40311 ответов в этой теме

[megaMASS100]

Да к стати про отказ, вот пример: чтобы добится полного отказа, например на бицепс - делаю подьемы стоя в стройго технике - когда уже не могу дожать, с читингом закидываю - и мееедленно делаю негатив - когда уже на негативе руки не держат или даже с читингом закинуть не могу - ппц полный отказ

[Domus]

megaMASS100,
Нет. Объемный тренинг с низкой интенсивностью (весами) и достаточно высокой плотностью - после отказного.
Цель подводящего тренинга - тяжелая базовая работа с использованием линейной прогрессии с целью выхода на около рабочие веса

'megaMASS100' писал 06 Окт 2012 - 06:19:

Да к стати про отказ, вот пример: чтобы добится полного отказа, например на бицепс - делаю подьемы стоя в стройго технике - когда уже не могу дожать, с читингом закидываю - и мееедленно делаю негатив - когда уже на негативе руки не держат или даже с читингом закинуть не могу - ппц полный отказ

Зачем?)))
При весе 102 кг у меня руки приближаются к 48,5 см. Таког соотношения вес/бицепс у меня никогда не было. На бицепс редко работаю с гантелями более 15 кг )
Естественно бицепс делаю после спины, трицепс - после груди / плеч

[renepjd]

Domus:

Я кинул ссылку. Посмотри

Такое впечатление что скинхэды тренятся
Но, имхо, в конце цикла можно такое использовать

[megaMASS100]

Ну это просто пример - тоже не особо замарачиваюсь с бицепсом, хотя пока по программе есть отдельный день на бицепс - трицепс, наверное оптимально его будет убрать к стати - и вставить как добивку после спины!

[megaMASS100]

Тогда к стати и более имхо оптимально получается - силовая проработка МГ 1 раз в 2 недели, т.е. акцент только на верх - грудь и спина, все остальное прорабатывается без усера в "средние" дни типа фулбади

[Domus]

'renepjd' писал 06 Окт 2012 - 06:27:

Такое впечатление что скинхэды тренятся
Но, имхо, в конце цикла можно такое использовать

Классно накачается только твой ассистент )))

'megaMASS100' писал 06 Окт 2012 - 06:31:

Тогда к стати и более имхо оптимально получается - силовая проработка МГ 1 раз в 2 недели, т.е. акцент только на верх - грудь и спина, все остальное прорабатывается без усера в "средние" дни типа фулбади

Очень редко. Ты и я - не Кравцовы, жмущие под три центнера. Хотя на пиковых нагрузках имеет смысл давать день - другой лишний для отдыха

[renepjd]

megaMASS100:

Тогда к стати и более имхо оптимально получается - силовая проработка МГ 1 раз в 2 недели

Фигня получится.
Имхо, в начале цикла лучше всего фуллбади два раза в неделю, по типу Клиент готов. Руки, думаю, можно убрать. А потом на массу на новоосвоенных весах

[megaMASS100]

ща с детьми погуляю и распишу тут что в целом получается )

[Апостол]

Domus:

Имуннитетный ты наш )

вы должны знать с кем имеете дело! и гордитцца етим!)

дядя Толя ж писал вроде про отказ, надо найти его пост... бывает отказ ЦНС когда на субмасимальных на два-три репса давит, а бывает "мышечный" на многоповторе, когда мышца "забиваетца" и не может больше сокращатся... есть ещё разновидности отказов... отказ цнс нежелателен часто... а "мышечный" не страшен... вот так вот по колхозному)...

Domus:

На бицепс редко работаю с гантелями более 15 кг ) Естественно бицепс делаю после спины, трицепс - после груди / плеч

во во... бицуха 2Х15-18, вес 10-12 кг... после подтягиваний, чисто, без малейшего читинка... и гуляй вася)... а люди спрашивают как руки накачать... веса на руки нах не нужны!

[Domus]

'Апостол' писал 06 Окт 2012 - 07:32:

вы должны знать с кем имеете дело! и гордитцца етим!)

дядя Толя ж писал вроде про отказ, надо найти его пост... бывает отказ ЦНС когда на субмасимальных на два-три репса давит, а бывает "мышечный" на многоповторе, когда мышца "забиваетца" и не может больше сокращатся... есть ещё разновидности отказов... отказ цнс нежелателен часто... а "мышечный" не страшен...

Ну тогда мышечный отказ у меня почти на каждой тренировке )

[Апостол]

Domus:

Ну тогда мышечный отказ у меня почти на каждой тренировке

дык и у меня)... тока тссс Жеке, ни слова!

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол:

дядя Толя ж писал вроде про отказ, надо найти его пост... бывает отказ ЦНС когда на субмасимальных на два-три репса давит, а бывает "мышечный" на многоповторе, когда мышца "забиваетца" и не может больше сокращатся... есть ещё разновидности отказов... отказ цнс нежелателен часто... а "мышечный" не страшен

дядя Толя молодец (иногда) Мышечный просто можно дольше переносить Можно вообще обходится без отказа тем кого он загоняет в штопор

[Silovichok]

'Апостол' писал 05 Окт 2012 - 20:02:

а я настаиваю что Юлтимэйт!))... мне лучше знать... )

Блин, точно .... всё, меня накрыло на всю голову .... бедааа!!

[Апостол]

silovichok:

Блин, точно .... всё, меня накрыло на всю голову .... бедааа!!

через упаковку тож действует... если рядом долго сидеть!

[Domus]

'Апостол' писал 06 Окт 2012 - 08:11:

через упаковку тож действует... если рядом долго сидеть!

Пропал человек

[Апостол]

Domus:

Пропал человек

нет... наш человек!

[renepjd]

Апостол:

тока тссс Жеке, ни слова!

Я всё слышу. Ухи как у Чебуратора. Шевелю два раза в неделю

[Oblako]

всем привет!
уже не первый раз наблюдаю такую картину...при жиме на наклонной парень ставит ноги на скамью и упираетсся ими...это такая хитрая бразильская система или что?

[Domus]

'Oblako' писал 06 Окт 2012 - 10:16:

всем привет!
уже не первый раз наблюдаю такую картину...при жиме на наклонной парень ставит ноги на скамью и упираетсся ими...это такая хитрая бразильская система или что?

Упирается ими куда?)))

[Gjkmpjdfntkm]

Oblako:

уже не первый раз наблюдаю такую картину...при жиме на наклонной парень ставит ноги на скамью и упираетсся ими...это такая хитрая бразильская система или что?

Так легче, делал так одно время

[Oblako]

Domus:

Упирается ими куда?)))

в скамью))

[Domus]

Я просто не совсем представляю как ногами можно упираться в наклонную скамью

[Oblako]

Domus:

Я просто не совсем представляю как ногами можно упираться в наклонную скамью

млин,Дима)))упирается в железные планки около сидухи для попы)))

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати на горизонтальной часто вижу ноги ставят на скамью, так тоже легче

[Domus]

'Oblako' писал 06 Окт 2012 - 11:01:

млин,Дима)))упирается в железные планки около сидухи для попы)))

Так это не скамья а упоры для ног.
Салага)))
Ставь на пол

'Gjkmpjdfntkm' писал 06 Окт 2012 - 11:13:

Кстати на горизонтальной часто вижу ноги ставят на скамью, так тоже легче

Да?)))
Но при твоем жиме наверно

[Oblako]

Domus:

Так это не скамья а упоры для ног. Салага)))

какие упоры?))по твоему я совсем деревянная?)))и ни я так делаю,я на пол ноги ставлю...

Пользователь вон понял о чем я)

Сообщение изменено: Oblako (06 октября 2012 - 02:26)

[Domus]

'Oblako' писал 06 Окт 2012 - 11:25:

какие упоры?))по твоему я совсем деревянная?)))и ни я так делаю,я на пол ноги ставлю...

Ну тогда ладно )))

[Gjkmpjdfntkm]

Domus:

Да?))) Но при твоем жиме наверно

Нет. При твоем конечно нет))) Мостить не получится
Они жо хруть кочают!!! Не больше пожнять а больше нагрузицца!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 октября 2012 - 02:50)

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
То-тo я смотрю у меня грудак так отстает, так отстает

[Gjkmpjdfntkm]

Domus:

То-тo я смотрю у меня грудак так отрастает, так отрастает

Это у тебя побочный эффект А у них прямой

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 октября 2012 - 02:59)