Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Подбор программы для "сушки"

- - - - -

  • Please log in to reply
49 ответов в этой теме

#1
gonsales

gonsales

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Здравствуйте. Как говорится никогда не было такого и вот опять.
Очередной раз решил заняться собою. Ну у меня периодически бывают такие припадки)))) но такого я еще себе не отпускал.

И так что имеем... ничего хорошего 40 лет, рост 168, вес 78 кг.,.был 80 кг, сейчас типа соблюдаю диету и за месяц 2 кг вроде ушел.
чем не доволен: руки(без рельефа), живот (выпирается)

Фото прикрепил


Посоветуйте пожалуйста программу. Неделю 2-3 раза точно буду ходить тренажорку и столько же бассейн(комплект сауны, всякие водные массажи и т.д) . Купил годовой абонемент.
 

Миниатюры

  • сс.jpeg


#2
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 678 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Главное - не жрать лишнего. Кач любой посильный. От него не похудеть. Это для того чтоьы не превратиться в Гаша на выходе

https://forum.steelf...ttach_id=794313

Сообщение изменено: oscid (30 марта 2025 - 11:31)


#3
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .
oscid,
Вобще то не любой
Он должен быть ведь с головой
А то вот выйдет паурлифтер
Ещо болется будет всё
А накачает только гиморой
Как раз абона годового хватит

Миниатюры

  • IMG-20250330-WA0007.jpg


#4
gonsales

gonsales

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Ну я прошлый раз такого плана вопрос поднял, мне все обсирали, что мне надо набрать, а не скинуть вес, что я дрыщ!

Но сейчас я точно не дрыщ и можно с этим уже поработать.

Вот только хотел бы совет/программу занятий.
А еще лучше наставника, кто будет периодически корректировать занятия.



#5
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

gonsales писал 30 Мар 2025 - 21:05:

Вот только хотел бы совет/программу занятий.
А еще лучше наставника, кто будет периодически корректировать занятия.


Привет ну в городе найди
Себе его купи
Подумай знаешь оч
Ну кто тут делаться тебе
Кто норм зачем ему вобще
Расжовывать прям все
По крошке долго оч
Распишут чт тебе фигня
Ведь это быстро ерунда
Все делаются так
Ну проги как обычность
И чт вот толк какой
Ведь упры все
Ведь делают одни
Получшими становятся
Ведь единицы

Тут ветка есть
С нее начни
И может и затянет
Ну лучше там
В реале ты найди
Получши вот какого

Поесть ты Гриля тут спроси
Он был толстяк попуще
Ну ты вот знаеш чт учти
Он пьющий больно оч
Ты спится с ним быстрей
Чем похудется сможеш

#6
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 864 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
gonsales, виден небольшой гиперлордоз поясничного отдела. 8кг бы скинуть качаясь и будет отличный эффект новичка, тело преобразится.

#7
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 544 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

oscid:

Кач любой посильный.

Так может это тот самый третий кандидат в СОТ?

 

oscid:

Пока статистика ЖФ по СОТ такая какая есть. Один улетел в перетрен. Второй сдулся и слил силовые ) Нужен третий скуф, который таки сможет! ))

 

Пояснение о СОТ для TS:

Сокращенный объемный тренинг Аристархова А.А и Гончарова В.И. (СОТ)


Сообщение изменено: Quartus (31 марта 2025 - 06:44)


#8
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

ТСу живот втянуть и красавчик еще лет пять. Рано зашел. )



#9
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 600 сообщений

gonsales:


чем не доволен: руки(без рельефа), живот (выпирается)


Жира все еще очень много, продолжайте диету и тренировки

Сообщение изменено: AnatolyR (31 марта 2025 - 07:35)


#10
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 239 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Wal72 писал 31 Мар 2025 - 03:51:

ТСу живот втянуть и красавчик еще лет пять. Рано зашел. )


Скуф обыкновенный. О чем ты?

Ебашить надо пока молодой. В старости бухать и шпилить в домино. Гоняя внуков.



#11
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Wal72 писал 31 Мар 2025 - 03:51:

ТСу живот втянуть и красавчик еще лет пять. Рано зашел. )


Да отличная видуха для натурала, многим тут еще тренироваться и тренироваться до такого уровня.

Понятно, что на химии можно выглядеть лучше, ну так это во-первых вред организму, а во-вторых придется всю жизнь всем объяснять, что она ничего не дала, надо просто упорно тренироваться и соблюдать режим.



#12
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 335 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

"Сушатся" диетой.

"Натуральной "сушки" не бывает, бывает похудение".

"Не бывает жиронабирающих программ, все программы жиросжигающие"

 

Доклад закончил.



#13
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 864 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

merQ:

Да отличная видуха для натурала, многим тут еще тренироваться и тренироваться до такого уровня.


Э!

#14
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

merQ писал 31 Мар 2025 - 05:57:


Да отличная видуха ...

плечи и руки приличные...двойку поставить ему - будет качков ронять по вечерам. )


Сообщение изменено: Wal72 (31 марта 2025 - 11:50)


#15
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

gonsales:

А еще лучше наставника, кто будет периодически корректировать занятия.

Это самый оптимальный вариант... главное, чтоб грамотный был. Не считал себя таковым, а именно являлся им.
В противном случае самому придётся "шишки набивать", что процесс удлинит, как минимум.

#16
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Wal72:

плечи и руки приличные...двойку поставить ему


За что двойку-то, если плечи и руки уже приличные? Тройку (удовлетворительно) минимум...)

#17
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 560 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

gonsales:

Посоветуйте пожалуйста программу. Неделю 2-3 раза точно буду ходить тренажорку и столько же бассейн(комплект сауны, всякие водные массажи и т.д) . Купил годовой абонемент.

 

да без разницы как заниматься

главное держать дефицит, например 3000-4000 ккал в неделю, этого будет достаточно для плавного снижения веса (на пару кило в месяц)



#18
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 694 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Честер писал 31 Мар 2025 - 09:01:

да без разницы как заниматься
главное держать дефицит, например 3000-4000 ккал в неделю, этого будет достаточно для плавного снижения веса (на пару кило в месяц)

все таки на мой взгляд лучше держать дефицит в районе 300-400 ккал в день. А то жестковато получается почти до 600 ккал в день по верхней границе.
Но это мое мнение))

Сообщение изменено: Горец67 (31 марта 2025 - 01:04)


#19
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 560 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Горец67:

се таки на мой взгляд лучше держать дефицит в районе 300-400 ккал в день.

 

получится минус 1.5 кг в месяц

маловато



#20
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 433 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Честер писал 31 Мар 2025 - 10:06:

получится минус 1.5 кг в месяц

маловато

Не более 20% от мейтенанса допустимым считается, иначе мол сильно мясо гореть будет.



#21
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 652 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Честер писал 31 Мар 2025 - 10:06:

получится минус 1.5 кг в месяц

маловато

Кто-то куда-то спешит?)



#22
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 829 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 30 Мар 2025 - 20:29:

Главное - не жрать лишнего. Кач любой посильный. От него не похудеть. Это для того чтоьы не превратиться в Гаша на выходе

https://forum.steelf...ttach_id=794313

Я вообще не тренируюсь, а занимаюсь про программе ЛФК, которую мне посоветовал врач невролог. 

 

Естественно, что любые тренировки в зале, дадут другой внешний вид, чем у меня.



#23
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 652 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

gonsales писал 30 Мар 2025 - 20:19:

Здравствуйте. Как говорится никогда не было такого и вот опять.
Очередной раз решил заняться собою. Ну у меня периодически бывают такие припадки)))) но такого я еще себе не отпускал.

И так что имеем... ничего хорошего 40 лет, рост 168, вес 78 кг.,.был 80 кг, сейчас типа соблюдаю диету и за месяц 2 кг вроде ушел.
чем не доволен: руки(без рельефа), живот (выпирается)

Привет.

Нужна только дисциплина без припадков и прогресс тебя настигнет.

Если продержишься без нарушений диеты и пропуска тренировок хотя бы 9 месяцев, то результат заметишь сам и другие заметят.

168/78 - это не страшно, я со смехом вспоминаю свои 170 см /92 кг/104 см.

Полезное чтение про питание: https://forum.steelf...entry1057577985

Принципиально: худеть можно и без зала.

gonsales писал 30 Мар 2025 - 21:05:

Вот только хотел бы совет/программу занятий.

А еще лучше наставника, кто будет периодически корректировать занятия.

На форуме есть выбор программ, но тебе нужна только дисциплина по любой программе.

Протестируй свою мотивацию и дисциплину - почитай форум. Здесь есть ответы на 99,7% вопросов.

С наставниками сложнее, они есть на форуме, но до наставника нужно дорасти.

Без дисциплины никакой наставник не поможет, а тренировки онлайн требуют железной дисциплины.



#24
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 560 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виктор С:

Кто-то куда-то спешит?)

 

ну смысл сидеть в дефиците долгими месяцами?

 

можно посмотреть на опыт нашего гройсмейстера, который топчется на месте



#25
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 694 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Честер писал 31 Мар 2025 - 10:06:

получится минус 1.5 кг в месяц
маловато

так ещё и расход добавь из за физической активности при всех равных условиях. Так что 3 кг сбросить можно без особых проблем в месяц

#26
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 560 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Горец67:

так ещё и расход добавь из за физической активности при всех равных условиях. Так что 3 кг сбросить можно без особых проблем в месяц

 

куда добавить? очевидно же что дефицит считается с учетом расхода



#27
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Виктор С:

Без дисциплины никакой наставник не поможет

Это да!

Виктор С:

до наставника нужно дорасти.

Фигня... сказки из дешёвых китайско-голливудских фильмов про шаолини всякие.
Сфера услуг — оплачиваешь слуги и получаешь их. Проблема только в том, чтоб отличить шарлатана от специалиста.

#28
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 433 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Честер писал 31 Мар 2025 - 12:15:

куда добавить? очевидно же что дефицит считается с учетом расхода

Согласен. Но вот смотри... 1.5 кг жира в месяц-это 9 кг за полгода. Не так уж и плохо, даже очень хорошо. Т.е. у ТС за это время %% жира может уменьшится более чем на 10% и придёт в норму.



#29
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 694 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Честер писал 31 Мар 2025 - 12:15:

куда добавить? очевидно же что дефицит считается с учетом расхода

сорри, тупанул)

#30
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 652 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 31 Мар 2025 - 12:48:

Фигня... сказки из дешёвых китайско-голливудских фильмов про шаолини всякие.

Зависит от точки зрения и меры успеха.

sergei-777 писал 31 Мар 2025 - 12:48:

..............
Сфера услуг — оплачиваешь слуги и получаешь их.

Принципиально ошибочный шаблон.

Даже для повара или парикмахера не годится - можно ошибиться.

sergei-777 писал 31 Мар 2025 - 12:48:

 Проблема только в том, чтоб отличить шарлатана от специалиста.

Это главная проблема и её деньгами не решить.

Я нашел своего тренера из Брянска на соревнованиях в Москве.

В Москве тоже есть тренеры по моим запросам, но как-то не сложилось.

Шаолиньская мистика, биоритмы, астрология или простая удача?




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых