59 ответов в этой теме

[DrManual]

Гибкое тело, грация и плавность движений -это не только привилегия балерин и танцовщиц. Обладать этими достоинствами может любая, были бы желание и терпение. Современные виды фитнеса, направленные на улучшение пластики тела, подвижности суставов и укрепление позвоночника, помогут вам в этом.

Мода на здоровый образ жизни все больше набирает силу. Разнообразие фитнес-программ порой приводит новичка в замешательство: что выбрать? Если вы хотите сбросить лишний вес, приобрести подтянутое, гибкое тело без излишне рельефных мускулов, то стоит выбрать программу, ориентированную на растяжение мышц и улучшение подвижности суставов и позвоночника. Среди этих видов тренировок наиболее популярны и эффективны калланетика, стретчинг и пилатес. Остается дело за малым - определиться, что из этого по душе именно вам!

КАЛЛАНЕТИКА: СТАТИКА И РАССЛАБЛЕНИЕ

Эта гимнастика направлена в первую очередь на развитие гибкости и формирование красивой стройной фигуры с крепкими мышцами. Занимаясь по этой программе, вы почувствуете себя настоящей танцовщицей и непременно заметите, как вместе с телом меняется ваше внутреннее состояние. Вы почувствуете себя увереннее в обыденной жизни, ведь пластичность, приобретаемая с каждым занятием, придает движениям и походке женственность и грацию.

Придумала эту гимнастику Каллан Пинкни. Родившись с кривыми ногами и проблемными бедрами, она старалась избавиться от этих дефектов при помощи танцев и прыжков в воду. Элементы этих видов спорта и легли в основу ее метода.

Калланетика подразумевает медленный темп упражнений, но, несмотря на это, они потребуют от вас полной отдачи и дадут нагрузку не меньшую, чем во время шейпинга или других активных групповых занятий.

Гимнастика построена на основе статической нагрузки и растяжках после упражнения. В течение 60-100 секунд нужно напрячь ту или иную группу мышц, а затем максимально расслабить ее. Во время работы над мышцами необходимо полностью сконцентрировать на них внимание, выполнять упражнение вдумчиво, а не механически. Это делает результат еще более эффективным. Регулярное занятие гимнастикой способствует уменьшению лишних жировых отложений и укреплению мышц: вместо расплывшихся боков и бедер вы приобретете талию и сильные стройные ноги.

Медленный ритм упражнений под спокойную музыку делает калланетику доступной для всех желающих, даже для людей в возрасте и с ослабленным здоровьем.

СТРЕТЧИНГ: ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ

Сжечь лишние килограммы, укрепить мышцы и сделать тело более гибким можно также при помощи стретчинга - растяжки. Это общеразвивающая гимнастика, направленная на улучшение состояния всего мышечного аппарата и суставов. Упражнения этого комплекса занимают почетное место в любом виде спорта, особенно большое внимание растяжке уделяют танцоры и спортсмены восточных единоборств - для них отсутствие гибкости немыслимо.

Не стоит думать, что стретчинг - дисциплина сугубо профессиональная. Тренировка выделена в отдельный вид групповых занятий в спортивных центрах и прекрасно подходит тем, кто стремится быть в тонусе и поддерживать форму, а если вы ведете малоподвижный образ жизни, то стретчинг вам просто необходим.

Как правило, все силовые или кардиотренировки завершаются растяжкой. Это делается для лучшего "усвоения" мышцами полученной нагрузки, а также их расслабления, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.

Стретчингом как самостоятельной гимнастикой занимаются с инструктором 1-3 раза в неделю. Некоторые упражнения рекомендуют также делать дома. Заниматься могут люди любого возраста и физической подготовленности. Как минимум вы поднимите свой тонус и общее самочувствие, максимум - поразите окружающих грациозной походкой и приобретете сильный мышечно-связочный корсет. Главное - не ставить перед собой конкретных задач, а заниматься в свое удовольствие, так советуют профессионалы.

Для желающих похудеть стретчинг - настоящая находка. Дело в том, что болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина - гормона, который обладает сильным жиросжигающим свойством. Растягиваться нужно так, чтобы удерживать позу в течение 10-30 секунд - тогда получите нужный эффект. Тянуться нужно до исчезновения напряженности и не забывать ровно и глубоко дышать, чтобы снабдить мышцы кислородом.

ПИЛАТЕС: РАЗУМНОЕ ТЕЛО

Сто лет назад Джозеф Пилатес, после Первой мировой войны, помогая раненым бойцам реабилитироваться, создал систему тренировок, которая вобрала в себя элементы различных видов спорта - от китайской акробатики до йоги. Результаты были потрясающими. Больные намного быстрее вставали на ноги, их травмированные позвоночники и суставы значительно легче восстанавливали былую силу и подвижность. Кабинет реабилитации располагался по соседству с балетной школой, поэтому к Пилатесу стали заглядывать и барышни, получившие травмы во время занятий. В результате новый метод быстро стал популярным, а спустя несколько лет его стали использовать спортсмены для тренировок. Теперь в любом современном фитнес-клубе вы увидите в расписании пилатес.

Эти упражнения выполняются в медленном темпе и очень плавно как на полу, так и на специальных тренажерах. Большое внимание надо уделять контролю над своими движениями, обязательной точности их выполнения и абсолютной концентрации на упражнении.

В теории метода есть такое понятие, как "разумное тело", которое означает, что каждое выполняемое упражнение нужно прочувствовать. Кроме того, большое значение имеет правильное глубокое дыхание, позволяющее очищать легкие от «застоявшегося» воздуха и наполнять их «свежим» для активизации всех процессов организма. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

Занимаясь по системе пилатес, вы приобретете сильные мышцы, разовьете гибкость и обретете душевное спокойствие и равновесие. Особенно полезны занятия тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

[Plusha]

Калланетика хороша, мне даже понравилось А вот пилатес, это кошмар! Нам на занятии тренер тоже рассказал, что эта гимнастика была изобретена для лежачих больных, но упражнения там такие что и здоровому не под силу Я еле вытерпела одно занятие и больше никогда туда не ходила. Хотя многоим нравиться, дело вкуса так сказать. Но поскольку я не могу терпеть ни йогу, ни все что с ней связано, то пилатес тоже не пришелся мне по душе

[olgall]

Про пилатес можно поподробнее. У кого какие впечатления? Я хожу уже пару месяцев и пока вдохновение ко мне не пришло. Упражнения кажутся надуманными, дыхание неестественное. Чтобы следовать инструкциям, нужно очень хорошо влядеть телом, уметь изолировать мышцы. Чтобы был эффект, наверно нужно заниматься долго-долго. Инструкторши стройные и изящные, а в группе в основном толстые тётки. В себе самой я пока изменений не заметила. Занятия в тренажёрном зале меня больше увлекали.

[Fire]

olgall
Изначально пилатес был задуман для реабилитации после травм и тяжелых болезней. Упражнения были заимствованны из йоги и слегка переделаны. Поэтому дыхание там такое необычное.

Quote

Чтобы следовать инструкциям, нужно очень хорошо влядеть телом, уметь изолировать мышцы.

Ну а как же - пилатес задействует глубокие и мелкие мышцы в нашем теле, которые в повседневной жизни практически не работают.

Quote

Чтобы был эффект, наверно нужно заниматься долго-долго

Что для Вас означает слово "эффект" ? Похудеть на пилатесе не удавалось ещё никому. Это отличное дополнение к другим видам физической нагрузки.
Для эффект от пилатеса это прежде всего отличная растяжка и возможность контролировать и управлять каждой мышцей в теле. Это отдых и комфорт во время занятий.
После нескольких месяцев упорной работы в тренажерном зале мышцы стали более "дубовыми", гибкость в суставах значительно снизелась. Пилатес вернул мне всё это и даже улучшил.

[dr. stalingrad]

Читал в MILO, что кто-то из Стронгов использует пилатес для реабилитации спины. Сами понимаете, вопрос актуальный..... Вот, купил книжку "Пилатес для чайников".....

[olgall]

Fire
Под "эффектом" я имела в виду чувство нагрузки на мышцы после тренировки. После пилатес у меня такого чувства нет. Разумеется, во время выполнения некоторых упражнений на пресс я чувствую напряжение. Но в целом мышцы не устают. Может, я технику недостаточно освоила. Видимо, упражнений великое множество, и разные инструкторы дают разные упражнения и нагрузки. Некоторые упражнения, как мне кажется, правильно выполнить могут только опытные гимнасты.
С точки зрения растяжки я предпочитаю йогу. У меня по аббонементу ещё несколько занятий пилатес. На этом думаю поставить точку. А йогу продолжу.
Ну и тренажёрный зал + немного бег .

[Renard]

Мне трудно сформулировать почему, но почему-то йога (была один-первый и последний раз) , мягко говоря, на меня не произвела никакого впечатления. Просто я не прониклась религиозной подоплекой- а чисто практическая часть занятия мне вообще не понятна. Гибкость у меня развивалась другими путями, так же мне трудно себе представить процесс сжигания жира при подобном времяпровождении.. Пилатес и калланетика- это то же самое по сути или я ошибаюсь? Если да-исправьте, плиз

[RONIN]

Renard
Примерно тоже.Пилатес с применением специального оборудования и приспособлена под европейский менталитет.
Колланетик чистая статическая и динамическая йога.

[C.G]

Всем приветик!
я тут новенькая, тренируюсь тоже недавно!
ну так вот возник вопрос, точнее спросить хочу- как тольк перехожу на железо, то гибкость куды то девается.. не могу нормально растянуться..хотя после тренировки растягиваюсь достаточно!
у меня от природы она хорошая (даже в большом весе гнулась дай боже!)
так вот в чем дело- как вы с этим справляетесь?? уделяете ли гибоксти должное время, до, после или отдельную тренировку..я к примеру начала ходить на такую как Power Stretch, думаю не повредит

[Старый и негибкий]

Так и должно быть, C.G ! Качалка уменьшает гибкость. Хотя где-то видел в Сети фотку Р. Колмена в шпагате (!). Это, если не слышала - "Мистер Олимпия", уже восьмикратный (!!), у него ноги ... - мама не горюй, - ну очень огромные ! Шпагат у него правда так себе, не слишком чистый, ... но все равно для таких гигантских мышц это кажется просто невероятным !!
Да и множество других качей рангом пониже, также демонстрируют время от времени очень хорошую растяжку.

А я занимался довольно много в молодости железом. Правда в силу моей худощавой конституции масса росла мягко говоря не очень :-(, хотя все-таки "на пике", лет этак в 28, при росте 174 вес мой был где-то 75 кг (до занятий качалкой - 60 - 61 кг.). Жира почти не было - это были чистые мышцы. В те годы наука культуристическая была развита слабее и еще слабее она проникла в любительские массы, так что какая-то фармакологическая поддержка нам была почти не знакома. Так что по тем меркам я накачался сравнительно неплохо.

Но, ... имевшийся у меня с юности определенный задел по гибкости практически пропал. (Еще раньше занимался легкой атлетикой, там тоже тянули нас как следует ! В этом виде спорта эластичность мышц имеет хоть и не такое как скажем в гимнастике, но тоже существенное значение). Тогда я правда этому не придавал большого значения, поскольку тогда для меня накачка мышц была просто "идея-фикс" !

А теперь я старый и негибкий ... :-( Возраст уже не позволяет также как раньше качаться - просто не успеваю восстанавливаться, обмен веществ очень медленный - от этого никуда не деться.
Но в меру сил занимаюсь всяким понемногу, и железом в том числе.
Гибкость и растяжка пропали напрочь и как показали мои попытки их восстановления - практически безвозвратно ! Что поделаешь - возраст !

[C.G]

Старый и негибкий
так я на шпагат все равно сажусь, и гибкость стараюсь не терять, потому что люблю гнуться всячески! вот и занимаюсь растяжечкой +всякие там танцы где учавствует растяжка и где она формируется.
а еще я считаю что в любом возрасте можно и нужно быть гибким! мышцы они ж не забывают то что было и при должном желании можно потерянную гибкость вернуть!

[Fire]

C.G

Quote

мышцы они ж не забывают то что было и при должном желании можно потерянную гибкость вернуть!

Гибкость это способность сустава производить движение в большем объёме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.

[Katarine]

Привет,
по поводу калланетики могу сказать, что это крайне эффективный способ сжигания последних и самых неподдающихся кг.

В моем арсенале на ряду с калланетикой были довольно продолжительные занятия и пилатесом и йогой, но однозначно наиболее эффективная штука - калланетик. Есть одно но - во время занятий нужно полностью выкладываться и не терять статического напряжения, ведь именно в нем смысл!.

Я очень интенсивно тренируюсь в зале + в качестве аэробной нагрузки - кикбоксинг, но мне действительно было сложно выполнять все эти упражения, такое ощущение, что мышцы просто горят в адском пламени после тренировки!
Регулярно занимаясь калланетикой можно высушиться на раз-два -за 2 месяца у меня ушло 5 кг с учетом того, что мышцы в объеме не потеряли, очень сильно прорельефилась, хотя и питание и общий тренинг (силовые + кикбоксинг) остались на прежнем уровне (ничего специально не меняла).

Сама относилась к этому виду тренинга скептически, но реальность для меня была убедительна...

А начала я заниматься калланетикой только для развития гибкости и для разнообразия тренировочной программы...вот так-то вот....

[Райбо]

Katarine
Почему-то мне кажется, что кг ты потеряла не из-за занятий калланетикой, а в результате нагрузки при кикбоксинге

[Ника]

я раньше занималась калланетикой, дома давно это было, много лет назад... эффект был хороший, похудела только вот помню, там все упражнения на ноги да на пресс были... и прикольно, конечно - встала в определенную позу, и стой минуту...

вот думаю, может возобновить занятия - тоже для разнообразия - ну и чтобы на бедрах окончательного рельефа добиться...

[Katarine]

Райбо
Кикбоксингом я занималась до калланетики 1,5 года, он безусловно сыграл существенную оль в формировании фоей фигуры, но имено "прилепить" к мышцам мне удалось только за счет калланетики....

В калланетике очень многое зависит от тренера и его умения заряжать зал - тренер у которого я занималась переехала с семьей, а альтернативы ей я найти так и не смогла, так как все остальные не обладали такой мощной энергетикой....

Я даже и представить себе не могла, что принимая статичную позу и удерживая ее в течении минуты - двух можно начать обливаться потом! Мне всегда казалось что это удели или силового или аэробного тренинга, но статика!

Ника
Сама не могу заниматься - в некоторых упражениях без тренера не обойтиь, самому не уследить за техникой выполнения....но некоторые упражения на пресс я до сих пор практикую

[Ника]

Katarine

Quote

Сама не могу заниматься - в некоторых упражениях без тренера не обойтиь

хммм... а я сама занималась - по комплексу упражнений из журнала хотя с тренером оно всяко лучше, это понятно

но к сожалению, в пределах моей досягаемости тренера по калланетике нет

[elysium]

я пилатес год занималась мне очень нравилось и я себе спину улучшила. у меня с позвоночником не оч хорошо. очень рекомендую.

[corpse]

А я подумываю, чтобы пойти на стриптиз-пластик. А то йога или пилатес как-то не очень интригует. Хочется чтобы было что-то схожее с танцами и с растяжкой.
Может кто-нибудь пробовал, поделитесь впечатлениями

[elysium]

мне танец живота отлично пластику делал. и пресс укрепляется

[C.G]

на стрип пластику в данный момент хожу!
что сказать -дико нравитс, но поначалу вроде как все так сложно, но дико здоровски! море положительных эмоций что не передать!
реально чувствуешь свои мышцы!
Пилатесом занималась, поняла что не мое..
танец живота- да! реально вещь! но меня почему то надолго не хватило!
Калланетик- согласна со всеми что помогает! занималась год, потом приелось-бросила, сейчас опять подумываю, только посложнее курсик взять

[elysium]

C.G
а где стрипом занимаешься? и еще вопрос.. не смешно было первые разы?

[corpse]

C.G
Да , мне тоже интересно. Где занимаешься и как давно?

[C.G]

Elysium[/B]стрипом занимаюсь в нашем клубе, он у меня в доме находится..вроде пока ничего, осваиваю, а первые разы и правда смешно было так что мы всей группой (маленькой правда пока) смеялись.потому как многие движения в новинку, и когда начинаешь к примеру те же самые вращения бедрами с переходом в выпад и вращением плечами и волной. ДИКО смешно!
Corpse, занялась недавно, пока вот месяц отходила, но так как нравится- то продолжу! пока не освою!

[elysium]

C.G
ясно
я тоже скачала стрип аэробику Кармен Электры.... ток мне не понра как она преподает...

[Ника]

elysium

Quote

я тоже скачала стрип аэробику Кармен Электры.... ток мне не понра как она преподает...

угу, мне тож не понравилось я купила 1 диск в магазине... походу самый первый из серии - их там много, оказывается

во-первых, неудобно, когда инструктор стоит к тебе лицом, приходится еще соображать, левой или правой ногой делать надо,
во-вторых, очень примитивный урок был... но это может потому что я раньше танцами занималась...

в общем, я разочаровалась

второй диск еще купила - нашего производства, "Кардио-стриптиз", выпускают наши заслуженный тренеры по аэробике...
смотрела его после Кармен... ну так вот - на Кармен хоть посмотреть приятно, а там тетки, которым сначала подсушиться бы килограмм на 10, а потом уже пытаться изобразить стриптиз...

но окончательно меня добило одно танцевальное движение, которое они назвали "Курим"
после этого я просто выпала, потому как не поняла, где я - или я смотрю фитнес-видео, или я нахожусь в дешевом прокуренном кабаке...

[elysium]

Ника
а чо за движение такое? и чем они там курили?
а я эту Электру полгода через мул качала.. а там...

[Ника]

elysium

Quote

а чо за движение такое?

да просто взмах рукой, похоже на воздушный поцелуй

Quote

и чем они там курили?

я бы тогда спросила - ЧТО они курили?

[C.G]

НИКА
а кардио-стриптиз на видео который? так и называется "Стриппластика.Кардиостриптиз"? не фирмы ли "Фитнесс Экспресс"?часть какая именно? (а то по мне 2 чать ничего так.тока там одна дЭвушка- посмотреть-поучить мона)

[Ника]

C.G
"Кардиостриптиз. Аэробика"
студия-производитель ООО "ПТФ Сейприс"
Федерация Аэробики России

съемки производились в фитнес-центре World Gym, Митино (хотя мне показалось, что в каком-то подвале...)