44 ответов в этой теме

[hanych]

Здравствуйте. Начал делать становую тягу, посмотрел обучалки, дайте советы, пожалуйста, какие ошибки допускаю. В зал хожу 7 месяцев. На видео 3 подхода, после 3го(конец видео) почувствовал в пояснице дискофорт, судя по всему подсорвал.

Прикрепленные файлы

•  3 подхода.mp4    23,11Мб

[Олег К]

hanych, ну, у тебя как раз техника, которую в фитнес всяких картинках и показывают. В принципе для спины безопасная, если только так в верхней точке далеко заваливаться назад не будешь. Но с прибавлением весов на штанге эта картиночная техника у тебя быстро начнёт разваливаться, ибо не оптимальная для подъёма.

[Олег К]

hanych, если тебе больше нравится вариация становой-присед со штангой в руках, тогда лучше трэп-гриф тяни.

[Quartus]

hanych:

посмотрел обучалки,

Какую обувь там советовали?

 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

hanych:

Начал делать становую тягу

 

Зачем?

 

Это очень серьёзный вопрос на самом деле.

 

Вы избежите очень многих проблем в жизни – если будете держаться от этого упражнения подальше.

[Михалы4]

hanych:

почувствовал в пояснице дискофорт, судя по всему подсорвал

 

Что такое грыжа межпозвонкового диска – надеюсь, изучили вопрос.

 

Любая травма диска – пожизненная. Она случается один раз – и остаётся навсегда.

[Quartus]

hanych:

посмотрел обучалки

Какое стартовое положение ног там советовали?

Миниатюры

• 

[Quartus]

hanych:

посмотрел обучалки

Какое положение туловища в верхней фазе там советовали?

 

Миниатюры

• 

[hanych]

Quartus писал 25 Янв 2025 - 17:27:

Какую обувь там советовали?

Про обувь не вспомню, без штангеток я не могу делать это движение? По положению я ориентировался на обучающее видео Шейко Б., в верхней фазе действительно перестарался

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: hanych (25 января 2025 - 09:05)

[Олег К]

hanych, j,обувь желательно на тонкой подошве, например кеды, борцовки или чешки, можешь вообще в носках тянуть.

В стартовом положении низко жопу опускаешь, гриф плечами не накрываешь. Я бы ещё не советовал голову задирать (но это уж момент не однозначный)

[hanych]

Олег К писал 25 Янв 2025 - 18:03:

hanych, j,обувь желательно на тонкой подошве, например кеды, борцовки или чешки, можешь вообще в носках тянуть.

В стартовом положении низко жопу опускаешь, гриф плечами не накрываешь. Я бы ещё не советовал голову задирать (но это уж момент не однозначный)

Спасибо за советы, судя по всему это видео ввело меня в заблуждение

[hanych]

Михалы4 писал 25 Янв 2025 - 17:28:

Зачем?

 

Это очень серьёзный вопрос на самом деле.

 

Вы избежите очень многих проблем в жизни – если будете держаться от этого упражнения подальше.

 

Базово я ориентировался на информацию Дмитрия Смирнова, по программе которого сейчас занимаюсь и в которой есть становая тяга.

В принципе его идея состоит в т.ч. в том, что это упражнение как колечит, так и лечит спинальников при правильной технике. Я со своей стороны не планирую тянуть запредельные веса, дабы избежать таких последствий.

[Олег К]

hanych:

Спасибо за советы, судя по всему это видео ввело меня в заблуждение

Так он тут всё правильно показывает, если не считать спорного момента с положением головы.

И даже обувь у чувака- демонстратора на тонкой подошве.

[Олег К]

hanych, Михалыч- известный на форуме хейтер становой тяги. Так что думай сам, как его советам на данную тему относиться.

[Валерочка]

hanych писал 25 Янв 2025 - 16:49:

Здравствуйте. Начал делать становую тягу, посмотрел обучалки, дайте советы, пожалуйста, какие ошибки допускаю. В зал хожу 7 месяцев. На видео 3 подхода, после 3го(конец видео) почувствовал в пояснице дискофорт, судя по всему подсорвал.

Переразгибаетесь, переподседаете, торопитесь. Тяга слишком амплитудная выходит из-за первых двух пунктов (больше похоже на тягу треп-грифа, как выше Олег сказал) , а суть становой в максимально коротком движении с максимально тупыми углами в коленях и тазобедренном на старте. Плюс обтяжки не хватает, нужно добиваться такого старта, будто штанга слегка приподнялась еще до начала какого-то видимого движения. В принципе, вся сложность и суть тяги именно в занятии стартовых углов и в обтяжке так как это движение без эксцентрической фазы.

Сообщение изменено: Валерочка (25 января 2025 - 10:17)

[OldBoy]

hanych:

Здравствуйте. Начал делать становую тягу, посмотрел обучалки, дайте советы, пожалуйста, какие ошибки допускаю. В зал хожу 7 месяцев. На видео 3 подхода, после 3го(конец видео) почувствовал в пояснице дискофорт, судя по всему подсорвал.

У вас на 0:10 хорошее стартовое положение. А дальше вы слишком низко садитесь и положение становится неестественным.

Сообщение изменено: OldBoy (25 января 2025 - 10:42)

[hanych]

Всем добрый вечер. С учетом рекомендаций постарался исправить тягу, на видео 2 подхода. Что держал в голове:

* в стартовом положении плечи накрывают гриф, таз выше;
* в верхней точке не переразгибаться;
* обтяжка. Ориентировался на видео https://vk.com/wall-91677109_1310 Перед началом движения переносить вес тела чуть назад, натягивать руки как канаты

* делал в носках;

* положение головы.

 

Ясно, что получилось не всё, просто хочу понимать, в правильном направлении ли двигаюсь. После второй минуты начала округляться спина, я это почувствовал, но хотел доделать повторы, моя ошибка, больше не повторится. Решил оставить в видео для истории)

Прикрепленные файлы

•  video_2025-01-30_23-00-40.mp4    7,97Мб

Сообщение изменено: hanych (30 января 2025 - 11:03)

[RTR150]

hanych:

Всем добрый вечер. С учетом рекомендаций постарался исправить тягу, на видео 2 подхода. Что держал в голове:

А как тебе рекомендация вообще не делать становую тягу и сэкономить кучу времени на восстановление и сохранить здоровье?

[hanych]

RTR150 писал 30 Янв 2025 - 20:06:

А как тебе рекомендация вообще не делать становую тягу и сэкономить кучу времени на восстановление и сохранить здоровье?

Приму к сведению Ваш опыт, спасибо

[RTR150]

hanych:

Приму к сведению Ваш опыт, спасибо

Но я все же делаю пару подходов в 10-12 дней мертвой тяги(на прямых ногах), чисто формально получается, вес там небольшой.

[Семён]

Это совершенно другое упражнение с абсолютно минимальной нагрузкой на позвоночник

[Wal72]

hanych писал 25 Янв 2025 - 16:49:

... почувствовал в пояснице дискофорт, судя по всему подсорвал.

а вообще в принципе спина у тебя норм? сколиоз, искривления позвоночника? Спазмировать может от перекоса в натяге и фиксации, тем более мышцы кора у тебя пока еще не работают на автомате плюс у всех почти лопатки ассиметричны в опускании\сведении и фиксации, мышцы спины больше развиты с правой стороны. А так, Михалыч прав в твоем конкретном случае, нафиг становую тягу в таком исполнении конкретно тебе, если уж жить без нее не можешь - делай с фиксаторов на уровне колен в раме типо такого упра Дауда, тренировка спины - смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео   55 секунда.

[OldBoy]

hanych:

Ясно, что получилось не всё, просто хочу понимать, в правильном направлении ли двигаюсь. После второй минуты начала округляться спина, я это почувствовал, но хотел доделать повторы, моя ошибка, больше не повторится. Решил оставить в видео для истории)

В правильном направлении, да. Чуть-чуть совсем добавить прямоты спине и вообще отлично будет. Я бы советовал смотреть вперед (не обязательно задирать голову, но и вниз лучше не смотреть). 

[Skobyelena]

puffi88 писал 31 Янв 2025 - 05:40:

Если делать становую, то нужно обязательно найти очень хорошего врача для спины. Её вообще эти врачи и придумали. 

ты прав, если делать от болды, а если делать правильно то кроме пользы ничего не будет, но для этого как минимум надо чтоб кто-то научил делать правильно очно

[sandwolf77]

Человек же зашел не с просьбой объяснить ему, нужна ему становая тяга или нет. Он исходит из того, что она ему нужна, и это его право, неправильно лезть с ногами в душу человеку и объяснять, что он не правильного хочет. Есть предложения по технике - надо озвучить, таков запрос . Нет - просто проигнорить. 
Я вот к становой не очень- с хорошим весом слишком утомляет, с небольшим нафиг не нужна.Хотя Олбоя уважаю.  Вот где железные яйца. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (31 января 2025 - 10:22)

[Skobyelena]

sandwolf77 писал 31 Янв 2025 - 07:19:

Человек же зашел не с просьбой объяснить ему, нужна ему становая тяга или нет. Он исходит из того, что она ему нужна, и это его право, неправильно лезть с ногами в душу человеку и объяснять, что он не правильного хочет. Есть предложения по технике - надо озвучить, таков запрос . Нет - просто проигнорить. 
Я вот к становой не очень- с хорошим весом слишком утомляет, с небольшим нафиг не нужна.Хотя Олбоя уважаю.  Вот где железные яйца. 

Лёш, тут проблема в другом, дело в том, что советчиков много и большинство из них сами понятия не имеют как правильно и для каких целей, но всегда готовы дать свой "ценный совет", а спрашивающий не способен определить, кого нужно слушать, а кого нет.

[sandwolf77]

Skobyelena:

Лёш, тут проблема в другом, дело в том, что советчиков много и большинство из них сами понятия не имеют как правильно и для каких целей, но всегда готовы дать свой "ценный совет", а спрашивающий не способен определить, кого нужно слушать, а кого нет.

ну, Геннадий, это базовая проблема и вообще неустранимая. Интернет предоставляет весь спектр мнений, от компетентных до откровенно дурацких. Но при отсутствии компетенции в данной области(не абстрактного "ума"), человек не способен выбрать компетентное мнение, такая вот замкнутая фигня. 
Единственный способ - поднимать, набираться опыта, пробовать варианты, изучать теорию,  и на базе уже появившегося понимания уже как-то ориентироваться в ценности предложений. 
Начинающий обречен делать глупости, вопрос лишь в стратегии того, как из них выйти в разумное понимание или, наоборот, остаться внутри них.

Сообщение изменено: sandwolf77 (31 января 2025 - 10:37)

[Олег К]

Skobyelena, раздел помощи новичкам в лучшие времена этого форума жестко модерировался, потому и "спектра рандомных мнений" в такой теме не было. Модерацией оставлялись только те сообщения, которые несли пользу, остальные удалялись или сносились во флудильный чат. Что, по настоящему, должно бы быть и сейчас...

[Виктор С]

hanych, привет.

Я становую не делаю из-за проблемы возникшей не из-за неё и по этой же причине не приседаю.

Если бы не было этой проблемы, то и тянул бы и приседал. В прошлом начинал учиться становой на форуме у авторитетных для меня коллег, которые по видео терпеливо корректировали моё порно.

Хотя нет обязательных упражнений, но не вижу смысла молодому и здоровому ограничивать выбор как упражнений так и удовольствий не противоречащих УК РФ.

 

Бесспорно, что в постановке техники невозможно заменить реального тренера никакими видео, но онлайн тренинг тоже может быть эффективным. На форуме есть примеры выступающих спортсменов, которые встречаются с тренером 1-2 раз в год на соревнованиях.

 

Полагаю, что у тебя уже прокачаны интернет-фильтры от всякой интернет-ерунды. Прокачай такие фильтры на форуме. В советах по становой имеет вес мнение тех, кто её делает не один десяток лет без вреда для здоровья.

Из тех, кто здесь отвечал это: OldBoy, Олег К, Skobyelena, Валерочка 

 

Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное выполнение.(с)

Из-за снижение внимания за 14 лет дважды до крови прищемлял палец легкими гантелями, когда ставил их на стойку. Виноваты не гантели.)

Сообщение изменено: Виктор С (31 января 2025 - 11:41)

[Stas R]

hanych, в профиле возраст не указан. В своём зале наблюдаю новичков 18-20 лет за короткий период значительно изменивших антропометрию на свободных весах ( присед, жим, тяга) тренируясь очно с тренером. Самоучки быстро прекращают и исчезают.