115 ответов в этой теме

[Arik]

Если подобная тема есть ,мою прошу удалить.
Так же,призываю дух букварей знатоков (Знаток Не,например)

Хочется ввести топ добавок ,с хотябы относительно доказанной эффективностью
Пока так
Омега3
Коэнзим ку10
Мультивитамины(на всякий случай)

Что еще?

[Znatok Ne]

очень все зависит от контекста ...
и индивидуальная картина здоровья .. и всякие сопутствующие длящиеся отклонения, заболевания ... прием тех или иных фармпрепаратов ... тема обширная может быть в итоге ... (если конечно в поиске не выдает ничего такого) ...

для натурального атлета .. картина может выглядеть достаточно прозаично
ДАННЫЕ О НЕКОТОРЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ ПРИМ КОТОРЫХ, МОЖЕТ БЫТЬ ОБОСНОВАН НА ЛЮБОЙ ДИЕТЕ

таблица из книги "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid" by Eric Helms

СВОДНЫЕ ДАННЫЕ О ПОЛЕЗНОСТИ/ БЕСПОЛЕЗНОСТИ МНОГИХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

Kreider RB1, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Cooke M, Earnest CP, Greenwood M, Kalman DS, Kerksick CM, Kleiner SM, Leutholtz B, Lopez H, Lowery LM, Mendel R, Smith A, Spano M, Wildman R, Willoughby DS, Ziegenfuss TN, Antonio J.
J Int Soc Sports Nutr. 2010 Feb 2;7:7. doi: 10.1186/1550-2783-7-7.

Не эффективность неэффективных БАДов для похудения ...

 

Spoiler

Обзор (апрель 2016 [1]) оценки использования и их эффективности для похудения, ряда современных популярных биологических добавок.

В обзор попали:

1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна, большинство исследований не обнаружили значительных потеря веса.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди/ в области сердца, тахикардия, тревожность.

2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление, повышенный пульс, увеличение общего билирубина и щелочной фосфатазы, снижение в крови азота мочевины и пр.

3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная, необходимы дополнительные исследования.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.

4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг / день в течение 4-12 недель, но необходимы дополнительные крупных клинические испытания.

5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.

6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг), которое придает ягодам их отличительный сладко-фруктовый вкус и запах, встречается также в клюкве, чернике.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).

8. Глюкоманнан (Glucomannan) - вещество, получаемое из корня конжака (Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.

9. Бета-глюканы (β-Glucans; Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения; не получено никаких релевантных данных об эффективности бета-глюканов для контроля сытости и/или аппетита.

10. Гуаро́вая каме́дь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран; камедь гуара; камедь гуарана; гуаровая мука; гуаровая смола) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром, Гороховым деревом или Индийской акацией.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных, а также входит в состав клеточной стенки грибов.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми и, следовательно, должны быть интерпретировать с осторожностью.

12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД - вечнозеленое тропическое дерево семейства клузиевых родом из Индонезии.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов, увеличение печеночных трансаминаз.

ВЫВОДЫ:
Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.
Ни одна из рассмотренных в обзоре пищевых добавок, не может быть рекомендована в качестве безрецептурного препарата в стратегии потери веса. Кроме того, как специалисты в области здравоохранения, так и их их пациенты, должны осознавать, что терапевтические изменения образа жизни остаются и являются, первостепенными мерами в терапии снижения веса, в то время как другие методы лечения, должны рассматриваться как вспомогательные.

ССЫЛКИ:

1. Ríos-Hoyo A1, Gutiérrez-Salmeán G2. New Dietary Supplements for Obesity: What We Currently Know. Curr Obes Rep. 2016 Apr 6. [Epub ahead of print] [PubMed]

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 мая 2016 - 07:12)

[Star4e]

недавно прочитал, тут как раз в тему .... и в дискуссию 

 

http://kalashnikovdm....com/89834.html

[Arik]

Star4e,недословно цитируя Михалыча , как то так "если блоггер выглядит как гафно,то и советы его тоже гафно" 

Сообщение изменено: Arik (15 мая 2016 - 07:59)

[B I G]

ку 10 - шляпа.

[Jekrouder]

ку 10 - шляпа.

Желательно аргументированно.

[sigal]

желатин

[vitalexx]

статья о бета-аланин...кому верить,ХЗ...

http://nutrisale.liv...ланин

[Arik]

статья о бета-аланин...кому верить,ХЗ...
http://nutrisale.liv...ланин

годное чтиво)
Насчет недоказанности или неправильного использования , имхо,главный пункт
Я вот только недавно узнал,что карнитин надо с углеводами принимать,да еще и по 3гр и более
Хотя везде рекомендуют натощак перед кардио пару капсул...

[Znatok Ne]

статья о бета-аланин...кому верить,ХЗ...
http://nutrisale.liv...ланин

Норм, данные не расходятся с теми что приведены в метаанализе по 500+ источникам... вторая табличка в моем посте выше

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 мая 2016 - 11:41)

[Znatok Ne]

...
Я вот только недавно узнал,что карнитин надо с углеводами принимать,да еще и по 3гр и более
Хотя везде рекомендуют натощак перед кардио пару капсул...

Ты про это?

... 2007, 2011 г.г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (2 гр/ день карнитина + ~ 80-94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалось стимуляция эффективного «поглощения» карнитина, исходя из косвенных данных по анализам содержания карнитина в плазме и моче - влияние на уровень (увеличение) мышечного карнитина ~21% (Wall BT, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol.2011;589(4):963-973;
Stephens FB, Evans CE, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments L-carnitine retention in humans. J Appl Physiol.. 2007;102:1065-1070)...

Остальное про л-карнитин тут
http://znatok-ne.liv....com/12968.html

Но глобально для жж, это ничего не решает ))))

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 мая 2016 - 11:42)

[Jekrouder]

Znatok Ne, Доброй ночи! А где у Вас можно про другие аминокислоты почитать? В частности, про аргинин, глутамин и креатин? Спасибо!

[vitalexx]

Норм, данные не расходятся с теми что приведены в метаанализе по 500+ источникам... вторая табличка в моем посте выше

бцаа+бета-аланин+цитрулин малат пью на постоянной основе...не знаю что там работает,но мне нравится

[B I G]

Желательно аргументированно.

Аргументированно с помощью исследований  говорят о его пользе, а их нет.

желатин

Если в рационе норма по белку , он не нужен.

[seva1986]

Если в рационе норма по белку , он не нужен.

Если не по белку норма, а если хрящи всякие хавать и т.д.

[Quake]

Аргументированно с помощью исследований говорят о его пользе, а их нет.

нет чего?

[B I G]

Если не по белку норма, а если хрящи всякие хавать и т.д.

Если вам аминокислоты вкуснее получать , поедая хрящи , то ок. Мне другая пища больше нравится.

[Честер]

может как-то заузить тему?

а то просто добавок - сотни, если не тысячи

[seva1986]

Если вам аминокислоты вкуснее получать , поедая хрящи , то ок. Мне другая пища больше нравится.

Можно пример белков в которых подобный аминокислотный состав как в желатине (тоесть могли заменить собой желатин), и желательно чтоб эти виды белка которые вы приведете были доступны для ежедневного употребления.

[B I G]

seva1986, погуглите. составы  , подсчитайте. и т.д

[Пуня]

Пирацетам может считаться добавкой в контексте темы?

Если да, то - он.

[seva1986]

seva1986, погуглите. составы  , подсчитайте. и т.д

Вообще то именно это я и имел ввиду чтоб сделали вы.

 

По ряду аминокислот желатин сильно отличяется от других белков, и именно в этом ценность его дополнительного приема.

[B I G]

Вообще то именно это я и имел ввиду чтоб сделали вы

В свое время , когда МНЕ это надо было я это сделал. Искать это для вас ?!  Чтобы что !!?  У меня нет времени и  цели изменить ваше мнение ,  доказать, спорить  . Если ВАМ будет нужно вы все найдете сами..  

Сообщение изменено: B I G (16 мая 2016 - 06:29)

[seva1986]

В свое время , когда МНЕ это надо было я это сделал. Искать это для вас ?!  Чтобы что !!?  У меня нет времени и  цели изменить ваше мнение ,  доказать, спорить  . Если ВАМ будет нужно вы все найдете сами..  

А я это типа придумал всё или что? я тоже это всё искал когда то и интересовался и пришёл к определенным выводам.

[Znatok Ne]

Znatok Ne, Доброй ночи! А где у Вас можно про другие аминокислоты почитать? В частности, про аргинин, глутамин и креатин? Спасибо!

Приветствую...
Самое оптимальное относительно информисточников по добавкам, это на мой взгляд examine.com
https://examine.com/...ents/glutamine/
https://examine.com/...ments/arginine/
https://examine.com/...ments/creatine/

По первым двум, обычно инфа сводится, что то для чего они рекламируются продавцами спортпита, не показывают в реальности значимого эффекта.
Разве что глютамин, может быть полезным для поддержки имунной функции (в сочетании с bcaa и витС), и еще на безуглеводках, есть данные, что с глютамином может улучшаться качество сна.

Про креатин, я недавно что то писал...
http://znatok-ne.liv....com/77299.html

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 мая 2016 - 08:54)

[Znatok Ne]

Пирацетам может считаться добавкой в контексте темы?
Если да, то - он.

Предполагаю, что речь про БАДы... пирацетам, вроде как не БАД...

[Znatok Ne]

Желательно аргументированно.

Не шляпа (правда я не в курсе относительно чего дана такая характеристика предыдущим оратором, но плюсов у Q10, несравнимо больше, чем минусов)
https://examine.com/...s/coenzyme-q10/

[Znatok Ne]

Суставы и хондропротекторы: http://www.youtube.c...qvQpwWqSyFgUZ3L

[Znatok Ne]

[seva1986]

Кто то тут на форуме ещё один сайт скидывал https://labdoor.com/ но там не про сами препараты а про сравнения у разных производителей.