2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Как я понял, смысл создания темы к тренингу отношения не имеет.

Правильно это безсмысленная тема, про то "как не надо тренироваться"

[Gjkmpjdfntkm]

Упс лучше вот так
Расписанный цикл 59

А это 58

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июля 2013 - 06:41)

[Михалы4]

Расписанный цикл 59

Это что ещё за порнография?

Я имел ввиду график нагрузок по жиму лёжа. Ты вроде его собирался специализировать. Вот и распиши на него отдельную канву.

Плюс, ты говорил, что будешь в этот раз работать по схеме 57-го цикла. Тогда приведи и её, с указанием внесённых изменений.

В общем, хотелось бы видеть тренерскую работу - анализ ошибок прошлого, разработку стратегий будущего.

[Gjkmpjdfntkm]

Михалы4, Как у вас все сложно... Не специализировать, а делать упор, в порнографии все расписано в кг, а на канву мне ума не хватает

 

Плюс, ты говорил, что будешь в этот раз работать по схеме 57-го цикла. Тогда приведи и её, с указанием внесённых изменений

Чередование ЖУХ и жима лежа раз в 4 дня, никаких изменений кроме возросших весов. ЖУХ - паравоз, в процентах от рабочего максимума опережает обычный жим на 1-2 тренировки

 

хотелось бы видеть тренерскую работу

У мине нет тренера Каких ошибок? Все было идеально Хотя... Я слишком часто жму! Стратегия на будующее - жать раз в 8 дней с ротацией ЖУХ\жим шЫроким хватом

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 09:46)

[Silovichok]

 Хотя... Я слишком часто жму! Стратегия на будующее - жать раз в 8 дней с ротацией ЖУХ\жим шЫроким хватом

 

раз в 4 дня ... с чередованием Т-Л-Ср ...  ЖУХ не важен ..слишком связки и локти напрягает ... 

[Gjkmpjdfntkm]

раз в 4 дня ... с чередованием Т-Л-Ср

Тоже вариант. Рассматривал Муравьева и Рогожникова, но я пока связан массовыми пари с использованием только своей суперметодики!

 

ЖУХ не важен ..слишком связки и локти напрягает ...

Пока всем прибавкам в жиме я обязан исключительно ЖУХ, нет ЖУХ нет прогресса в жиме... А связки и локти это да, сяду на хандропротекторы

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 10:04)

[Silovichok]

Пока всем прибавкам в жиме я обязан исключительно ЖУХ, нет ЖУХ нет прогресса в жиме...  

Прибавка может быть исключительно из аз восстановления ... хотя результат ЧР показал обратное ... брустья, жух -   не столь важны  для жима лежа ... 

 но я пока связан массовыми пари с использованием только своей суперметодики!

Можно признать несостоятельность своей "методики" .. это не будет унижением самого себя ... позволит пересмотреть наконец тренировочный процесс ... 

Сообщение изменено: silovichok (02 июля 2013 - 10:12)

[Gjkmpjdfntkm]

брустья, жух - не столь важны для жима лежа

Это видимо кто чем жмет))

 

Прибавка может быть исключительно из аз восстановления

прог 57 чередование 2х тяжелых ЖУХ и обычный жим:

прибавка: ПМ +15

прог 58 чередование легкий жим и тяжелый жим

прибавка: ПМ -2.5 (в зале правда + 5)

 

Можно признать несостоятельность своей "методики"

По крайней мере она состоятельна в плане присед\тяга, а жим всегда был проблемой

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 10:26)

[Silovichok]

Это видимо кто чем жмет))

 

парнишке, которому помогаю у него ну можно назвать проблема ... когда жмет то штангу как бы колбасил ... немного ходуном ходит и при опускании и при подъеме ... попросил чуток пошире взяться ..на легком весе ... штанга пошла как литая в четком движении ..никакого болтания ... он встал довольный , говорит стало даже легче ... как понимаю .. до этого трицепсом жал, а щас еще и грудные включились ... 

 

по мне прибавка в ПМ на тренировке в отбив или в касание - это прикидка и к ней серьезно не отношусь ... а вот на помосте - это показатель ... 

[Gjkmpjdfntkm]

Я шире браться многократно пытался, но это вызывало уменьшение весов рабочих по всему циклу, да и легче и четче от этого не становится, скорее наоборот. Для расширения хвата видимо надо целенаправленно и долгосрочно менять положение и не факт, что будет лучше, никогда от жимов грудные не росли, брусья - да, наклонка - да, сведения - да, разница между ЖУХ и жимом лежа 10-15 кг в лучшие времена. Может и не стоит хват расширять, не уверен, что это что-то даст, по крайней мере все попытки до сего момента ничего не давали, но я честно говоря в этом цикле решил раздвинуть на 2 пальца в каждую сторону. Кстати смотрю на соревнованиях очень многие жмут довольно узко

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 10:45)

[Мишаил]

Gjkmpjdfntkm:ну и жим приоритет в этот раз Для этого нужно жать 3 раза в неделю.

Алексей, я понял что стратегию ты выбрал для себя. Убедить в другом практически бесполезно. Но потом вспомнишь совет Майка.

Удачи.

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, я понял что стратегию ты выбрал для себя. Убедить в другом практически бесполезно. Но потом вспомнишь совет Майка.

Я его держу в уме)) На ближайшие 4 месяца да выбрана. Я вам верю)) Всем. Но пока ничего не могу поделать

[roma2]

План есть план. Не слушай никого, пока не убедишься в неэффективности.

В БОССТе о несостоятельности методики высказались все мной уважаемые и авторитетные товарищи. Но результатом я тогда остался очень доволен.

Сообщение изменено: roma2 (02 июля 2013 - 11:24)

[Михалы4]

В БОССТе о несостоятельности методики высказались все мной уважаемые и авторитетные товарищи. Но результатом я тогда остался очень доволен.

 

Рамиль, тебе же вроде в шестером восемь взрослых человек с пеной у рта доказывали, что тренинг, которым ты "охуенно доволен" как не имел никакого отношения к системе БОССТ – так и не имеет! А ты опять за старое? Смирись уже... Твоё превратное толкование БОССТ – это не более чем тренинг "тяжело-легко". И если он работает, это вовсе не означает, что сгнившая в огороде бузина вдруг расцветёт, раз у дядьки в Киеве всё так окуенно.

[Михалы4]

Не специализировать, а делать упор

 

"Делать упор" – термин юридически некорректный.
 
Корректных термина всего два: "развитие" и "поддержка".
 
Жим лёжа у тебя пущен в развитие.
 
Что ещё пущено в развитие? Что пущено в поддержку?
 

в порнографии все расписано в кг, а на канву мне ума не хватает

 

Представленная в виде таблицы цифровая помойка никому не интересна. Никто анализировать и разбирать её не будет. Смысл её публикования с колоссальной скоростью стремится к нулю.
 
Отсюда возникает (снова) тот же самый вопрос: "Смысл существования ветки?"
 
Если ты хочешь обсудить тренировочную (методическую) часть своих экспериментов – надо выкладывать инфу в удобоваримом виде. Или не выкладывать совсем, если такой задачи не ставится.

 

Стратегия на будущее - жать раз в 8 дней с ротацией ЖУХ\жим широким хватом

 

Это и есть канва.
 
Жим раз в 8 дней, с ротацией упражнений.
 
Только надо подробнее, полный расклад.
 
--------------------------------
Вообще, алгоритм действий здесь простой:
 
1. Название цикла.
 
а) Коммерческое (лозунговое) название программы. Например, "Осенний КМС", "Бирюлёвский Вестсайд" и т.д.
 
б) Методически корректное, кратко раскрывающее суть происходящего. Например, "Трёхнедельная блочная периодизация, с линейной прогрессией интенсивности".
 
2. Канва по развиваемым упражнениям.
 
3. Канва по пущенным в поддержку.
 
--------------------------------
Третий пункт, есессно, самый важный.
 
Ибо на группах, находящихся в поддержке, отрабатывается будущее методики.

[Мишаил]

Я его держу в уме)) На ближайшие 4 месяца да выбрана. Я вам верю)) Всем. Но пока ничего не могу поделать

Ты меня совершенно правильно понял. Еще Михаил Кокляев говорил: только негодяи учатся на чужих ошибках.

Кстати, структура твоих тренировок с тягой и приседом мне нравится, сам примерно так же тренируюсь.

[Gjkmpjdfntkm]

Михалы4:
Жим лёжа у тебя пущен в развитие.

Жим лежа пущен в развитие

Михалы4:
Что ещё пущено в развитие? Что пущено в поддержку?

Все в развитие пущено!

Михалы4:
Смысл существования ветки

Отсутствует!

Михалы4:
Только надо подробнее, полный расклад.

Это же отдаленное будущее, а будущее оно туманно!

Михалы4:
Вообще, алгоритм действий здесь простой:

Вас понял!!!
1. эКсперемент 59
а) Эпическое ПРОступление (я вот думаю "с" оставить в этом слове или убрать?)
б) Блочный цикл. Начало порядка 70-75% от рабочего максимума такими шагами шобы 100 от рабочего максимума скоропостижно настигло нас на 6й тренировке, потом тянем пока пруха, в выбранном вилке повторений (протоколе), на етом блок заканчивается и начинается новый с меньшим кол-вом повторений стойже цифры (как грит мой музыкальный руководитель). От тяги жду ТЯГИ, не успел в прошлый раз в полной мере ее реализовать
2. Присядо-тяжная ротация раз в 8 дней, ЖУХ\жим лежа ротация раз в 4 дня. Квадрицепс и бицапс бедра в факультативно-первостепенном режиме.
3. В поддержке ничаво нет. НО! Забито на пресс, бицапс, икру, предплечье (то есть напрочь забито). Пущяны на самотек и канули в безразличие дельты, широчайшие (ну пусть они будут в поддержке, хотя я за себя не ручаюсь!!!)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 07:49)

[Gjkmpjdfntkm]

структура твоих тренировок с тягой и приседом мне нравится, сам примерно так же тренируюсь

А с жимом? Как с жимом?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2013 - 07:44)

[Мишаил]

Отвечу чужим изречением

Не слушай никого, пока не убедишься в неэффективности.

Одним словом (вернее два) "Бесчеловечные эксперименты"

[Михалы4]

ЖУХ\жим лёжа ротация раз в 4 дня

 

Ты же вроде хотел реже жать? А тут раз в 4 дня получается.
 
По поводу ротации... Я уже писал в теме Доггкраппа. 1) Сначала делаем цикл без всякой ротации вовсе, с одним упражнением. 2) Вычислили оптимальный период отдыха? Добавляем ротацию. По идее, ротация движух должна работать на ускорение восстановления, что позволяет тренироваться чаще.
 
То есть, Доггкрапп начинал иппашить по Ментцеру, раз в 10 дней. А потом решил снизить так нагрузку, чтобы стимул отстался, но был минимальным – с целью тренировать каждую мышцу как можно чаще. Вот он поджимал, поджимал. Дошёл до раза в 7 дней. Подключил ротацию движух – и смог снизить до раза в 5 дней. Это уже получился предел.
 
При том что Догг – химик.
 
А ты внатураху – раз в 4 дня. Уникум!

[Михалы4]

Ещё я из своего опыта заметил, что высокий повтор замедляет восстановление.

 

Если делать до 5 повторений в сете – то восстановление быстрее. Можно при тренинге раз в неделю прибавлять.

 

Но если повторы повысить – фига с два. Уже не срастается. Надо больше отдыха давать. Полторы недели, где-то. (Это без ротации движух).

 

Догг-то снизил и количество повторений в сете до минимума – то есть до 4-5 повт.

 

А у тебя я видел какая-то закачка дельтовидных присутствует в среднем повторе, типа 2х10 повт. Так ты кашу не сваришь.

 

Надо чтоб вся работа была в одном диапазоне, как Скотт Каррелл делает. И разминка, и основа, и добавочная нагрузка – всё в одном диапазоне.

[Gjkmpjdfntkm]

Ты же вроде хотел реже жать?

В будущем.

 

А у тебя я видел какая-то закачка дельтовидных присутствует в среднем повторе, типа 2х10 повт. Так ты кашу не сваришь

В режиме офп. Виноват!!! Бес попутал

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июля 2013 - 07:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Увеличил я частоту занятий до раз в 3 дня (МКЦ 12 дней), поскольку явно не укладываюсь до ПРО, надеюсь боком не выйдет

[sandwolf77]

алексей, как подготовка? живой после повышения частоты?

[Gjkmpjdfntkm]

алексей, как подготовка? живой после повышения частоты?

Таю! Силовые пока не потерял... Наверное
Чувствую на ПРО буду выступать в 82.5

[Железякин]

и легкие жимы не забывай, все руки это не ноги )))) ну ты понял

[Gjkmpjdfntkm]

и легкие жимы не забывай, все руки это не ноги )))) ну ты понял

У меня ротация ЖУХ\жим легких неть

[Железякин]

и это плохо.   потому что опять же руки это не ноги ))))).

 

жать надо часто, но тяжело не часто )))) .

[Gjkmpjdfntkm]

Ну пока мне не тяжело, сегодня только 95 - 3х6 буду проходить, а ЖуХ был 82.5 - 2х8, потом посмотрим

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 августа 2013 - 10:31)

[Gjkmpjdfntkm]

Вот! Теперь тут чисто)) Спасибо Alan-у