358 ответов в этой теме

[RIKO]

по 114 сообщению.
Нужны мнения.Насколько реально после прохождения основных микроциклов,продолжать работать по программе?
т.е. так
95 3х9
100 4х7
105 5х5
110 6х3
т.е...дошли до своего максимума...продолжаем
100 3х9
105 4х7
110 5х5
115 6х3
либо
92 3х9
100 4х7
107 5х5
115 6х3
97 3х9
105 4х7
112 5х5
120 6х3
пс-возможно с приминением химии?

[RIKO]

ап

[Tolstii]

думаю не возможно, слишком большие прибавки

[RIKO]

'RIKO' писал 14 Дек 2011 - 06:04:

по 114 сообщению.
Нужны мнения.Насколько реально после прохождения основных микроциклов,продолжать работать по программе?
т.е. так
95 3х9
100 4х7
105 5х5
110 6х3
т.е...дошли до своего максимума...продолжаем
100 3х9
105 4х7
110 5х5
115 6х3
либо
92 3х9
100 4х7
107 5х5
115 6х3
97 3х9
105 4х7
112 5х5
120 6х3
пс-возможно с приминением химии?

ап!)

[RIKO]

прошел присед.считал от 145.
Начало
100 6х3
85 3х9
92 4х7
100 5х5
107,5 6х3
....
конец
115 3х9
122 4х7
130 5х5
137 6х3
...
хз продолжать или нет.Немогу сказать,что запас был большой.Но к каждому микроциклу добавлялось по 7,5 кг,поэтому вчера 137,5 показались тяжеловатыми но справился.все в угол.
Жим чет вообще непошел.видимо шаг в 5 кг между тренировками слишком мал.Надо было по 7,5 делать...к 6х3 просто неуспевал восстановится.

Сообщение изменено: RIKO (27 апреля 2012 - 05:58)

[OldBoy]

Я бы не продолжал. Нынешние рабочие и так должны тебе дать хорошую прибавку к ПМу, если правильно подведешься.
Лично у меня наиболее удачные циклы были когда не убивался в конце (и когда делал цикл после долгого перерыва).

[RIKO]

мдя...подводка опять неудалась...приседать должен был во вторник-куй там.первомая.В результате присел сегодня...всего 150 кг.На 155 помогли.огорчен.надо было делать легкую треню+забить на все эти дачи и прочее...неотрежимил короч.вот и результат.По самочувствию после 137,5 6х3,думал 160 точно присяду...

[Артем Попов]

OldBoy писал 15 Сент 2010 - 04:09:

В разные дни по-разному. Самые успешные циклы были, когда я работал всегда далеко от отказа - то есть никаких вымученных повторов, и скорость последнего раза практически такая же, как у первого.
Я делал 3х9, 4х7, 5х5, 6х3


Да, рычаги у меня плохие для приседа и жима, запястье 16-16,5см, еще за пару лет до начала тренировок я не мог ни разу отжаться/подтянуться и вообще был слабее сверстников. Плюс простое повышение веса каждую неделю перестало на мне работать на уровне присед 110-115х5х5, жим лежа 75х1, тяга 150-160х1, линейное циклирование - в районе 160-165х1, жим лежа 90х1, тяга 210-220х1. После я прогрессировал исключительно по циклам на основе очень частых тренировок.

А проценты разового максимума не снижал (например присед 200,при расчете брать не 200,а 190 или 180,и от этих чисел расчитывать)?

[Silovichok]

Артем Попов писал 02 Апр 2013 - 15:45:

А проценты разового максимума не снижал (например присед 200,при расчете брать не 200,а 190 или 180,и от этих чисел расчитывать)?

первоначально можно и скинуть 10 кг ..ничего страшного не будет ... Если я ставлю 1ПМ то прогу запарываю сразу .. не могу ее вытянуть ...

[sanchos]

Cерёга(Oldboy) ,ты бы не мог,перегнать сюда свой экселевский файл Смолова.Ты вроде как писал в сообщении,что имеется.

[Silovichok]

sanchos писал 14 Июл 2013 - 14:37:

Cерёга(Oldboy) ,ты бы не мог,перегнать сюда свой экселевский файл Смолова.Ты вроде как писал в сообщении,что имеется.

отсюда качай  http://silovichok.ru/page-47.html  там 2 файла и описание системы .. 

[sanchos]

Силовичок,Я кстати  прохожу от Суркова,осталось 5-ть тренировок. 

[OldBoy]

sanchos:

Cерёга(Oldboy) ,ты бы не мог,перегнать сюда свой экселевский файл Смолова.Ты вроде как писал в сообщении,что имеется.

Вот.

Прикрепленные файлы

•  CM.zip    3,45К   569 Количество загрузок

[sanchos]

Сеня сэнкю вэрьи вэрьи верьи матч.

[Gjkmpjdfntkm]

Делал модифицированный Смолова

По мне так первые трени самые тяжелые с увеличением повторений легчают

Я бы честно говоря его чуть поменял

Так пожесче:

65%х3х9
71%х4х7
77%х5х5
83%х6х3

71%х3х9
77%х4х7
83%х5х5
89%х6х3

77%х3х9
83%х4х7
89%х5х5
95%х6х3

 

Так помягче:

62%х3х9
69%х4х7
76%х5х5
83%х6х3

68%х3х9
75%х4х7
82%х5х5
89%х6х3

74%х3х9
81%х4х7
88%х5х5
95%х6х3

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 мая 2014 - 02:10)

[Gjkmpjdfntkm]

fitmasster:

Лет 20 занимаюсь. Правда время от времени.

Штанга видел ваапще? за 7 сообщений 4 ссылки на fitmasster.blogspot

[John Silver]

OldBoy писал 14 Дек 2010 - 10:01:

У меня пару раз спрашивали про него, поэтому выложу здесь, чтобы каждый раз не писать заново.Вот план (модификация цикла С.Ю. Смолова), по которому я занимаюсь, когда работаю на результат.Неделя 1.День 1 - 65%х3х9День 2 - 70%х4х7День 3 - 75%х5х5Неделя 2.День 1 - 80%х6х3День 2 - 70%х3х9День 3 - 75%х4х7Неделя 3.День 1 - 80%х5х5День 2 - 85%х6х3День 3 - 75%х3х9Неделя 4.День 1 - 80%х4х7День 2 - 85%х5х5День 3 - 90%х6х3Неделя 5День 3 - ПроходкаМаксимум нужно брать консервативный, лучше даже занижать, особенно для быстроволокнистых.

Какой RPE в последних подходах дня должен быть по вашему?

[jonismoke]

я как раз хотел выйти на результат 100% 2х2 сейчас немного отдохну пару неделек а потом попробую схему, если тема будет актуальна когда выполню план, отпишусь

Сообщение изменено: jonismoke (16 сентября 2014 - 08:25)

[stm]

OldBoy:

У меня пару раз спрашивали про него, поэтому выложу здесь, чтобы каждый раз не писать заново.Вот план (модификация цикла С.Ю. Смолова), по которому я занимаюсь, когда работаю на результат.Неделя 1.День 1 - 65%х3х9День 2 - 70%х4х7День 3 - 75%х5х5Неделя 2.День 1 - 80%х6х3День 2 - 70%х3х9День 3 - 75%х4х7Неделя 3.День 1 - 80%х5х5День 2 - 85%х6х3День 3 - 75%х3х9Неделя 4.День 1 - 80%х4х7День 2 - 85%х5х5День 3 - 90%х6х3Неделя 5День 3 - ПроходкаМаксимум нужно брать консервативный, лучше даже занижать, особенно для быстроволокнистых.

занимаюсь по этой программе... за прошедшее со дня публикации время не внесены ли коррективы?

jonismoke:

я как раз хотел выйти на результат 100% 2х2 сейчас немного отдохну пару неделек а потом попробую схему, если тема будет актуальна когда выполню план, отпишусь

как результат?

[OldBoy]

stm:

занимаюсь по этой программе... за прошедшее со дня публикации время не внесены ли коррективы?

Нет, но появился еще один вариант. http://forum.steelfa...88&p=1057040875

[stm]

спасибо, Сергей... уже нашел табличку СМ.zip ...по ссылке тоже почитаю, благодарю... возникнут вопросы, буду спрашивать... хорошо?

[OldBoy]

Конечно

[леди икс]

OldBoy,

 Выполняю свое обещание отписаться по поводу моих впечатлений от модифицированного Смолова. Я его наконец закончила) Тренировала только тягу(сумо).

 Эксперимент был у меня не только бесчеловечный, но и нестандартный. Посередине цикла подхватила ОРЗ и вышла из строя на три недели. По окончании - то же самое, аж смешно. Проходка была уже по выздоровлении.

 Первую неделю пыталась делать ещё и подсобку, но быстро поняла, что это лишнее. Тянуть трижды в неделю получалось первые две недели. Потом - только два раза. Вес для расчета не занижала, взяла 1ПМ. Тяжело было, но не слишком, потому что КПШ получалось примерно то же, что и на моих обычных тренировках.

 Результат: плюс больше 20%. Есть два "но". Первое: здесь, я считаю, имеет место "эффект новичка", потому что целенаправленно растить результат в тяге я надумала недавно (год назад, а до этого просто тянула сколько получится) и полгода использовала, как обычно делаю, линейную прогрессию. Из второго полугодия в общей сложности три месяца оказались посвящены травме ноги и простудам, между которыми удачно втиснулся модифицированный и разорванный пополам Смолов. Даже не знаю, было бы лучше или нет, если бы я его делала, как положено, непрерывно.

И второе "но" - мои рабочие веса совсем небольшие, и кому-то будет смешно читать. Но за первое полугодие, тренируясь трижды в неделю ( тяга 2 раз в неделю - легкая и тяжелая) я добавила 15 кг, и Смолов, сделанный в таком, казалось бы, идиотском режиме, дал мне ещё столько же! Сегодня на проходке потянула 85 кг, и явно могла бы ещё, но не рискнула, так как травмированную ногу ещё недостаточно разработала и тяну в основном спиной, а спину жалко.

 Титанам лифтинга мой опыт вряд ли интересен, но может быть, поможет новичкам.

 Сама ужасно довольна, большое спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

леди икс:

по поводу

Какие планы на следующую программу?

[леди икс]

Gjkmpjdfntkm:

Какие планы на следующую программу?

 До Нового года буду ногами заниматься. Считаю, что они у меня слабоваты для того, чтобы идти дальше, надо подкачать, да и последствия травмы ликвидировать наконец.

 Дальше - пока думаю. Миша советовал взять Смолова для богатых. Может быть, так и сделаю.

[stm]

OldBoy:

появился еще один вариант. http://forum.steelfa...88&p=1057040875

Очень понравилось изложенное в ссылке... такая программа, если я правильно понял, даёт возможность корректировать план тренировок с учётом сегодняшнего самочуствия (недосып, перепой, эйфория) и не позволяет недоработать... трудновато на первых порах будет останавливаться за один-два повтора до отказа, надо как-то потренироваться выкладываться на @9 или @8... тут всю жизнь как советский человек иль "за ВДВ!" ломить приходилось и... на тебе, расслабон

[stm]

какой вариант даст больше выхлоп?... надо пробовать...надо закончить цикл к 10-12 февраля... как рассчитать, когда тут то кризис, то Новый Год...

[Gjkmpjdfntkm]

stm:

какой вариант даст больше выхлоп?

Знал бы прикуп жил бы в Сочи))

stm:

то Новый Год

А тут проблема, у нас например зал 1го января не работает

[Ikar]

Gjkmpjdfntkm:

Знал бы прикуп жил бы в Сочи))

кинуть монетку орел или решка

[keban]

Подскажите прогу для построения силовухи в тех упрах - жим стоя , присед  идля широчайших ( либо в наклоне , либо турник).

Тренюсь дома поэтому предпочтительна толька такая тройка.

До этого тренился по сокращенке 5*5 и в многоповторе 3*, 2*12 

На данный момент нахожусь на пике форме в приседе , но полил небольшие травмы и перетрен ( сплю 3- 5 часов), поэтому наверное в ногал сделаю отдых минимум 3 недели.

По верху думаю можно начинать тренировать потому , как делалал паузу в минимуму паузу в 3 недели.

Пока считаю жим стоя более предпочтителен так, как считаю плечи более отстающую группу чем грудные.

Считаю что широчайшая у меня самая развитая так, как потягиваюсь с 6 лет и рекорд был 46 раз, а вместе с широчайший по логике должна быть градная в ровень( мышцы антогонисты) .

Жим лежа лучший был 97 на 5 не очень чито с отбивом.

Сообщение изменено: keban (30 марта 2015 - 06:36)