Аксакал
https://power35.ru/i...a-rjabinnikova/ - программа тренировок приседаний от мсмк по пауэрлифтингу Олега Рябинникова. На форуме madpower
Рассчитывающаяся, исправленная (спасибо Sachados) экселька:
Полагаю, обсуждать и задавать вопросу автору будет удобно именно тут.
Молотобоец
Новичок
Много.
Что то не понял этот момент
К примеру(для жима) у меня 120*8 жим
и Экселька дает мне такой план
1) 120 5*5
2) 125 5*3
3) 115 4*6
4) 130 4*2
5) 125 5*4
2-й микроцикл
6) 125 5*5
7) 130 5*3
8 115 4*6
9) 135 4*2
10) 130 5*4
И Т.Д.
Это правильно или нужно другой шаг делать во втором и следующих микроциклах(для жима) ?
Сообщение изменено: helping34 (16 марта 2020 - 07:14)
Бывалый
Да он все делал через жопу. Делал бы нормально-было бы больше.
За один цикл? Как определять какой вес брать, по ощущениям?(прёт - добавляешь больше, не прёт - меньше?)
Бывалый
Примерно + 50-60 в 1ПМ Вообще прям убивать надо за такие сопоставления)
Ну, честно говоря, файл в первом посте вообще не нравится и не отражает на мой взгляд то, что автор задумал. Имхо, надо больше прибавки в тяжелых тренях.
Гедонист - экстремал
Ну, честно говоря, файл в первом посте вообще не нравится и не отражает на мой взгляд то, что автор задумал. Имхо, надо больше прибавки в тяжелых тренях.
На вскидку, да. Я бы добавлял по минимуму в легких и по максимуму в тяжелых. Ну, это на первый взгляд. А вообще, не стоит превращать программу в саморасчетный цикл, есть схема, есть механизм авторегуляции, достаточно. Или, хотя бы, эксель должен считать диапазон рабочего веса.
Бывалый
На вскидку, да. Я бы добавлял по минимуму в легких и по максимуму в тяжелых. Ну, это на первый взгляд. А вообще, не стоит превращать программу в саморасчетный цикл, есть схема, есть механизм авторегуляции, достаточно. Или, хотя бы, эксель должен считать диапазон рабочего веса.
Абсолютно согласен. мне кажется, надо ориентироваться на верхние цифры прибавок в тяжелых, а в той, где снижаешь вес, наоборот, на нижнюю, но по самочувствию, просто знать, что вот в таком коридоре можешь меньше сделать, если неважное самочувствие сегодня.
Кстати, данный цикл перекликается с тем, что я у вас спрашивал в новичках. получилось практически такая же логика, только вместо двух среднетяжёлых тренировок приседа - две тяги сумо. Думаю, даже в том варианте сработает.
Сообщение изменено: sachados (17 марта 2020 - 08:25)
звиздюк спорту
Ну, честно говоря, файл в первом посте вообще не нравится и не отражает на мой взгляд то, что автор задумал.
Глянул)
Файл, как бы отражает) Там все, как написано было в тексте)
Абсолютно согласен. мне кажется, надо ориентироваться на верхние цифры прибавок в тяжелых, а в той, где снижаешь вес, наоборот, на нижнюю, но по самочувствию, просто знать, что вот в таком коридоре можешь меньше сделать, если неважное самочувствие сегодня.
Смысл системы в том, чтобы ей следовать.
Здесь смысл в объеме и в том, что нету тренировок с выпученными глазами. Все легко и плавно.
Опять же, если добавить еще присед и тягу, то сильно легко не покажется.
Сообщение изменено: madpower (17 марта 2020 - 10:48)
старческий сплит толкай/тяни/ноги
Глянул)
Файл, как бы отражает) Там все, как написано было в тексте)
Смысл системы в том, чтобы ей следовать.
Здесь смысл в объеме и в том, что нету тренировок с выпученными глазами. Все легко и плавно.
Опять же, если добавить еще присед и тягу, то сильно легко не покажется.
Если присед и жим идут по этой схеме, то они повторяют нагрузку другу друга или в противоход идут?
Становая как к этому прикручивается?
звиздюк спорту
Если присед и жим идут по этой схеме, то они повторяют нагрузку другу друга или в противоход идут?
Хз. Я так не пробовал.
По идее надо повторять.
Становая как к этому прикручивается?
Опять-таки, хз, никак особо не прикручивал. Можно попробовать что-то похожее в тяге сделать. По аналогии. Но в классической схеме тяга раз в неделю. Если поставить 2 раза, то по такой же схеме, но как сработает-хз.
Бывалый
Файл, как бы отражает) Там все, как написано было в тексте)
Да, но везде нижние цифры того коридора весов, которые вы указали:где 5-15, в таблице 5, где 10-20 - 10. разве так верно? зачем тогда коридор?
звиздюк спорту
Шош ты молчалто?
дык ты не спрашивал.
а ты сколько раз делал?
Да, но везде нижние цифры того коридора весов, которые вы указали:где 5-15, в таблице 5, где 10-20 - 10. разве так верно? зачем тогда коридор?
Ничего не понял.
Если речь о прибавке в весе, то она, выбирается эмпирически и зависит от веса на штанге и квалификации спортсмена.
Если человек начинает с веса 120, то прибавка будет 5 кг. Если человек начинает с 180, то можно попробовать поставить 7,5-10кг, если начинает с 220, то 10-15кг.
Смысл, примерно такой.
Бывалый
Если человек начинает с веса 120, то прибавка будет 5 кг. Если человек начинает с 180, то можно попробовать поставить 7,5-10кг, если начинает с 220, то 10-15кг.
я об этой прибавке в весе:
4) 4 подхода по 2 раза /Х+10-15 кг
а не об этой:
ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок.
звиздюк спорту
Х+10-15 кг
Один раз выбирается количество килограмм, которое ты прибавляешь.
То есть если ты выбрал 10кг, то каждая прибавка идет по 10кг.
То есть нет такого что где-то у тебя +10, а где-то +15.
Смысл именно в этом.
Так что смело забиваешь цифирки, в выложенный выше, файл и работаешь.
Бывалый
Там в самой системе опечатка походу или что-то типа того. Надо бы поправить это.
Напишите здесь верный вариант, если в системе. Всем полезно будет, чтоб по ссылкам не искать
звиздюк спорту
Напишите здесь верный вариант
Блин, я это 20 лет назад писал) В 2001 году)
Там такой смысл, в 5-ой части должно быть так:
Идет прибавка 10 кг к весам четвертой части, если используются бинты и можно играть жесткостью бинтов и намотки. В этом случае максимальная жесткость намотки и бинтов.
Либо прибавка 5 кг, если без бинтов.
Либо можно оставить как есть, и сразу после этого выступать.
Можно еще большей ступеней ввести и растянуть не большее время. Попробовать получить большую прибавку, но хз насколько это реально.
Например так:
Первые две части без бинтов.
Дальше две в наколенниках.
Дальше две в медицинских бинтах.
Дальше две в тренировочных.
Дальше две в соревновательных.
Дальше две в соревновательных с чужой максимальной замоткой.
Как-то так.
Но это очень долго и очень оптимистично. Голая теория.
В жиме и тяге не поиграешь так. Там придется извращаться. Можно либо жать с брусочка и тянуть с небольших плинтов.
Либо еще как-то.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
