1238 ответов в этой теме

[scorpion777]

стоит ли делать вертикальные подьемы гантелей кистью ?
По ощущения работают абсолютно другие мышцы предплечья .

ты что подразумеваешь под вертикальными подъемами?

[^Infiniti^]

Гантель находится не паралельно полу ( как на фото выше ) , а перпендикулярно .

[scorpion777]

Гантель находится не паралельно полу ( как на фото выше ) , а перпендикулярно

для армрестлера это хорошее упражнение, зачем оно бодибилдеру не знаю

Сообщение изменено: scorpion777 (14 августа 2008 - 04:03)

[Tolik_DOES]

Вот фото руки моео приятеля. Он не химичит. предплечье 40 см. рука 43. вес 92 рост 187 примерно.
рука была 45 - так он сел на диету.

на фото его меньшая рука.

очень хреново с ним на руках бороться!!

Миниатюры

• 

[scorpion777]

Tolik_DOES
есть мясо
запястье тоже наверное не тонкое? ))

[^Infiniti^]

Tolik_DOES
Круто , а он делает специальные упражнения ?

[Tolik_DOES]

Делает. Запястье всего 19 см. Но когда он начинал делать упражнение предплечье было уже 37 см.
а бицепс 40. С такими данными он начал тренироваться. Хотя когда-то немного тренировлся в прошлом но перерыв был 4 года.

[DANKRI]

Не люблю сгибания кистей для штангой и гантелями. ИМХО трата времени. ИМХО лучше делать молот, прогулку фермера, подъемы на бицепс обратным и обычным хватом. Больше в принципе ничего и не надо.

[Эмир]

DANKRI
хочешь сказать армреслеры в пустую тратят время,делая сгибания?

[DANKRI]

хочешь сказать армреслеры в пустую тратят время,делая сгибания?

Армреслеры может и нет, а для обычных тренировок - не очень. ИМХО

[Ancient]

Армреслеры может и нет, а для обычных тренировок - не очень. ИМХО

а как подтягивания\становая\тяга в наклоне когда веса нормальные будут, а упров много? добавить такие упражения и не придется юзать лямки

[ROS87]

лучше делать молот, прогулку фермера

Что это за упражнение?

[ssg-70]

ROS87
Молот - подъём гантелей на биц нейтральным хватом. Прогулка фермера - берёшь в каждую руку по тяж. гантели на сколько сил хватит и идёшь до одури, пока не выронешь вес. Так понятней???

[BigDima160]

Делаю сгибания кистей со штангой за спиной стоя,разминочные веса на становой(110,165).Пробывал прогулку фермера,максимум 2*100,пронес немного,метров 5-7(вообще неудобно её делать без спец. оборудования,я соединял 5 блинов по 20кг.и метал.ручку с помощью цепи и карабина).

[DANKRI]

а как подтягивания\становая\тяга в наклоне когда веса нормальные будут, а упров много? добавить такие упражения и не придется юзать лямки

Еще можно делать удержания, но лично у меня хотя я не делаю сгибаний предплечье 29 и я делаю шраги на 3х8 с 60 кг штангой и ничего, руки выдерживают.

[Rusya_]

Предплечья надо прорабатывать разными упражнениями, они любят кол-во и разнообразие.

[Mikilangelo]

Люблю висеть на турнике пока не свалюсь а ещё работа с рычагом нравица=)

[Дымок]

предплечье было уже 37 см.
а бицепс 40.

Прикольно, у меня при том же объёме руки, предплечье всего 31см. Собственно я над ними и не работал, но и лямки никогда не юзал...

Думаю, добавлю себе сгибание, разгибание.

[Геральт]

становая не плохо грузит предплечье.
а так штанга на биц и француский делаю только прямым грифом. там и предплечье работает на ура. если что иногда добиваю гантельками на себя.

[DANKRI]

Прикольно, у меня при том же объёме руки, предплечье всего 31см. Собственно я над ними и не работал, но и лямки никогда не юзал...

Странно, у меня при руке 34, предплечье 29-30 см. Причем никаких сгибаний я не делаю, хотя прогулку фермера очень люблю.

[Дымок]

Да ничего странного, обьем руки просто маленький.

[Фидель]

Предплечье качать надо. Тяговые движения дают коственную нагрузку, поэтому результат от них будет если хорошая генэтика.

[Качёк]

Помнится раньше были почти одинаковый предплечья и бицепсы, делал только одно упражнения на предплечье, на трубу вешал между рук блины садился и сгибания делал 2х8-12, забил давно на них...

[213road]

Незнаю может кто видел такой самопал, оччеень хорошо после него предплечия ощущались! Ето выглядит так, - 2 стойки, между ними закреплина трубка достаточно большого диаметра, крепления к стойкам вроде даже на подшыпнеках чудак заварганил) так что б трубка свободно крутилась, и посредине трубки, сделал отверствие и запрепил тросик с привязаной к нему гирей, и так вот руками брался за трубку и как бы накручивал трубу тем самим подтягивая трос с гирей к верху, а потом обратно с усилеем на удерживания в вниз. Чесно говоря у него вообще дома такой вес трен зал. самопальний, но что касается его предплечи то они у него Огромные, ну сказалось и вообще толщина его кости, да и трен. вот ета, ефект впечетляет в суме!

[BigDima160]

Незнаю может кто видел такой самопал, оччеень хорошо после него предплечия ощущались!

Я на подобном тренерую предплечья(с недавнего времени),забиваются отлично,вешаю пока 25-30 кг.

[простоFILя]

Незнаю может кто видел такой самопал

В школе был,крутили от нечего делать,типа кто больше...
Ума то было..

[Фидель]

Классная штука, но обьёма большого не сделает.

[MikeKazakov]

Тяги без лямок и скручивание бинтов для приседа в натяг. Роллер, для успокоения души. Можно без стоек, кусок трубы два дюйма диаметром и верёвка. Навесу намного труднее делать.
А вообще, зачем их (предплечья) качать?

[BigDima160]

Тяги без лямок

Что то не вставляет и не усиливает предплечье(без лямок,магнезии и разнохвата тяну 180*1,170*2;с магнезией и разнохватом 300*1 тянул,с лямками ещё чуть больше)

А вообще, зачем их (предплечья) качать?

Чтобы усилить,у кого слабые(как в моём случае).

[MikeKazakov]

BigDima160
Так вроде 300 без лямок тянешь, куда сильнее то?