1 голосов
Новичок
Выступающий бодибилдер из города Тула (Россия) 
Бронзовый призер чемпионатов Москвы и Московской области 2015.
Серебряный призер чемпионата Тулы 2015.
Форма с выступлений 2015 года и на настоящий момент.
Кстати недавно открыл свой канал на YouTube, где освещаю свои тренировки. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
Новичок
Добавил еще немного, из актуальной формы. Сейчас готовлюсь к сезону осень - 2016. Надеюсь на отбор на Россию 
Как Вам форма?
Что думаете по перспективам? Жду отзывов. 
Новичок
Приветствую всех. Хочу поделиться своим скромным личным и тренерским опытом. Сразу скажу, чтобы потом не было вопросов, что сам являюсь выступающим атлетом в категории 100+ и бронзовым призером чемпионатов Москвы и Мск области 2015 года.
Основные нюансы отразил в своем видео. Готов ответить на все вопросы
Злостный ПРОВОКАТОР!
Основные нюансы отразил в своем видео. Готов ответить на все вопросы
Насколько знаю, по слабенькому и недостаточному тренировочному опыту, работая на ширину всегда лучше больше амплитуда и работа не лопатками ибо лопатка это не мышца, а естественно широчайшими.
А работа за голову вообще практически не включает широчайшие.
"Интересные" комментарии к тяге в наклоне, Спина должна быть "ровная" комментарий, но куда девать естественный прогиб, ибо здоровье сохранит только прогиб в спине и заведение локтей за спину со сведением лопаток, что есть естественная функция широчайшей.
А упоминание, что в тяге надо максимальное растяжение и сокращение мышцы и при этом этого абсолютно точно нет на видео.
Вопрос только один... откуда вы такие безграмотные и понтовые беретесь?
Клоунов в тырнете и так хватает...
Новичок
Для рекламы своего канала видео не очень информативно, сколько, по сколько делаем, на какие мышцы конкретный акцент - ничего этого нет.
По технике - если качаем ширину то зачем сводить лопатки??? для средней части есть гораздо более эффективные упражнения. Тяга блока за голову упражнение так себе, амплитуда ограничена, и большинство занимающихся делают его через .опу (по затылку елозят, подбородком в грудь упираются, тянут руками и т.д.)
Новичок
а использование ненормативной лексики должно усилить восприятие данного видео ?
Исключительно для юмора. Тем более, что оно запикано и ненормативная лексика отсутствует по ходу тренировочного процесса.
Новичок
Насколько знаю, по слабенькому и недостаточному тренировочному опыту, работая на ширину всегда лучше больше амплитуда и работа не лопатками ибо лопатка это не мышца, а естественно широчайшими.
А работа за голову вообще практически не включает широчайшие.
"Интересные" комментарии к тяге в наклоне, Спина должна быть "ровная" комментарий, но куда девать естественный прогиб, ибо здоровье сохранит только прогиб в спине и заведение локтей за спину со сведением лопаток, что есть естественная функция широчайшей.
А упоминание, что в тяге надо максимальное растяжение и сокращение мышцы и при этом этого абсолютно точно нет на видео.
Вопрос только один... откуда вы такие безграмотные и понтовые беретесь?
Клоунов в тырнете и так хватает...
Удивляет факт того, что заранее ссылаясь на "недостаточный тренировочный опыт" люди считают такое же свое видение тренировочного процесса верным и грамотным. Параллельно находя "понты" в видео, хотя я всего лишь поделился своим видением тренировки спины. Понты тут скорее у того, кто считает клоунами других.
А по поводу тренировки: 1. Если тяга за голову не включает широчайшие, то рекомендую почитать спортивную литературу.
2. никто не призывает держать спину, что называется "колом" при тяге, суть в том, что 90% делают тягу держа спину "горбом". Так, что понятие "ровная спина" с естественным прогибом и грамотной работой лопатками и имеется в ввиду в видео.
3. На видео отлично видно работу в максимальной амплитуде спиной. Если же при тяге и распрямлении рук, распрямлять их до максимума в работу будут включаться в первую очередь руки, чего нам не нужно абсолютно
Новичок
Для рекламы своего канала видео не очень информативно, сколько, по сколько делаем, на какие мышцы конкретный акцент - ничего этого нет.
По технике - если качаем ширину то зачем сводить лопатки??? для средней части есть гораздо более эффективные упражнения. Тяга блока за голову упражнение так себе, амплитуда ограничена, и большинство занимающихся делают его через .опу (по затылку елозят, подбородком в грудь упираются, тянут руками и т.д.)
Ну над видео еще будем работать. А работа лопатками неотъемлема, если не понимаешь зачем, то попробуй поделать подтягивания широким хватом и тянуться грудью - сразу поймешь. А на счет тяги блока, амплитуда ограничена, но оно и делается исключительно, как "Вторичное" после базовых подтягиваний.
Новичок
Да... видео не досмотрел... такой идиотизм обычно только от бикинисток идет.
Ну не досматривай, не жалко) В комментариях кстати необоснованный сёр тоже обычно от бикини идет
Новичок
Бля!
Сокращаем лопатки вниз? Че за хрень?
Тренер похож на лифтера, стронга, сумо, но только не билдера
Корявая фраза соглашусь. А на счет того, что похож на лифтера... ну прочитай про массо набор. К осени будет соревновательная форма выложу.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Удивляет факт того, что заранее ссылаясь на "недостаточный тренировочный опыт" люди считают такое же свое видение тренировочного процесса верным и грамотным.
Все в мире относительно... и кагбэ ирония присутсвует. Но подозреваю, что мой стаж тренировок по времени может быть сравним с количеством прожитых вещающим лет.
Параллельно находя "понты" в видео
В видео понтов нет... Оно как раз безпонтовое, говоря на вашем языке.
Я писал о вещающем... Ему еще слишком рано рассказывать о тренировках.
1. Если тяга за голову не включает широчайшие, то рекомендую почитать спортивную литературу.
То есть мало того что анатомия тебе неведома, так еще рекомендуешь почитать "спортивную" литературу.
А что это такое спортивная литература? Впервые сталкиваюсь с таким бессмысленным понятием.
Судя по названию это литература участвующая в соревнованиях или в перекрученном, не грамотном варианте, литература рассказывающая о спорте....
никто не призывает держать спину, что называется "колом" при тяге, суть в том, что 90% делают тягу держа спину "горбом"
То есть суть коментария к видео и видеодемонстрации в том что 90% держат спину горбом?
Это просто феерия полезной информации!
На видео отлично видно работу в максимальной амплитуде спиной.
К сожалению на видео НЕТ максимальной амплитуды и тем более работы спиной в максимальной амплитуде.
в работу будут включаться в первую очередь руки, чего нам не нужно абсолютно
Даже бикини понимают, что в первую очередь будут включатся руки ибо ими банально надо взятся за ручку тренажера.
А на счет тяги блока, амплитуда ограничена, но оно и делается исключительно, как "Вторичное" после базовых подтягиваний.
"Вторичное" после базовых точно также является базовым, как и подтягивание. Полистай свою "спортивную" литературу и постарайся догадаться где не прав.
В комментариях кстати необоснованный сёр тоже обычно от бикини идет
Вы притягиваетесь друг к другу. 
Бывалый
Такой - не нужен, поскольку это не тренировочный дневник, а скорее - гастрономический. Тренировочный, это примерно так, и носитель, бумажный - обычная тетрадь. Электронная форма также уже давно разработана, может, кто и скинет. Форма учета тренировочной нагрузки - это основной параметр. В общем, почитайте:
ГЛАВА 3 ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА И ЕЕ ПАРАМЕТРЫ
Тренировочная нагрузка - это мышечная работа, совершенная атлетом за тренировку, недельный, месячный, полугодовой и годовой циклы. Основными параметрами тренировочной нагрузки являются:
объем - V,
интенсивность - I ,
количество движений - n ,
время выполнения - t.
Например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг. В пяти подходах соответственно - 800кгх5=4000кг [4т]. Показатели объема нагрузки удобно записывать в тоннах - целых и десятых. Запись упражнения с указанием объема нагрузки и количества движений (5 подходов х 10 повторений = 50 движений) может выглядеть так:
1.Приседания со штангой на груди 5х80х10;[4т] 50
Пример записи одной тренировки:
№ тренировки по порядку День недели Дата
129. Вторник 19.03.01.
1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50
2.Приседания в ножницы 5х60х(8+ 8); [4,8т] 80
3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40
4.Тяга рывковая 5х100х8; [4т] 40
5.Гиперэкстензия 4х25х10; [1т] 40
6.Подъемы на голень со штангой 5х120х15;
7.Подъемы ног в висе 5хmax;
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х10х15;
V = 14,6 т
I = 58,4 кг
n = 250 Самочувствие: хорошее
t = 88 мин. Работоспособность: нормальная
Где: V - сумма объема нагрузки во всех упражнениях;, I- интенсивность тренировочной нагрузки, а именно - средний размер нагрузки (рабочего веса) во всех выполненных упражнениях: I = V/n;,
n - интегральная сумма количества движений во всех упражнениях;,
t - время выполнения тренировочной нагрузки;.
Такой способ просчета нагрузки принят в силовых видах спорта. Бодибилдинг не является исключением, несмотря на использование специального оборудования, так как все разнообразие тренажерного обеспечения устроено и работает по принципу: отягощение - противовес. Не просчитывается работа на голень и мышцы живота в силу специфичности этих упражнений. Учитывая достаточно высокую регламентированность тренировочного процесса в бодибилдинге и весьма устойчивое соотношение количества работы на основные мышечные партии в структуре тренировочного процесса, такой способ учета нагрузки можно считать достаточно объективным.
На одно тренировочное занятие отводится одна страница дневника, на которой в левом верхнем углу указывается порядковый номер тренировочного занятия, далее день недели и дата. Ниже в порядке выполнения записываются упражнения, количество подходов, рабочий вес отягощения и количество повторений. После подсчета выполненной работы в этой же строке указывается объем выполненной в упражнении работы и количество выполненных движений.
В левом нижнем углу записывается объем выполненной в тренировочном занятии работы - V, интенсивность нагрузки - I, количество выполненных движений - n, время выполнения тренировочной работы - t. В правом нижнем углу страницы в графе “Самочуствие” и “Работоспособность” атлет в произвольных категориях: отличное, хорошее, нормальное, плохое и так далее, делает соответствующие записи о субъективной оценке своего состояния.
Основными учетными и оценочными критериями тренировочного процесса служат количественные (V,n) и качественные ( I,t) параметры нагрузки недельного цикла. Квалифицированный тренировочный процесс предполагает обязательное оперирование недельными нагрузочными показателями.
Рассмотрим порядок подсчета и записи недельных нагрузочных характеристик выполненной работы.
Суммарный объем выполненной в недельном цикле тренировочной работы - V суммарное недельное подсчитывается по формуле:
V сум.нед.=V1+V2+V3+V4+V5+V6 ;,
где V1,V2,...,V6 - объем нагрузки каждого тренировочного занятия.
Средний объем нагрузки в одном (условном) тренировочном занятии недельного цикла - V среднее недельное подсчитывается по формуле:
V сред.нед.= V1+V2+...V6/6; или Vсумм.нед./6;,
где V1,V2,...,V6 - объем нагрузки в каждом тренировочном занятии, цифра 6 в знаменателе дроби -количество тренировочных занятий в недельном цикле.
Средняя интенсивность выполненной за неделю тренировочной работы - I среднее недельное, считается по формуле: Iсред.нед.= Vсум.нед./N;, где Vсум.нед. - это объем недельной нагрузки, а N - количество движений, выполненных в недельном цикле.
Суммарное количество движений, выполненное в недельном цикле - N суммарное недельное, считается так:
N cум.нед. = n1+n2+n3+n4+n5+n6; где n1,n2,...,n6 - количество движений, выполненных за каждую тренировку.
Среднее количество движений, выполняемое за одно (условное) тренировочное занятие - N среднее недельное, считается по формуле:
N сред.нед.= N сум.нед./6 ;.
Среднее время, затраченное на одно тренировочное занятие в рамках недельного цикла - T среднее недельное, просчитывается по формуле:
T сред.нед.= t1+t2+t3+t4+t5+t6/6;, или T сумм.нед./6;
где t1,t2,...,t6 - время выполнения каждого тренировочного занятия в недельном цикле, цифра 6 в знаменателе дроби - количество тренировочных занятий в недельном цикле.
Результаты тренировочной работы, выполненной в недельном цикле, записываются на отдельной странице рабочего дневника в следующей форме:
№ недели по порядку: Дата: Собственный вес:
60. 25.03.01. 86,2 кг
V сум.нед.=
V ср.нед. =
I ср. нед.=
N сум.нед.=
N ср. нед.=
T ср. нед.=
На этой же странице в произвольной форме атлетом и тренером при необходимости делаются текущие рабочие записи, комментарии, и так далее.
Так, например, может выглядеть график учета недельной тренировочной нагрузки.
Учет объема, интенсивности и других параметров тренировочной нагрузки позволяет атлету и тренеру квалифицированно управлять тренировочным процессом, предметно планировать и оперативно корректировать текущую и перспективную подготовку. Трудно переоценить актуальность учета и оценки параметров тренировочной нагрузки в тренировочной практике. Есть все основания утверждать, что без учета объема, интенсивности, количества движений и времени выполнения тренировочной нагрузки квалифицированный тренировочный процесс методически несостоятелен.
Новичок
Хотя и запоздало, но решил поделиться своим интервью с Доктором Любером
P.S. если кто хочет, может оставить здесь свои вопросы к Люберу, возможно сделаем вторую часть, с лучшим звуком и возможно в процессе тренировки (за звук в этой части извиняюсь). И сразу поясню, что название таковое исключительно в целях пошутить, хотя и ряд вопросов связанных с фармакологией тоже присутствует.
Сообщение изменено: KARASLEX (29 August 2016 - 10:18)
Аксакал
Максимум, что записываю - упражнения и подходы (веса и повторы). Последнее время думаю, что можно и без него обходиться и заниматиься интуитивно и по самочувствию.
Новичок
Алексей периодически обостряется, последний раз на Фитспорте ветку вел, но забросил в 2014-ом. Сдается мне, жентельмены, это таки, разовая акция, в общем, пишите письма мелким почерком....
Бывалый
Мне интересно вот что, если поставить вопрос, уважаемому Люберу. Он говорит - никто не знает, и я не знаю, почему наши в профи не конкурентны. Толи они чего-то недоговаривают, толи у них, на западе, изначально по другому, чето. Но то, что у нас чето не то, - это факт. То есть надо критично рассмотреть нашу практику. Например, силовую ориентированность тренинга на начальных стадиях.
Идти от противного, раз результат не устраивает. На что заменить, силовую направленность, что и доминирует, у Любера, - это вопрос. Я так понимаю, что нечем, заменить. Памп - не устраивает, это по словам Любера - на 2 часа. Так что первое - чем заменит силовую направленность?
Второе. Применять силовые тренинги, серьёзные - подальше-подальше ото начала тренинга. Когда чел уже тренированный, а у него еще сохранён значительнейший потенциал развития силы, то это уже интересно.
И третье - применение фармы не для "роста мышц", на старте, (предельно отодвинутом, с чем категорически согласен), а для функционала и расширения тренинга. Ну, это уже другая модель тренинга, конечно. Но обсудить было бы интересно.
Сила, на развитии этого качества построен тренинг у Алексея. Хорошо работает, до продвинутого уровня. Быстро, однозначно, и несложно, по большому счету. Но эта тяжелая артиллерия, и у неё боекомплект сравнительно небольшой. Самое менее развиваемое качество, по сравнения с силовой выносливостью и общей. Других подходов чето я не вижу, во всяком случае.
Бывалый
Техника, кстати, неплохая, по технике как раз вопросов нет. Просто сама тренировка, заявленная как тяжелая, в присказкой - е...шим спину - это формат ну далеко не тяжелой тренировки.
Посмотрел фоты, кстати. В целом - очень хороший уровень. Слабые места/МГ - внутренняя бёдер, её пока мало, хотя б.б. уже есть, сбоку. То есть надо продолжать развивать бицепс бедра. Голень - самое большое отставание. И это не генетика, конечно; явно или мало совсем работы, или неэффективная тренажерная работа. Трицепс - тоже немного отстаёт. И - спина. Чето она ровная, нет глубины. И тоже, похоже, проблемы с подбором упражнений и количеством тренировок.
Кстати. "Е..шить на спину"))), там не столько уйти куда-то запредельно в тренировочном занятии, сколько применить специализацию, то есть три тренировки, в неделю, циклами, по 5-6 недель, повторяющимися. Что похоже, ТС и нужно, по спине. Ну, навряд ли ему это позволит тренированность. Так что история будет длинной...
А в целом - поддерживаю, не бросайте эту/свою тему. И успехов, спортивных. 
Вход
Регистрация
Наверх
