477 ответов в этой теме

[Twan]

Доброго всем здравия! Созрел для своей странички на жф.

 

Буду скоро бежать марафоню 42.2

 

ниже мой "допинг"

Миниатюры

• 
• 

[Twan]

что скажете если этим заправиться перед забегом? Планирую загруз по схема 2+2, то есть 2 дня низкоуглеводка потом загруз углями потом марфон.

[Twan]

вот кстати карта марафона, есть подлючие места см с 33 по 35 км подьем мост миллениум

 

Сообщение изменено: Twan (10 мая 2022 - 09:48)

[ROM256]

Буду скоро бежать марафоню 42.2   ниже мой "допинг

Для марафона достаточно только воды.

Химию в топку)

[ROM256]

вот кстати карта марафона

Мой бывший ученик тоже бежит этот марафон.

Примерно на 3 часа 30 мин.

[Twan]

Для марафона достаточно только воды. Химию в топку)

 

Владимир, не у всех такие клевые мышцы как у вас

 

моим нужна жрачка, то есть угли)) и минерально витамино подпитка, без него я на 24 км подыхаю

[Twan]

Для марафона достаточно только воды.

Химию в топку)

 

Я ж типа ленивый качок, у меня структура мышц и тип волокон не для бега, отсюда ЧСС и расход большой))

[ROM256]

моим нужна жрачка, то есть угли)) и минерально витамино подпитка, без него я на 24 км подыхаю

Так тренируй липидную аэробную мощность и емкость.

[Twan]

Вот значит тушка моя в Крыму год-два назад с пузраном и прочими атрибутами ленивого качалова бесцельного

Миниатюры

• 
• 
• 

[Andy_Two]

моим нужна жрачка, то есть угли))

 

Амилопектин, не?

 

https://www.ozon.ru/...65VQ

[Twan]

Так тренируй липидную аэробную мощность и емкость.

 

Ну так бежать уже на носу, лучше стабильно при своих остаться, я не готов жертвовать всем для забега. Потом я хочу на жим лежа мастера сделать, месяца через три если срастется и соревы будкт и желание/возможности 

[Twan]

Амилопектин, не?

 

https://www.ozon.ru/...65VQ

 

возможно если свыше 42 побегу, то есть ультрик

[Twan]

Так тренируй липидную аэробную мощность и емкость.

 

По загрузу углями можешь подсказать или не практикуешь такое?

[Andy_Two]

возможно если свыше 42 побегу, то есть ультрик

 

Возьми попробуй, т.к. недорого. Он типа восполняет гликоген, не сильно не поднимая инсулин... ну писал уже. Вроде как чувствуется на тренировке, да.

 

Метаныч плохого не посоветует. ))

[Семён]

Форум бегунов и голодальщиков

[Twan]

Форум бегунов и голодальщиков

 

Семен добро пожаловать элита на страничку, мечтаю выступить в классическом ББ, но пока мечта не потяну никак в настоящий момент

[ROM256]

По загрузу углями можешь подсказать или не практикуешь такое?

Стандартная схема.

 

За 7 дней с утра выжигающий кросс 18-20 км, после него без углеводов (бу)

6 дней - бу

5 дней - бу

4 дня - бу, вечером начинаем углеводы

3 дня - углеводы много

2 дня - углеводы много

1 день - углеводы умеренно

0 день - старт

[ROM256]

Но ты уже не успеваешь сделать МУН, если марафон 15 мая.

[Семён]

Стандартная схема.
 
За 7 дней с утра выжигающий кросс 18-20 км, после него без углеводов (бу)
6 дней - бу
5 дней - бу
4 дня - бу, вечером начинаем углеводы
3 дня - углеводы много
2 дня - углеводы много
1 день - углеводы умеренно
0 день - старт

Интересно, загрузка как в ББ. Не знал

[Twan]

Но ты уже не успеваешь сделать МУН, если марафон 15 мая.

 

уже начал с понедельника не прям 100 проц так, но схоже, вчера 35 легким без напряжным темпом вальнул, из них 5 нормально в рабочем (планируемом темпе)

[Twan]

Подскажите тормозу как повернуть фотки на ЖФ, а то на компе все норм тут забиваю боком выходят(

[Виктор С]

Twan, привет.

При всем уважении к нашему недосягаемому, неутомляемому и несгибаемому марафонцу Владимиру тебе, силовику, полезно пообщаться и с силовиками, заболевшими марафоном:

https://forum.steelf...entry1058814399

https://forum.steelf...entry1058418194

[ROM256]

Подскажите тормозу как повернуть фотки на ЖФ, а то на компе все норм тут забиваю боком выходят(

Я делаю через это: https://imgbb.com/

[Twan]

Twan, привет.

При всем уважении к нашему недосягаемому, неутомляемому и несгибаемому марафонцу Владимиру тебе, силовику, полезно пообщаться и с силовиками, заболевшими марафоном:

https://forum.steelf...entry1058814399

https://forum.steelf...entry1058418194

 

Благодарю! Точно лишенго не будет 

 

ПС посмотрел, крутые парни! Я не настолько крут, тем более ковидла сделала за меня часть работы по избавлению от балласта, когда скорая приезжала вылезли шесть кубов уже на пузе ))

 

Это когда 70 кг весил, может меньше хз, сил не было взвеситься.

Сообщение изменено: Twan (10 мая 2022 - 10:47)

[Twan]

Вчера бегал по дорожке минут 20-25 дистанция 5 км где то, блин так легко, а раньше в полтора раза тяжелее бежал. Вывод дорожка зло, только "снаружи" бег )

 

плюс пульс в течение 1-2 минут спустился ниже 100 тоже кайф) Конечно после забега и на медленной скорости

[Twan]

Вот сегодняшний бег утром

 

жаль дождик был еще, так бы обратно побежал

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Twan (10 мая 2022 - 10:53)

[ROM256]

Вот сегодняшний бег утром

Очень низкий каденс для такого роста. 169/176.

В идеале надо стремиться к 180-182!

[Виктор С]

Вчера бегал по дорожке минут 20-25 дистанция 5 км где то, блин так легко, а раньше в полтора раза тяжелее бежал. Вывод дорожка зло, только "снаружи" бег )

Вывод ошибочный. Дорожка не зло, а подспорье.

плюс пульс в течение 1-2 минут спустился ниже 100 тоже кайф) 

Отличный ПЭВ (показатель эффективности восстановления)!

Но с цифрами нужно аккуратнее - слишком широк диапазончик.

 

Есть личное мнение (на основании личного мониторинга за 7- 8 лет).

Восстановление со 160-170 до 100:

Плохо - 3 минуты,

Хорошо - 2 минуты

Очень хорошо - 1 минута

Отлично - менее 1 минуты (бывало редко)

[Twan]

вот вчерась еще чем занимался) 

 

извиняюсь за картинке но хоть шею размять)

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Twan (10 мая 2022 - 11:15)

[Quartus]

извиняюсь за картинке но хоть шею размять)

руки

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
•