543 ответов в этой теме

[eth]

 Всем привет.
Начал тренироваться почти с нуля после длительного перерыва (1,5 года). После 8 месяцев занятий на данный момент такие показатели:

Вес - 70 кг

(на раз)
Жим лежа - 92,5
Приседание - 90
Становая тяга - 100

В рационе стараюсь потребить около 100г белка в день, за углеводами не слежу, жиры оставляю по минимуму.
Из спортпита принимаю глютамин и протеин. Также впервые решил попробывать креатин и принимаю его четвертый день.

В тренировках акцентирую внимание на базовые упражнения. Работаю в протоколе 4-6 повторений за рабочий подход (разминочные 6-8 повторений).
Прикрепляю 2 программы. Первичная, по которой я занимался первые 3-4 месяца и рабочая, по которой занимаюсь сейчас. 
Сплит на 3 дня, между тренировками 3 дня отдыха. Тренировочный цикл ~12 дней.

Я новичок, буду благодарен любой критике и рекомендациям

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: eth (08 марта 2020 - 02:34)

[Валерочка]

А где программа? Просто список упражнений. Три дня отдыха, сплит, новичок..

[MrCherdak]

"тяга штанги вверх" это что?

[puffi88]

А цель тренировок? Свалить на время от жены и детей и вспомнить детство?

[Pandora]

 Всем привет.
Начал тренироваться почти с нуля после длительного перерыва (1,5 года). После 8 месяцев занятий на данный момент такие показатели:
Вес - 70 кг
(на раз)
Жим лежа - 92,5
Приседание - 90
Становая тяга - 100
В рационе стараюсь потребить около 100г белка в день, за углеводами не слежу, жиры оставляю по минимуму.
Из спортпита принимаю глютамин и протеин. Также впервые решил попробывать креатин и принимаю его четвертый день.
В тренировках акцентирую внимание на базовые упражнения. Работаю в протоколе 4-6 повторений за рабочий подход (разминочные 6-8 повторений).
Прикрепляю 2 программы. Первичная, по которой я занимался первые 3-4 месяца и рабочая, по которой занимаюсь сейчас. 
Сплит на 3 дня, между тренировками 3 дня отдыха. Тренировочный цикл ~12 дней.
Я новичок, буду благодарен любой критике и рекомендациям

бестолковая прога. Выкинь ее и возьми готовую нормальную

[Grillmaster]

бестолковая прога. Выкинь ее и возьми готовую нормальную

Не такая уж и бестолковая если через 8 месяцев жим 90 при весе 70)

[Pandora]

"тяга штанги вверх" это что?

это противоположное упро тяге штанги вниз

[Dimik]

"тяга штанги вверх" это что?

Протяжка скорее всего

[eth]

.

Сообщение изменено: eth (08 марта 2020 - 04:13)

[eth]

"тяга штанги вверх" это что?

тяга штанги к подбородку стоя. на дельты.

А цель тренировок? Свалить на время от жены и детей и вспомнить детство?

Прогрессировать в базовых упражнениях. Преимущественно жим и становая тяга

[puffi88]

Прогрессировать в базовых упражнениях. Преимущественно жим и становая тяга

Тогда основное внимание нужно уделять технике, ну или сразу искать хорошего невролога для лечения протрузий и грыж. 

[Anatolii]

тяга штанги к подбородку стоя. на дельты.

Прогрессировать в базовых упражнениях. Преимущественно жим и становая тяга

Это уже пауэрлифтинг. Лифтеры так не тренируются

2-3 жима в неделю, 2 приседа, 1-2 тяги.

А почему присед не интересует? Он очень слабый, как и тяга.

[Anatolii]

Не такая уж и бестолковая если через 8 месяцев жим 90 при весе 70)

Ты ж не знаешь, сколько он до перерыва жал.

[Grillmaster]

Ты ж не знаешь, сколько он до перерыва жал.

Не знаю, но не думаю, что он тренировался "толково" до перерыва)

[eth]

Это уже пауэрлифтинг. Лифтеры так не тренируются

2-3 жима в неделю, 2 приседа, 1-2 тяги.

А почему присед не интересует? Он очень слабый, как и тяга.

Присед тоже планирую развивать. На данный момент 1 тренировка за цикл

Сообщение изменено: eth (08 марта 2020 - 05:06)

[eth]

Не знаю, но не думаю, что он тренировался "толково" до перерыва)

До перерыва было много ненужной изоляции. Ноги и становую также не делал

[Anatolii]

Не знаю, но не думаю, что он тренировался "толково" до перерыва)

Я сказал, сколько жал, а не как он тренировался) А так... Жим 92 при весе 70 нормальный средний результат для 1 года тренировок. 

С учетом, что нагрузка в приседе и тяге символическая, совсем средний.

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2020 - 05:18)

[Anatolii]

Присед тоже планирую развивать. На данный момент 1 тренировка за цикл

Я вижу, что 1, и это мало. Особенно при таком приседе. 

[Grillmaster]

Я сказал, сколько жал, а не как он тренировался)

Если жал больше, стало быть тренироваться умеет. Если меньше, то не такая уж и бестолковая программа)

А так... Жим 92 при весе 70 нормальный средний результат для 1 года тренировок.

Восьми месяцев. А так-то конечно каждый первый имеет такой результат почти полтора веса за год тренировок по бестолковой программе

[Anatolii]

Если жал больше, стало быть тренироваться умеет. Если меньше, то не такая уж и бестолковая программа)
Восьми месяцев. А так-то конечно каждый первый имеет такой результат почти полтора веса за год тренировок по бестолковой программе

Хз, что у тебя в голове) Я его программу назвал бестолковой? Где ты вообще видишь программу, чтобы ее обсуждать?

Откуда там 1.5 веса? Не хуево округляешь, а чо не почти два? 

Почти каждый первый легковес имеет такой результат за год. У меня статистическая база чуть поболее, чем у тебя. При том что я тренирую троеборцев. И по приседу и тяге, такой результат имеет почти каждая девочка с собственным весом 55 -65 кг, за год тренировок. 

 

А так, да, у парня все заебись, поэтому он тему открыл.

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2020 - 06:16)

[Anatolii]

))) Ты реально сам с собой споришь. 

Не знаю, но не думаю, что он тренировался "толково" до перерыва)

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2020 - 06:16)

[T.S.ILAKOV]

Да нормальная у него программа.
Жимовых 3., ширы 2,
Не хватает только дополнительного приседа, можно в тонизирующем режиме.
И не надо 3 дня отдыха , здесь как раз на неделю.

[Grillmaster]

Хз, что у тебя в голове) Я его программу назвал бестолковой?

Нормально у меня всё в голове) Первый мой пост в этой теме был ответом Пандоре) О бестолковости)

[Grillmaster]

))) Ты реально сам с собой споришь.

[Anatolii]

Да нормальная у него программа.
Жимовых 3., ширы 2,
Не хватает только дополнительного приседа, можно в тонизирующем режиме.
И не надо 3 дня отдыха , здесь как раз на неделю.

Я не вижу программы.

Жим лежа 1, брусья и наклонный жим к результату в жиме лежа имеют весьма косвенное отношение.

Присед и тяга у него и так в тонизирующем режиме, похоже) 

[Anatolii]

Нормально у меня всё в голове) Первый мой пост в этой теме был ответом Пандоре) О бестолковости)

Зачем ты отвечаешь мне на пост Пандоры?)

[Grillmaster]

Зачем ты отвечаешь мне на пост Пандоры?)

Потому что ты начал отвечать на мой ответ Пандоре)

[Олег К]

Человек тренируется 1 разв 4 дня и при этом у него все 3 тренировочных дня с разными упражнениями. Конечно, это не правильно. Что, собственно, и видно по недорезультатам в приседе и становой тяге. В данном случае оптимальным будет выполнение каждого упражнения (кроме становой) тяги дважды за 8-дневный микроцикл, или хотя бы 1 раз, если упражнение вспомогательное.

[T.S.ILAKOV]

Я не вижу программы.
Жим лежа 1, брусья и наклонный жим к результату в жиме лежа имеют весьма косвенное отношение.
Присед и тяга у него и так в тонизирующем режиме, похоже) 

Он не гонится прямо за результатом-результатом в жиме лёжа. Подобную массонаборную прогу я видел и у нормальных авторов.
Только день с жимом в понедельник ( плюс тонизирующий присед)
С тягой в среду
С жимом гантелей и основным приседом в пятницу.