Сделал видео. Фотик снимает только 8 минут, так что более большие видео с новой камерой будут если будет интерес к роликам, если нет то не буду заморачиваться.
ВНИМАНИЕ! ВСЕМ КТО НА НИЗКИХ УГЛЕВОДАХ, принять быстрые угли перед просмотром и прочтением статьи (в описании ролика).
А то "безуглеводники" сейчас опять замучают, прогу распиши, как делать ОМВ распиши... 
Если не нравится моя трактовка, читайте Кравцова, Грачева, Фунтикова.
80% зрителей каналов и читателей форумов недовольны своим результатом и тренировками.
Те же кто доволен обычно не читают форумы и не смотрят ютуб.
Одна из причин в том что порядка 95% контента и вариантов тренинга является мусором, который не работает, либо работает только на химии, что тоже самое, а учат те кто “курсят”. Воспринимать программы так называемых чемпионов нельзя, это программы инвалидов сидящих на лекарствах, без лекарств они и сами убьются и вас покалечат. Те-же 5% что работает, рассчитаны на людей с большим количеством ГМВ! Попросту говоря на тех, у кого и так крупные мышцы.
Тренируйтесь натурально, Селуянов дает простые приемы тренировок ОМВ, которые и здоровье укрепят, и жир уберут, и мышцы увеличат.
Худые люди с телом марафонца, бедрами по 20 сантиметров имеют под 90% ОМВ, и либо вообще не растут от обычных тренировок на ГМВ, либо растут очень плохо и травмируются .
Эпопея югифтеда с “Трансформацией” яркий пример полного не понимания как натурально тренироваться вообще, а тем более как прибавлять массу худым ребятам.
Тут надо сделать заметку, что главное здоровье, а не заморочки по поводу размера бицепса и мечты о кубиках или массе как “у Рони”.
Прыжки, функциональный тренинг, бег, подтягивания на 100500 раз и жим лежа на 100 повторов – дают гарантированную защиту от набора массы, и путь к травмам. Все это видно на Югифтеде.
Прыжки вниз накапливают микротравмы, ведущие к отрывам мышц, не сразу, а через 2-3 года, через 5 лет, через 10 лет тренировок эти бессмысленные «функциональные» прыжки дадут о себе знать. Чем больше прыгать и бегать, тем раньше травмируетесь. Польза же от них равна нулю, ни массы, ни выносливости вы не получите.
100500 повторов в упражнениях сжигают мышцы. 20-30 секунд под нагрузкой это уже достаточно. Никогда не делайте больше 12 повторов на ГМВ.
Бег – колоссальный износ ОДА. Кардио это бред, если хотите, катайтесь на велосипеде, или ходите в горку, или плавайте неспешно, но ни в коем случае не прыгайте и не бегайте, и не читингуйте.
В начале даны мои 2 варианта тренировки ОМВ ног с разными углами в колене, далее даны другие варианты ОМВ от других людей. В ЛФК лучше избегать острых углов.
Хорошо наевшись зимой, теперь я покажу как за счет идей Селуянова можно работая с небольшими весами получать хороший результат.
Вес на штангу ставиться начиная от 10% ПМ, а большинству лучше вообще начать тренинг ОМВ с пустых приседаний.
Скорость, количество повторов, выбор участка амплитуды и вес для ОМВ вторичны, имеет значение лишь жжение в работающий мышцах, вызванное за счет ограниченной амплитуды и постоянного напряжения мышц.
Можно делать 5-10 повторов за 30 секунд, а можно 15, а можно и даже 25 если так удобно лично Вам.
Протокол 1 серии:
30 секунд работы
30 секунд отдыха
30 секунд работы
30 секунд отдыха
30 секунд работы
Ориентироваться надо по внутренним ощущениям, сначала мышца может загудеть как ЛЭП, налиться слегка, потом начнется острая боль, жжение.
Время жжение не желательно выводить за пределы 5-8 секунд.
Между сериями 10 минут активного отдыха, это ходьба, низкоинтенсивная работа ногами и руками, самомассаж, легкое потягивание.
Серия может быть либо сокращена до 2 подходов, либо расширена до 6.
Последний подход серии можно продлевать до 45 секунд.
Большое количество ОМВ серий (от 3 до 10, т.е. от 9 до 60 подходов на одну мышечную группу) могут вызвать следующие эффекты:
1. Локальное жиросжигание - если делать каждый день по 5-10 серий
2. Локальное уничтожение мышц - если работать больше 30 секунд и/или ставить слишком большой вес и/или допускать расслабление мышц либо как-то ещё нарушать протокол. Признак нарушения техники - боль на следующий день, падение силовых показателей. Может хватить даже 1 неправильной серии для запуска распада мышц!
3. Рост мышц - если все делать правильно, силовой результат в ГМВ тренировках должен вырасти через 10-14 дней.
4. Рост выносливости – ОМВ выносливы, и могут повысить возможности в велосипеде, ходьбе.
5. Укрепление здоровья, быстрая регенерация травм – если количество серий ОПТИМАЛЬНО. Обычно не более 3 серий.
6. Жесткая перетренированность, обвал показателей – если перебрать с объёмом. Предполагается, что вы можете заметить признаки перегрузки и скорректировать тренировки.
Недельный цикл ОМВ на примере ног:
1 день 4 серии ОМВ
Отдых
Отдых
Отдых
5 день 1 серия ОМВ
Отдых
Отдых
Другие мышечные группы делаются в тот-же день между подходами на ноги или в другие дни.
Если этой информации не хватает, смотрите большой сборник на 100 часов тут: http://yadi.sk/d/HoTUirhjKWUq6
Либо ждите новых видео, где будет сжатые экстракты самых ценных практических вещей.