53 ответов в этой теме

[Floyd336]

Всем доброй ночи, форумчане!

 

Хожу в зал уже третий месяц. Эктоморф. Трёхдневный сплит с малоповторкой. За 3 месяца набрал с 65 кг до 72 кг и прям заметно как вырос живот.   Так уж получилось, что я работаю и учусь дома. Хожу только в зал и погулять по выходным, практически всё остальное время дома.

 

Вопрос такой, какие нужно делать поправки в рационе питания при сидячем образе жизни? И нужно ли делать вообще?

 

Текущий рацион +/-

 

Утро, 9:00

• Овсянка, 100 гр (60 углеводов, 6 жиров)
• 3 яйца с желтками (20 белков, 17 жиров)

 

День, 12:00

• Гречка, 100 гр + оливковое масло 25 гр (60 углеводов, 25 жиров)
• Куриное филе 100 гр (23 белка)

 

День, 15:00

• Белый рис, 100 гр (70 углеводов)
• Протеин Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Вечер, 18:00

• Гречка 100 гр + оливковое масло 25 гр (60 углеводов, 25 жиров)
• Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Вечер, 21:00

• Белый рис, 100 гр (70 углеводов)
• Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Ночь, 23:00

• ​Творог, 200 гр (34 белка)

Итого:

Углеводов - 350 гр

Белков - 160 гр (не считая растительных)

Жиров - 100 гр

Ккал - 3100

 

Протеин купил пару дней назад, ибо курица жесть как надоела. До этого вместо протеина была только курица.

 

P.S. Прошу прощения, если подобная тема уже существует.

Сообщение изменено: Floyd336 (13 декабря 2019 - 10:17)

[Andy_Two]

Floyd336:

вырос живот

 

Floyd336:

Вопрос такой, какие нужно делать поправки в рационе питания

 

Нужно.... перестать жрать.

[puffi88]

Не факт. Не написана цель занятий. Может цель именно нажрать пузо. 

[Горец67]

Floyd336 писал 13 Дек 2019 - 19:14:

Всем доброй ночи, форумчане!
 
Хожу в зал уже третий месяц. Эктоморф. Трёхдневный сплит с малоповторкой. За 3 месяца набрал с 65 кг до 72 кг и прям заметно как вырос живот.   Так уж получилось, что я работаю и учусь дома. Хожу только в зал и погулять по выходным, практически всё остальное время дома.
 
Вопрос такой, какие нужно делать поправки в рационе питания при сидячем образе жизни? И нужно ли делать вообще?
 
Текущий рацион +/-
 
Утро, 9:00

• Овсянка, 100 гр (60 углеводов, 6 жиров)
• 3 яйца с желтками (20 белков, 17 жиров)

 
День, 12:00

• Гречка, 100 гр + оливковое масло 25 гр (60 углеводов, 25 жиров)
• Куриное филе 100 гр (23 белка)

 
День, 15:00

• Белый рис, 100 гр (70 углеводов)
• Протеин Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Вечер, 18:00

• Гречка 100 гр + оливковое масло 25 гр (60 углеводов, 25 жиров)
• Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Вечер, 21:00

• Белый рис, 100 гр (70 углеводов)
• Whey Gold Standard, 1 порция (24 гр белка)

Ночь, 23:00

• ​Творог, 200 гр (34 белка)

Итого:
Углеводов - 350 гр
Белков - 160 гр (не считая растительных)
Жиров - 100 гр
Ккал - 3100
 
Протеин купил пару дней назад, ибо курица жесть как надоела. До этого вместо протеина была только курица.
 
P.S. Прошу прощения, если подобная тема уже существует.

за два месяца 7 кг.да и еще только начал заниматься это много. Там сплошной жир))

[Andy_Two]

sasha1967:

за два месяца 7 кг

 

Это невозможно. Может не жира, а мышц? Тогда реально. (

[Floyd336]

Так в этом и суть, что набираю много жира) Что нужно поменять в рационе, чтобы набирать мышечную массу и минимальное количество жира?

Сообщение изменено: Floyd336 (13 декабря 2019 - 11:03)

[AnatolyR]

Floyd336:

Что нужно поменять в рационе

Сбросить калории из углеводов или жиров.
Или из того и из другого.
У вас явно слишком большой профицит

[Олег К]

AnatolyR писал 13 Дек 2019 - 20:06:

Сбросить калории из углеводов или жиров.
Или из того и из другого.
У вас явно слишком большой профицит

Или, как вариант, поменять сидячий образ жизни на ходячий. Тогда эти 3100 не будут профицитом.

[Sakhalinets]

Опять сплит!    

Три раза в неделю - все тело - вот рецепт.

[Sakhalinets]

Floyd336:

Трёхдневный сплит с малоповторкой.

Может, я чего-то не понимаю, но что за цель может быть у такого сочетания - Сплит + малоповторка???

[Andy_Two]

Олег К:

поменять сидячий образ жизни на ходячий. Тогда эти 3100 не будут профицитом.

 

Епть. )) Это ж скоко км в день надо нашагать, чтобы сжечь эту хрень. ))

[Pandora]

AnatolyR писал 13 Дек 2019 - 20:06:

Сбросить калории из углеводов или жиров.
Или из того и из другого.
У вас явно слишком большой профицит

дык и из белка можно имхо. Нахрен ему 160грамм?

[Олег К]

Andy_Two писал 13 Дек 2019 - 20:19:

Епть. )) Это ж скоко км в день надо нашагать, чтобы сжечь эту хрень. ))

А кого ебёт чужое горе? Столько, сколько надо. Или клюй, как птичка и страдай. Другого не дано...

[Floyd336]

Буду урезать углеводы до 4 гр на кг веса и жиров до 70 гр за день)

 

А стоит ли уменьшать количество углеводов в вечернее время?

[swistl]

Олег К писал 13 Дек 2019 - 20:09:

Или, как вариант, поменять сидячий образ жизни на ходячий. Тогда эти 3100 не будут профицитом.

Для здоровья это 100% лучше, чем не двигаться и резать калории

[Andy_Two]

Floyd336:

Буду урезать углеводы до 4 гр на кг веса и жиров до 70 гр за день) А стоит ли уменьшать количество углеводов в вечернее время?

 

А вот это ты зря. Тебе сейчас не надо думать об этом. Просто перестань жрать и ебашь белок. Ну там яйца, творог, прот, грудки.... всё что увидишь. Просто жрать перестань. Живот спадёт, однозначно.... Через месяца три.

[Горец67]

Pandora писал 13 Дек 2019 - 20:22:

дык и из белка можно имхо. Нахрен ему 160грамм?

белка много не бывает))))

[Олег К]

Floyd336:

Буду урезать углеводы до 4 гр на кг веса и жиров до 70 гр за день)

Это норм

Floyd336:

А стоит ли уменьшать количество углеводов в вечернее время?

Время приёма не имеет значения.

[Andy_Two]

swistl:

Для здоровья это 100% лучше, чем не двигаться и резать калории

 

Это пиздец. )))

[Олег К]

Andy_Two писал 13 Дек 2019 - 20:41:

Это пиздец. )))

Лучше пиздец пузу, чем пиздец здоровью. Это точно!

[Andy_Two]

Олег К:

Лучше пиздец пузу, чем пиздец здоровью. Это точно!

 

Ну там, у топикстартера, реально не тот случай, чтобы гормоналка поехала. ) От недожора. ) Пузо - это пережор.... это моё личное убеждение... НИкто не оспорит. )

Сообщение изменено: Andy_Two (13 декабря 2019 - 11:53)

[Олег К]

Andy_Two писал 13 Дек 2019 - 20:53:

Ну там, у топикстартера, реально не тот случай, чтобы гормоналка поехала. ) От недожора. ) Пузо - это пережор.... это моё личное убеждение... НИкто не оспорит. )

Я о долгосрочной перспективе, а не о сиюминутном пережоре.

[Andy_Two]

Олег К:

Я о долгосрочной перспективе, а не о сиюминутном пережоре.

 

Ну если о долгосрочной перспективе, то не вопрос. )) Пусть закупает одежду бОльшего размера. ))

[Pandora]

sasha1967 писал 13 Дек 2019 - 20:40:

белка много не бывает))))

зомбированные кочки(

[Andy_Two]

Pandora:

зомбированные кочки

 

Обжоры. )

[Олег К]

Pandora писал 13 Дек 2019 - 21:10:

зомбированные кочки(

Сейчас, кстати, эту тему усиленно двигают западные типа научные качки.

Минимум 1 гр на фунт веса "но масси" и умножай примерно в 1.5 раза на сушке. 

[Andy_Two]

Олег К:

Сейчас, кстати, эту тему усиленно двигают западные типа научные качки. Минимум 1 гр на фунт веса "но масси" и умножай примерно в 1.5 раза на сушке.

 

А разве это плохо?

[Pandora]

Олег К писал 13 Дек 2019 - 21:15:

Сейчас, кстати, эту тему усиленно двигают западные типа научные качки.
Минимум 1 гр на фунт веса "но масси" и умножай примерно в 1.5 раза на сушке. 

имхо 1.5-1.7 гр на кг с ушами, остальное перебор. Из еды реально набрать и не помереть с вареной грудкой в зубах.

[Олег К]

Andy_Two писал 13 Дек 2019 - 21:17:

А разве это плохо?

Конечно плохо, потому что искажается истина. 

[Andy_Two]

Ща вам тут, блин, супервайзер даст просраться... с патефонными иголками. Углеводы... не углеводы, перебор - не перебор.. )