23065 ответов в этой теме

[rihad]

Эксперимент! В данном дневнике буду постить о тренировках, диете, ну и в целом это будет мой личный блог. Обсуждаться могут любые темы, недопустимы только оскорбления, диффамация, клевета и пр.

 

 

Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7

 

Пока все. Кстати может воспользуюсь вынужденным сокращенкой и буду прибавлять упры постепенно, какие-то исключу, какие-то заменю.

Сообщение изменено: rihad (24 сентября 2021 - 09:11)

[Andy_Two]

Вот наконец появилась тема чисто по питанию а тренировкам Рихада, а то он был недоволен, что хуйню всякую несут, про намазывания кремами, гейство и прочие отвратительные вещи.

[Fortnite]

Всем кто будет заходить в данную тему - Рихад создал ее в модерируемом разделе , она полностью модерируется как и остальные темы , срач , оскорбление и прочее в данной теме запрещены , направление тем общения задаёт топикстартер .

Сообщение изменено: Fortnite (24 сентября 2021 - 09:13)

[Anatolii]

Старая тема будет переименована и статус бара остается за ней. В данной теме действует стандартные модерация и административный надзор. Будьте внимательны. 

[Anatolii]

Задвоили)) 

Будем считать, для убедительности)

[Andy_Two]

Задвоили)) Будем считать, для убедительности)

 

Затроили между прочим. Что за неуважение к альтернативному супервайзеру.

[Горец67]

Уже тройная тема); Рихад наше все)

[Anatolii]

Затроили между прочим. Что за неуважение к альтернативному супервайзеру.

Приношу свои извинения. Тем более затроили - это наше исконное.

[Fortnite]

Приношу свои извинения. Тем более затроили - это наше исконное.

тем более Андрэ внештатный супервайзер

[sandwolf77]

Любопытно

[gasch12]

поздравляю с новосельем

[Andy_Two]

поздравляю с новосельем

 

Гаш, надо по идее поинтересоваться, может мебель надо перенести или пианино, надо помочь Рихаду, ты же как раз накачался.

[Anatolii]

Еще надо принести новоселу пирог собственноручно испеченный. Я в кино видел. 

[sandwolf77]

И коробуську с гречкой и сосиськами

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 сентября 2021 - 09:57)

[Grillmaster]

Вот и эту тему начали засирать.

[Andy_Two]

Вот и эту тему начали засирать.

 

Пока ты не пришел, было всё нормально. ))

[Anatolii]

Вот и эту тему начали засирать.

Все согласно заявленному формату. Но ты скринь тренировки, питание и на флешку. Получишь чистую выжимку для анализа, может еще и Мастеру потом продашь))

[Grillmaster]

Все согласно заявленному формату. Но ты скринь тренировки, питание и на флешку. Получишь чистую выжимку для анализа, может еще и Мастеру потом продашь))

Видимо придётся, т. к. чувствую, что и этот дневник зафлудят по полной(((

[Anatolii]

Видимо придётся, т. к. чувствую, что и этот дневник зафлудят по полной(((

Полагаю, мастер именно этого и хочет, но чтоб безопасно) Да и дневник-то по сути фотоблог. Не в трен. разделе же.

[Andy_Two]

Мастер идеален сам по себе, идеальный альфач не нуждающийся в нравоучениях. При этом ещё специалист высокого класса.

 

Хочу заодно обратиться к Честеру, который в понедельник сюда зайдёт, возьми Маээсстро на работу дистанционно, ну под новый проект в сколково. Сделаешь доброе дело, плюс получишь много хороших идей.

 

Доб.: Гриля не бери только водителем этого пьяницу. )

Сообщение изменено: Andy_Two (24 сентября 2021 - 10:22)

[Anatolii]

Доб.: Гриля не бери только водителем этого пьяницу. )

Это невозможно прочитать. Отвратительно!

[Andy_Two]

Это невозможно прочитать. Отвратительно!

 

Придётся немного потерпеть. Всё в пределах правил. )

[Grillmaster]

Доб.: Гриля не бери только водителем этого пьяницу. )

Я пьяным за руль не сажусь. Максимум 300г водки могу себе позволить.

[Andy_Two]

Я пьяным за руль не сажусь. Максимум 300г водки могу себе позволить.

 

Я теперь в нескольких темах Рихада пишу и поэтому у меня растроение сознания. Машиной то и дурак управлять сможет, так что нечего выпендриваться.

[Grillmaster]

Машиной то и дурак управлять сможет

Пока трезвый И это не водители, а передвигатели автомобилей из точки А в точку Б. Ну типа как поверлифтеры. А вот водить машину не всякий может 8) Её чувствовать надо!

[Andy_Two]

Пока трезвый

 

Ты только не рассказывай мне сказки. ) А особенно Мастадонту. )

[Quartus]

Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7

Вы ранее тренили по HST, почему перестали?

[rihad]

Quartus, сейчас скажу. Для предыстории в ХСТ типичный блок выглядит как 2 недели роста к 15ПМ (опционально) (т.е. берешь вес 75% от 15ПМ и делая его 15 раз с запасом двигаешься к реальным 15ПМ), 2 недели роста до 10ПМ , 2 недели роста к 5ПМ, и 2 недели реальных 5ПМ или негативов 2ПМ на 5 раз. После чего рекомендуется 10 дневный полный отдых от трень для возвращения восприимчивости мышц к нагрузке. Последнее очень неплохая вещь чтобы люди не боялись в отпуск уезжать без тренинга и все растерять - оно как минимум быстро возвращается потом.

 

Так вот. Уже описывал когда-то вроде: На одной из трень, делая разгибания на трицепс у блока, я заметил, что если на подводящих этих тренировках, делать 5 раз не с запасом, а сколько можешь, ну там 8-9-10 раз, то на следующей трене в этом упре чувствуешь себя сильней в ранних мкц когда делал с запасом. Так постепенно и родился преднакоп ) Условно на 10 поближе к отазу, потом 9ПМ, потом 8ПМ, 7ПМ, 6ПМ и на пике 5ПМ. С различными вариациями, не только 10-9-8-7-6-5, но и 15-13-11-9-7-5, 20-17-14-11-8-5, 30-25-20-15-10-5 (любимый вариант научных билдеров!), и конечно же, 60-50-40-30-20-10.

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2021 - 09:27)

[rihad]

Брусья (2:30) 20,17,16,14,13 RPE-10

 

Ух ты. На прошлом мкц даже 4-й сет 12 раз было и прервал. А сейчас все сеты. На сегодня все. Завтра проходка. С понедельника начну потихоньку добавлять упры и возможно пересматривать их рацион.

[Quartus]

с запасом

Так запас и есть суть HST.

на следующей трене в этом упре чувствуешь себя сильней

Возможно, это был сиюминутный эффект, а при регулярной основе заведёт в плато?

преднакоп ) Условно на 10 поближе к отазу, потом 9ПМ, потом 8ПМ, 7ПМ, 6ПМ и на пике 5ПМ.

На каждой следующей тренировке вес растёт 10ПМ->9ПМ->8ПМ->7ПМ->6ПМ->5ПМ?

Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7

Брусья (2:30) 20,17,16,14,13 RPE-10

Это был преднакоп?

Может увеличить время отдыха и/или уменьшить количество подходов? Падение повторений большое – эффективность подходов снижается. 7/12=58%  13/20=65%