1 голосов
Новичок
Создаю новую тему, поскольку тема "Женский прикладной тренинг по Владимиру Гончарову":
1. Создана не нами.
2. Довольно старая.
3. Сильно захламлена.
В данной теме еженедельно будут публиковаться материалы пособия по женскому тренингу.
Сообщение изменено: aid (25 сентября 2022 - 09:47)
Новичок
В которой теперь на правах ТСа смогу официально попросить закрыть доступ Михалычу?)
Уже попросил супервайзера об этом. Превентивные меры приняты.
Старожил
Всё, ты нажил себе форумного "кровника"...))Превентивные меры приняты.
Новичок
Всё, ты нажил себе форумного "кровника"...))
Ты как, кстати, сам тренишь сейчас по той стратегии второго года (ОСТ, "спецухи"), что нам описывал как-то?
Да, так и есть, Спина\Дельты --- ОСТ --- Спина\Дельты --- ОСТ --- Спина\Дельты. Но по мужскому тренингу лучше в теме СОТ общаться.
Новичок
А девчата с фото из заглавного поста - это подопечные Иваныча? В смысле, исповедовали его концепцию тренинга?
Да, это его ученицы, занимались по его методикам. Буду выискивать фотки других учениц и кидать в эту тему.
Сообщение изменено: Heavyfunk (04 сентября 2022 - 01:53)
Старожил
Буду выискивать фотки других учениц и кидать в эту тему.
Завсегдатай
Да, это его ученицы, занимались по его методикам.
Новичок
Я дико извиняюсь, но но первой и второй фото в чем форма выражается??? На первой - так можно выглядеть вообще штангу не трогая
Конечно можно. Такую форму могут иметь те дамы, которые занимаются каким-либо видом спорта или двигательной активности типа танцев и т.п. Кстати, данные дамы обладают специфическим билдерским качеством, возможно, Вы этого еще просто не видите, потому что нет привычки пристально вглядываться. Им нанести грим и выходить на подиум, на соревнованиях в категории бикини точно не затеряются.
Другое дело, что дамы с этих фотографий пришли в зал будучи растренированными, после родов. Т.е. от тренировок с железом они получили нормализованную жировую и вообще данные кондиции.
Новичок
Выкладываю параграф 1.1. пособия.
1.1. Особенности женского тренинга. Ликбез по понятиям и определениям.docx
44,15К
180 Количество загрузок
1.1. Особенности женского тренинга. Ликбез по понятиям и определениям.pdf
223,04К
196 Количество загрузок
Новичок
Да, это его ученицы, занимались по его методикам. Буду выискивать фотки других учениц и кидать в эту тему.
Немного не так. ))) Это спортсменки тренера Олега Матвиенко. Я только помогал. Где-то на соревах девчонки меня и впоймали, на фотосессию. )))) Слева Оля, бодифитнес. Справа Алёна, самая высокая категория фитнес-бикини. Серебро на чемпионате Украины.
По бодибилдингу, для любителей значительных мышечных объёмов, надо посмотреть фотки финалов по НАББА, там есть Валентина Ефимчук, ЧМ. Но это зрелище спечифичное, как вы понимаете. )))) Спорт есть спорт. Да и давно это было. ))))
Новичок
Всем привет. Выкладываю рабочую программу трехдневного тренинга, рассчитанную на женщин-новичков, продолжительностью 6-8 недель. Вдруг кто-то из прекрасных дам захочет попробовать эту версию тренинга здесь и сейчас.
Завсегдатай
Новичок
Привет, пара вопросов:
-в начале идут приседания со штангой над головой и на груди. Что делать если девушка не способна их выполнить с 20кг грифом, а меньших в зале нет? Это будет очень частым случаем у новичков.
-как строить цикл вокруг месячных?
1. Можно делать с грифом от 7 кг, не важно.
2. Или же не тренироваться вообще, или переключиться на тренировку верха тела. Вопрос сложный на самом деле, спасибо, что напомнили о нем.
Завсегдатай
1. Можно делать с грифом от 7 кг, не важно.
Не во всех залах есть маленькие грифы. Ну допустим ЕЗ есть много где, приседать на груди с ним еще худо-бедно можно, но вот надо головой будет слишком узкий хват. Да и прыжок с 7кг до 20 это очень некисло. ИМХО это очень важная деталь начального тренинга - даже просто приседать с 20кг штангой с нормальной техникой девушке-новичку непросто, а на груди и особенно надо головой - почти невыполнимая задача. Надо как-то на начальном этапе набрать силовые в ногах.
Новичок
Всем привет. Выкладываю рабочую программу трехдневного тренинга, рассчитанную на женщин-новичков, продолжительностью 6-8 недель. Вдруг кто-то из прекрасных дам захочет попробовать эту версию тренинга здесь и сейчас.
Примерные рабочие веса для начинающих:
1. Приседания со штангой над головой - от 5-7 кг (бодибар, короткий гриф).
2. Приседания со штангой на груди - от 10-12 кг (бодибар, короткий гриф).
3. Сгибания ног горизонтальные - от 2-3 плиточек, обычно это около 10-15 кг.
4. Мертвая тяга - от 20 кг (пустой гриф для пауэрлифтинга)
5. Тяга верхнего блока - от 15-20 кг.
6. Жим гантелей стоя - от 5-7 кг на каждую гантель (10-14 кг обе гантели)
7. Наклоны со штангой - от 10-12 кг (бодибар, короткий гриф).
8. Подъемы ног в висе - выполняются без отягощения, на максимально возможное количество повторений, сильно раскачиваться не нужно.
Завсегдатай
6. Жим гантелей стоя - от 5-7 кг на каждую гантель (10-14 кг обе гантели)
Новичок
Все упражнения на низ. И только это на верх. Почему именно оно?? Для рук есть гораздо более эффективные упражениея, если задача охватить все - опять таки жим на наклонной более подходящ для этой задачи
Нельзя объять необъятное, поэтому в программе на 6-8 недель в качестве упражнений на верх тела идут "Тяга верхнего блока" и "Жим гантелей стоя", а в программе с ротацией упражнений, которая выполняется в следующие 6-8 недель, в качестве упражнений на верх тела идут "Тяга нижнего блока" и "Разведение гантелей лежа". Поскольку тренинг рассчитан, как минимум, на пару лет, дама еще успеет как следует потренировать верх тела, все эти упражнения еще успеют 100 раз надоесть.
Завсегдатай
в качестве упражнений на верх тела идут "Тяга верхнего блока" и "Жим гантелей стоя"
Новичок
Это же абсолютно разные вещи...Я понимаю менять тягу верхнего блока с подтягиваниями, с тягой гантели в наклоне, т грифа и тд....Но как можно менять упражнения на руки со спиной?? Те сначала качаем руки, бросили пока качали спину руки вернулись в исходное состояние....
За 6-8 недель вряд ли женские руки ощутимо прибавят в объеме от отягощений крошечного размера, скорее всего, не прибавят от слова совсем. Нам важна постановка техники выполнения упражнений, развитие суставов и связок, нормализация жировой. Напоминаю, на первом этапе тренинга перед дамой стоят следующие задачи:
1. Знакомство с тренировочной практикой работы с отягощениями, выработка привычки тренироваться.
2. Овладение техникой выполнения силовых упражнений.
3. Разучивание упражнений разминки, растяжки, заминки.
4. Развитие физических качеств – силы, силовой выносливости, общей выносливости.
5. Развитие суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Также важной целью первых 6-8 недель тренировок является избавление от излишков жира и воды. Как видите, на этом этапе не ставится задача "накачаться".
Новичок
1. Приседания со штангой над головой -
Сообщение изменено: Михаил 111 (07 сентября 2022 - 03:36)
Новичок
Не сочтите за придирку, А какие задачи планируются решать за счёт использование этого упражнения.
1. Специфическая разминка всего тела в начале тренировочного занятия.
2. Формирование верхней части бедра.
3. Развитие гибкости, координации.
4. Обучение работе в приседаниях через ноги.
Сообщение изменено: Heavyfunk (07 сентября 2022 - 03:47)
Новичок
4. Обучение работе в приседаниях через ноги.
Сообщение изменено: Михаил 111 (07 сентября 2022 - 04:24)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Это невозможно... это нонсенс. Организм так не работает.Также важной целью первых 6-8 недель тренировок является избавление от излишков жира и воды.
Завсегдатай
Строим дом не с фундамента, а с крыши. Если говорить о совсем новичках, то они без штанги то многие присесть не могут. Их обычному приседу надо учить.1. Специфическая разминка всего тела в начале тренировочного занятия.
2. Формирование верхней части бедра.
3. Развитие гибкости, координации.
4. Обучение работе в приседаниях через ноги.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
