5008 ответов в этой теме

[pendel]

DIV
Спасибо
11-й раз не зафиксировал...

[vikk]

Упражнения имеют свой весовой диапазон, установившийся далеко не случайно.

Гири весом 16, 24, 32 кг использовались при взвешивании и, если нижний предел веса был определен мерой в один пуд (наименьшая величина в данных весовых единицах), то верхний – 2 пуда – сформировался в связи с практической необходимостью, т.к. гирю в три и даже два с половиной пуда весовщику средних силовых способностей ставить на весы было и трудней и опасней. (травмы позвоночника). Если проделать простые расчеты, то можно убедиться, что работать в предложенном диапазоне очень выгодно. Условно разделим все отягощения, с которыми человек сталкивается в процессе своей трудовой и профессиональной деятельности, на 3 весовых категории (соответственно весу гирь). Сколько весит ведро с водой? От 10 до 15 кг. Схожую нагрузку атлет получает при работе с пудовиками. Это первая, самая легкая, весовая категория, соответствующая гирям весом 16 кг. На ее долю приходится большинство трудовых операций, от работы ломом или лопатой до переноски небольших тяжестей.

Сколько весит мешок сахара, цемента или муки? Около 50 кг, что аналогично упражнениям с двумя двадцатичетырехкилограммовыми гирями. Это вторая категория грузов, с которыми человеку приходится сталкиваться в своей жизни. Подобную нагрузку получают спасатели, поднявшие с земли носилки с пострадавшим человеком, вес которого порою бывает весьма значителен. Опыт боевых действий показывает, что военнослужащий, действующий в отрыве от источников снабжения, вне дорог, в труднодоступной (особенно горной) местности вынужден нести на себе от 30 до 50 кг груза.

И третья весовая категория, соответствующая упражнениям с двухпудовиками, включает в себя такие операции, как разбор завалов, вынос раненого и прочие действия, требующие значительных мышечных усилий. Примечательно, что канистры, предназначенные для переноски в одиночку, по весу никогда не превышают двух пудов.
В процессе эволюции на развитие физических способностей человека первостепенное значение оказывала среда обитания. Генетически наши мышцы, связки, костная, нервная и другие системы организма рассчитаны на взаимодействие с предметами определенного весового диапазона. Осознаем мы это или нет, но все окружающие нас тяжести приспособлены под силовые способности нашего организма.


В данной системе развития физических способностей (гиревой атлетизм) ограничение веса предотвращает ущемление таких качеств, как ловкость, быстрота и выносливость. На увеличение веса снарядов организм занимающегося отвечает приростом силы и массы, жертвуя перечисленными выше способностями, а это не всегда практически оправдано.

вот такое мнение

[vikk]

8 самых веских причин, по которым вы должны заниматься с гирей

1. Гиревые тренировки способствуют увеличению силы спортсмена. Пожалуй, это одна из главных причин, почему я занимаюсь с гирей! Такие классические упражнения как “Рывок гири на вытянутые над головой руки и толчок”, “Рывок в стойку и толчок” не могут быть выполнены в медленном темпе, они способствуют развитию такого качества как силовая выносливость и способность выполнять упражнение втечение продолжительного времени. Не путайте силовую выносливость с общей силовой стойкостью. Общая силовая стойкость позволяет вам на протяжении продолжительного времени генерировать силу, с которой вы выполняете упражнение. К силовой выносливости можно отнести ещё один компонент – это способность выдерживать быстрые мышечные сокращения втечение длительного периода времени. И хотя силовая выносливость и общая силовая стойкость являются важными качествами, которыми должен обладать спорцмен, победителя, всё же, определяет силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.

2. Гиревые тренировки учат вас тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. Из-за строения гири центр тяжести у неё находится на расстоянии 6-8 дюймов от вашей кисти; такое строение повторяет нагрузки, с которыми вам придётся столкнуться в спорте или в повседневной жизни. Все это поможет вам добиться неплохих результатов в спорте.

3. Гиревые упражнения тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.

4. Гиревые упражнения улучшают работу сердечнососудистой и – дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, когда вы держите снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечнососудистой и – дыхательной систем организма.

5. Тренировки с гирей не требуют специально оборудованных залов. Фитнес индустрия сейчас очень изменилась как «внешне», так и «внутренне». На данный момент маленькие залы, лучше, чем большие…их количество растёт каждый день, а так же растёт и прыбыль. Всё это делает гиревые тренировки идеальными для таких условий. Упражнения с гирей занимает очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.

6. Гиревые тренировки не отнимут у вас много времени, и вы сможете уделить больше внимания изучению теории, отдыху и восстановлению после тренировок. Все мы прекрасно знаем, как мы сейчас ограничены во времени. Следовательно, на повестке дня быстрая и эффективная разминка, и гиревые тренировки вам могут это дать.

7. Гиревые тренировки сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.

8. Занимаясь с гирей, вы никогда не пропустите тренировку. Повторимся, все мы прекрасно знаем, на сколько сейчас все ограничены во времени. А вот тренироваться с гирей вы сможете везде : в парке, на пляже, дома или вне его.

http://kettlebellfit...irey/#more-1039

[dim73]

В целях влаживатся во временной график(60 минут),свои гиривые тренировки разделил на две:1-я тренировка занимаюсь с двумя гирями(по24кг) 8-упрожнений по 5х10. Вторая, работаю с одной гирей(32кг) тоже 8упр. но подходов 3х10+10,.т.к работаю без пауз между руками. Товарищи, а как вы сторите свои тренировки с гирями?

[pendel]

Товарищи, а как вы сторите свои тренировки с гирями?

Ну у меня выглядит следующим образом: Тренировки через 2 дня на третий, т.е. 2-3 раза в неделю. Обычно одна тяжёлая ( в выходные до 2,5 - 3-х часов) и 2 лёгких на неделе (до 1 часа) или одна средняя (или близко к тяжёлой). Ориентируюсь по самочувствию на полное восстановление. Тренировки довольно напряжённые. Использую принцип пирамиды (т.е. постепенно дохожу до максимальных весов). Количество повторов в упражнениях -- 6- 10 (12) иногда меньше 6, но не менее 3-х. Когда удаётся сделать больше 10 (12) раз то увеличиваю вес и снова догоняю до 10 -- 12 раз. Кол-во подходов -- 6 -- 8 (включая 2-3 разминочные), иногда поменьше, если жму напопа то обычно больше до 12 может доходить. Отдых между подходами -- как правило до полного восстановления -- 2-3 и более до 5 минут. Дальше не затягиваю с отдыхом т.к. остываю, особенно если на улице в холодную погоду тренируешься. Упражнений за тренировку -- от 4 до 6-8. Иногда больше (если включать на хват). Разминка очень важна, уделяю ей много времени (печальный собственный опыт). Практически в каждом движении (а их много получается) фиксирую личные рекорды и стараюсь их побить -- так интереснее и контролируешь прогресс.
Если спад или застой - то или меняю упражнение на аналогичное (например приседания поменял на приседания Зерхера затем их поменял на приседания с гирями в руках на стуле, жим гирь сразу на жим попеременно, или на жим камня) или просто увеличиваю кол-во повторов до 16 - 24 и делаю так по 4-6 подходов (обычно в жиме гирь/рывке на попа). Стараюсь разнообразить упражнения и не повторяться. На тренировке обычно 1(2) «основных» движения и остальные как подсобные. Основные движения – жим, рывок, взятие на грудь, приседания (должно быть основным но тяжело даётся). Т.е. на 1-тренировке жим гирь стоя идёт как основное движение, остальные - как подсобные (выполняются после основного). Соответственно на следующей тренировке рывок идёт как основное движение а жим уже как подсобное и делаю я уже жим не стоя а сидя или жим попеременно. Обычно чередую выполнение движений стоя - сидя, с целью снижения нагрузки на спину.
Очень часто пробую новые движения. Недавно увлёкся (год назад), после знакомства с группой хвата в «В контакте», упражнениями на развитие хвата. Многое включил в тренировки. Сравнительно недавно включил в тренировки крест с гирями и сейчас делаю 1-2 раза в неделю. 1-2 раза в неделю делаю тягу прямым хватом с толстым грифом и 1-2 раза рывок или взятие на грудь гантели с толстым грифом.
Как правило в основных движениях ставлю цели на 1 месяц, 3, 6 и 1 год и стараюсь их выполнить. Если цель на 1 месяц то примерно прикидываю как должен «расти» на тренировках для того чтобы её достигнуть -- что то в виде плана на месяц или около того. Но как говорится -- план не догма а руководство к действию

[dim73]

Тренировки через 2 дня на третий, т.е. 2-3 раза в неделю.

Да, забыл написать свой сплит:
1-й день ГИРИ(2х24кг)
2-й день Отдых.
3-й деньТ/А Рывковый день+ подсобка.
4-й день Отдых.
5-й деньГИРИ(1Х32КГ).
6-й день Отдых.
7-й Т/А Толчковый день+подсобка)
8-й день отдых.
9-й день Начало нового круга.

В плане такого сплита хочу выйти на работу с двумя гирями по 36кг, и с одной 40кг.

[dim73]

Очень часто пробую новые движения.

Скажите, а практикуете такое упрожнение (т.к заниметесь на улице) как бросок гири через себя??

[pendel]

А упражнения какие?
Если будешь работать с 2х36 двумя то с одной наверно по больше будет чем 40 кг. Мне кажется где то около 48 кг

[dim73]

то с одной наверно по больше будет чем 40 кг.

Просто 40кг это самая тяжёлая в моём арсенале.

Миниатюры

• 

[pendel]

Скажите, а практикуете такое упрожнение (т.к заниметесь на улице) как бросок гири через себя??

Да конечно, поскольку бывший метатель. Разные броски одной и двумя руками, через себя, вперёд, дискобольным, просто вверх подкидываю с максимальной силой или через турник, постепенно отходя от него (если перекидываю), толчки. Делаю это с гирями и камнями. Это отлично развивает взрывную силу. На улице к сожалению занимаюсь только до +5 (редко до 0) и 1 раз в неделю.

Отличные гири. А где удалось добыть?
Я свои модифицировал: к гире 42,5 кг (купил как 40 кг, взвесил - оказалась 42.5). выбил пробку вварил гайку М24 и вкрутил шпильку. Очень удобно вес регулировать блинами. Тоже сделал и с двумя по 32 кг только шпилька М18

[vikk]

pendel

это сколько у тебя на аве?

[pendel]

pendel
это сколько у тебя на аве?

На аве 24+24 кг, личное достижение побольше - 32+24 на 2 раза. Ну а хочу пожать таким образом > 32+32. Есть люди, которые жмут 32 + 32 и более, я ещё очень далёк до такого веса. Буду стараться.

[dim73]

На аве 24+24 кг, личное достижение побольше - 32+24 на 2 раза. Ну а хочу пожать таким образом > 32+32. Есть люди, которые жмут 32 + 32 и более, я ещё очень далёк до такого веса. Буду стараться.

Скажите, вы сами ставите вторую гирю или вам помогают? Раскажите пожалуйсто принцып выполнения, тоже хочу освоить.

[pendel]

Скажите, вы сами ставите вторую гирю или вам помогают? Раскажите пожалуйсто принцып выполнения, тоже хочу освоить.

Давай на ты.
Ставить гирю лучше самому. Если сам ставишь то лучше её «чувствуешь» а это очень важно. Как ставить есть два варианта. 1-й берёшь в исходное положение одну гирю и другую ставишь на неё поднимая снизу (я так могу сделать только с относительно лёгкой гирей), вариант когда ты сразу одну берёшь в исходное положение на плечо а другую вырываешь и затем ставишь в принципе проще. Надо просто приловчится делать (см. видео ниже). Прежде чем жать гирю на гире (например 16+16) надо научиться уверенно пожать на попа 32 кг 8-10 раз, можно наверно и меньше. В принципе разница между жимом гири на гире и жимом одной гири на попа того же веса не очень большая. Но когда жмёшь гирю на гире повыше требования к силе хвата, чувству баланса ну и решимости. Упражнение достаточно рискованное, если что гиря падает с большой высоты – опасность травм для себя (ноги особенно) и окружающих если таковые вдруг окажутся поблизости. Поэтому будь очень осторожным и внимательным. У меня было где то видео неудачной попытки. Если найду выложу.
Относительно общей специфики подъёмов гирь напопа.
Лучше начинать на 16 + 16 на 2 руки и 16-24 на одну по очереди или попеременно и потихоньку нарабатывать на кол-во до 12-15 (до 20 ) раз. Потом следующий вес и также. Если есть возможность то прибавлять по 2-3 кг на гирю, или меньше (я до этого поздно дошёл). Если пожать не получается то можно рвать на попа или брать на попа в исходное положение и удерживать. Лучше не статично удерживать а стараться что то делать при этом -- приседать например с двумя гирями на попа, с вытянутыми вверх руками с гирями на попа, просто ходить. Если движение не получилось, т.е. чувствуешь что «не пошло» лучше не сразу бросать гирю (и) а "побороться", посопротивляться - так кисти быстрее развиваются, правда в квартире это довольно сложно бывает. Каждую тренировку надо делать 2-3- упражнения с гирей на попа: 1 день -- жим (двумя) -- рывок -- (присед), 2 день -- Взятие на грудь -- жим (попеременно), 3 день -- рывок - присед -- жим (по очереди) и т.п. Очень интересны комбинированные упражнения например взятие на грудь и жим по длинному циклу, рывок и потом сразу жим.
Ну и как обычно есть свои особенности помимо силы рук и кистей как то навык "поймать" гирю, чувство баланса, особенности самой гири (толщина ручки, поверхность и форма ручки).

[SERG35]

Хотелось бы научиться технике толчка и рывка гирь ( чтобы кто то показал, поставил технику)
Где в Москве ( ЮВАО) есть зал гиревиков ?

Сообщение изменено: SERG35 (16 ноября 2011 - 12:31)

[vikk]

pendel,

посмотрел твои последние видео с дисками и камнем - скажи, связки/суставы не болят от хватов?
что-нибудь принимаешь для укрепления их?

[pendel]

скажи, связки/суставы не болят от хватов? что-нибудь принимаешь для укрепления их?

От камней не болят практически, могут болеть (запястья) если только после большого перерыва делаю. Когда начал гантели с толстым грифом и диски щипковым хватом поднимать (где то год назад) то болели долго. Где то полгода наверно. От щипкового хвата только большой палец (связки), от толстых грифов - средний палец и запястья. Ничего не принимал, регулировал нагрузку и паузы делал (отдых), да ставил эти упражнения в конец занятий. Со временем прошло. Иногда запястья болят от гирь, от взятия на грудь и жима, если вес тяжёлый.
С плечами - отдельная история. Периодически травмирую от гирь да и камней тоже бывало (тоже наверно связки). Обычно из-за недостаточной разминки. Последний раз было в этом году зимой (правое плечо). Продолжалось около 4 месяцев, с постепенным затуханием, да перешёл на малые веса, много повторов. Принимал Найс в таблетках по 2-3 шт. в день. Очень помогло, жаль что поздно докумекал, время потерял. Всякие мази-растирки тоже пробовал и много, толку не было, только ухудшало состояние. Поскольку после растирок разогревался и не чувствовал боли, тренировался, усугублял, а потом как остывал начиналось...

[vikk]

http://girinavsegda.forum24.ru/?0-3

Библиотека по гирям.

[dim73]

Товарищи гиривики, в наличии имеется пивная кега на 50л.(пустая ),хочу приобщить её к своему арсеналу, постепенно утяжеляя доливом воды. Интересно, кто нить из форумчан использует сей девайс в своих тренировках? и какие упры делаете?

[макс74]

pendel

поглядел твои видео, ты монстр!
но етубе тока еванметан сравним!

[макс74]

если кому интересно
сплит с гирями (на сегодняшний день)
день первый, подтягивание хватом к себе1,2,3,4,5,6-без веса
+16кг5,6,6,6
+24кг5,5,5,5
+32или 36 по самочувствию - 3,3,3и максимум- обычно 7-8
без веса- ощущение что снизу толкают когда снимаешь, 12-15
трицепс блок через турник5х10,12,15,20и максимум- обычно 25-28, вес ставлю 48 кг и не изменяю
голень с гирей 24, 2х100
день второй - приседания со штангой5х10(пирамида) и один подход или на 12 или на 10 или на 20 раз максимально- абсолютно все равно(не знаю почему, но никаких целей кроме небольшого тонуса не имею на приседе)
голень в станке, 3х50, пирамида
день третий- разминка- толчок по длинному циклу 16 кг, обычно 5х20 с минимальной паузой
толчок 5х5 короткий цикл 24
5х5 32
и три-четыре подхода жим с постановкой на плечи, примерно так- 20, 25,30,50(2х24)
и на максимум 32(35-40-45раз)
опционально бицепс рывками - пару подходов 24 и пару 32
между тренировками сейчас делаю 2 дня отдыха, но можно и один и три, особо не влияет, тяжелее всего день с подтягиваниями, очевидно из-за собственного веса(115)

[Александр Черепанов]

Одна из множества тренировочных связок




+
попытался впервые сделать "ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ" с гирей 24 кг. Получалось коряво, хотя делалось достаточно легко, но координация движений желает лучшего...

[pendel]

макс74

Спасибо! Андрей Смольников очень силён (на Ютубе как MrRegere)

Интересно, кто нить из форумчан использует сей девайс в своих тренировках? и какие упры делаете?

Не делал. Это что то из арсенала Брукса Кубика будет. На Ютубе и Вконтакте встречаются видео исполнения упражнений с пивной (или подобной) бочкой. Видел взятие на грудь и жим/швунг. Вроде бы с водой тяжелее намного поднимать чем просто груз, поскольку центр тяжести всё время смещается. Мне кажется интересное нестандартное отягощение. В случает чего можно и песком досыпать.

опционально бицепс рывками

Это что то как читтинг?

[макс74]

да, чисто не могу даже 2х24 после жимов, а в начало ставить- тоже не дело
делаю как молоток, две вместе

[макс74]

http://www.youtube.c...ser/ewanmethane я про этого пользователя, уххх!

[pendel]

Понял.

я про этого пользователя, уххх!

Видел. Да, здоровый

[макс74]

я как сейчас почитал, он бывший метатель, в 22 года в 1997 году буквально на куски в автокатастрофе расплющило, и такие поистине феноменальные результаты у англичанина!
Человечище!

[pendel]

я как сейчас почитал, он бывший метатель

Да, дискобол. Я тоже бывший (копьё)

[vikk]

Александр Черепанов,

а связки только с двумя гирями делаете?

[Александр Черепанов]

Нет конечно... И с двумя, и с одной, и вообще без гирь... В последнее время стараюсь использовать не одиночные упражнения, а именно связки.... Иногда (раз в две недели примерно) - круговые тренировки из 8-10 упражнений, на 3 круга.