51 ответов в этой теме

[yarema]

Всем привет.

Ищу опытного тренера которому было бы не взападло помочь мне расчитать нагрузку по процентам для моей тренировочной программы по ПЛ

У меня 6 тренировок в неделю. 

Упражнения за тренировку

Жим лежа

Становая тяга

Подтягивания обратным хватом

Брусья

 

Выбрал эти упражнения потому что хочу в них спрогрессировать, именно узко специализировано в этих.

6 раз тренируюсь потому что у меня за 12 лет тренировок появилось немного понимание своего тела и как оно работает, и мне лучше короткие частые тренировки чем 3 длинных обьемных. Потом вычитал что так тренируются много лифтеров в Китае (тот же Кодама и его ученики жмут до 10 раз в неделю вообще)

 

И если с программой я определился и планирую методично выполнять эти упражнения ежедневно, что и делаю уже второй месяц, то вот с процентовкой нагрузок у меня нет понимания на каких процентах работать.

Сейчас мои лучшие показатели

Жим слингшот 240кг

Жим б\э 155кг

становая тяга сумо 220кг

становая тяга класика 200кг (тяну в сумо)

Брусья + 60 кг

Подтягивания +40 кг ГРЯЗНО

 

Кто бы мог с опытных тренеров мне помочь с процентами по неделях,и с микроциклом? на 6-8-10-12 недель я не особо в курсе как расчитать проценты и длительность цикла.

 

Мои цели в силовых

Подтягивания + 50кг с касанием подбородком перекладины

Брусья +100кг

Становая тяга 250

Жим лежа 170

 

Я прошу не писать мне что мол 6 тренировок это бред и т.д, троллить и тому подобное. Просто не утруждайтесь тут писать в таком случае.

Мне не подходит тренинг 3 раза в неделю, я люблю зал и не могу без тренировок , я психологически не смогу себя ограничить тремя тренировками, так же я не привык тренироватся долго. 55-60 минут мой предел, так как я еще и в легком дефиците калорий.

Я прошу неравнодушных, а я все же ветеран форума а не хуй с горы, тоесть, я конечно хуй с горы, но не прям таки хуй с горы, помочь мне с процентовкой и длительностью цикла. Всем спасибо заранее

Сообщение изменено: yarema (17 сентября 2021 - 05:36)

[MrCherdak]

Какие результаты на дефиците? Сколько сбросил жира?

[puffi88]

Если тут и есть тренер, то ему и в личку можно написать

Сообщение изменено: puffi88 (17 сентября 2021 - 06:10)

[AnatolyR]

Ты читал книгу периммана, squat every day?

[puffi88]

Какие результаты на дефиците? Сколько сбросил жира?

Тренировки по ПЛ. Какой дефицит?

[MrCherdak]

Тренировки по ПЛ. Какой дефицит?

так как я еще и в легком дефиците калорий.

[puffi88]

Тренировки по ПЛ. Какой дефицит?

>так как я еще и в легком дефиците калорий.

 

ладно, я пошел) Мне и одной темы гашизма хватает. 

[DimaSem]

Когда семь пятниц на неделе тренер не нужен(

[yarema]

Какие результаты на дефиците? Сколько сбросил жира?

106-92,5

 VID_20210911_190146.mp4    18,28Мб

[yarema]

ладно, я пошел) Мне и одной темы гашизма хватает.
Сьеби нахуй чепушило текстовое, ты нигде не нужен.

[yarema]

Ты читал книгу периммана, squat every day?

Не читал, как я и говорил мне нужно просто помочь посчитать проценты и микроцикл

[MrCherdak]

Когда семь пятниц на неделе тренер не нужен

когда пытаешься взять пизду и титьку в одну руку

[AnatolyR]

Не читал, как я и говорил мне нужно просто помочь посчитать проценты и микроцикл

Ну так почитай, он как раз пишет о таком тренинге

[yarema]

Ну так почитай, он как раз пишет о таком тренинге

Спасибо

[AnatolyR]

https://kupdf.net/do...08552300d1d_pdf

[MrCherdak]

106-92,5

тебе не нужен поверлифтинг. Всем похер, сколько кто поднимает. Главное - видуха.

[Анаболий Метанович]

тебе не нужен поверлифтинг. Всем похер, сколько кто поднимает. Главное - видуха.

Натуральная!

Ибо на химии ноль ценности.

А на натуральную смотреть страшно.

Дилемма, мля.... 

[MrCherdak]

А на натуральную смотреть страшно.

смотря у кого. яреме нужно еще 5 кг сбросить до хорошей видухи.

[Горец67]

смотря у кого. яреме нужно еще 5 кг сбросить до хорошей видухи.

может все таки 15?

[puffi88]

ладно, я пошел) Мне и одной темы гашизма хватает.
Сьеби нахуй чепушило текстовое, ты нигде не нужен.

Тебе нужно одну треню пропустить и сходить к психиатру) Кроме тебя от твоего говна никто не страдает) 

[MrCherdak]

может все таки 15?

5 нормально будет. чтобы мясо не жечь

[swistl]

Тебе нужно одну треню пропустить и сходить к психиатру) Кроме тебя от твоего говна никто не страдает) 

 

когда кого-то шлют нахуй, а он лезет обратно, вот это точно кейс для психиатра) 

[MrCherdak]

кейс для психиатра) 

психиатры сами поехавшие. никто в здравом уме не станет ежедневно общаться с сумасшедшими

[Anatolii]

Ярема, не обижайся, но это вот так примерно выглядит:

Я взял мотор от камаза, крылья от дельтаплана, фюзеляж от ан 22, винт от Титаника. Есть тут инженер? Хочу, чтобы летало.

Инженер так не работает, тренер тоже)

[puffi88]

психиатры сами поехавшие. никто в здравом уме не станет ежедневно общаться с сумасшедшими

А ты типа со здоровыми общаешся))) в отличие от тебя, врач понимает, что они больные)

[sergei-777]

программы по ПЛ

Но ведь предложенные тобой упры и их кол-во:

Жим лежа Становая тяга Подтягивания обратным хватом Брусья

не есть ПЛ...

помочь мне расчитать нагрузку по процентам

Ты имеешь ввиду, раскидать объём нагрузки по зонам интенсивности и потом распределить потренировочно и по упражнениям? Но для этого, как минимум, человеку желательно знать те объёмы, которые ты уже железно освоил... ответ, типа, могу дохуя сделать - вряд ли проканает. По-хорошему, тебе бы за несколько предыдущих месяцев собрать стату своих объёмов (в КПШ или тоннах) по предложенным группам движений, чтобы выявить среднее освоенное тобой за месяц и неделю, с какой средней интенсивностью и т. п.. Отдельно те же характеристики по упрам, не имеющим отношение к стержневым (типа, ОФП).

Это будет хоть какая-то отправная точка для специалиста, чтоб что-то начать планировать. А то ты влупил только набор упров, частоту, с которой хочешь тренить, ПМы и пожелания... вроде не очень информативно для точного тренировочного и достаточно догосрочного плана. 

Плюс ты решил прибавить по сумме в этой четвёрке сразу порядка 100 кг и, похоже, за вот этот промежуток времени:

6-8-10-12 недель

Я не спец конечно, но реально ли сие и чтоб сразу по всей сумме (упрам)?

Тут, кстати, недавеча В. И. Гончаров в теме у Вадима "Сашадос" достаточно понятно описывал стратегию тренировок со схожеми целями - видуха + прогресс по силовухе. Правда он предложил свой набор движений и не четыре, а три, но может поможет тебе твой варик рихтануть? Тем более, его подход к планированию тренинга как раз тоже отличается использованием высокой частоты. Пообщайся с ним на эту тему - может чего сообща и сварганите...  

 

 

[IDKFA]

когда кого-то шлют нахуй, а он лезет обратно, вот это точно кейс для психиатра) 

вернулся свежим, отдохнувшим
и два магнитика привёз

[Олег К]

когда пытаешься взять пизду и титьку в одну руку

Но это так приятно...

[yarema]

Короче все ясно(
Чердак, скидывать ещё кил 7 минимум до твоей сухости

[Олег К]

Короче все ясно(
Чердак, скидывать ещё кил 7 минимум до твоей сухости

Зато когда немножко жирный любую кабину разнесешь, а в сухости Чердака мелочь пятиклассикам отсыпать придётся )))