160 ответов в этой теме

[Arik]

Какой у кого опыт и мнение насчет опттмальной для жиротопа кардио тренировки? (про питание писать не надо,это другой раздел)
Банально вело или ходьба в горку против спринтов,интервальной работы с гирями,гребли и пр

видос впользу высокоинтенсива

Dr. Layne Norton - Fast vs. Slow Cardio:
Если кратко,то нортон утверждает,что ВИ кардио гарантированно сжигает больше жира и это доказано исследованиями на добровольцах

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...ning-coda.html/

http://www.bodyrecom...plication.html/

http://www.bodyrecom...nect-pt-1.html/

http://www.bodyrecom...-fat-loss.html/

http://www.bodyrecom...ng-part-1.html/

http://www.bodyrecom...ng-part-2.html/

http://www.bodyrecom...nt-part-1.html/

 

наслаждайся

 

 

edit:

http://anthonycolpo....at-loss-really/

 

добавил Кольпо

Сообщение изменено: AnatolyR (26 февраля 2015 - 02:39)

[TII]

HIIT мешает восстановлению после силовых. Поэтому профи делают только низкоинтенсивное. Все исследования в пользу HIIT проводились на обычных людях (не качках).

[Arik]

http://www.bodyrecom...ning-coda.html/
http://www.bodyrecom...plication.html/
http://www.bodyrecom...nect-pt-1.html/
http://www.bodyrecom...-fat-loss.html/
http://www.bodyrecom...ng-part-1.html/
http://www.bodyrecom...ng-part-2.html/
http://www.bodyrecom...nt-part-1.html/

наслаждайся


edit:
http://anthonycolpo....at-loss-really/

добавил Кольпо

пока прочел две,выводы в сторону медленного)) при условии тренированности и наличия времени.) Потребление кислорода не делает большой разницы

А как насчет восстановления? Это же тоже требует ресурсов и после высокоинтенсива устаешь явно больше,чем от ходьбы в горку

Пс. Мб в след статьях напишет...листаю)

[tigerforce]

HIIT мешает восстановлению после силовых. Поэтому профи делают только низкоинтенсивное. Все исследования в пользу HIIT проводились на обычных людях (не качках).

Все верно! Стоит уточнять - лучше для кого? Если для худеющего к лету - то чем больше сожжешь, тем лучше и тут высокоинтенсивка. Если ты огромный мясной билдер больше цейнтнера веса - тут совсем другой коленкор.
 

[Виталий646]

Я делаю только низкоинтенсивное кардио в нижних границах аэробной зоны (110-120 уд./мин.) до 1 часа,  выбираю велотренажер т.к. полегче для суставов, по мне так менее муторно (фильм можно посмотреть или передачу какую) ну и можно делать даже после тренировки ног.

В дни тренировок делаю после силовой, в дни отдыха с утра натощак (л-карнитин+бцаа)

[Виктор С]

Банально вело или ходьба в горку против спринтов,интервальной работы с гирями,гребли и пр

С 2013 только интервалки без скачек. Ты знаешь.

Раньше бегал, сейчас только для тестирования и чтобы не разучиться (1-2 раза в месяц.)

Я делаю только низкоинтенсивное кардио в нижних границах аэробной зоны (110-120 уд./мин.) 

Границы - условны и индивидуальны.

Я на 110-120 разминаюсь. На 160 могу послать без труда. На 170- с трудом.)))

[Олег К]

Я делаю только низкоинтенсивное кардио в нижних границах аэробной зоны (110-120 уд./мин.) до 1 часа,  выбираю велотренажер т.к. полегче для суставов, по мне так менее муторно (фильм можно посмотреть или передачу какую) ну и можно делать даже после тренировки ног. В дни тренировок делаю после силовой, в дни отдыха с утра натощак (л-карнитин+бцаа)

Меня тоже подзая... этот низкоинтенсив в домашних условиях. Эту зиму обленился, на лыжах выходил всего раз 5. Дома эллипсоид, бывает на пульсе 100 похожу с полчасика. Скучно пипец. Даже интересная передача по телеку скучной становится 

[Arik]

Меня тоже подзая... этот низкоинтенсив в домашних условиях. Эту зиму обленился, на лыжах выходил всего раз 5. Дома эллипсоид, бывает на пульсе 100 похожу с полчасика. Скучно пипец. Даже интересная передача по телеку скучной становится

у меня ходьба на дорожке происходит утром,так что смотрю новости и разглядываю кто как качается)) иногда очень охота на видео снять

Аудиокниги норм альтернатива)

[TII]

Я делаю только низкоинтенсивное кардио в нижних границах аэробной зоны (110-120 уд./мин.) до 1 часа,  выбираю велотренажер т.к. полегче для суставов, по мне так менее муторно (фильм можно посмотреть или передачу какую) ну и можно делать даже после тренировки ног.

 

Велотренажер имеет большой недостаток - на нем эти 120 ударов в минуту получаются муторнее, чем на эллипсе, так как задействовано меньше мышц, и к тому же в сидячем положении. Но хороший эллипсоид стоит как лада калина, а плохие не годятся - на них длина шага короткая, получается дергание ногами, а не ходьба. Для суставов эллипс тоже хорош.

[SerjVK]

Все верно! Стоит уточнять - лучше для кого? Если для худеющего к лету - то чем больше сожжешь, тем лучше и тут высокоинтенсивка.

Не знаю, я делал только низко интенсивное кардио. Интервалка выматывает, пол часа побегаешь, по ощущениям заепываешься так, как будто сжег 1500 калорий, а по факту в лучшем случае 300...
А вот низкоинтенсивку могу делать часами. Сейчас на профиците в не тренировочные дни делаю кардио на элипсойде по 2 часа, на ЧСС 120-140, на дефиците кардио каждый день.

[Виктор С]

Нет плохих или хороших тренажеров. В зале не самые дешевые эллипсоиды, но хотя многие молодые с них не слезают, жене не понравилось - спине было дискомфортно от такой траектории движений.

Для неё велоэргометр (полулежа) - идеальный вариант.

Сам когда изредка бегаю, то только дорожка. Мягко, комфортно, нет собак (без дайзера не бегал), не надо мазаться зимой. Несколько пар лыж (и коньковые и лентяйки с насечками) простаивают 4 год. Да и зима у нас нестабильна. Хорошо северянам....из Финляндии))))))))

[TII]

SerjVK,

2 часа - это круто.... ТОже хочу увеличить объем кардио, но 2 часа...

толк есть от такого объема?

[SerjVK]

2 часа - это круто.... ТОже хочу увеличить объем кардио, но 2 часа...

Привыкаешь)) Главное найти, чем занять себя. Я предварительно подготавливаю матерьял, подбираю ролики с ютуба и тд, обычно смотрю документалки или фильмы.

Да и главное хорошее оборудование, от этого сильно зависит. На плохом и пол часа - муки.

толк есть от такого объема?

Осенью был толк)) я выкладывал фото (есть ссыль внизу в моем профиле на пост) но там и дефицит был жесткий.        

[TII]

SerjVK,

окуенно просох.

 

Тоже начну пожалуй увеличивать кардио. А то сейчас 15 минут на эллипсе после тренировки, этого мало...

Пробовал бегать утром в парке, хорошо конечно, но все время что то мешает, не могу сформировать привычку. В зале это просто, отводишь время и делаешь, не зависишь ни от погоды, ни от одежды...

[SerjVK]

А то сейчас 15 минут на эллипсе после тренировки, этого мало...

Только большие объемы работают. Нужно создавать комфортные условия и настраиваться на работу. + дефицит и 100% контроль. Я сколько заходов не делал на жиротоп, сработал только жесткач, большие объемы кардио и большой дефицит. Да и объем силовых обязательно сокращаем до 1/3.

Пробовал бегать утром в парке, хорошо конечно, но все время что то мешает, не могу сформировать привычку.

Прогулки, пробежки, велики это все не то, только как допы хороши к уже имеющемуся кардио, а база(если так можно выразится) это кардио в зале.          

[Виктор С]

и объем силовых обязательно сокращаем до 1/3.

Это понятно и неизбежно.

Прогулки, пробежки, велики это все не то, только как допы хороши к уже имеющемуся кардио, а база(если так можно выразится) это кардио в зале.          

100% согласен. Но кардио такое разное....Интервалки - это тоже кардио, но не аэробика как дорожка.

Кстати, о терминологии. Авторитетно http://forum.ironman...

[Cub]

Да пофиг . Выбирай интересное. Мне мешок минут двадцать побить интересно. А бег велик итд скучно имхо

[mrmuscular]

Тоже самое, сейчас начинаю входить в лёгкий дефицит, делаю 2-ы в неделю WOD-ы из CF, в основном "Минотавр" и "300 спартанцев", каллорий сжигается крап, но метаболизм повышается и держится дня два по ощущениям...

Сообщение изменено: mrmuscular (28 февраля 2015 - 12:47)

[Виктор С]

mrmuscular, CF в отдельный день?

[mrmuscular]

Да в отдельный вместе с силовыми жестковато, начинаешь сыпаться. Зато делаешь "Спартанцев" и чуешь, что живешь Хотя быструю ходьбу (только на улице), тоже уважаю 5-ка км (не более) очень радует мой "центнер".

[Виктор С]

Коллеги, есть мнения:

1.

HIIT мешает восстановлению после силовых. Поэтому профи делают только низкоинтенсивное. Все исследования в пользу HIIT проводились на обычных людях (не качках).

И некоторые другие большие считают, что интервалки и круговые снижают силовые показатели.

2. Некоторые другие большие  используют интервалки и круговые без снижения силовых.

 

Я не большой, а обычный и использую интервалки второй год без уменьшения силовых при уменьшении талии.

Один большой выразил мнение, что мне терять пока нечего, но начиная с весов уровня КМС интервалки могут сказаться негативно на силе.

 

В голосовалка здесь  http://forum.steelfa...e=5#entry809426 победило низкоинтенсивное кардио в 2 раза опередив высоинтенсивные интервалки. Это не критерий, а иллюстрация привычек, также как и разминка на дорожке, которую считаю ошибочной.

 

Вопросы:

1. Правильно ли я полагаю, что что оптимальный тренинг индивидуален и нет универсального рецепта?

2. Легче идти по пути наименьшего сопротивления. "Сачковать" на дорожке легче чем изъепнуться на интервалке?

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2015 - 02:52)

[puffi88]

Дорожки придумали , что бы заманить офисных жирных людей и женщин в зал ))

[Виктор С]

puffi88, значит ты тоже за интервалки?

Дорожки придумали , что бы заманить офисных жирных людей и женщин в зал ))

В 80-х какая-то норвежка стайер нарабатывала объемы зимой на дорожке в своем зале.

За зимний сезон меняла два-три полотна    

[SerjVK]

Берем, пробуем на себе, что работает - тем и пользуемся. А интервалки не интервалки, главное результат. Все.

[ctjan]

Старый спор, что якобы высокоинтенсивное кардио, что то там сжигает из жиров по сравнению с аэробной нагрузкой. Сказать это может человек, который не имеет прдеставления о энергетическом обеспечении во время физической нагрузки. Хорошо, что физиология не меняется как курс доллара. Поэтому со времен давнишних споров в журнале Cell Metabolism ничего не поменялось.

[Arik]

Легче идти по пути наименьшего сопротивления. "Сачковать" на дорожке легче чем изъепнуться на интервалке?

смотря что кому легче ))

с одной стороны,проще помахать гирей или поспринтовать в гребле минут 10-15 и все,пошел домой

нежели на дорожке час п**дуешь в горку час , уже всех обсмотрел,телек надоел,аудиокнига бесит 

[Arik]

mrmuscular, как ты вписал спартанцев и минотавра в 531 ?

[mrmuscular]

Всмысле график или восстановление? Если 2-е то фигли мне с приседом в 225-250 сделают 50 становых с 65 кг. или 50 джампов на 60 см. тумбу? )

[SerjVK]

с одной стороны,проще помахать гирей или поспринтовать в гребле минут 10-15 и все,пошел домой
нежели на дорожке час п**дуешь в горку час , уже всех обсмотрел,телек надоел,аудиокнига бесит

Если сравнивать, то чтобы уровнять расходы с 1 часом ходьбы в горку, нужно будет махать гирей не 10-15 минут, а 40-45 минут. Субъективные ощущения от вздрочки - обманчивы, и после по ощущениям легкие выплевываешь, а фактический не сделал никуя.