3677 ответов в этой теме

[Tolstii]

toshiba:

у меня только мышцы болят дня 4 минимум+ надо дать время для "роста"

я че то не пойму ты мышцы растишь или силу?
ЗЫ как мне кажется, у силовиков мышцы практически ни когда не болят, потому как есть запас на тренировках

[TOSHIBA]

Tolstii
для роста и силы и мышечной массы

нет больших мышц нет силы
если маленькими мышцами пытаться поднять серьёзный вес это травмоопасно
в инете полно фото где травмируются тяжелоатлеты пытаясь поднять экстремалный вес при недостаточной массе
Кокляев это как раз и говорил в своей теме

не знаю что тебе кажеться - я сужу по себе
да и система моего тренинга не совсем стандартная в плане ПЛ или стронга
у меня направленности больше на здоровье + сила
но не на рекорд

[TOSHIBA]

решил "спрыгнуть" с подтягиваний с отягощениями

и теперь делаю тягу на этом тренажере
вот
вчера в последнем подходе закончил по 80 кг на 8 раз на каждую руку + дропы

[Goldberg]

toshiba
интересный тренажер, на нем Ятс куячил.

[TOSHIBA]

та пиз*ец
сегодня ломает широчайшие не подеццки
делал каждой рукой по очереди(кроме разминки)
классная амплитуда
намного шире чем при подтягиваниях

[TOSHIBA]

тренажер снимает нагрузку с позвоночника,
при этом неплохо имитирует свободный вес
короче
значит не зря Ятс на нем качался

позвоночник он один и дорог
лучше с ним не шутить

Сообщение изменено: toshiba (30 сентября 2009 - 05:52)

[TOSHIBA]

сегодня сделал жим гантель сидя 40 кг на 15 раз + 2 форсированных в последнем подходе
( зал с большими гантельками закрылся на неделю на ремонт, бля)

[BELEGOND]

toshiba:

решил "спрыгнуть" с подтягиваний с отягощениями

и теперь делаю тягу на этом тренажере

почти такой же есть у нас в зале. делаю и двумя руками и по одной(( чот ваще не болят широчайшие(( и разными весами как тока не придумывал)) ну ладно может и есть прогресс просто не особо видно))

toshiba:

сегодня сделал жим гантель сидя 40 кг на 15 раз + 2 форсированных в последнем подходе

круто. на плечи жим гантелей сидя у меня основное упражнение))

[TOSHIBA]

BELEGOND:

очти такой же есть у нас в зале. делаю и двумя руками и по одной(( чот ваще не болят широчайшие(( и разными весами как тока не придумывал)) ну ладно может и есть прогресс просто не особо видно))

у меня болят так, что первый день-два не могу спать на спине
просто я делаю с максимально большой амплитудой, то есть это подразумевает движение туловищем и каждой рукой по очереди, максимально концентрируясь на каждой руке

BELEGOND:

руто. на плечи жим гантелей сидя у меня основное упражнение))

я тоже очень люблю жим именно гантель, в зале, что на ремонте есть до 50 кг, если не найду зала с большими гантелями, придётся переходить на жим штанги

[Goldberg]

Попробуй жим Скотта, у меня толька после него плечи стали расти.

[BELEGOND]

toshiba:

у меня болят так, что первый день-два не могу спать на спине smile.gifsmile.gif
просто я делаю с максимально большой амплитудой, то есть это подразумевает движение туловищем и каждой рукой по очереди, максимально концентрируясь на каждой руке

я тебе завидую)) хочу чтоб тоже так спина болела!! буду пробовать больше концетрироваться на выполнении.

toshiba:

я тоже очень люблю жим именно гантель, в зале, что на ремонте есть до 50 кг, если не найду зала с большими гантелями, придётся переходить на жим штанги

да когда нету больших гантелей плохо))
Для меня в жиме гантелей одно не удобно это их забрасывать, хотя и делаю всего 36кг, как забрасывают 40-50? это пипец.

Сообщение изменено: BELEGOND (26 октября 2009 - 10:28)

[TOSHIBA]

Goldberg

Goldberg:

Попробуй жим Скотта, у меня толька после него плечи стали расти.

попробую когда гантели уже станут все лёгкие

[TOSHIBA]

BELEGOND:

Для меня в жиме гантелей одно не удобно это их забрасывать, хотя и делаю всего 36кг, как забрасывают 40-50? это пипец.

я из положения сидя забрасываю 40 кг сам, но мне подсказали так: берешь тяжёлую гантелю двумя руками выжимаешь вверх, а второю подают. это реально экономит силы для основного упражнения

BELEGOND:

я тебе завидую)) хочу чтоб тоже так спина болела!! буду пробовать больше концетрироваться на выполнении.

зависть - плохое чувство

[BELEGOND]

toshiba:

зависть - плохое чувство smile.gif

ну я в хорошем смысле))

[Wal]

интересная прога. Только разрывы между тренями слишком велики на научный взгляд.) Я тоже силовые стал циклировать через 14 дней, только между ними две легких трени и одна средняя. Начитался вот этого. http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm. Но резултаты силовые кнечно шикарные с учетом времени занятий.

[TOSHIBA]

я сейчас немного переделал и провожу 2-е тренировки в неделю
то есть
например понедельник - жим лежа и разводка стоя
среда тяга сидя на том тренажёре и гиперэкстензия


воскресенье или среда ( зависит от тяжести предыдущей тренировки разрыв 6-8 дней пока сохранён)
жим сидя гантель, отжим на брусьях с весом
вторник или четверг
подтягивание с весом, сгибание рук со штангой стоя

ну и так далее


разбил тренировки так как рабочие веса повысились и трудно на одной тренировке качать спину и грудь (напр.)

Сообщение изменено: toshiba (13 ноября 2009 - 03:31)

[TOSHIBA]

как бы в эту программу ноги добавить хоть раз в 2-е недели пока
может кто умный подскажет?

[vikk]

toshiba:

может кто умный подскажет?

пока умных нет, я попробую.

toshiba:

среда тяга сидя на том тренажёре и гиперэкстензия

присед добавить однозначно в среду. она у тебя наиболее свободна.
или лёгкий присед в дни, когда подтягиваешься.

[TOSHIBA]

vikk:

или лёгкий присед в дни, когда подтягиваешься.

я склоняюсь к этому

[TOSHIBA]

сегодня делал жим гантель сидя
пожал в последнем подходе по 44 кг каждая на 10 раз

[AnatolyR]

toshiba
жмешь вместе или попеременно?
в любом случае хороший результат

[TOSHIBA]

жму вместе сидя с опорой длинной выше головы

[Yahont]

toshiba:

с опорой длинной выше головы

Как это понять?

[TOSHIBA]

заметил, что в эту же тренировку, когда делаю жим сидя туго идёт потом отжимание с весом на брусьях
наверное из-за загруженого трицепса( мне так кажеться)

возможно лучше делать жим сидя + сгибание рук со штангой стоя (только прямой олимпийский)

а через день отжимание на брусьях + подтягивание (всё с доп весом)


так как после этих жимов сидя вчера отжиматься мог только с +30 кг на 6 раз, не в полную амплитуду
трицепс был весь вечер настолько убит, что не мог даже обпереться 2-мы руками об кровать, стол( руки не держали свой вес практически вообще)

[TOSHIBA]

Yahont

Yahont:

Как это понять?

это когда спинка скамьи выше самой головы заканчивается

когда ниже жать намного полегче так как уже жим напоминает твой стоя ( то есть можно хорошо выгнуться назад и фактически неплохо помогать жать и грудными)

[Yahont]

toshiba:

это когда спинка скамьи выше самой головы заканчивается

Так это, что гантели опускаешь до уровня ушей (или не дожимаешь до прямых рук)??

toshiba:

когда ниже жать намного полегче так как уже жим напоминает твой стоя ( то есть можно хорошо выгнуться назад и фактически неплохо помогать жать и грудными)

Отснял бы ты видео с демонстрацией обоих вариантов, а то честное слово я плохо понимаю на словах твою технику, либо недостатки своей.

[TOSHIBA]

Yahont

Yahont:

ак это, что гантели опускаешь до уровня ушей (или не дожимаешь до прямых рук)??

касаюсь плеч и полное выпрямление

Yahont:

Отснял бы ты видео с демонстрацией обоих вариантов, а то честное слово я плохо понимаю на словах твою технику, либо недостатки своей.

может и сниму
я ж спецом в зал не ношу фотоаппарат
но не обещаю
лучше как-нибудь вместе покачаться

[Yahont]

toshiba:

лучше как-нибудь вместе покачаться

Эт. точно.
Будешь в Одессе сообщи, на личку.. (можно и моб. обменятся).

Я тоже в зал фотик не ношу, потому записываю только домашние тренировки.

Сообщение изменено: Yahont (18 ноября 2009 - 12:04)

[TOSHIBA]

Yahont
или ты у нас ( в ЛС)

[TOSHIBA]

я так понял по самой тренировочной программе никто не хочет беседовать
ну и на хуй
сам разберусь

жим сидя + тяга сидя на тренажёре или подтягивание с доп весом
через день
отжимание на брусьях + пресс

так наверное лучше

Сообщение изменено: toshiba (18 ноября 2009 - 12:20)