Все

[Хиляк]

Хиляк вам ща насоветует!

Логика да восторжествует. Если мои советы приводят к ничтожному жиму, то если следовать от обратного - жим попрет! Вот где ценность то. 

[Борзый]

renepjd,Д
ТШКЖ-
 

???      это че такое?

Сообщение изменено: Борзый (21 марта 2014 - 12:58)

[merQ]

Предполагаю, тяга штанги к животу

[Александр71]

Борзый,ты че не в СССР родился что ли?
ВЛКСМ ВЦСПС ТШКЖ ПШНБ,надо знать)))

[Борзый]

Александр71, не ну ПШНБ знаю а тут пришлось гадать                      

[Silovichok]

Борзый,ты че не в СССР родился что ли?
ВЛКСМ ВЦСПС ТШКЖ ПШНБ,надо знать)))

 

а также ВЦСПС, КПСС  и т.д. 

[merQ]

РСФСР - Rihad Style Fascia Stretching Refeed

[Пуня]

РСФСР - Rihad Style Fascia Stretching Refeed

...В многотомник Рихада. Раздел "цитаты"!

[Седьмой]

Седьмой,Дима,сколько по времени тренировка длится?

2,5 часа, бывает и больше.

[Борзый]

2,5 часа, бывает и больше.

жесть)

[malandr]

Борзый,

Колька, ты када тренироваться то будешь? а то всё пишешь, пишешь...))                             

[Pavel O]

руки.

подтягивания обр хватом: без веса х 12, 20х8, 20х7, 20х5, 20х5

фр. жим: 20х12, 40х12, 50х10, 60х8, 65х5

гантели на биц стоя: 12х12, 16х12, 20х12, 12х12

брусья: без веса х 20, 20х15, 40х8, 40х5

молотки стоя: 12х12, 18х12, 22х12, 12х12

кардио 10 мин (хз как называется, вроде степпер с рычагами)