493 ответов в этой теме

[merQ]

Да и 70 - это перебор, разве нет? При среднем росте-то

Ну да, и так с джинсами проблемы, а зачем они нужны? Чтобы гордиться тем, что не можешь подобрать себе штаны, видимо

[Архимед]

Нет ошибаешься.Например три км из десяти это очень неплохо.
Ощущения,что ты не бегаешь.

Я не засекаю, но 1,5 км за 5 минут - это медленно, это юношеский разряд какой-нибудь. Трёшку не пробегу и за 10 минут, полагаю. Хотя не пробовал. Кросс использую в качестве разминки перед спринтами.

[Александр71]

Покажите свои ноги по 70см.

[Архимед]

Ну да, и так с джинсами проблемы, а зачем они нужны? Чтобы гордиться тем, что не можешь подобрать себе штаны, видимо

А тебя сильно радуют объёмы ног в 70 см? Они у тебя были? У меня были - при большом лишнем весе. Ничего хорошего в этом нет. Это джинсы на пару месяцев и полный нефункционал.

Покажите свои ноги по 70см.

У меня нет столько, конечно же. И это хорошо.

[merQ]

При чем тут я? Я, если внимательно читать сообщения, говорю, что это ни к чему

[Александр71]

Я не засекаю, но 1,5 км за 5 минут - это медленно, это юношеский разряд какой-нибудь.

Юношеский не значит медленно.
Когда занимался л.атл.полторашку бегал за 4,20-4,30 уверяю тебя это не медленно.А человеку не занимающемуся л.а.выбежать из пяти минут это хорошо.Тем более

Трёшку не пробегу и за 10 минут, полагаю.

Хотя честно говоря последний раз трёху в армии бегал.

[Архимед]

При чем тут я? Я, если внимательно читать сообщения, говорю, что это ни к чему

Ну не серчай, не разобрал, показалось, что ты стебёшься. Я разъедался до 103 кг при росте 173 - это был песец. Врагу не пожелаешь. 80 кг - вот оптимальный вес, а для турника и это много, надо снижаться до 75-78...

Юношеский не значит медленно.
Когда занимался л.атл.полторашку бегал за 4,20-4,30 уверяю тебя это не медленно.А человеку не занимающемуся л.а.выбежать из пяти минут это хорошо.Тем более


Хотя честно говоря последний раз трёху в армии бегал.

Я лёгкой не занимался, но предрасположен, 100 метров в школе за 11,1, кажется. А с длинными дистанциями никогда не дружил, потому не знаю, сколько у меня займёт 1,5 км, но почти уверен, что из 5 минут выбегу, тем более, я сейчас худею, так что...

[Landre]

Ну не знаю, если полноценное фулбоди Стива Ризва, то это 2,5-3 часа в зале. Получается всего по чуть-чуть, и ничего толком. Лично я не видел его успешных последователей. Да у него прекрасная генетика. Выглядел он замечательно для своего времени. Честно говоря, я был бы не против иметь такое тело. Но всё-таки это не тот Б.Б., который мы знаем. Другое дело, несколько базовых упражений Р. Парка. Но кто знает подробности его тренировочной схемы (межсезонной, соревновательной)? Он мог позволить себе тренироваться иногда и так.

Сообщение изменено: Landre (25 августа 2012 - 10:10)

[Fenix7]

Ну вот смотри - вот пропущу я тренировку

Так ненужно пропускать...

[Архимед]

Так ненужно пропускать...

Мне 37 лет, я не качок в привычном понимании слова(руки, например, года 3 не тренировал напрямую), у меня семья, работа (даже практически сейчас 2 работы), частный дом, в котором много возни, куча интересов в жизни помимо штанги.

[Fenix7]

,

Мне 37 лет, я не качок в привычном понимании слова(руки, например, года 3 не тренировал напрямую), у меня семья, работа (даже практически сейчас 2 работы), частный дом, в котором много возни, куча интересов в жизни помимо штанги.

Так у Вас с таким набором даже не фулбади, а скорее Вит тренинг.....

[Landre]

Так ненужно пропускать... Senor (25 августа 2012 - 03:01 ): Мне 37 лет, я не качок в привычном понимании слова(руки, например, года 3 не тренировал напрямую), у меня семья, работа (даже практически сейчас 2 работы), частный дом, в котором много возни, куча интересов в жизни помимо штанги.

Так об чём и речь. Ты занимаешься физкультурой с целью поддержки мышечного тонуса. Но если захочешь кардинально изменить свое тело, придется работать по сплитам.

[Александр71]

Но если захочешь кардинально изменить свое тело,

Мне 37 лет

Реально?

[Kaчок]

Ну так и никакого сплита, о котором здесь в теме пишут, они не делали.

Вот поэтому и непонятно зачем вытягивать эти имена если их занятия никакого отношения, кроме косвенного, к предмету не имеют...

Реально?

...да уж... в 37 типа уже и не человек чтоли?
Если в 52 получается менять тело. то что должно мешать в 37?

[Архимед]

,

Так у Вас с таким набором даже не фулбади, а скорее Вит тренинг.....

Ну всего себя тренирую на одной тренировке. Дважды в неделю. Хз, как назвать это. ОФП, может быть.

Ты занимаешься физкультурой с целью поддержки мышечного тонуса.

Ну да, бОльшего в 37 лет не профспортсмену-то и не нужно. Деньги я не спортом зарабатываю, так что смысл закусывать удила?

[Александр71]

получается менять тело

Примеры?

[Kaчок]

Примеры?

Выкладывал ранее несколько и в 50 и в 40... Но когда было серьезное падение форума , то чать материалов и в частности фото пропало...
По цифрам человек НАЧАВШИЙ заниматся в 36-37, накидывал до 27кг(добавил три размера), на сушке потом усыхал на 20 кило при СОХРАНЕНИИ размеров одежды, кроме талии, И слабые места исправляли и личные силовые рекорды ставили в возрасте около 45...
Возраст это без занятий 60, а с занятиями 80... В таком возрасте что-то изменить уже проблематично...

Во всех остальных случаях даже заикатся не стОит о возрасте...

[Ikar]

Парк качался не только по фуллбади (50-е), но и сплитами тоже (70-е)

ФБ

A classic Reg Park workout, with one of his training partners, Spencer Churchill, circa 1951, was:
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work

Сп-т
1976
FIRST DAY
Superset Incline Situps with Leg Raises on chinning bar - 30 reps.
Calf Raises - Either 10 sets on calf machine or 5 sets sitting and 5 sets standing. (Sometimes an extra 5 sets Donkey Raises).
Leg Press - 5x8
Hack Machine Squats - 5x8
Squats - 5x5
SECOND DAY
Supersets 2 sets each Flat Bench Situps - 100 reps Leg Raises off bench - 100 reps
Calf Machine - 10 sets
Chins - 5x8
Wide Grip Pulldowns to chest - 5x10
Wide Grip Pulldowns to back of neck 5x10
Base Pulley Rowing - 5x10
Hip Thrusts - 5x15
Single Arm Seated Curl - 5x8
Barbell Curl over bench - 5x8
Lying on flat bench 2 dumbell curl - 5x8
THIRD DAY
Superset Incline Situps with Leg Raises on chinning bar - 30 reps each.
Calf Raises - 10 sets on calf machine or 5 sets sitting and 5 sets standing. (Sometimes an extra 5 sets Donkey Raises.)
Steep Incline Press - 5x8
Steep Incline Press behind neck - 5x8
Lateral Raise - 5x8
Bentover Laterals - 5x8
Triceps on Lat Machine - 5x8
Yoga Bench E-Z bar triceps - 5x8
Flat Bench E-Z bar triceps - 5x8
Single Arm Triceps extension - 5x8

Note: About once a week I do Incline Bench Press wide grip 5x5 and sometime some pullovers for chest with first day.

1973

FIRST DAY
Deltoids
Seated High Incline Barbell Press : 120 to 140 lb. 5 sets, 5 reps.
Seated High Incline Press Behind Neck : 5 x 5 reps.
Seated High Incline Dumbell Press : 100’s, 5 x 5.
Lying Face Down On Bench Laterals : 20 to 40 lb. 5 x 8 reps.
Triceps
Pulley Pushdown : 5 x 8.
Lying Barbell Extension With Z-Bar : 120 to 170 lb. 5 x 8.
Decline Barbell Extension With Z-Bar : 5 x 8.
Lying Face Down On Bench Pulley Push Out : 5 x 8.
Standing Extension With Floor Pulley : 5 x 8.
SECOND DAY
Back
Chins : 5 x 8.
Seated Pulldown Behind Neck : 5 x 8-10.
Seated High Pulley To Waist : 5 x 10.
Seated Middle Pulley To Waist : 5 x 10.
Seated Floor Pulley To Waist : 5 x 10.
Biceps
Seated One Arm Dumbell Curl : 70 lb. 5 x 8.
Barbell Preacher Curl : 140 lb. 5 x 8.
Dumbell Preacher Curl : 5 x 8.
Incline Dumbell Curl : 60 lb. 5 x 8.
THIRD DAY
Thighs
Leg Press Machine : 5 x 5 reps.
Hack Squat On Machine : 5 x 8.
Hack Squat With Weight On Belt Behind Back : 5 x 8.
Calves
Standing Calf Raise : 5 x 20 reps.
Seated Calf Raise : 5 x 20.
Abdominals
Hanging Leg Raise
Lying Leg Raise
Leg Raise Off High Bench
Twist On Self-Designed Swivel Machine

All the above, 3 to 5 sets, 30 to 40 reps.

Но полюбому сорок-писят подходов за тренировку в 2,5-3 часа - не заморачиваясь тем что гормоны выделяются только первые 40 минут тренировки и тому подобным.

[jip61]

Примеры?

Начал занятия с ноября 2011,за 7месяцев в жиме прбавил в рабочем весе с 60 до 90кг,присед ни когда не делал,сейчас спокойно работаю со 110кг.Ну а тело изменилось не очень пока,убрал небольшую подушку безопастности для грудей))) ну и какие то очертания мышц.Это всё с учётом,как оказалось,не правильно построеного 3х дневного сплита,в который я слепо(тупо) верил.Проанализировал свои ошибки,пришёл к выводу,лучшеб занимался по фулбади с полгодика(хотя бы по Люберу) и без отказных повторов,а потом перешёл бы на сплит.Ну так мне кажется.Могу ошибаться.

Сообщение изменено: jip61 (26 августа 2012 - 08:01)

[AnatolyR]

Парк качался не только по фуллбади (50-е), но и сплитами тоже

это потому что грамотный человек не бросается в крайности и не ищет один, абсолютно правильный ответ на все вопросы

[seva1986]

Вот читаю тему, сам понять не могу, и уверен что другие не понимают, что у вас есть фулбади а что сплит? определитесь сколько частей тела должно быть за тренировку чтоб это можно было назвать фулбади, во вторых о каком сплите вообще может идти речь когда используются базовые упры? неужели у кого то день где есть только становая и жим лёжа, язык повернётся назвать не фулбади? Разделение тела на шесть тренировок это сплит, а разделение по принципу тяни токай это двух дневный сплит? то есть например становая , тяга в наклоне, подтягивания, тяга к подбородку перед грудью это не фулбади? и присед, жим лёжа, жим стоя, отжимания на брусьях, это тоже не фул бади?

эти понятия настолько размыты, что помойму большенство программ можно и к тому и к тому отнести....

Сообщение изменено: seva1986 (26 августа 2012 - 10:55)

[Kaчок]

определитесь сколько частей тела должно быть за тренировку чтоб это можно было назвать фулбади

Все относительные крупные мышечные группы хотя бы по упражнению(как минимум 9-10 упражнений)...

неужели у кого то день где есть только становая и жим лёжа, язык повернётся назвать не фулбади?

У меня легко повернется...
Так как если так рассуждать, то и бицепс стоя со штангой при "правильной"(то есть диким читингом) технике будет самое что ни на есть фулбади...

[seva1986]

У меня легко повернется... Так как если так рассуждать, то и бицепс стоя со штангой при "правильной"(то есть диким читингом) технике будет самое что ни на есть фулбади...

Ну если не учитывать уровень воздействие на весь организм от становой и подъёма на бицепс то это да фулбади

[Kaчок]

то это да фулбади

И раз мышцы как-то в этом процессе участвуют, то это однозначно бодибилдинг...

Тое есть делаю дичайший читинг в одном упражнении на бицепс и я бодибилдер занимающийся по фулбади...
Бред какой-то получается...

[Архимед]

Все относительные крупные мышечные группы хотя бы по упражнению(как минимум 9-10 упражнений)...

Дык 4-5 упражнениями все их можно покрыть. Даже тремя теоретически. Когда у меня времени нет, я три упражнения делаю и валю из зала по делам. Это отжимания на брусьях, подтягивания и приседания. Когда время есть - добавляю жим стоя с груди и подъёмы на носки. Ну и брусья чередую с жимом лёжа и жимом лёжа вверх головой. Максимум 5 упражнений за тренировку, короче, минимум - 3.

Сообщение изменено: Senor (26 августа 2012 - 12:23)

[DumbI4]

Дык 4-5 упражнениями все их можно покрыть. Даже тремя теоретически. Когда у меня времени нет, я три упражнения делаю и валю из зала по делам. Это отжимания на брусьях, подтягивания и приседания. Когда время есть - добавляю жим стоя с груди и подъёмы на носки. Ну и брусья чередую с жимом лёжа и жимом лёжа вверх головой. Максимум 5 упражнений за тренировку, короче, минимум - 3.

зря ты ввязался в этот спор...
щас еще фотку спросят

[Архимед]

зря ты ввязался в этот спор...
щас еще фотку спросят

Да я не спорю же. Каждому своё. Я о своём опыте говорю.

[Kaчок]

Я о своём опыте говорю.

Отсутствие опыта не означает. что о нем надо говорить...

[seva1986]

и что же сдесь написанно такого не правильно? да если не учитывать уровень нагрузки то работает почти весь организм в обоих упрах, а как работает это второй вопрос.

И раз мышцы как-то в этом процессе участвуют, то это однозначно бодибилдинг...

я про это вообще ничего не говорил.

Тое есть делаю дичайший читинг в одном упражнении на бицепс и я бодибилдер занимающийся по фулбади... Бред какой-то получается...

Абсолютно согласен, бред полнейший. Такой же как сравнить подъём на бицепс со становой. Поэтому я и написал про это

неужели у кого то день где есть только становая и жим лёжа, язык повернётся назвать не фулбади?

а не про подъём на бицепс и жим лёжа.

Сообщение изменено: seva1986 (26 августа 2012 - 12:42)

[seva1986]

Все относительные крупные мышечные группы хотя бы по упражнению(как минимум 9-10 упражнений)...

тоесть эти варианты, не льзя назвать фул бади?

1. Приседание, Жим лёжа, Тяга в наклоне

2. Становая тяга, Жим стоя, Подтягивание

Я без подъёбов, я просто хочу общий язык найти чтоб понимать о чём речь идёт когда мы говорим фул бади или сплит.

Я например считаю что эти два варианта фулбади.

Сообщение изменено: seva1986 (26 августа 2012 - 12:50)