583 ответов в этой теме

[АНАБОЛИК]

Совершенно согласен с вышесказанным!Одно из самых толковых высказываний на форуме!!! Радует ,что есть бодибилдеры ,которые вникают в глубины процессов.
Респект!!!
P.S. Единственное ,что можно добавить - да,все мы разные и процессы восстановления протекают по разному,только разница эта не большая.Обмен веществ пртекает со скоростью,как я думаю,с расхождением в 5-10%. По этому и ответил,что для восстановления тренируемых функций,находящихся в очереди последними(белковые структуры),требуется 1.5-2 недели.

[1 GR]

вообще-то должна отдыхать не мышца,а весь организм,например в понедельник нагрузив грудные,во вторник спину,а в среду ноги,многие думают, что их грудные круто восстанавились и можно их колбасить в четверг или пятницу,но организм недовосстановив грудные,начал восстонавливать спину,а потом ноги в итоге,прогресса хер и перетренированность.

[Serggio]

Согласен с ole так и есть.

[Goldberg]

ole
Сам хочу так попробывать. Сколько у тебя основных тренировок и в каких интервалах ты вставляешь легкие тренировки?

[ole]

В основном через день , не привязано к неделе.
По очереди, друг за другом мышцы разделеные на два, по типу Грудь - дельта- бицепс,
Спина -ноги -трицепс,
можно корректировать под себя ,
Каждая мышца расписана на три нагрузки, между двумя тяжелыми , легкая и средняя, .
Но это упрощено ,надо еще все взаимоувязывать от индивидуальных задач, если на ноги у меня цикл в приседах , то я приседаю каждую тренировку , не привязано к остальным мышцам , так же по принципу Легкая , тяжелая , средняя,
Если например грудь тяжелая , то дельта будет легкой , и т. д.
Потом еще арсенал как можно более широкий , вывереных для себя упражнений и техник , из которого просто дергаешь на тренировке 2-3 упра , На каждый вид нагрузки разные движения , но может быть и одно , но выполняемое в разных режимах
Короче я все расписываю , составляю график , с квадратиками тренировок , похожий на график рабочих смен вахтеров))) , и потом только остается зачеркивать выполненое , не надо думать и вспоминать , остается просто работать иногда корректируя по ходу и следя за тренировочными весами записывая.
Короче в гору , только не напрямую , а по серпантину))), серпантин все равно приводит к вершине , только не так быстро , но можно ломануться напрямую , только больше шансов появляется навернуться со скалы , по аналогии в перетрен.
Этот процесс для меня непрерывный , потому что в нем нет момента адаптации, торопиться некуда, мне все равно до смерти зааниматься)))) Вот тогда и отдохнем.

[Goldberg]

ole
Спасибо, будем пробывать))

[Кошкама]

мышца должна отдыхать столько сколько ей нужно

[Autokratic]

ole
Согласен... .

[MikeKazakov]

Мышца должна отдыхать?

[...BRAVO]

ole,
Я немного не понял смысла твоего тренинга.
Приведи пример на тренировке ног.

[corp]

и мне хотелось бы увидеть) а то как то все абстрактно))

[ole]

На счет ног я писал в ветке" приседания", свое не абстрактное, а испытаное многолетней практикой имхо , с ногами просто .(Если абстрагироваться от флуда не в тему и читать только написаное по делу в первых постах.)))))

А вот с другими группами сложнее, ведь квадры с дельтами сильно отличаются, и методы зачастую разные должны применяться.
Придется себя изучать вдоль и поперек)))
Но все равно, принцип --- один шаг вперед - два назад, для меня превалирует! По времени дольше, но эффект поступательный, без срывов , в отличии от принципа ---- только вперед.

Сообщение изменено: ole (01 февраля 2010 - 06:53)

[corp]

не понимаю всех ньюансов я такой программой наверное только все попорчу)

[ole]

Попоортить то может и нет , но ведь не секрет , что к некоторым вещам, их пониманию только через годы приходишь, и все мы разные, если заточено под меня, не значит , что всем идет.
Если вспомню, сколько лет на разные порожняки потрачено, то офигеть можно , но два раза в одну реку не зайдешь, поэтому и делюсь, для меня многое физически уже закрыто.
В этом парадокс жизни, молодые деятельнее, старикашки опытнее.)))).

[corp]

закрыто в плане полученых травм?)

[ole]

Травмочки, (конечно таких серьезных, что бы не давали тренироваться нет), возрастной анаболизм, (скорее борьба с катаболизмом)))) да и жизненые приоритеты и условия, не для наборов мяса. Не секрет , что мясо по сути нахлебник, требующий постоянной заботы Цели иные..
Но азарт никуда не делся, не могу просто ходить в зал , все время над чем то работаю, тестирую , врьирую, совершенствую технику. Три раза в неделю, час полтора, почти без пауз между подходами- святое дело.

Сообщение изменено: ole (11 марта 2010 - 12:08)

[sergayme]

иногда доходит и до двух недель, это период востановления

[Mahdi]

На начальном этапе можно заниматься 3 раза в неделю.
У меня отдых между тренировками одной группы мышц составляет 14 дней.
Схема выглядит так
Первая неделя, в среду жим сидя и подтягивания, в субботу приседания и сгибания ног.
Вторая неделя в среду жим лежа и тяга гантели в наклоне, в субботу тяга и подъем ног в висе.
Третья неделя все повторяется как в первую неделю.
Тренируюсь в основном на силу.

[ВОССТАВШИЙ]

Mahdi:

У меня отдых между тренировками одной группы мышц составляет 14 дней.

Ну и как?
Я вот тоже раз в десять дней группу мышц долблю....
Но вот в последнее время мне "говорят" что минимум раз в неделю долбить мышцу нужно....
P.S. Фотку скинь

[ole]

Из личных наблюдений:
Длительный отдых идет парням с мышцами от природы с высоким тонусом, если они начинают частить , то просто не успевают отходить , т.наз. крепатура. помню некоторые тяжи за месяц почти не приседали до соревнований по т.а, что бы ноги , хоть немного отошли. Они интуитивно приходят к редким тренировкам , В лифтинге думаю преобладают парни с такими кондициями, жаль , что такие тренировочные методы зачастую позиционируются как подходящие всем.
У меня напр. все наоборот, мускулатура по жизни расслаблена, и если мышца отдохнула больше трех-4х дней, то тонус совершенно теряется, и на тренировке ошущается пустота, как после бани(кстати поэтому баню не люблю, после неделю в нормальное состояние приходится приводить мышцы) по сути мышцы приходят в первоначальное дотренировочное состояние.
поэтому скорость восстановления быстрая, и тренировки частые, да и на тренировке могу тренироваться только с короткими паузами между подходами, иначе кровь из мышцы быстро выходит и закачка теряется, а закачка первое дело, прекрасно восстанавливаюсь , единственый лимит может быть в том, чтобы не перегрузить нервную систему, бывало до 5 раз в неделю приседания были, правда с разными весами. и все всегда окей в отношении мышц и прогресса.
Итог, каждый должен искать , то что подходит ему, и по возможности заниматься своим делом, не идя против своей природы.
Расслабленая мускулатура прекрасно подходит для т.а,лимит как правило длинные конечности.
Крепкая структура с широким плечевым поясом, для лифтинга,если бы еще соревнования по тяге проводились , тогда и высоким был бы шанс, длиннорукие зачастую неплохо тянут, но редко жмут рекорды.
Билдинг более демократичный в этом отношении, лимитом может быть строение скелета, не подходящее для классического билдинга. Ну а спортивную фигуру может приобрести любой, было бы желание, естесствено это несколько упрощено , что бы не разводить дискуссии прот типы- подтипы и не приводить в пример исключения(уникумов) Имхо

[Mahdi]

ВОССТАВШИЙ

Пока результатами доволен на прошлой неделе улучшил личный рекорд в жиме лежа. Выжал 155 кг на 3 раза, до этого рекорд был на 2 повтора, жим не мог пробить долгое время. За основу взята программа Джима Вендлера 5/3/1 на этом форуме есть его книга.

фото я со штангой



ole

Я думаю что при таком отдыхе лучше растут результаты в силе, не желе в массе.

Сообщение изменено: Mahdi (22 марта 2010 - 05:38)

[ВОССТАВШИЙ]

Mahdi:

я со штангой

Кач хуле....
Безэкиперовочный жим рулит

[Garry Garrysson]

Mahdi:

На начальном этапе можно заниматься 3 раза в неделю.
У меня отдых между тренировками одной группы мышц составляет 14 дней.
Схема выглядит так
Первая неделя, в среду жим сидя и подтягивания, в субботу приседания и сгибания ног.
Вторая неделя в среду жим лежа и тяга гантели в наклоне, в субботу тяга и подъем ног в висе.
Третья неделя все повторяется как в первую неделю.
Тренируюсь в основном на силу.

А легких и средних тренировок нету? Ну к примеру - тяжелый жим раз в 14 дней, а так еще пару легких жимов в неделю.

[BOBR1985]

4й вариант!

[Mahdi]

Garry Garrysson

Делаю жим один раз в 14 дней, ни легких, ни средних жимов не делаю. Я так тренируюсь в связи с тем что очень долго восстанавливаюсь, много энергии забирает работа и семья. Мышцы болят по 3-4 дня после тренировки.

[Max_Bt]

Mahdi:

Делаю жим один раз в 14 дней, ни легких, ни средних жимов не делаю.

Судя по профилю, это и идет тебе на пользу. Неплохие результаты.
Последние 3 месяца занимаюсь 2 раза в неделю, МГ прорабатываю раз в 7-9 дней, мышцы болят 3-4 дня даже мелкие типа бицепса, прогресс как никогда.

[ProbolicSR]

Max_Bt:

Последние 3 месяца занимаюсь 2 раза в неделю, МГ прорабатываю раз в 7-9 дней, мышцы болят 3-4 дня даже мелкие типа бицепса, прогресс как никогда

А я вот Вообще не могу выделить цекличности, болевые ощущения либо есть, либо нет, но выявить причину не вижу возможным. Веса поднимаю постоянно.

[megaMASS100]

а вот скажите, если мыщца болит (начал тренировку после перерыва месяц - болел)- как лучше сделать, чтобы с толком использовать этот отдых в плане роста ( если это возможно т.к. отдых то был по болезни...)

1) потренировать ее в легкую
2) потренировать как следует не обращая внимания на болевые ощущения
3) дать 100% восстаносвиться
?

Сообщение изменено: megaMASS100 (16 апреля 2010 - 10:50)

[ssg-70]

megaMASS100
Я шёл бы постепенно от лёгкого к тяжёлому. И начал бы так, чтоб болело 1-1,5 дня максимум.

[ProbolicSR]

megaMASS100
Зависит от продолжительности болевых ощущений. Если не очень долго, то можно и подождать. В случае продолжительности больше умеренной легкая необходима, считаю.