378 ответов в этой теме

[ole]

))), отнюдь не у всех так, я как и ты сужу по себе ))), и по тому , сколько прошло перед моими глазами штангистов и лифтеров за больше чем 30 лет тренинга , только большие руки в основном почему то у культов , вообще , по мне это перетертая тема)), т.ск. напиленые опилки , не за чем их еще пилить , то о чем ты пишешь , я услышал только с приходом в страну лифтинга , раньше все было по другому , парни до 75 го года рождения как правило тренились совсем по другому , нежели сейчас ,
я со многим сейчас не согласен , в том числе и с несравнимым увеличением травматизма за эти годы , раньше такого количества больных спин и коленей я просто не мог себе представить , но не все пишу в постах , что бы не вызывать споров , это непродуктивно.
Имхо

[SuperV]

Отчет о сегодняшней тренировке бицепсов.
Делал, для себя новое, упражнение. Вернее по новой схеме.
Подъем с супинацией гантелей на бицепс стоя.
Сначала 10 раз 16 кг гантель,
сразу же 8 раз 14 кг
и сразу 8 10 кг.
И так три подхода.
Чувствую, что мышцы болят.
Предпологаю, что что-то сделал неправильно. Подскажите пожалуйста.

[IvanPr]

SuperV
Я вот пробывал дельты так пробивать - попеременно перед собой - по 9 раз на каждую, потом по 7 раз на каждую, потом по 5 раз и все в одном сете.
да они болели немного на след день. Но толку я от этого не заметил.
Может тебе лучше сделать -что-то на подобие тяжелой тренировки, потом средней и легкой.

[ole]

Сначала 10 раз 16 кг гантель,

Имхо гантели тяжеловаты , могу сделать вывод , что ты их поднимаешь ради того что бы поднять, правдами и неправдами , при помощи других мышц, а я бы бицепс качал , сосредоточив внимание на его работе и сжатии в верхней точке . иначе как же ты научишься концентрации ?
Ух уж мне эта модная гонка за весом снаряда с первых тренировок! Это же не лифтинг , веса придут , но работа с ними будет уже намного качественее.
Ты почитай ветки , когда обсуждается по нескольку кругов какое то понятие в ББилдинге, десятками опытных и не очень опытных но размышляющих людей , истина становится виднее в жизни такого не встретишь.
Я лично так стараюсь поступать , используя форумы не только для общения , но и для обучения , материала масса .
И несколько лет назад на форуме писали нисколько не хуже чем сейчас , наоборот , тогда еще не всем надоело по сто раз отвечать на одни и те же вопросы))
Пардон за флуд.

[LLEP6EP]

руки расти от базовых упражнений... хм.. если не делать тягу, то с чего будет биц расти? с подтягиваний если только..

[SuperV]

ole
Ну во первых, человек, репутация которого +96 - флудить впринципе не умеет!) Так что, думаю, даже если напишешь "dhfvnvueuvm") все сочтут за, что-то важное.
А по поводу веса, это мой рабочий вес. На него я вышел месяц назад. Дабы избежать читинга, прислоняюсь спиной к стене. Кроме последнего подхода все делаю чисто. Во всяком случае стараюсь.)

P.s Огромное спасибо за мой первый плюс!) Жаль сам пока не могу ставить.

Сообщение изменено: SuperV (17 декабря 2009 - 06:40)

[Честер]

Подъем с супинацией гантелей на бицепс стоя.
Сначала 10 раз 16 кг гантель,

У меня рука сейчас 44 см. Тоже самое упражнение делаю с гантелями по 10 кг. на 15 повторений. Памп.)
А когда начинал заниматься, то "дергал" на бицепс штангу 80 кг. )

[SuperV]

Честер
) Ну это лишь подтверждает то, что активная жизненная позиция в тренажерном зале, вначале твоего пути, была верной.) Рука то - 44 см.)

[Честер]

SuperV , не, я тогда травм набрался по полной...) сейчас я умней стал и эффективней. тебе дружеский совет - бицепс качай в режиме папма, с легкими весами и часто. силы он у тебя наберется в тягах и подтягиваниях.

[SuperV]

Спасибо. Буду разумно подбирать подходящие именно мне варианты. Ведь все люди индивидуальны и у каждого свои потребности и методы эффективные именно для данного человека.

[ole]

руки расти от базовых упражнений... хм.. если не делать тягу, то с чего будет биц расти? с подтягиваний если только..

Руки растут от того что их качаешь.
У тебя например сильно выросли от тяг?

- флудить впринципе не умеет!)

)))) я флудер еще тот)))

У меня рука сейчас 44 см. Тоже самое упражнение делаю с гантелями по 10 кг. на 15 повторений. Памп.)

То же не в силах 16 килограмовыми работать (((

[SuperV]

ole
) Большой человек с большим чувством юмора - это огромный плюсище!)

[Игорь17]

То же не в силах 16 килограмовыми работать (((

Качаться начал лет в 13 дома (бабушка всё переживала, что не вырасту). Тогда у меня из железа была гиря 16 кг, две гантели по 2 кг, упакованные в синий пластиковый ящик, и обломок клюшки, на который наматывал верёвку с привязанной гирей, качая предплечья. Из литературы была книжечка "Гантельная гимнастика", вроде 1957 года выпуска. Посему приходилось бицепс качать попеременным сгибанием руки с этой самой гирей (на предплечье был постоянный синяк).

[Ильяс]

Я вот в понедельник бицепсы качал
сегодня пятница они до сих пор чутка побаливать
Качаю так,раз в неделю
EZ-гриф 6подходов отдых 1.5минуты,10-12 раз каждый подходов вес больше
потом гантелями сидя 4подхода каждый подходов с увелечением веса по 10раз на руку

[SuperV]

Спасибо. Попробую.

[ole]

Я вот в понедельник бицепсы качал
сегодня пятница они до сих пор чутка побаливать
Качаю так,раз в неделю
EZ-гриф 6подходов отдых 1.5минуты,10-12 раз каждый подходов вес больше
потом гантелями сидя 4подхода каждый подходов с увелечением веса по 10раз на руку

Ильяс. вот накачаешь банки- майку не сможешь натянуть , че делать то будешь?)))

[SuperV]

Кстати! Вчера зашел в магазин Calvin Klein и присмотрел обалденное поло! Взял померить. Всё OK, кроме рук. Мало. Так это средний размер. А если беру больше, то длинная и широкая как парашют. На кого шьют?! Пришлось шапку купить.)

[Quantum]

вернул себе боль переделав 2 недельный цикл на 3 месячный
Было ГрудьБицепс СпинаПлечи НогиТрицепс Разгрузочная
Стало
ГБ СП НТ Р
СП ГБ НТ Р
СП НТ ГБ Р
НТ СП ГБ Р
НТ ГБ СП Р
ГБ НГ СП Р
теперь болит все, особенно после большого перерыва у грппы мышц.

Пользуюсь еще одним приемом "непривыкания" - цикл по 5 повторений, потом 7 и потом 10. Но как его сюда грамотно вписать еще не придумал по идее тоже надо 5 7 10 7 5 10 7 10 5....

[SuperV]

Спасибо.

[Жеребец]

только увидел про парня с 34кг за полгода, SuperV, покажи нам это чудо?
максимум я мог бы поверить в 10кг за полгода и то из них 7кг жира

[SuperV]

только увидел про парня с 34кг за полгода, SuperV, покажи нам это чудо?
максимум я мог бы поверить в 10кг за полгода и то из них 7кг жира

Да сам уже начинаю сомневаться в его накачке без химии. Свечку ведь не держал. Могу ссылаться лишь на его слова.

[Quantum]

SuperV а возраст какой у него? имхо между 20-28 некоторые сами по себе "матереют", если процесс правильно простимулировать, то что-то такое можно получить... в теории.

[LLEP6EP]

У тебя например сильно выросли от тяг?

у меня они ни от чего не выросли... ни от тяг, ни от подъемов, ни от подтягиваний

[SuperV]

Quantum
Ему 26. Завтра попытаюсь еще раз узнать о его причастности или непричастности к химии.

[slavunder]

народ! ответте пожалусто.правда ли то что если мясо болит то оно ростет?

[arsen23]

народ! ответте пожалусто.правда ли то что если мясо болит то оно ростет?

ну если боль в следствии физической нагрузки а не травмы, то правда.

[AnatolyR]

народ! ответте пожалусто.правда ли то что если мясо болит то оно ростет?

нет

[Spybreak]

У меня долгое время после занятий бицепс тоже никак не отликался на тренинг, пока я не начал тренеровать спину с предельными весами... После такой треньки руки еще пару дней ноют от боли, через несколько месяцев прибавил пару сантиметров в руках, советую попробовать)

[OiOi]

Что вы привязались к этой боли )) За 1.4 года моих тренировок ,болело что либо у меня раз 10 и то только после нового упражнения.
Я руки делал так ( бицепс или трицепс ) 3 упражнения по 3 подхода последний подход в каждом упражнении делал со сбросом веса ( быстро уменьшается вес и продолжается подход). Сейчас буду 6 подходов со сбросом.

[slavunder]

OiOi
это ты делаеш на массу или на рельеф?