2220 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Так какая часть руки должна быть паралельна полу  в данном упражении?

На фотографии твоей справа, (не на рисунке) - уже конечное верхнее положение амплитуды.

[lexx666]

Уважаемый Майк, очень хочу попробовать по вашей методике. Но у меня 3 вопроса, которые мне мешают начать.

 

1. У меня вот вот заканчивается курс из соло винстрола, от химии хочу отказаться вовсе, подойдет мне эта программа? Основная цель не потерять силовые показатели.

2. Не совсем понял с подтягиваниями, если мой ПМ составляет 120кг с учетом моего веса 85кг, на 36 повторений программа мне выдает -0.1кг т.е. без отягощений со своим весом 36 раз подтянуться мне не представляется возможным, а на 12 повторений +43.6 это больше моего ПМ. Разъясните пожалуйста.

3. Для того чтобы у меня в голове все стало на места, за 1 тренировку я сделаю 6 упражнений, 12 подходов.  Ничего не перепутал?

[dmitry2d]

2. Не совсем понял с подтягиваниями, если мой ПМ составляет 120кг с учетом моего веса 85кг, на 36 повторений программа мне выдает -0.1кг т.е. без отягощений со своим весом 36 раз подтянуться мне не представляется возможным, а на 12 повторений +43.6 это больше моего ПМ. Разъясните пожалуйста.

Если твой ПМ 120 кг, а вес 85, пиши в "вес" 85, а ниже где подтягивания пиши 35, то есть вес отягощения. То-же самое и с брусьями.

 

 

3. Для того чтобы у меня в голове все стало на места, за 1 тренировку я сделаю 6 упражнений, 12 подходов.  Ничего не перепутал?

 

Там три схемы, если ты про верх, то там три блока упражнений - А (спина/руки), Б (жим\триц), С(плечи)

Можно делать три блока за треню, можно два, можно один.

Если по два, то делаешь А-Б, потом С-А, потом Б-С - и далее по кругу

[lexx666]

Если твой ПМ 120 кг, а вес 85, пиши в "вес" 85, а ниже где подтягивания пиши 35, то есть вес отягощения. То-же самое и с брусьями.

 

 

 

Там три схемы, если ты про верх, то там три блока упражнений - А (спина/руки), Б (жим\триц), С(плечи)

Можно делать три блока за треню, можно два, можно один.

Если по два, то делаешь А-Б, потом С-А, потом Б-С - и далее по кругу

спасибо добрый человек

[Angelneo]

Если твой ПМ 120 кг, а вес 85, пиши в "вес" 85, а ниже где подтягивания пиши 35, то есть вес отягощения. То-же самое и с брусьями.

Подскажи, если в графе брусья мы пишем вес отягашения, то как  можно отжиматься на брусьях с весом допсутим - 42, когда у тебя нет гравитрона ? 

 

С подтягиваниями все легче т.к. можно перекинуть противовес....

[lexx666]

Подскажи, если в графе брусья мы пишем вес отягашения, то как  можно отжиматься на брусьях с весом допсутим - 42, когда у тебя нет гравитрона ? 

 

С подтягиваниями все легче т.к. можно перекинуть противовес....

попроси чтобы тебе помогли, и делай с помощью пока не выйдешь на нулевой уровень, затем отягощения.

[Александр71]

то как  можно отжиматься на брусьях с весом допсутим - 42, когда у тебя нет гравитрона ? 

Майк уже писАл,что программа подразумевает наличие гравитона.

[Angelneo]

Майк уже писАл,что программа подразумевает наличие гравитона.

и это очень печально......т.к. его-то у меня как раз и нет....

[MikeKazakov]

Не совсем понял с подтягиваниями, если мой ПМ составляет 120кг с учетом моего веса 85кг

120-85=35

В графу вес тела ставишь 85кг.

В графу 100% подтягивания ставишь 35кг.

[Александр71]

и это очень печально......т.к. его-то у меня как раз и нет....

попроси чтобы тебе помогли, и делай с помощью пока не выйдешь на нулевой уровень, затем отягощения.

[vaillant]

Подскажи, если в графе брусья мы пишем вес отягашения, то как  можно отжиматься на брусьях с весом допсутим - 42, когда у тебя нет гравитрона ? 

 

С подтягиваниями все легче т.к. можно перекинуть противовес....

ИМХО, можно использовать упор для ног. ставишь перед брусьями на расстоянии 2/3 роста примерно и по высоте на полметра ниже уровня брусьев, опять же приблизительно. либо проси кого-нибудь держать ноги. только я не знаю сколько процентов от собственного веса жмёшь в таком варианте.

при отжиманиях от пола получается где-то 2/3 своего веса (49% если с колен)...

[Angelneo]

ИМХО, можно использовать упор для ног. ставишь перед брусьями на расстоянии 2/3 роста примерно и по высоте на полметра ниже уровня брусьев

спасибо! Надо попробывать. 

 

Проблема просто в том, что у меня зал дома и помогать мне особо некому. С большими весами, где нужна страховка, я работаю в машине смита, а с рабочими весами работаю в свободном весе без страховки. 

 

Поэтому варианты с помощью от третьих лиц я рассматривать не могу. 

[vaillant]

Проблема просто в том, что у меня зал дома и помогать мне особо некому. С большими весами, где нужна страховка, я работаю в машине смита, а с рабочими весами работаю в свободном весе без страховки. 

стулья в помощь)

выход всегда можно найти

Сообщение изменено: vaillant (15 марта 2013 - 11:01)

[MikeKazakov]

стулья в помощь)
выход всегда можно найти

Можно с низкой перекладиной, стоя/лёжа под углом.

Грубо говоря, на той же лавке для жима лёжа делать подтягивания.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 марта 2013 - 11:15)

[Челентана]

Жгуты, резиновые скакалки... подвешенные под брусья/турник. Вес не высчитать, но зато помощника заменят.

[Angelneo]

Спасибо за рабочие советы! Понравился вариант со жгутами и со стульями. 

[anaksanamun]

Отпишусь по макси-жиму:
Жим сделал сегодня легче,чем прошлый раз,хотя на штанге +2,5.Перспективы неплохие чувствуются.Первый на 36 выматывает довольно сильно,точнее забивает мышцы...ощущения адаптации к 36 повторке нет,т.к. каждый раз идет неслабая закачка груди-трицепса-плеч.
Все четко,без гонок и тренировки дыхалки.
Едем дальше.

[dmitry2d]

Грубо говоря, на той же лавке для жима лёжа делать подтягивания.

Вот как я делал еще: в силовой раме есть направляющие\страхующие боковые перекладины (иногда с крюками вперед), их можно поставить на разную высоту и на них "подтягиваться" 36 раз. Все-таки, гравитрон сцуко инертный и опаздыввает за движениями, особенно когда противовес уже небольшой.

[Гордый76]

Все-таки, гравитрон сцуко инертный и опаздыввает за движениями, особенно когда противовес уже небольшой.

Мне когда гравитрон начинает мешать (бьет снизу по коленям в верхней точке) - это является сигналом, что пора переходить на турник

[xxxl-1]

Наилучшим вариантом подтягиваний,если нужна доп.помощь,считаю подтягивания в Смитте,типа так:

Можно поднять гриф выше,а за собой поставить лавочку с поднятой спинкой на уровне ягодиц,на неё положить ступни,чтобы в нижней точке,пятки были возле жопы,получатся подтягивания с помощью ног.

[dmitry2d]

не когда гравитрон начинает мешать (бьет снизу по коленям в верхней точке) - это является сигналом, что пора переходить на турник

Угу

 

 

 

Наилучшим вариантом подтягиваний,если нужна доп.помощь,считаю подтягивания в Смитте,типа так:

 

Пробовал. Из за взрывных движений один раз гриф слетел и чуть по чайнику не съездил мне. Может, крючки в том конкретном смите не надежные были, я х.з. А может надо было навесить блинов на штангу.

Вощем, может быть опасно, но то, что удобно - факт.

Сообщение изменено: dmitry2d (16 марта 2013 - 12:29)

[MikeKazakov]

Файл МаКСИ фулбади за 1 тренировку ушёл в первый пост.

[Гордый76]

Файл МаКСИ фулбади за 1 тренировку ушёл в первый пост.

Обещанная программа, из старых, еле отыскал. Фулбади за одну тренировку на 8 недель. 100% в брусьях и подтягиваниях ставить включая вес тела. Вес тела то же вносить в таблицу. Вместо становой можно делать приседания, но я не рекомендую.

А почему эту программу "задвинули"?

[MikeKazakov]

А почему эту программу "задвинули"?

Что значит "задвинули"?

[Гордый76]

Еле отыскали.

[MikeKazakov]

Еле отыскали.

У меня очень много разных программ. Этой давно не пользовался. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 марта 2013 - 10:17)

[Гордый76]

А вообще, как между собой связаны проги МКС? В СМТ были ( и есть))) проги, которые надо выполнять одна за одной по порядку, перескакивать не рекомендуется! Иначе следующий цикл не вытянуть! Из- за этих взаимосвязей, общей логической цепочки, заложенной Вами, я и называю СМТ не программой, а системой, методикой. А в МКС, есть какая- то взаимосвязь? Или их просто крутить по кругу? Или, например, верх-фулбади- жим- фулбади за 1 день и т.д.?

Сообщение изменено: Гордый76 (16 марта 2013 - 10:19)

[MikeKazakov]

А вообще, как между собой связаны проги МКС? В СМТ были ( и есть))) проги, которые надо выполнять одна за одной по порядку, перескакивать не рекомендуется! Иначе следующий цикл не вытянуть! Из- за этих взаимосвязей, общей логической цепочки, заложенной Вами, я и называю СМТ не программой, а системой, методикой. А в МКС, есть какая- то взаимосвязь? Или их просто крутить по кругу? Или, например, верх-фулбади- жим- фулбади за 1 день и т.д.?

Могу сказать, как я делал.

МаКСи-фулбади, МаКСИ-фулбади сплит, МаКСи-верх, МаКСи-жим. Это из того, что здесь есть, их гораздо больше.

В принципе, МаКСи тренинг идёт после СМТ, каждую программу можно использовать в зависимости от целей и задачь, подтянуть отстающее или подготовиться к соревнованиям.

Можно заново проходить одни и теже программы, что я сейчас и делаю.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 марта 2013 - 10:27)

[anaksanamun]

Посмотрел макси-фулбади - последние тренировки вообще в астрал похоже отправят.

[MikeKazakov]

Посмотрел макси-фулбади - последние тренировки вообще в астрал похоже отправят.

Не, нормально, за 8 недель привыкаешь и не забывай, что амплитуды сокращённые.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 марта 2013 - 10:39)