159 ответов в этой теме

[Ant0n]

Мужики, подскажите!

Снова пытаюсь побороть конституцию своего организма, обмануть

При росте 1,83 в возрасте 30 лет мой вес составляет 56 кг.

При чем вес не меняется ни в большую ни в меньшую сторону.

На днях пошел снова в тренажорку + сел на 5 разовое питание.

 

По питанию скажем сегодняшний рацион:

6:30 овсянка + чай с ложкой меда

10:00 гречка

12:30 гречка + 2 куриных бедра (отварных) + помидор

15:00 4 яичных белка

17:30 пару бананов

19:00 – 20:30 спортзал

21:30 – пачка творога (180 гр.)

(надо вечер пересмотреть, пустовато получается)

 

 

Программа первого дня тренировки выглядела так:

Разминка: дорожка (10 мин), разминка всего тела, руки

 

0.    Разминочный жим лежа пустого грифа 20 кг (15-20 раз)

1.    Жим штанги лежа (на тренажере, где штанга бегает по полозьям) 25 кг 8х3

2.    Жим гантелей лежа 5 кг. 20х3

3.    Разводка гантелей 5 кг. 15х3

4.    Жим грифа сидя 20 кг 10х3

5.    Отведение гантели назад в наклоне 3 кг (хочу заменить на тягу блока)

6.    Пуловер (лежа на скамье отведение гантели за голову, руки прямые) 5кг 20х3

7.    Разведение гантелей стоя (15-20 раз по 3 похода)

8.    Отжимания от пола.

9.     В заключении: растяжка мышц рук, спины и пресс

 

Эту программу мне написали. Мне кажется в некоторых упражнениях слишком много повторений. Я склоняюсь к тому, что бы уменьшить количество повторений увеличив вес.

После тренировки сил отжаться нет,  а на жим лежа, подтягивание - есть. И после 3-го подхода в некоторых упражнениях остаются силы сделать еще.

 

Совет, надо сначала покушать, набрать весу/жира, а потом в зал – не пойдет( т.к. очень быстрый метаболизм. 

Сообщение изменено: Ant0n (02 июня 2016 - 01:59)

[Железякин]

 

Сначала надо прочитать тему Азы у меня в подписи. это что бы люди не повторялись.  

[Ant0n]

Не дадите пожалуйста совет, как определится с программой тренировок, их такое множество, что бы не прыгать с одной на другую. А то я за рабочий день, в голове сменил n-ое количество

 

Я так понимаю сколько людей, столько мнений, все подбирается индивидуально, исходя из физических возможностей, поставленных целей.  http://forum.steelfa...ic=44540&page=1

 

Я склоняюсь к тому, что бы делать все базовые упражнения в один день, не расписывая пока по дням, как у меня сейчас.

 

На сегодня занятия 3 раза в неделю. Каждое из них 1 базовое и остальные сопутствующие.

 

Присматриваюсь к посту Олега К, что по ссылке выше. А через месяца 2-3, уже можно подумать и о четко продуманной программе. 

 

Сообщение изменено: Ant0n (02 июня 2016 - 03:39)

[RampageCV]

Никакой у тебя не быстрый метаболизм ты просто очень мало ешь и при том еще несбалансированно.

[Ant0n]

Никакой у тебя не быстрый метаболизм ты просто очень мало ешь и при том еще несбалансированно.

 

Пошел в тему питание

[merQ]

Если интересует, если довольно оригинальная, но крайне действенная схема тренировочного преднакопа и рекомпоза.

[Arik]

Если интересует, если довольно оригинальная, но крайне действенная схема тренировочного преднакопа и рекомпоза.

если дрыгать ножкой,при чтении,то похудеет,пока осилит всю тему)

[TaugeniX]

Как Вы кушаете, это Ольга Бергольц писала: "125 блокадных грамм с огнем и кровью пополам". С таким рационом не что расти и набирать силовые показатели, а на ногах держаться и еще работать - уже достижение организма. Не надо обманывать организм - достаточно его нормально кормить.

 

Много хорошего мяса (вовсе не обязательно обезжиренного), крупы, овощи, фрукты. Не гоняйтесь за обезжиренным питанием.

 

Пример:
Вместо отварных куриных бедер, берете курицу - целую - напихиваете в нее чищенной картошки, морковки, лука и специй, мажете курицу сверху маслом и специями и на час в духовку. Пол-курицы - в обед, вторую половину - вечером - вместо этого несчастного творога.

 

Вместо "4 яичных белка" делаете себе омлет: 4-5 яиц, цельное молоко, грамм 100 хорошего сыра, грамм 100 ветчины, лук, специи, масло.

Не забывайте про салат и овощи!

Сообщение изменено: TaugeniX (02 июня 2016 - 04:05)

[санитар]

каждый прием пищи - с белоксодержащим продуктом надо (животного происхождения естественно). алиментарный фактор похоже лимитирует рост мяса. ну и программу надо путную

кстати - да! а нахрена такое обезжиренное питание???

[Ant0n]

каждый прием пищи - с белоксодержащим продуктом надо (животного происхождения естественно). алиментарный фактор похоже лимитирует рост мяса. ну и программу надо путную

кстати - да! а нахрена такое обезжиренное питание???

 

Так это все это... интернет) Начитался статей, да пошел по пути:

 

Утром сложные углеводы, т.к. белки не усваиваются

 

В обед уже углеводы+белки

 

днем фрукты, белки.

 

Ну и вечером белки.

 

А жиры куда-то подевались)

 

Спасибо за критику, пересмотрю программу.

 

Даже представить не могу, что бы я съел целую курицу  да еще и фаршированную!

 

И это смотрел

 

Сообщение изменено: Ant0n (02 июня 2016 - 04:17)

[AnatolyR]

Организм считает что его сейчас накормят а ты хуяк и обманул- не накормил

Утром быстрее углеводы, т.к. белки не усваиваются
 
В обед уже углеводы+белки
 
днем фрукты, белки.
 
Ну и вечером белки.

Бедный, бедный организм.
Он и не подозревает что его кинули

[TaugeniX]

Предлагаю расширить рацион:

6:30 овсянка на молоке с медом, орехами и курагой; 2-3 яйца, пол-пачки творога с вареньем, чай с ложкой меда,

10:00 гречка /макароны /картошка с МЯСОМ

12:30 гречка + пол-курицы с картошкой + салат + десерт (лето ж! еште мороженное спокойно)

15:00 4 яичных белка с желтками естественно, молоком, сыром, ветчиной, луком и специями = омлет (не выдрючиваемся, жарим на нормальмом масле! )

17:30 пару бананов, пол-пачки творога (те, что с завтрака остались), + какао напр.

19:00 – 20:30 спортзал

21:30 – МНОГО мяса (птицы/рыбы) + нормальный гарнир + салат + десерт

[X.A.M]

При росте 1,83 в возрасте 30 лет мой вес составляет 56 кг.

  такое возможно? Может у тебя со здоровьем чего?

 

Хня это всё...Про быстрый метаболизм. У меня тоже он "быстрый" был...Правда я "целых" 69 весил при таком же росте...Потом начал жрать побольше сладостей и жирностей и тренировался как большинство и вес попер..Радовался не долго. Через полгода пришло осознание, что окромя жира нихрена не набрал, а все прибавки на снарядах это адаптация ЦНС и ухудшение техники. Возьми сам кулькулятор калория и посчитай сколько калорий в день потребляешь, удивись и составь себе нормальную диету...Потом втянешься, начнешь жрать - не остановишь! Разжиреешь как надо...  Нормальный тренинг + адекватное питание = результат. 

[AnatolyR]

С чего у него метаболизм?
С костей чтоли?

[razlomov]

Я, пилят, не понимаю таких рационов "гречка - творог - яйцо". Скока в граммах? Посчитай нормально БЖУК. Сколько точно ккал, белка, жира и углей. Начни с поддержки по калькулятору калорий. 1,5-2 белка, 1 жира, остальное угли. Регулируй дальше калорийность углями.  И забудь про сложные угли с утра и только белки на ночь. Просто распредели нутриенты нормально по дню ровным слоем. Без жиров - куёво будет организму и суставам и гормоналке. Почитай на досуге весь топик "Гибкая диета для атлета" от Знатока Не. Лучшего сборника я пока не видел.

[пачварык]

И вот так все...

[Ant0n]

Ребята всем лайки, спасибо за критику, все посты возьму на вооружение.

 

Питание пересмотрю в первую очередь. Может и со здоровьем что, хз. Было как то сильно заморачивался, параноил, ходил по врачам, мол не могу набрать вес, сдавал анализы на паразитов и еще что-то там, ну и не обнаружил. Так я и забил. Хотя какая у нас медицина, не удивлюсь что проблему не увидели.

 

Я ребенку уже замучился анализы сдавать дорогие, что бы нашли почему постоянно болеет ангиной.... результата нет(

 

Судя потому, какую программу написал TaugeniX я действительно мало жру.

Сообщение изменено: Ant0n (02 июня 2016 - 05:09)

[Честер]

Я ребенку уже замучился анализы сдавать дорогие, что бы нашли почему постоянно болеет ангиной.... результата нет(

может изза особенностей пищевода часть еды ночью отрыгиваться в горло на гланды

стрептококи от этого могут быть постоянно

как одна из версий

[Ant0n]

может изза особенностей пищевода часть еды ночью отрыгиваться в горло на гланды

стрептококи от этого могут быть постоянно

как одна из версий

 

Это должен был показать мазок из зева на флору и фауну, натощак, насколько я понял.

 

Делали, ничего не нашли( Малому 3.5 года, сейчас чуть меньше стал болеть, а то как пошел в садик и понеслось. 

[sigal]

да вы и не тренируетесь и не питаетесь... выше уже написали... организм привык быть худым и выносливым... это как узник концлагеря, таскающий на работах в карьере камни за пайку, и который удивляется, что он тощ донельзя

 

совет: не нужно дублировать упражнения (в первоначальной схеме упражнений много однотипных), делайте базу. делайте более ударные тренировки. признак ударной тренировки: после неё почувствуете аццкий ГОЛОД, ну и в этот момент кушайте мясо и проч. продукт от души. питаться строго по часам не стоит

 

тренировка - это как паровоз, после которого продукты сами должны затягиваться в рот

Сообщение изменено: sigal (02 июня 2016 - 05:20)

[Ant0n]

А ни у кого нет случайно в Exel'е калькулятора по расчет БЖУ продуктов?!

 

p.s. отбой что-то нешел в гугле, http://www.calorizat...alyzer/products

 

попробую занести рацион, который посоветовал TaugeniX

Сообщение изменено: Ant0n (02 июня 2016 - 05:32)

[пачварык]

А ни у кого нет случайно в Exel'е калькулятора по расчет БЖУ продуктов?!
 
p.s. отбой что-то нешел в гугле, http://www.calorizat...alyzer/products
 
попробую занести рацион, который посоветовал TaugeniX

Таугеникс-девочка....посоветовала.

[razlomov]

А ни у кого нет случайно в Exel'е калькулятора по расчет БЖУ продуктов?!

 

p.s. отбой что-то нешел в гугле, http://www.calorizat...alyzer/products

 

попробую занести рацион, который посоветовал TaugeniX

 

Myfitnesspal скачай. Там тебе и цель будет показывать и сколько чего ты не доел или переел в реальном времени и даже физическую активность учитывать (ходьбу).

[Ant0n]

Таугеникс-девочка....посоветовала.

 

TaugeniX 

[Arik]

Myfitnesspal скачай. Там тебе и цель будет показывать и сколько чего ты не доел или переел в реальном времени и даже физическую активность учитывать (ходьбу).

он только вес хреново прогнозирует ))
Но считалка очень классная

[Ant0n]

Myfitnesspal скачай. 

 

Запудренный он какой-то, мне проще в Excel забить данные

 

Единственное что взял на заметку, так то что надо потреблять не меньше 2500 ккал.

 

 

Это моя тренировочная программа на сегодня.

 

Пятница (спина, бицепс)

 

0.0 Разминка, беговая дорожка.

0. Разминочная становая тяга 20 кг (12-15 раз)

1. Становая тяга со штангой (3х10-12)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне (3х10-12)

3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (3х12-15)

4. Тяга верхнего блока к груди (3х12-15)

5. Тяга нижнего блока к поясу (3х12-15)

6. Пуловер на тренажере (3х12-15)

7. Подъем штанги на бицепс  (3х10-12)

8. Подтягивания на турнике 3 подхода

9. Растяжка мышц

 

Жим штанги тож сделаю, уж очень хочется

 

Сижу на работе, аж до трясучки как хочется позаниматься 

Сообщение изменено: Ant0n (03 июня 2016 - 12:42)

[Capitalist]

Это должен был показать мазок из зева на флору и фауну, натощак, насколько я понял.

 

Делали, ничего не нашли( Малому 3.5 года, сейчас чуть меньше стал болеть, а то как пошел в садик и понеслось. 

что за врач у вас такой? ну очевидно же, если в посеве ничего нет то ангина 100% вирусная. сдайте на ПЦР аденовирусов и герпес.

[Capitalist]

то моя тренировочная программа на сегодня.   Пятница (спина, бицепс)   0.0 Разминка, беговая дорожка. 0. Разминочная становая тяга 20 кг (12-15 раз) 1. Становая тяга со штангой (3х10-12) 2. Тяга штанги к поясу в наклоне (3х10-12) 3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (3х12-15) 4. Тяга верхнего блока к груди (3х12-15) 5. Тяга нижнего блока к поясу (3х12-15) 6. Пуловер на тренажере (3х12-15) 7. Подъем штанги на бицепс  (3х10-12) 8. Подтягивания на турнике 3 подхода 9. Растяжка мышц   Жим штанги тож сделаю, уж очень хочется  

не надо вам становую делать, как минимум первые полгода а то и год.  пока нормального мышечного корсета нет, вы со своими 56кг и росте 183 поломаетесь быстро... 

 

из базы оставьте в программе  приседания, жим лежа, армейский жим и подтягивания.

тягу штанги в наклоне я бы тоже убрал, травмоопасное для новичков упражение

Сообщение изменено: Capitalist (03 июня 2016 - 01:06)

[пачварык]

Запудренный он какой-то, мне проще в Excel забить данные
 
Единственное что взял на заметку, так то что надо потреблять не меньше 2500 ккал.
 

 
Это моя тренировочная программа на сегодня.
 
Пятница (спина, бицепс)
 
0.0 Разминка, беговая дорожка.
0. Разминочная становая тяга 20 кг (12-15 раз)
1. Становая тяга со штангой (3х10-12)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (3х10-12)
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (3х12-15)
4. Тяга верхнего блока к груди (3х12-15)
5. Тяга нижнего блока к поясу (3х12-15)
6. Пуловер на тренажере (3х12-15)
7. Подъем штанги на бицепс  (3х10-12)
8. Подтягивания на турнике 3 подхода
9. Растяжка мышц
 
Жим штанги тож сделаю, уж очень хочется
 
Сижу на работе, аж до трясучки как хочется позаниматься 

а где т-тяга , становая сумо , тяга горизонтального блока и подтягивания узким хватом?
Чета маловато упров на спину.

[Capitalist]

Так это все это... интернет) Начитался статей, да пошел по пути:

 

Утром сложные углеводы, т.к. белки не усваиваются

 

В обед уже углеводы+белки

 

днем фрукты, белки.

 

Ну и вечером белки.

 

А жиры куда-то подевались)

 

Спасибо за критику, пересмотрю программу.

 

Даже представить не могу, что бы я съел целую курицу  да еще и фаршированную!

 

И это смотрел

Семенихин мудак и несет чушь. Никогда его не смотри и не слушай

а где т-тяга , становая сумо , тяга горизонтального блока и подтягивания узким хватом?
Чета маловато упров на спину.

ты издеваешься что ли? у человека вес 56 кг.. он убьется.

Сообщение изменено: Capitalist (03 июня 2016 - 01:16)