4136 ответов в этой теме

[Анатольь]

renepjd я не говорю что плохо, просто кардинально отличается от предыдущего тренинга Игорька, а так ну да ради бога лишь бы в рост было.

[renepjd]

кардинально отличается

Не так уж и кардинально.
Ятс, которому постоянно звонит Игорёк (то-то я думаю, чего у Дориана всегда занято), и не скрывал что пользует принципы Ментцера.

[DumbI4]

думаю брусья поставить первым упром, т.к. грудь у меня в них чувствуется лучше всего
Игорь, ты использовал когда нить, брусья как локомотивное упро?
я то просто добиваю им уже можно сказать грудак, который подустал после жима

чисто логически если рассудить, ставить первым нужно то упражнение, в котором лучше всего чувствуешь мышцу (я про базовое движение)

[Игорек!]

так и до менцеровщины не далеко.

Не, менцеровщину проходили Муде!
Окромя пельмень-формы, огромного живота, колбасных рук по менцеру ничего не сделаешь.
Можно конечно тешить себя мыслями о наличии огромной мышечной массы, замерять 50-ти см руки, покрытые толстым слоем жира, а на деле иметь тонкие рученки в 35-40 см.
Слой говна может отлично маскировать истинные объемы.
Однако меня такой вариант не устраивает.

я не говорю что плохо, просто кардинально отличается от предыдущего тренинга Игорька, а так ну да ради бога лишь бы в рост было.

Ничего кардинальнгого. Просто немного растягиваю сплит.

думаю брусья поставить первым упром, т.к. грудь у меня в них чувствуется лучше всего

Почему бы и нет?
Не забывай только про верх груди.
В следующем цикле локомотивом ставь наклонные жимы.

[DumbI4]

он у меня сейчас и стоит, наклонный жим, но по весам встал я, вот и думаю сменить

правда на днях сухари должны подъехать, может с ними пойдет дело дальше

[DumbI4]

а, самое главное забыл, жрать щас стал больше чем обычно, ну и угли, вопреки заветам Священника, потребляю в никуювых количествах, но при этом, ........ я вижу кубики на животе, и вообще довольно сухо выгляжу... сам не понимаю, с куяли это, т.к. имею предрасположенность свинеть с большого кол-ва углей и жрачки вообще

и мне эта пистец как нрайца

[Анатольь]

Игорек

Ничего кардинальнгого. Просто немного растягиваю сплит.

т.е. таже 1 МГ в день, но расянуто на 9-10 дней, понял.
Игорек
читал ты по доггу неплохо в силовых прибавил, а мясо наросло?
и советовал бы так заниматься на сушке, али нет?

[Игорек!]

т.е. таже 1 МГ в день, но расянуто на 9-10 дней, понял.

Сплит, думаю, будет такой.
1. Грудь
2. Спина
3. Ноги
4. Руки
5. Плечи

Между тренировками 1 день отдыха. Отдельные тренировочные дни буду спаривать, чтоб не сильно растягивать микроцикл. Например, 2 и 3 день или 3-4.

читал ты по доггу неплохо в силовых прибавил, а мясо наросло?
и советовал бы так заниматься на сушке, али нет?

Вес я прибавил заметно. С учетом того, что и по силе была прибавка, очевидно, мясо немного наросло.
Но в целом форма была пельменная, тренировался внатураху, жрал много углей, в т.ч. после вечерней тренировки, на ночь.
Режим питания был не правильный, да и стартовал я по Доггу с жирной формы. В итоге стал еще жирней.

Для сушки, думаю подойдет. Силовые тренировки через день. Паузы между подходами/упражнениями не затягивать, кардио с утра натощак, кардио после тренировки. Ну и диета соответствующая. Низкоуглеводная.

[AnatolyR]

Закончил наХУЙКОНЕЦ то эксперимент с 2-х разовым тренингом на руки в неделю.
Результат, если кратко - ГАВНО.
Спецом без усера тренился, не урабатывал руки в хлам. До отказа не доходил, веса сдерживал.
Один хер пошел перетрен.

Игорёк!
а тяги на спину и жимы на грудь и плечи у тебя оставались?
может у тебя 2 раза в неделю была прямая работа на руки + 1-2 косвенная?

[Игорек!]

а тяги на спину и жимы на грудь и плечи у тебя оставались?
может у тебя 2 раза в неделю была прямая работа на руки + 1-2 косвенная?

Оставались. Но жму я грудью, а тяну спиной. Косвенная нагрузка на руки незначительная. Не рассматриваю всерьез, что она могла тормозить восстановление по рукам.
Хотя, могу ошибаться.

[Анатольь]

Для сушки, думаю подойдет. Силовые тренировки через день. Паузы между подходами/упражнениями не затягивать, кардио с утра натощак, кардио после тренировки. Ну и диета соответствующая. Низкоуглеводная.

бум пробывать сие чудо.

[CraZer]

а, самое главное забыл, жрать щас стал больше чем обычно, ну и угли, вопреки заветам Священника, потребляю в никуювых количествах,

а до этого как питался?

[Лис-]

Игорь, как в принципе сейчас питаешься ?? Есть ли разница между трен. днями и не трен. днями, днём и вечером, меняется ли рацион в течении цикла ??? ...Распиши рацион, если не трудно .. Интересно наверное будет всем

[DumbI4]

а до этого как питался?

так же, только меньше и не по расписанию

[STATHAM.72]

DumbI4

а, самое главное забыл, жрать щас стал больше чем обычно, ну и угли, вопреки заветам Священника, потребляю в никуювых количествах, но при этом, ........ я вижу кубики на животе, и вообще довольно сухо выгляжу... сам не понимаю, с куяли это, т.к. имею предрасположенность свинеть с большого кол-ва углей и жрачки вообще

и мне эта пистец как нрайца

А что координального то произошло,окромя,что тренинг мигом назвал Ятс-Игорек? Жрешь макароны и пресс виден? Это ты про один день написал?Типа начал и ПОКА видно что то там?Тем более Сам не понимаешь!Что за чудеса?Чудес не бывает!Сначала подкожная вода хлынет-после жирок пойдет...В итоге-мерзко-гладкий сытый видон!Проверенно!Особо на малообьемке...

[DumbI4]

В итоге-мерзко-гладкий сытый видон!Проверенно!Особо на малообьемке...

так и есть, сдэцл заплывать начал, ну ниче, ради мяса все, ради мяса
к выходным конфеты привезут, жду не дождусь

[STATHAM.72]

DumbI4

так и есть, сдэцл заплывать начал, ну ниче, ради мяса все, ради мяса
к выходным конфеты привезут, жду не дождусь

О!Уже отписался оперативно... Это сначала "децл"! После будет караул! Ради мяса?Ну ну... Какой дебил придумал угли позиционировать росту?Видимо быстрый выхлоп на весах и обьемах...Проффи 2 кг в год делают,а тут 3-5 кг разом!!!Неизвестно ЧЕГО,зато быстро!

[STATHAM.72]

По мне лучше чуть добавить белка и чуть добавить рыбьего жира с рапсовым...И без этих жиронаборных водянистых гарнирофф!Уже 2 месяца полностью без них!И даром не нужно! На пояснице уже жир почти сошел!За всю жизнь такого не видел!

[DumbI4]

Проффи 2 кг в год делают,а тут 3-5 кг разом!!!Неизвестно ЧЕГО,зато быстро!

Андрей, ты меня извини, но чет у тебя фантазия разыгралась
я ни о каких прибавках речи не вел тут вроде особых
талия на 1 см пока увеличилась за несколько недель
будем смотреть дальше, если че кардио подключу
тем более сейчас по мешку работаю пару раз в неделю

[DumbI4]

По мне лучше чуть добавить белка

а я их в основном и добавил, ну и углей тоже, тут как бы сам размер порций увеличился,но угли стараюсь после 5 не есть вообще

[STATHAM.72]

DumbI4

Андрей, ты меня извини, но чет у тебя фантазия разыгралась

Ничего у меня не разыгрывалось!!! Стар я уже для "фантазий"!Это что бы натуралы, обожравшись риса с хлебом и водой не окуели от собственного"роста" написАл я... По мешку он работает... Лучше б на бабе работал 6 раз в неделю-пользы было б больше даже по тесто!

[DumbI4]

О!Уже отписался оперативно...

дык зашел, смотрю ты тут, ща думаю напишет про угли че нить
чет не появляешься совсем тут, работаешь все без конца?

[STATHAM.72]

но угли стараюсь после 5 не есть вообще

ДА ДАПИЗДЫ КОГДЫ ТЫ ИХ ЖРЁШЬ!!!

[DumbI4]

обожравшись риса с окуенным шмотком курицы и творогом взбитым с молоком

так правильнее

ДА ДАПИЗДЫ КОГДЫ ТЫ ИХ ЖРЁШЬ!!!

ладно, я понял твою позицию, не будем ругаться. не стоит оно того

[STATHAM.72]

DumbI4

дык зашел, смотрю ты тут, ща думаю напишет про угли че нить
чет не появляешься совсем тут, работаешь все без конца?

Полный POF-протокол/МГ...Группа редко...Тесто пару раз в неделю...Жратва по минимуму...Не навижу жрать!Точечная поддержка!И в рот я иППал этот спортик и прогрессии!Не курю уже неделю!Это для меня важнее всех этих см и кг!

[DumbI4]

Лучше б на бабе работал 6 раз в неделю

я работаю над этим

[Disco]

PRIEST.72

Полный POF-протокол/МГ...Группа редко...

чего .... АПЯТЬ!?
вернулись в лоно ВИТа?
а как же вставки, Эос, часто и много , КПШ...???

[STATHAM.72]

обожравшись риса с окуенным шмотком курицы и творогом взбитым с молоком

Хоссподи!!! Угли,курица,молоко... Н-да...Видимо это и есть-счастье массы натурала!Сам так жрал...

[DumbI4]

Угли,курица,молоко...

творог через 40-50 минут после еды
забыл написать

[STATHAM.72]

Disco

чего .... АПЯТЬ!?

Блять!Да что вы все со своими "АПЯТЬ"?!!!Чего ОПЯТЬ??? В рот я иППал все эти ВИТ ы!Любая группа 3 упра ПОФ!По 2 сета на каждую позицию...В круговуху...Без отказофф и прочего говна!Не для роста!Для поддержки!Ибо жрать много не буду и не собираюсь!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2011 - 09:06)