172 ответов в этой теме

[Alex_Rk]

Всем привет!

 

183/85, после продолжительной паузы вернулся в зал (ранее был спорт профессионально, после чего довольно длительно зал, поддержание формы и в целом без фанатизма).

 

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф.

 

Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки.

Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот.

 

Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.

Раз в день (утром) креатин.

В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).

Перед сном казеин (во все дни).

К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин.

Вес стабилен плюс минус. 84-85.

 

Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики.

 

Спасибо

 

[puffi88]

Может все так. Почему не так?

[oscid]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

Всем привет!

 

183/85, после продолжительной паузы вернулся в зал (ранее был спорт профессионально, после чего довольно длительно зал, поддержание формы и в целом без фанатизма).

 

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф.

 

Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки.

Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот.

 

Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.

Раз в день (утром) креатин.

В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).

Перед сном казеин (во все дни).

К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин.

Вес стабилен плюс минус. 84-85.

 

Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики.

 

Спасибо

 

Выделил что делаешь не так. Без еды ничего не растет. Чудес не бывает. Или больше есть, или меньше тратить
 

[Very Fat Boy]

Alex_Rk,так если ..

 

Alex_Rk:

ранее был спорт профессионально

то сейчас на старых дрожжах мышечной памяти первое время переть должно только в путь. Тем более, что цель не высохнуть, а набрать. Если этого не происходит, то скорее всего причина...

 

Alex_Rk:

редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного)

Пищевую дисциплину наладить нужно, имхо..

Сообщение изменено: Very Fat Boy (18 марта 2024 - 09:12)

[demonskl]

слегка смущает, что человек, который ранее профессионально занимался спортом, задает такой вопрос. Особенно при учете того, что никаких вводных нет, типа "занимаюсь год, цель весить столько-то, был столько-то, стал столько-то, рабочие веса были столько-то стали столько-то, типа прогресс по весам есть/нет, а при этом результат не достигается"

[Виктор С]

Привет.

Для начала.

Читать про питание: https://forum.steelf...entry1057590512

Читать про тренинг: https://forum.steelf...91#entry2115246

Задавать вопросы здесь: https://forum.steelf...e=1#entry475457

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

(ранее был спорт профессионально,

Что это было?

Может напрасно я ссылки накидал и сам должен у тебя спрашивать советов.

 

И цели не указаны: сила, масса или в каждой руке по нокауту.

Сообщение изменено: Виктор С (18 марта 2024 - 09:15)

[Alex_Rk]

puffi88 писал 18 Мар 2024 - 06:09:

Может все так. Почему не так?

Может, поэтому и спрашиваю, что если кто-то видит, что я что-то не так делаю, буду рад критике

[Alex_Rk]

Виктор С писал 18 Мар 2024 - 06:14:

Привет.

Для начала.

Читать про питание: https://forum.steelf...entry1057590512

Читать про тренинг: https://forum.steelf...91#entry2115246

Задавать вопросы здесь: https://forum.steelf...e=1#entry475457

Что это было?

Может напрасно я ссылки накидал и сам должен у тебя спрашивать советов.

 

И цели не указаны: сила, масса или в каждой руке по нокауту.

Спасибо, форум читаю, по ссылкам еще раз все посмотрю.

 

Спорт - плавание, много, долго, спортшкола и тд.

[Alex_Rk]

demonskl писал 18 Мар 2024 - 06:12:

слегка смущает, что человек, который ранее профессионально занимался спортом, задает такой вопрос. Особенно при учете того, что никаких вводных нет, типа "занимаюсь год, цель весить столько-то, был столько-то, стал столько-то, рабочие веса были столько-то стали столько-то, типа прогресс по весам есть/нет, а при этом результат не достигается"

занимался спортом - выше написал, плавание. этот спорт и методика тренировок существенно отличаются от бодибилдинга. поэтому и спрашиваю.

[Alex_Rk]

Very Fat Boy писал 18 Мар 2024 - 06:12:

Alex_Rk,так если ..

 

то сейчас на старых дрожжах мышечной памяти первое время переть должно только в путь. Тем более, что цель не высохнуть, а набрать. Если этого не происходит, то скорее всего причина...

 

Пищевую дисциплину наладить нужно, имхо..

вот тут у меня как говорится самое больное место. не могу никак. пытаюсь совместить правильный рацион и количество калорий. где-то все время проваливаюсь. буду дальше читать, и работать над этим.

[Alex_Rk]

oscid писал 18 Мар 2024 - 06:10:

Выделил что делаешь не так. Без еды ничего не растет. Чудес не бывает. Или больше есть, или меньше тратить
 

 

меньше тратить не получается, буду работать над "больше есть" одновременно с балансом БЖУ и калорий.

Спасибо

[Валерочка]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:29:

меньше тратить не получается, буду работать над "больше есть" одновременно с балансом БЖУ и калорий.
Спасибо

Просто поинтересоваться. Пловцы ведь вроде нормально так молотят? Само нахождение в воде же много энергии тратит тупо на обогрев.

[demonskl]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:19:

занимался спортом - выше написал, плавание. этот спорт и методика тренировок существенно отличаются от бодибилдинга. поэтому и спрашиваю.

вы же плаванием не по книжке из интернета занимались? Ну так пойдите к тренеру по бодибилдингу, если ставится такая цель, и работайте с ним, он на вас посмотрит и скажет, что делать. В Москве с тренерами вроде проблем быть не должно.

Чтобы получить правильный ответ, нужно для начала правильно сформулировать вопрос. Вас никто не видел, результатов ваших никто не знает, прогресс ваш никто не представляет, что вам ответить? Может вы все делаете правильно, просто это не ваш спорт?

[Andy_Two]

А зачем аэробика и велосипед, если цель набрать мышечную массу?

[ROM256]

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 07:24:

А зачем аэробика и велосипед, если цель набрать мышечную массу?

Чтобы не изобретать велосипед)

[Andy_Two]

ROM256 писал 18 Мар 2024 - 07:29:

Чтобы не изобретать велосипед)

 

Тебе проще, ты ешь много, поэтому можешь себе позволить совмещать кардио и кач. А у ТС, как следует из сабжа, проблемы питаться часто и много)

[AnatolyR]

он не много тратит на кардио

надо упорядочить питание

[Олег К]

У чела пустой профиль и никчёмный вопрос в 1м посте. Какие советы могут быть по существу?

[Andy_Two]

AnatolyR писал 18 Мар 2024 - 07:36:

он не много тратит на кардио

надо упорядочить питание

 

Да

Добавить углями (любыми). И не заморачиваться

 

 

Олег К писал 18 Мар 2024 - 07:38:

У чела пустой профиль и никчёмный вопрос в 1м посте. Какие советы могут быть по существу?

 

Чей то клон 100%. Или Мастадонт или Гаш

[Andy_Two]

Может ещё Гутариона клон, тоже не исключается такой вариант

[Alex_Rk]

Валерочка писал 18 Мар 2024 - 06:40:

Просто поинтересоваться. Пловцы ведь вроде нормально так молотят? Само нахождение в воде же много энергии тратит тупо на обогрев.

Обогрев от работы в воде. Когда плывешь - жарко. Сколько это в калориях - не знаю ))

[Alex_Rk]

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 07:40:

Да

Добавить углями (любыми). И не заморачиваться

 

 

 

Чей то клон 100%. Или Мастадонт или Гаш

 

 

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 07:44:

Может ещё Гутариона клон, тоже не исключается такой вариант

 

 

Олег К писал 18 Мар 2024 - 07:38:

У чела пустой профиль и никчёмный вопрос в 1м посте. Какие советы могут быть по существу?

Я не знаю кто это. Оправдываться мне перед неизвестными мне людьми незачем.

 

Когда-то все были новички, в том числе вы все.

 

Если считаете вопросы никчемными - проходите мимо. Все же просто.

[Andy_Two]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 08:12:

Я не знаю кто это. Оправдываться мне перед неизвестными мне людьми незачем.

 

Когда-то все были новички, в том числе вы все.

 

Если считаете вопросы никчемными - проходите мимо. Все же просто.

 

Чего так нервничать то?) Ты же попросил покритиковать, я и покритиковал)

[Alex_Rk]

AnatolyR писал 18 Мар 2024 - 07:36:

он не много тратит на кардио

надо упорядочить питание

 

 

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 07:40:

Да

Добавить углями (любыми). И не заморачиваться

Кардио без фанатизма (не, ну пару раз перегнул на днях). Т.е. 20-40 минут в умеренном темпе.

 

Про угли - это меня смущало, что углями недостающие калории добывать нужно. Но буду читать еще по ссылкам выше.

 

Упорядочить питание  - пока пришел к пониманию, что кушать, чтобы держаться в рамках нормы БЖУ примерно. НО остаются калории.

[Alex_Rk]

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 08:13:

Чего так нервничать то?) Ты же попросил покритиковать, я и покритиковал)

Я спокоен, утро, солнце, прогулялся сейчас перед работой )) хотел на велике, но решил поспать подольше (вчера был велик и тренировка)

[Andy_Two]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 08:14:

Кардио без фанатизма (не, ну пару раз перегнул на днях). Т.е. 20-40 минут в умеренном темпе.

 

Про угли - это меня смущало, что углями недостающие калории добывать нужно. Но буду читать еще по ссылкам выше.

 

Упорядочить питание  - пока пришел к пониманию, что кушать, чтобы держаться в рамках нормы БЖУ примерно. НО остаются калории.

 

Белок: примерно грамм - полтора белка на килограмм собств.веса (целевого, ну то есть к которому стремишься), жиров - примерно один грамм на килограмм целевого веса. Остальное углями. Классика.же)

Сообщение изменено: Andy_Two (18 марта 2024 - 11:21)

[rihad]

Самый быстрый и гарантированный способ набора массы с любой генетикой - профицит по калориям и увеличивать рабочий вес и количество подходов, если прогресс останавливается. Ясно что постоянно увеличивать подходы не получится - существует лимит в 6-8 тяжёлых сетов на мышечную группу за тренировку, выше которого толку не будет. Организм привыкает к любому объему работы. В таком случае есть хитрость - снизить сеты до минимальных, например до одного, за тренировку. Роста не будет, но это даст отвыкнуть от количества сетов и не потерять мышцы. Затем опять по новой начать поднимать сеты постепенно. Мышца положительно реагирует на небольшое увеличение объема работы.

[Alex_Rk]

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 07:24:

А зачем аэробика и велосипед, если цель набрать мышечную массу?

а в чем проблема?

[Alex_Rk]

rihad писал 18 Мар 2024 - 08:22:

Самый быстрый и гарантированный способ набора массы с любой генетикой - профицит по калориям и увеличивать рабочий вес и количество подходов, если прогресс останавливается. Ясно что постоянно увеличивать подходы не получится - существует лимит в 6-8 тяжёлых сетов на мышечную группу за тренировку, выше которого толку не будет. Организм привыкает к любому объему работы. В таком случае есть хитрость - снизить сеты до минимальных, например до одного, за тренировку. Роста не будет, но это даст отвыкнуть от количества сетов и не потерять мышцы. Затем опять по новой начать поднимать сеты постепенно. Мышца положительно реагирует на небольшое увеличение объема работы.

да, про калории понимаю. Про вес и подходы - спасибо, учту.

[Честер]

Andy_Two:

Белок: примерно грамм - полтора белка на килограмм собств.веса

 

на 1 гр. белка далеко не уедешь

пенсионерская дозировка