759 ответов в этой теме

[Butt-Head]

"За корпус" болит еще сильнее - растяг 100%

попробую, спасибо.

[AnatolyR]

Кожуркин
что происходит?
празнуемс?

[Butt-Head]

ребята, а что делаете в день травмы для трицепса?

[Михалы4]

Баттхед, ты тоже к эксперименту присоединился, что-ль?...

[Михалы4]

Ребята, а что делаете в день травмы для трицепса?

Все образцы движений и техники, применяемые для травматики/нетравматики согласно методике ЕПТ (Еретик Прист Тренинг) расписаны здесь (начиная с указанного поста и вниз по ветке):

ЕПТ - Еретик Прист Тренинг (PRIEST.72)

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2009 - 01:25)

[Butt-Head]

Михалы4
спасибо, отличная ссылка.

[Berserkr]

Ну вот сейчас померил, через час после тренировки +4 мм от "на холодную". А это показатель чего-то?
Почему называешь "статика"? Большинство упражнений идут позитивы до отказа, а уж потом в точке отказа - статика. В твоем же случае ты прекращаешь сет в точке отказа.

Джонс писал что если произошло увеличение "горячей" руки или любой другой мг, ну т.е. к примеру на прошлой трене биц был 45, а на сегодняшней до 47 надулся(на "пампе" в смысле), то можно говорить о росте этой мг в ближайшее время

[STATHAM.72]

через час после тренировки +4 мм от "на холодную

Это-много!Через час то...
Berserkr

Джонс писал что если произошло увеличение "горячей" руки или любой другой мг, ну т.е. к примеру на прошлой трене биц был 45, а на сегодняшней до 47 надулся(на "пампе" в смысле), то можно говорить о росте этой мг в ближайшее время

Это верно...Но только пример с Серегой Оливой мне кажеццО-не совсем верный...Накачка все равно будет-вода и кровь...Но меньше по времени и меньше по мм...

[roma2]

А кто предлагал "локтями в пол делать"?

93-й пост.

[Кожуркин]

что происходит?
празнуемс?

В плане тренировок - полет нормальный
Провел
03.01.2009 травмотренировку на широчайшие\бицепс: на широчайшие получилось 7 КОШ (5 из них - так себе, по причине, что вес сам вниз не тянул, было что-то типа замедленных опусканий веса). На бицепс - 2 КОШ и один сет до отказа сгибания в нижней 1\3 траектории со штаногой 60 кг. Итог: постболи бицепс - 2 дня, широчайшие - 3 дня.
05.01.2009 - нетравматика грудные\трицепс\дельты. Все традиционно, за исключением вот чего:
Андрей написал как-то:
В том же подьеме рук в стороны на дельты ты сначала делаешь верхнюю 1/2 амплитуды в медленном исполнении до отказа+держишь статику в точке остановки еще около 5-6 сек.после делаешь помощнее(держим порог активации ВПДЕ)в нижне-средней части амплитуды,все равно не опуская до бедер полностью+статика в новой точке отказа+новая гантель с меньшим весом.Так сможешь?..
Сделал след. образом: 7 кг в вверхней части+статика, в средней части + статика, в нижней+статика. Дроп до 5 кг - также. Дроп до 1 кг - также. таких - 2 подхода.
После 7 кг - 5 кг, понятно, уже по 1-2 повтора выходит и статика по длительности совсем смешная. И с 1кг совсем смешно получается - тоже по 1-2 повтора
На след. день дельты даже болели. Андрей писал, что после большого объема нетравматики у него, вроде, тоже пост-боли были. У меня, может, причина, что в протяжке статика сам опускал вниз штангу после отказа. Х. з.

В плане ведения этого дневника - че-та мотивация прокисла. Мои интересы в этом были: обратная связь и мое же ограмотнение в процессе (я поздно влился в ряды ВИТ, и мне сложно было вникнуть в суть). Ну и результат
Но вопросы остаются неотвеченными, планы тренировок - я получил , по сути, на 4 из них. Это уже не система ПРИСТА. Это уже, получается, моя интепретация системы ПРИСТА. А как я ее понимаю - в лучшем случае 50% того, что здесь пишется.
Поэтому смысл как-то пропал. Тратить на тренировки по часу, а потом еще час писать отчеты здесь - невесело. А для себя я и короткие заметки на бумаге могу сделать, чтоб не забыть веса и очередность. Замеры - то же самое.

В ближайшее время буду менять провайдера, т. к. нынешнее положение (большие пинги, постоянные дисконнекты с несохраненными страницами) - жутко бесит. Может, еще на время "потеряюсь".

Сообщение изменено: Кожуркин (10 января 2009 - 06:33)

[Кожуркин]

Антропометрия на 11.01.2008
вес - 85 кг (+0,5)
грудь - 107 см (+1)
бицепс - 38,8 см (+0,3)

втянутая талия - 87 см (-1,5)

С замером втянутой талии интересная ситуация, которая объясняет дикий прирост +2,5 в прошлый раз. Здесь - сантиметр ниже/выше - уже разница в замере. Хоть несмываемым маркером на животе делай отметку, чтобы мерить в одном и том же месте
Начну мерить талию на уровне пупа (хотя это не совсем талия) для объективности. Т. е. история этого параметра в след. раз опять начнется с "нуля".

Сообщение изменено: Кожуркин (11 января 2009 - 05:51)

[AnatolyR]

Выкладываю данные замеров от 15 ноября 2008 года:
грудь 106 см
талия 93 см
бицепс 37,5 см (не смеяццо!)
вес 81 кг

Антропометрия на 11.01.2008
вес - 85 кг
грудь - 107 см
бицепс - 38,8 см
втянутая талия - 87 см

итого за 2 месяца:
грудь (+1)
талия (?)
бицепс (+1.3 см)
вес (+4кг)
все правильно?

[roma2]

Хорошенький такой прогресс!

[Кожуркин]

Тренировка семнадцатая 12.01.2008 травматика грудные-трицепс-дельты

1. Отжим. на бр-х (негативы с середины амплитуды)
Сделал 2 КОШ с весом 50 кг
2. Разводка под наклоном 35. Нижние 2\3 амплитуды+статика
Сделал 11 раз 22 кг
3. Растягивания с гантелями (разводка статика, локти "к ушам")
Сделал 14 кг примерно 30 сек
4. На боку, опускания гантели вниз из положения "рука параллельна полу", негативы
Сделал 12 кг по 2 КОШ каждой рукой
5. Поодъемы гант. В стороны нижняя 1\3 амплитуды (до отказа)
Делал 22 кг, получилось 25 раз
6. Растяжка: ноги на подставке, руки ладонями на подставке, вниз ж**ой.
2 подхода по 30 сек
7. Фр. ж. лежа с гант. Негативы
Делал с ок. 20 кг. гантелью. 4 КОШ каждой рукой. Увеличил КОШ, т. к. постболи по итогам прошлых тренировок были не так выражены, как хотелось бы.
8. Растяжка трицепса. Локоть согнутой руки вверх, тянуть кулак вниз.

Сообщение изменено: Кожуркин (12 января 2009 - 08:56)

[AnatolyR]

Кожуркин
будешь продолжать опыты?
сколько еще будешь так работать?

[Кожуркин]

Конечно. Зачем что-то менять, если пока работает.
Единственно, с питанием подправлю (уменьшу немного, особенно вечером), ну и с упражнениями разными поэкспериментирую.

[roma2]

Каково отношение у людей,занимающихся в зале,к данному виду тренировок и как дела с напарником? Он тоже в эксперименте и если "Да".то каковы его результаты,Евгений?

[STATHAM.72]

Кожуркин
Женя!Ты страницу в ВИТе-таблоид читал?Короче меняем курс децл...Ты молодец,что как робот куячишь одну прогу!Но вариации-важны!Хотя бы для мотивации...Отменяем нах негативы в чистом виде,а то скоро на тебе ремень лопнет нах и кисти заболят...Это не и за того,что-не верно,а просто оставим оверлоады в изоляцию,где меньше риска и загона ЦНС!Прочти таблоид нетравматики и ее техники в тройном режиме "Зон"!Выбери упры,которые нравяться тебе и наложи технику,учитываая POF-протоколу.Вернее-озвучь упры,а я подскажу...Как ваще дела то,Жень?Вид в зеркале хоть изменился децл?

[Berserkr]

Каково отношение у людей,занимающихся в зале,к данному виду тренировок

мда представляю.... у нас вообще жуть в зале, постоянно подходят с умным видом спрашиваю что я делаю, потом хотят "помочь", причем ладно бы помочь с некоторыми упрами где одному не очень удобно, так "помогают" советами которые в свете текущих событий звучат мягко говоря бредово

[Кожуркин]

Тренировка восемнадцатая 14.01.2008 нетравматика широчайшие-бицепс

1. Статика Т-штанга.
Замечательная находка - упражнение на статику, при этом, в отличие от обычной тяги в наклоне, не устает поясница. Угол достаточно большой, что-то среднее м-ду выпрямленным положением и наклоном "торс паралллелен полу".
1-й подход - 75 кг - ок. 40 сек., 2-й 90 кг, ок. 20 сек.
2. Подтяг. ш. хв.: замедленные позитивы + статика. Негативную часть убирал, передвигаясь ногами по перекладинам лестницы.
3 подхода с весом 15 кг. Получалось примерно по 5-6 повторов и статика после отказа.
3. Статика на турнике ладонями к себе ср. хв.
20 кг в двух позициях (сокр. и средняя) +дроп до 10 кг (тоде две позиции) + дроп без веса, две позиции
4. Молот с гантелями. 14 кг в средней части амплитуды медленно (получалось раз по 5-6)+статика + сразу 10 кг (2-3 повтора)+статика. Таких 2 подхода.

[Кожуркин]

Каково отношение у людей,занимающихся в зале,к данному виду тренировок и как дела с напарником? Он тоже в эксперименте и если "Да".то каковы его результаты,Евгений?

Отношение - легкое непонимание и легкое любопытство у некоторых в начале эксперимента. Сейчас - всем похрену. Большинство занимающихся - иолодежь, мышление погибче, отсюда и отсутствие "советов".
Приятели - мои одноклассники, которым недавно захотнлось походить в зал. Привел. В эксперименте не принимают участия.

[Кожуркин]

Женя!Ты страницу в ВИТе-таблоид читал?Короче меняем курс децл...Ты молодец,что как робот куячишь одну прогу!Но вариации-важны!Хотя бы для мотивации...Отменяем нах негативы в чистом виде,а то скоро на тебе ремень лопнет нах и кисти заболят...Это не и за того,что-не верно,а просто оставим оверлоады в изоляцию,где меньше риска и загона ЦНС!Прочти таблоид нетравматики и ее техники в тройном режиме "Зон"!Выбери упры,которые нравяться тебе и наложи технику,учитываая POF-протоколу.Вернее-озвучь упры,а я подскажу...Как ваще дела то,Жень?Вид в зеркале хоть изменился децл?

Да, смотрел. Есть желание где-то в 20-х числах декабря сделать травмотренировку на "толкай" с жимом. Я ж писал:

ну и с упражнениями разными поэкспериментирую.

Давай к этому сроку составим новую программу.
Немного позже напишу свои варианты.
Вообще, была идея сделать таблицу наподобие тех, что у ДогКраппа. Т. е. типа: "возьмите любое упражнение из таблицы 1, и чередуйте с таблицей 2". Руки пока не доходят выписать то, что уже опробовано.

Сообщение изменено: Кожуркин (15 января 2009 - 07:37)

[Динозавр]

Ребят, а вы чем здесь занимаетесь? Это по Ментцеру?

[AnatolyR]

Это по Ментцеру?

от Менцера тут рожки да ножки.

[ibn Saleh]

Динозавр

Это по ПРИСТу

[roma2]

Это по ПРИСТу

Это уже по WFIT.

[Динозавр]

так какой принцип? Статика,негативы?Позитива вообще нет?

[roma2]

Статика,негативы?Позитива вообще нет?

Есть все. Загляни в "Систему ВИТ" на постНовогодние страницы!

[Кожуркин]

Вид в зеркале хоть изменился децл?

Забыл ответить.
Да, есть визуальные изменения в лучшую сторону.
Но фотки я только в феврале-марте сделаю - по 1 см прибавки в объемах на фото все-равно сторонний наблюдатель не увидит. А просто так делать лениво.

[Nоvichоk]

Динозавр
Более подробно о вариантах исполнения читаем сдесь и сдесь. +, как уже упоминалось, ВИТ-ветка.