204 ответов в этой теме

[Valtasaar]

Доброго всем!
Так получилось, что мой распорядок дня предполагает возможность тренировки только в утреннее время, часов в 9-10. При этом цель набор массы. В такое раннее для меня время полноценно позавтракать не получается, а идти без запаса энергии нельзя. Думал пить гейнер на сложных углеводах утром. Решил эту тему изучить. Почитал пару статеек и нигде не советуют пить гейнер утром (но и не запрещают), а только после тренировки.
Собственно вопрос: можно пить гейнер утром натощак за час до тренировки? Интересует именно гейнеры на сложных углеводах т.к. сахар мне нельзя употреблять

[Andy_Two]

Можно.

[ROM256]

В такое раннее для меня время полноценно позавтракать не получается, а идти без запаса энергии нельзя.

Это кто вам сказал?

Вы, с утра марафон бежите?

[Andy_Two]

Вы, с утра марафон бежите?

цель набор массы.

[ROM256]

Ну, и...

Смайл Валерия Карпина))

[Andy_Two]

ROM256, каждый делает так, как ему удобнее.

[Valtasaar]

Это кто вам сказал?
Вы, с утра марафон бежите?

Товарищ Линдовер сказал)
Ну и логика в этом есть. Всю ночь без подпитки, а потом силовая тренировка. Мне кажется это не правильно, при условии что нужен достаточный профицит калорий

[Fortnite]

Товарищ Линдовер сказал)
Ну и логика в этом есть. Всю ночь без подпитки, а потом силовая тренировка. Мне кажется это не правильно, при условии что нужен достаточный профицит калорий

А почему полноценно поесть не получается ? В 8 позавтракали и в 9 на тренировку

[ROM256]

Товарищ Линдовер сказал)

Линдовер далёк от натурального тренинга)

А профицит должен быть в течение дня. Без разницы 6, 5, 4 или 2 приема пищи.

[IDKFA]

Товарищ Линдовер сказал)

Товарищ Линдовер передумал.
Можно и гейнер. Можно и протеин, и чем-нибудь сладким заполировать (гречкой, например, гы-гы). Будет даже лучше

[Анаболий Метанович]

Если первым приёмом пищи после ночи использовать некий гейнер, то это ни в коем случае не должны быть на 100% ингредиенты спортивного питания.

Добавлять, конечно, тот же протеин или скупс-другой гейнера-спортпита из банки можно, но основа должна быть натуральной (из натуральных продуктов), ежели не хотите загубить ЖКТ.

Может быть что-то вот такое: https://forum.steelf...entry1059138653

Или вот такой вариант: https://forum.steelf...entry1059140055

[Valtasaar]

А почему полноценно поесть не получается ? В 8 позавтракали и в 9 на тренировку

Организм такой. Пробовал перестраиваться, не получилось. Не лезет в меня ничего утром. Максимум могу половину порции овсянки втолкнуть как-то, но это 200-250 ккал приблизительно. Ниочем. Кстати, надо хоть глянуть сколько в одной порции гейнера калорий)

[ROM256]

Организм такой. Пробовал перестраиваться, не получилось. Не лезет в меня ничего утром.

А натощак тренироваться пробовали? Не лезет, значит и не надо)

[Fortnite]

Организм такой. Пробовал перестраиваться, не получилось. Не лезет в меня ничего утром. Максимум могу половину порции овсянки втолкнуть как-то, но это 200-250 ккал приблизительно. Ниочем. Кстати, надо хоть глянуть сколько в одной порции гейнера калорий)

съедаю 2 яйца , каша овсянка или булгур в сухом весе грамм 60, чай и бутерброд , все это ем до 7 часов утра , минут через начинаю тренировку

[Fortnite]

А натощак тренироваться пробовали? Не лезет, значит и не надо)

Пробовали , но это совсем не весело

[Valtasaar]

Анаболий Метанович, спасибо, попробую

А натощак тренироваться пробовали? Не лезет, значит и не надо)

Пробовал, но пока только турники брусья со своим весом. Ну и прироста нет почти никакого

[Анаболий Метанович]

съедаю 2 яйца , каша овсянка или булгур в сухом весе грамм 60, чай и бутерброд , все это ем до 7 часов утра , минут через начинаю тренировку

А у меня в 6:00 завтрак - 2 яйца, творог 150 г, два тоста, чай.

Потом сон до 9:00.

Далее коктейль на основе геркулеса и арахисовой пасты на 900 ккал.

И через 45 мин. тренировка

[Andy_Two]

Такое впечатление, что тут одни алкаши. ТС задал простой вопрос, а несут всякую фуйню. )

[IDKFA]

Организм такой. Пробовал перестраиваться, не получилось. Не лезет в меня ничего утром.

На самом деле пищевые привычки перестраиваются быстро. Гречка/рис, богато залитая маслом, конечно, лезет только, если закрыть глаза. Но если сверху добавить нормально так лечо/аджику, или что-то подобное жидко-красное, то вообще миску умять можно.
Потом черпак прота, и БЖУК на первый приём обеспечен.

[Rus72]

Интересует именно гейнеры на сложных углеводах т.к. сахар мне нельзя употреблять

Любой гейнер примерно на  70 процентов содержит мальтодекстрин.  

Интересно, почему сахар нельзя, а мальтодекстрин можно?

Сообщение изменено: Rus72 (28 сентября 2021 - 08:22)

[Andy_Two]

Интересно, почему сахар нельзя, а мальтодекстрин можно?

 

А разве сахар с утра нельзя?

 

Утром (не всегда, иногда) съедаю большой двойной батончик Пикник (Альпен Голд) с кофе. Чего там только не намешано... и сахар, и детстроза (мальтодекстрин) и глюкозный сироп. И прекрасно себя чувствую. Если орг реагирует нормально на глюкозу/сахарозу в любом виде, то какая разница.

Сообщение изменено: Andy_Two (28 сентября 2021 - 08:30)

[Rus72]

Организм такой. Пробовал перестраиваться, не получилось. Не лезет в меня ничего утром. Максимум могу половину порции овсянки втолкнуть как-то, но это 200-250 ккал приблизительно. Ниочем. Кстати, надо хоть глянуть сколько в одной порции гейнера калорий)

Йогурт высокобелковый.  Три вареных яйца, или всмятку.  Кусок твердого сыра - грамм 50.   Пять королевских фиников. Грамм 50 хорошего темного шоколада с чаем. 

Неужели трудно осилить?

Перед тренировкой съешь банан) Кстати, один банан почти перекрывает дневную дозу калия.  Плюс углевод. 

[ROM256]

А чего ты взял, что сахар с утра нельзя?

Так, ТС нельзя. Врачи не рекомендуют)

[Andy_Two]

Так, ТС нельзя. Врачи не рекомендуют)

 

Не, РОМ, это я могу понять, организмы разные, у кого то и от чистого протеина может быть головокружение, гипогликемический шок или там паническая атака.. )). ну надо прислушиваться к своему организму, то есть делать как ему удобнее, что я вначале и сказал в общем то.

Сообщение изменено: Andy_Two (28 сентября 2021 - 08:35)

[Rus72]

А чего ты взял, что сахар с утра нельзя?

Это не я взял. Это топикстартер пишет

Интересует именно гейнеры на сложных углеводах т.к. сахар мне нельзя употреблять

 

Вот я и не понял. Мальта также быстро повышает уровнь глюкозы и дает всплеск инсулина. 

[IDKFA]

Вчера натолкнулся на эксперимент американского диетолога, который похудел на 12 кг всяком говне (печеньки, конфеты, картошка фри и прочее). И прот.
Был неправ насчёт демонизации сахара.
Жизнь калорий важна.
Белки важны, ибо только в них азот.
Nothing else matters

[Щепетильный]

Если первым приёмом пищи после ночи использовать некий гейнер, то это ни в коем случае не должны быть на 100% ингредиенты спортивного питания.

Добавлять, конечно, тот же протеин или скупс-другой гейнера-спортпита из банки можно, но основа должна быть натуральной (из натуральных продуктов), ежели не хотите загубить ЖКТ.

Может быть что-то вот такое: https://forum.steelf...entry1059138653

Или вот такой вариант: https://forum.steelf...entry1059140055

первый коктейль точно отличное решение 

уже лет 5 так завтракаю 

овсяные хлопья Геркулес (измельчаю заранее блендер сухие хлопья ) +протеин +творог +вода , взбил в блендере и выпил 

быстро , вкусно , калорийно  

[Щепетильный]

Вчера натолкнулся на эксперимент американского диетолога, который похудел на 12 кг всяком говне (печеньки, конфеты, картошка фри и прочее). И прот.
Был неправ насчёт демонизации сахара.
Жизнь калорий важна.
Белки важны, ибо только в них азот.
Nothing else matters

Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем

все дело вкуса )))

[Valtasaar]

Сахар мне нельзя потому что есть проблемы с уровнем сахара в крови. Если много сладкого съем, то плохо становится, поэтому я почти исключил сладости из рациона, а сахар в чистом виде вообще не употребляю.
Гейнеры как я понял разные бывают. Где-то больше сахара, в тех что со сложными углеводами должно быть меньше вроде.
Но я понял теперь, что можно без гейнера вообще обойтись. Буду экспериментировать с рецептами. Всем спасибо за ответы)

[Rus72]

Valtasaar, загугли. Даже дорогие бренды типа ON в составе гейнера используют мальтодекстрин. 

Если хочешь, можешь сделать самостоятельный гейнер - протеин + изомальтулоза (продается в интернете) Это лучше мальты. Но дороже, поэтому производители не запариваются. Им бы копейку  вложить,  и в  300 раз дороже продать) 

Так да, лучше завтракай нормальными продуктами.