3677 ответов в этой теме

[Tolstii]

у меня только мышцы болят дня 4 минимум+ надо дать время для "роста"

я че то не пойму ты мышцы растишь или силу?
ЗЫ как мне кажется, у силовиков мышцы практически ни когда не болят, потому как есть запас на тренировках

[TOSHIBA]

Tolstii
для роста и силы и мышечной массы

нет больших мышц нет силы
если маленькими мышцами пытаться поднять серьёзный вес это травмоопасно
в инете полно фото где травмируются тяжелоатлеты пытаясь поднять экстремалный вес при недостаточной массе
Кокляев это как раз и говорил в своей теме

не знаю что тебе кажеться - я сужу по себе
да и система моего тренинга не совсем стандартная в плане ПЛ или стронга
у меня направленности больше на здоровье + сила
но не на рекорд

[TOSHIBA]

решил "спрыгнуть" с подтягиваний с отягощениями

и теперь делаю тягу на этом тренажере
вот
вчера в последнем подходе закончил по 80 кг на 8 раз на каждую руку + дропы

[Goldberg]

toshiba
интересный тренажер, на нем Ятс куячил.

[TOSHIBA]

та пиз*ец
сегодня ломает широчайшие не подеццки
делал каждой рукой по очереди(кроме разминки)
классная амплитуда
намного шире чем при подтягиваниях

[TOSHIBA]

тренажер снимает нагрузку с позвоночника,
при этом неплохо имитирует свободный вес
короче
значит не зря Ятс на нем качался

позвоночник он один и дорог
лучше с ним не шутить

Сообщение изменено: toshiba (30 сентября 2009 - 05:52)

[TOSHIBA]

сегодня сделал жим гантель сидя 40 кг на 15 раз + 2 форсированных в последнем подходе
( зал с большими гантельками закрылся на неделю на ремонт, бля)

[BELEGOND]

решил "спрыгнуть" с подтягиваний с отягощениями

и теперь делаю тягу на этом тренажере

почти такой же есть у нас в зале. делаю и двумя руками и по одной(( чот ваще не болят широчайшие(( и разными весами как тока не придумывал)) ну ладно может и есть прогресс просто не особо видно))

сегодня сделал жим гантель сидя 40 кг на 15 раз + 2 форсированных в последнем подходе

круто. на плечи жим гантелей сидя у меня основное упражнение))

[TOSHIBA]

очти такой же есть у нас в зале. делаю и двумя руками и по одной(( чот ваще не болят широчайшие(( и разными весами как тока не придумывал)) ну ладно может и есть прогресс просто не особо видно))

у меня болят так, что первый день-два не могу спать на спине
просто я делаю с максимально большой амплитудой, то есть это подразумевает движение туловищем и каждой рукой по очереди, максимально концентрируясь на каждой руке

руто. на плечи жим гантелей сидя у меня основное упражнение))

я тоже очень люблю жим именно гантель, в зале, что на ремонте есть до 50 кг, если не найду зала с большими гантелями, придётся переходить на жим штанги

[Goldberg]

Попробуй жим Скотта, у меня толька после него плечи стали расти.

[BELEGOND]

у меня болят так, что первый день-два не могу спать на спине smile.gifsmile.gif
просто я делаю с максимально большой амплитудой, то есть это подразумевает движение туловищем и каждой рукой по очереди, максимально концентрируясь на каждой руке

я тебе завидую)) хочу чтоб тоже так спина болела!! буду пробовать больше концетрироваться на выполнении.

я тоже очень люблю жим именно гантель, в зале, что на ремонте есть до 50 кг, если не найду зала с большими гантелями, придётся переходить на жим штанги

да когда нету больших гантелей плохо))
Для меня в жиме гантелей одно не удобно это их забрасывать, хотя и делаю всего 36кг, как забрасывают 40-50? это пипец.

Сообщение изменено: BELEGOND (26 октября 2009 - 10:28)

[TOSHIBA]

Goldberg

Попробуй жим Скотта, у меня толька после него плечи стали расти.

попробую когда гантели уже станут все лёгкие

[TOSHIBA]

Для меня в жиме гантелей одно не удобно это их забрасывать, хотя и делаю всего 36кг, как забрасывают 40-50? это пипец.

я из положения сидя забрасываю 40 кг сам, но мне подсказали так: берешь тяжёлую гантелю двумя руками выжимаешь вверх, а второю подают. это реально экономит силы для основного упражнения

я тебе завидую)) хочу чтоб тоже так спина болела!! буду пробовать больше концетрироваться на выполнении.

зависть - плохое чувство

[BELEGOND]

зависть - плохое чувство smile.gif

ну я в хорошем смысле))

[Wal]

интересная прога. Только разрывы между тренями слишком велики на научный взгляд.) Я тоже силовые стал циклировать через 14 дней, только между ними две легких трени и одна средняя. Начитался вот этого. http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm. Но резултаты силовые кнечно шикарные с учетом времени занятий.

[TOSHIBA]

я сейчас немного переделал и провожу 2-е тренировки в неделю
то есть
например понедельник - жим лежа и разводка стоя
среда тяга сидя на том тренажёре и гиперэкстензия


воскресенье или среда ( зависит от тяжести предыдущей тренировки разрыв 6-8 дней пока сохранён)
жим сидя гантель, отжим на брусьях с весом
вторник или четверг
подтягивание с весом, сгибание рук со штангой стоя

ну и так далее


разбил тренировки так как рабочие веса повысились и трудно на одной тренировке качать спину и грудь (напр.)

Сообщение изменено: toshiba (13 ноября 2009 - 03:31)

[TOSHIBA]

как бы в эту программу ноги добавить хоть раз в 2-е недели пока
может кто умный подскажет?

[vikk]

может кто умный подскажет?

пока умных нет, я попробую.

среда тяга сидя на том тренажёре и гиперэкстензия

присед добавить однозначно в среду. она у тебя наиболее свободна.
или лёгкий присед в дни, когда подтягиваешься.

[TOSHIBA]

или лёгкий присед в дни, когда подтягиваешься.

я склоняюсь к этому

[TOSHIBA]

сегодня делал жим гантель сидя
пожал в последнем подходе по 44 кг каждая на 10 раз

[AnatolyR]

toshiba
жмешь вместе или попеременно?
в любом случае хороший результат

[TOSHIBA]

жму вместе сидя с опорой длинной выше головы

[Yahont]

с опорой длинной выше головы

Как это понять?

[TOSHIBA]

заметил, что в эту же тренировку, когда делаю жим сидя туго идёт потом отжимание с весом на брусьях
наверное из-за загруженого трицепса( мне так кажеться)

возможно лучше делать жим сидя + сгибание рук со штангой стоя (только прямой олимпийский)

а через день отжимание на брусьях + подтягивание (всё с доп весом)


так как после этих жимов сидя вчера отжиматься мог только с +30 кг на 6 раз, не в полную амплитуду
трицепс был весь вечер настолько убит, что не мог даже обпереться 2-мы руками об кровать, стол( руки не держали свой вес практически вообще)

[TOSHIBA]

Yahont

Как это понять?

это когда спинка скамьи выше самой головы заканчивается

когда ниже жать намного полегче так как уже жим напоминает твой стоя ( то есть можно хорошо выгнуться назад и фактически неплохо помогать жать и грудными)

[Yahont]

это когда спинка скамьи выше самой головы заканчивается

Так это, что гантели опускаешь до уровня ушей (или не дожимаешь до прямых рук)??

когда ниже жать намного полегче так как уже жим напоминает твой стоя ( то есть можно хорошо выгнуться назад и фактически неплохо помогать жать и грудными)

Отснял бы ты видео с демонстрацией обоих вариантов, а то честное слово я плохо понимаю на словах твою технику, либо недостатки своей.

[TOSHIBA]

Yahont

ак это, что гантели опускаешь до уровня ушей (или не дожимаешь до прямых рук)??

касаюсь плеч и полное выпрямление

Отснял бы ты видео с демонстрацией обоих вариантов, а то честное слово я плохо понимаю на словах твою технику, либо недостатки своей.

может и сниму
я ж спецом в зал не ношу фотоаппарат
но не обещаю
лучше как-нибудь вместе покачаться

[Yahont]

лучше как-нибудь вместе покачаться

Эт. точно.
Будешь в Одессе сообщи, на личку.. (можно и моб. обменятся).

Я тоже в зал фотик не ношу, потому записываю только домашние тренировки.

Сообщение изменено: Yahont (18 ноября 2009 - 12:04)

[TOSHIBA]

Yahont
или ты у нас ( в ЛС)

[TOSHIBA]

я так понял по самой тренировочной программе никто не хочет беседовать
ну и на хуй
сам разберусь

жим сидя + тяга сидя на тренажёре или подтягивание с доп весом
через день
отжимание на брусьях + пресс

так наверное лучше

Сообщение изменено: toshiba (18 ноября 2009 - 12:20)