204 ответов в этой теме

[Charliye]

Привет всем. Буду вести тут дневничок, выкладывать фотки, делиться мыслями по поводу тренировок, питания и тд. Сейчас 05.08.14 начинаю подготовку на осень, думаю многие новички смогут что-то почерпнуть для себя. Итак, поехали.

19 лет, стаж где-то 4 года, из них более-менее осмысленных тренировок месяцев 9.

Фото конец января 2014:

 

Затем была первая целенаправленная сушка, подготовка к соревнованиям. Длинною в 9 недель. Итоги:

 

 

На момент нынешней подготовки такая форма:

 

Чуть позже выложу по поводу диеты, тренировок. Если что-то интересует, спрашивайте))

[Charliye]

Пару слов о предыдущей подготовке.

Было сначало 200-100-100-100 затем 150-50-50-50 углей в день. Калорийность нормальную держал за счет большого кол-ва масел, а именно порядка 60г масел в день. Масла в таком кол ве принимал потому, что если не добирать калории до минимального уровня, то жиротоп останавливается и обменка умирает. По тренингу было так - сначала 10 тренировок в неделю, по 2 тренировки в день, утром и вечером, на одну и ту же группу. Затем убавил кол-во трень до 6, и добавил 7 раз в неделю кардио начиная от 30 мин и до 70 разогнал. Затем уже убавил кардио до 2-3 раз в неделю, т.к. слишком большой был расход калорий, а приход наоборот крайне низкий. Вообщем до меня дошло то, что хреначить через край - это ошибка. Нужно нащупать ту грань потребления калорий и расхода, чтобы горел жир, но и при этом обменка не умирала. А для этого придется вести дневник питания, все взвешивать, записывать кол-во нагрузки, контролировать изменения веса, антропометрии. Как только встал прогресс, в большинстве случаев нужно не убавить калории или добавить нагрузки, а наоборот, чуть увеличить калории, либо убавить кардио. Как бы странно не звучало это на первый взгляд.

Как итог достаточно сильно погорел в мясе на сушке.

 

На данной подготовке применю другую схему углей. Будет 300-250-200-150-100 и по новой цикл. Надеюсь в этот раз понести минимальные потери мяса. На сегодняшний день меню:

День 300угл   520 чечевицы Дон Густо 300уг 145б 10ж 1870 ккал   Филе курогрудки 0,775 кг 155б 16ж 876ккал   Масло оливковое 14г 13ж 120ккал   ИТОГО ИМЕЕМ 300уг 300б 39ж 2866ккал

 

Т.е. суть схемы, что угли будут понижаться, а белок и жиры всегда держать на одном уровне: белок в районе 300г, жиры в районе 40г.

 

По поводу нагрузки. Тренировки 4 раза в неделю, кардио 3 раза по утрам на велике натощак. Тренировки длительностью примерно час, короткие паузы между подходами (30сек), на ноги по 1мин. Пока так.

[nikotin]

зачем так рано химичить

[Eurotrash]

Charliye

Успехов в новом сезоне! 

У тебя чечевица без проблем усваивается? Мб пара рецептов есть?)

 

nikotin

Что, серьезно? Вот так зашел в только созданную тему и это твой венец творения "зачем так рано химичить" ?) Чтобы было дофига! Каждый сам кузнец своей жизни. 

Сообщение изменено: Eurotrash (05 августа 2014 - 11:44)

[Charliye]

Eurotrash писал 05 Авг 2014 - 20:32:

Charliye
Успехов в новом сезоне! 
У тебя чечевица без проблем усваивается? Мб пара рецептов есть?) 

Спасибо!)
Да норм идет чечевица, почти всю предыдущую подготовку на ней просидел. На сушке вообще просто отвариваю, солю чутка и все, никаких гурманств) А так пробовал добавлять грецкий орех, кусочки кураги и зелень. Потом еще кетчупом полить. Ваще обьедятина получалась, но калорийная)) Чет меня понесло. Надо заканчивать, а то сорвусь)

[Charliye]

4ый день подготовки подходит к концу, полет нормальный) Сегодня тренировал ноги, пока такая схема - 1. Жимы ногами 5х16-20 2. Выпады 3х12-15 3. Разгибания ног 5х20 4. Сгибания ног 5х20. 5. Пресс 3х20 В дальнейшем буду вносить изменения, первое думаю что добавлю - становую на прямых еще. Веса везде маленькие, но с учетом коротких пауз отдыха и голодухи вполне достаточные.

Диета сегодня:

День 150угл   260 чечевицы Дон Густо 150уг 73б 5ж 936ккал   Филе грудки 1,13кг 227б 22ж 1280ккал   Масло оливковое 14г 13ж 120ккал   ИТОГО ИМЕЕМ 150уг 300б 40ж 2336 ккал

Также идет порядка 1-1,5кг огурцов и еще примерно половину от этого капусту белокачанную. Из еды все.

 

И пару фоточек в догонку, это где т месяц назад)

[Charliye]

12 день подготовки.

 

 

Ушло неско см с талии, но о каком-то результате еще не может идти речи, очень много лишнего. Стараюсь не форсировать, время пока еще есть. Главная цель - сохранить максимум мяса. Программа минимум на неделю - 4 тренировки и 3 кардио по утрам все так же. Если чувствую, что восстановился и есть силы, могу еще в течение дня около часа велокардио по городу. Диета пока без изменений. Также идет порядка 24-30г бца в день.

[Eurotrash]

Какие у тебя слабые места, по твоему мнению?

[Charliye]

Eurotrash писал 18 Авг 2014 - 20:29:

Какие у тебя слабые места, по твоему мнению?

Грудь это 100%, а так в принципе весь плечевой надо. Спина пойдет, ноги тож отзываются на нагрузку хорошо, то что сейчас это всего 1 упражнение на них в конце трени, т.е. как то внимания им уделял ну в самую посл. очередь.

[Charliye]

Прошло ровно 3 недели. Продолжаем процесс.

 

[Charliye]

Не успеваю подвестись к дате, начал слишком жирным. Прогресс идет, но такими темпами не успеть. До первого старта 5 недель и 1 день, а пиковую форму нужно выносить на эту дату.  Придеться форсировать результат и в каком то плане пожертвовать мышцой.

Диету меняю пока на 200-100-100-100 углей. Белок также 300 в день, жиров 40. Вскоре перейду на 150-50-50-50. Капусту исключаю, из овощей только огурцы теперь.

Еще как на зло сломался велосипед на котором делал кардио, придется теперь бегать (ненавижу это, но что поделать) каждое утро натощак, пока начну мин 30 а дальше посмотрим. Тренировки все так же 4 в неделю, добавил лишь по 10 подходов на икры в конце каждой трени.

[Charliye]

 

 

До старта 34 дня. Жирка еще прилично. Диета все также - 200-100-100-100. Капусту пока продолжаю есть) Но кардио все же не делаю, ибо подумал, что итак мало калорий потребляю. Вместо кардио хожу много пешком, порой и полтора часа бывает.

[Charliye]

[Dimik]

Ничо се тебя колбасит, зачем так заплывать то?

[Charliye]

Dimik:

Ничо се тебя колбасит, зачем так заплывать то?

Люблю много и вкусно покушать)

[Charliye]

[Charliye]

Остается чуть менее 3ех недель. Но формой не доволен, еще очень жирный. Для себя сделал вывод, что кардио при 4ех тренировках в неделю все же обязательно, без него процесс идет хуже. С утра натощак очень хорошо, делаю пока ходьбу по лестнице вверх вниз у себя в падике, 3-4 раза в неделю по 30мин. Обливает потом неплохо так. Из питания держу пока 50-50-50-150 углей,но подумываю пуститься в авантюру и на 0 углей залезть (угли будут из капусты и аминок немного). Вообщем пока все не очень идет, все же времени надо больше.

[puffi88]

В межсезоне тоже надо за формой следить .

[Charliye]

puffi88 писал 16 Сент 2014 - 11:40:

В межсезоне тоже надо за формой следить .

Да уж это точно. По пол недели есть тортики и мак - потом на сушке втройне отдуваться приходиться)

[Charliye]

[puffi88]

Какой комплекс у тебя ? Сколько в неделю летит веса ?

[Charliye]

puffi88, За последнюю неделю ушло ровно 2кг. Но начал форсировать, до этого по кг или чуть меньше в неделю где-то уходило. Сегодня первый день 0 углей, не погореть бы только.

Комплекс такой:

ПН - плечи, грудь

СР - спина

ПТ - руки

СБ - ноги

По 3-4 упра на группу, 3-5 подходов, повторы 15-20 в среднем. Руки суперсетами качаю. На плечи дропсеты. Отдых между подходами 30сек, когда ноги -60сек.

Ну и кардио добавил 3-4 раза в неделю в основном по утрам, либо после тренировки. По 30мин, больше делать боюсь, для себя понял что кардио враг для мышц, тут главное не переборщить с ним.

[puffi88]

А сколько осталось время ?

[Charliye]

puffi88:

А сколько осталось время ?

puffi88:

А сколько осталось время ?

2 недели и пару дней. 4 октября старт.

[puffi88]

А еще воду гнать , не есть хорошо ...

[Charliye]

puffi88,puffi88,

За последнюю неделю должен успеть слить водичку, т.к. держит ее сейчас по сути только соль. Вот жир бы дотопить.

[puffi88]

Много топить еще . За неделю ? 

[Charliye]

puffi88:

Много топить еще . За неделю ?

Думаешь еще много топить? Мне вес в принципе не важен, выхожу в абсолютке. Но качество хочу сделать хотя бы не хуже чем в прошлый раз.

В тот раз в посл неделю слил водой где-то в районе кг 6-7.

[puffi88]

У меня фотки не открываются , не вижу как ноги . Но за неделю много не спалить даже если по 2 трени в день долбить . Может без воды и прокатит . 

[Charliye]

puffi88:

меня фотки не открываются , не вижу как ноги . Но за неделю много не спалить даже если по 2 трени в день долбить . Может без воды и прокатит .

Попробуй правой кнопкой на фотке нажать и там просмотреть избражение или типо того.

Мне бы еще кг 2-3 спалить и думаю норм, остальное вода походу.