332 ответов в этой теме

[юрий 1977]

Основные принципы MAXOT
MAXOT строиться на ряде научно обоснованных факторов, которые приводят к мышечному росту.
Эти специфические факторы составляют костяк системы, который отвечает за физиологические
причины воздействия программных методик на рост мышечной массы.
Прежде всего вам нужно запомнить одну вещь : мышца будет адаптироваться (расти) только в том
случае, если ее заставляют это делать. Биомеханика MAXOT разработана таким образом , чтобы
заставить мышцы за счет каждой тренировки. И я скажу вам, что если вы не растете от каждой из
ваших тренировок, то вы просто зря теряете время.
Следующее лаконичное описание MAXOT естественно не является полным, но пока вам нужно его
зазубрить.
1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день
2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе
3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов
4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR)
5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут
6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR)
7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю.
Как вы видите, данная база требует от вас совсем небольших затрат времени, даже очень
небольших. MAXOT основан на этих нескольких простых правилах. Для максимального эффекта и
результативности вы должны в строгости следовать этому своду правил. Вы не имеете права
добавлять понравившийся вам пункт из другой методики , или вычеркнуть хотя бы один из
пунктов.
Каждая тренировка должна длиться примерно 30 или 40 минут.
Если ваша тренировка длиться больше 40 минут, то что-то определенно не так. Если честно
тренировка должны быть даже ближе к 30 минутам, чем к 40.
Я конечно понимаю, что бывают такие ситуации в тренажерных залах – уйма народа - , у
тренажеров выстраиваются очереди. Но поймите очень важно, чтобы ваша тренировка не
выходила за рамки 30 минут. Поэтому подстраивайте свои возможности, может стоит сменить зал
или поменять график. Если у вас есть напарник по тренировкам и его присутствие сказывается на
продолжительности ваших тренировок, то зачем кобыле пятая нога, тренируйтесь в одиночку. Все
время веселья закончилось, вас ожидает тяжелая работа.
Max - O • T (maks’ ф’ tк)
1: maximum overload training 2: the act of building maximum muscle in minimum time 3: the ultimate
muscle building, fat burning, strength developing, power increasing approach to weight training ever
conceived - adj. to pack on lean muscle - syn. Intensity
Этот небольшой период времени связан с краеугольным камнем MAXOT – интенсивностью.
MAXOT определяет интенсивность как : «максимальная мышечная перегрузка за минимальное
количество времени»
Тренировка продолжительностью 30 или 40 минут несет в себе следующие преимущества :
1. Намного легче сохранить максимальную тренировочную мотивацию за 30 или 40 минут ,
чем , скажем, за 90 минут. На самом деле концентрация сознания начинает резко
снижаться после 30 минут и следовательно также резко падает эффективность. Мозг
просто начинает искать на что переключиться.
2. 30-ти минутная тренировка максимизирует гормональные пики , которые вызывает
высоко интенсивный тренинг.
3. 30-ти минутная тренировка идеально вписывается в т.н. «анаболическое окно» высоко
интенсивных тренировок. Как только вы начинаете преодолевать порог 40 минут это
выбрасывает вас за пределы времени гормональной реакции.
4. Тренинг продолжительностью более 40 минут резко повышает риск перетренированности
и увеличивает выработку катаболического гормона кортизола. Если вы выходите за
пределы «анаболического окна» вы попадаете под влияние вредной «катаболической»
фазы. Тренировка более 40 минут снижает анаболическую активность в организме.
MAXOT сосредоточен на достижении результатов, на эффективности каждой тренировки. Вы еще
много раз услышите слово эффективность в течение нашего курса.
Каждый день тренируйте одну или две мышечные группы.
Тренировка по MAXOT включает в себя проработку и перегрузку максимального количества
мышечных волокон за минимальный промежуток времени. Для этого требуется внести
определенные корректировки в тренировочный процесс чтобы можно было уложиться в
параметр оптимального время нагрузки.
Первостепенный принцип MAXOT заключается в тренировке одной мышечной за тренировку.
Такая оптимизация является ключевым физиологическим и психологическим моментом в в
получении высоких результатов от ваших тренировок. Всякий раз, когда вы тренируетесь в стиле
MAXOT, вы можете быть уверенным, что выходя из зала, что эта тренировка приведет к
мышечному росту.
Тренировочный принцип MAXOT «одна группа мышц в день» дает вам возможность использовать
тренировочный подход «интенсивности за минимальное время», которая в свою очередь
позволяет вам удерживать правильный психологический и физиологический настрой на каждой
тренировке. Когда вы говорите себе перед тренировкой, что я буду работать только на одну
группу мышц, это позволяет вашему сознанию не распылаться и максимально сосредоточится на
процессе, поддерживая высокую интенсивность. Преодоление этого психологического барьера
напрямую связано с результативностью ваших занятий. В итоге, фокусируясь на отдельной
мышечной группе, вы достигаете большего мышечного сокращения, большой перегрузки
волокон. 100% психологический контроль и 100% интенсивность подстегивают ваш рост.
Делайте максимум 6 или 9 подходов на каждую мышечную
группу.
Следующим важным условием вашей MAXOT тренировки должна стать очень тяжелая работа в 6
или 9 сетах. Неважно сколько упражнений вы делаете, вы должны каждый раз уложиться в 6 или
9 подходов.
Что из себя представляет тяжелый подход в стиле MAXOT?
Это такой подход, который позволяет вам сделать 4 или максимум 6 повторений с выбранным
весом. Запомните, это очень важно, и является одним из фундаментальных принципов.
Что вы должны делать в ходе выполнения подхода?
MAXOT сет выполняется до «позитивного мышечного отказа» с очень тяжелым весом в 4 или 6
повторениях. Другими словами ваш разогревочный подход вы не должны учитывать. Это всего
лишь разминка. Поэтому не считайте разминочный подход как MAXOT сет. Это важно.
Что такое «позитивный мышечный отказ»?
Позитивный мышечный отказ наступает, когда в ходе выполнения подхода наступает мышечное
переутомление в позитивной фазе упражнения. Другими словами ваш подход заканчивается в тот
момент, когда вы уже не можете, скажем, выжать штангу, без посторонней помощи.
Запомните позитивный мышечный отказ должен наступать на 4 или 6 повторении.
MAXOT не применяет форсированные повторения, ну разве что за исключением небольшой
помощи напарника когда нужно выжать на последнем повторении.
Вопреки тому, во что многие из вас были вынуждены верить, форсированные повторения на
самом деле контр продуктивны для мышечного роста. Они, фигурально выражаясь, изматывают
мышцы, опустошают ее энергетические запасы, и создают неестественно высокую перегрузку
волокон.
Вспомните, как часто вы видели людей, выполняющих упражнение, и кто из парней, проходящих
мимо, начинал раззадоривать, чтобы человек выполнил еще пару повторений в тот момент, когда
ему уже давно надо было остановится. Так что не форсируйте повторения, 4 или 6 и все. Пусть
советчики идут лесом.
В каждом подходе выполняете 4 или 6 повторений.
Вот мы и добрались до сердца системы MAXOT . Образно говоря, для каждого жима вы должны
будете делать 4 или 6 повторений. Будут, конечно, такие упражнения, где вам нужно будет
сделать чуть больше, но, тем не менее, цифра 6 – это предел. 4 или 6 повторений критически
важны для достижения успеха в тренировках по MAXOT . Мы еще детально коснемся этого
момента в дальнейшем, но на данном моменте вы должны твердо запомнить – 4 или 6
повторений, не больше.
Что именно означают эти 4 или 6?
Когда я говорю делать между 4-мя или 6-ю повторениями, это означает, что вам нужно подобрать
такой вес, который позволял бы вам выполнить по крайней мере 4 повторения. Но при этом он
должен быть настолько высоким, чтобы не позволить вам сделать больше 6 повторений. Т.е. если
вы не можете выполнить и 4 повторений, то вес слишком тяжелый. Или, если вы пожжете
выполнить больше 6 повторений, то выбранный вес слишком легкий.
Это очень важный момент. 4 или 6 повторений являются идеальной схемой для наращивания
мышечной массы с высокой интенсивностью тренировок. Это приводит к максимальному
переутомлению мышц и задействует максимальное количество мышечных волокон.
Интенсивность.
Главное преимущество такого, не считая физиологического, заключается в возможности более
эффективно сфокусироваться на выполнении сета и лучше контролировать ваши силы, нежели
при выполнении подходы в 10 или 12 повторений. Тогда, когда вы знаете, что ваш подход будет
коротким это автоматически дает вам возможность тщательнее контролировать каждое
движение, лучше концентрироваться на мышце, лучше сокращать мышцы, удерживать мышечное
усилие на высоком уровне. Когда вы делаете много повторений, то после 5-6 повторения обычно
ваш контроль резко ослабевает, вы начинаете больше думать о последних повторениях. Сам по
себе MAXOT метод более продуктивный именно по этой причине, что позволяет, косвенно
выражаясь, использовать синергетический эффект от комбинации различных техник,
компонентов и принципов.
Только, когда вы поймете, что большой вес является наиболее действенным стимулом для роста
мышц, только тогда вы начнете прилагать осознанные усилия к максимальной перегрузке мышц,
чтобы с постоянно увеличивать веса. Вы будете продолжать становиться больше и сильнее за
меньшее время.
Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты – STR
Название Max-OT уже говорит само за себя, все построено вокруг максимальной интенсивности,
максимальных нагрузок и максимальных результатов. Применяя принцип тренировок с
максимальной интенсивностью в 4 или 6 повторениях, период восстановления между подходами
становиться очень важным. Я называю это "Short Term Recovery" – STR
В вашем теле возникают определенные физиологические реакции для того, чтобы выполнить
несколько повторений с очень большим весом. Каждое мышечное сокращение забирает из
клеток энергию, кислород, приводит к определенным химическим реакциям внутри самой клетки,
и является причиной многих других эндокринных процессов. С каждым повторением вы
истощаете возможности ваших мышц сокращаться с тем же усилием, что и в первом повторении.
К 5 повторению вы уже вычистили все энергетические запасы подчистую.
Что вы хотели, это Max-OT. Он доводит ваши мышцы до предела возможностей, отсюда и
результаты. Восстановление позволяет вам повторить этот процесс пока не будет достигнут
оптимум мышечного переутомления, необходимый для стимуляции роста. Идея использовать
такие большие промежутки отдыха заключается в том. Чтобы позволить вашим мышцам работать
с максимальным весом и при следующем подходе. Вы заметили слово «максиму» используется
при описании каждого компонента?
Итак, период восстановления должен составлять 2 или 3 минуты. Это количество времени
позволяет восстановить внутриклеточные запасы энергии и вымыть любые остатки молочной
кислоты, которые остались от предыдущего сета, позволяет восстановить анаэробные
возможности.
Следующий момент состоит в том, что промежуток восстановления будет варьироваться для
разного типа людей. Просто некоторые восстанавливаются быстрее других. Как я писал ранее вам
надо стремиться к такому количеству времени на восстановление, которое позволило бы вам
вновь работать с большим весом. Для кого-то может понадобиться и 90 секунд, для кого и целые
3 минуты, а в некоторых случаях и больше.
Запомните, очень важно полностью восстановиться перед выполнением следующего подхода,
потому что ваши возможности доводить мышцу до максимального переутомления напрямую
будут отражаться на само мышечном росте.
Вот эта критическая фаза восстановления между сетами и является причиной того, почему Max-
OT не включает в себя различных суперсетов, методов мышечного предутомления, и иных техник,
связанных с излишним переутомлением. Мы глубже рассмотрим этот вопрос позже, пока уясните
для себя этот момент – переутомление не ведет к мышечному росту, мышцы строить перегрузка.
Утомление всего лишь утомляет. Мышца в переутомленном состоянии не может быть
перегружена. Оно просто не будет работать в полную силу. Что заставит вас лишь уменьшить
веса, сделать шаг назад.
Вот еще что, многие билдеры путают переутомление с перегрузкой. Да вам придется немного
напрячь мозги, чтобы четко разделить эти два похожих понятия. Особенно это тяжело будет
сделать после лавинно той «информации» из глянцевых журналов. Поймите для себя, что фразы
из глянцевых журналов вроде «заставьте мышцы гореть» далеки от строительства мышц.
Тренировка отдельной мышечной группы каждые 5 или 7 дней.
Здесь мы плавно переходим от вопроса восстановления внутри самой тренировке к вопросу
межтренировочного восстановления – ITR. Восстановление между тренировочными сессиями на
каждую группу мышц. К примеру, время отдыха между одной тренировкой ног и следующей
тренировкой ног.
Это очень, очень важно, если не сказать является наиглавнейшим компонентом, ответственным
за продвижение мышечного роста. Восстановление. Как много раз вы слышали это слово?
Действительно ли вы понимаете, что оно означает и какое значение имеет для роста мышц? Я
могу вам ответить на этот вопрос одним словом – все. Восстановление значит для роста все.
Полное восстановление после каждой тренировки по MAX-OT перед следующей тренировкой на
эту же группу мышц, где она будет подвергнута перегрузке снова, также важно для общей
результативности, как и сам процесс тренировок. Восстановление сил – это ваше все.
Существует много вещей, которые могут содействовать скорейшему этапу восстановления.
Пищевые возможности делают восстановление очень простым и даже элементарным. Мы
разберем эти возможности во всех деталях немного позднее. Сейчас же постараемся в первую
очередь сконцентрировать наше внимание на вопросе времени между тренировками на одну
группу мышц. Многие тренировочные программы предписывают вам тренироваться слишком
часто. Эту стереотип тяжело нарушить. Филдинг – это экстремальное путешествие. Вам всегда
хочется забраться повыше. В этом состоит вся мотивация, она не приемлет мыслей вроде – делай
меньше, получай больше.
Процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Позвольте мне повторить, процесс
роста мышц не происходит в тренировочном зале. Мышцы растут во время периода
восстановления – критическое время между тренировками на одну группу мышц. В результате
перегрузки мышцы должны адаптироваться, чтобы быть способными на новые перегрузки.
Восстановительный период – это время, в ходе которого мышцы залечивается, растет, становится
сильнее и подготавливается к большим перегрузкам, адаптируется.
Если мышце не дать достаточного времени на восстановление между тренировками на одну
группу то рост будет неизбежно приостановлен, наступит так называемый период
перетренированности. Ваши результаты начтут медленно падать. Вы станете вялым, аппетит
уменьшиться, а мотивация исчезнет.
Восстановление сил.
Как вы смогли уже убедиться, восстановление между тренировками на одну группу мышц имеет
особое значение. Вот почему главным компонентом тренировочной программы MAX-OT
является оптимизация процесса заживления между тренировками. Оставляя для себя 5 или 6
дней отдыха при тренировках на одну и ту же группу мышц, вы даете себе возможность
полностью восстановиться. Полное восстановление сил напрямую связано с мышечным ростом, и
наоборот недостаточное восстановление ведет к снижению силы и переутомлению.
Как было отмечено ранее, большинство программ предлагают вам тренировать одну группу
мышц слишком часто. Тренировка какой-либо мышцы в Среду, когда вы уже тренировали ее в
Понедельник, уже давно в прошлом для вас. MAX-OT берет вместе интенсивность и
максимальную нагрузку и добавляет к этому оптимальное время для восстановления, которое и
заставляет работать эти два важнейших фактора роста.
Каждый элемент программы MAX-OT разработан таким образом, чтобы позволить всем
элементам работать в совокупности, дополняя друг друга. Продолжительные периоды отдыха
необходимы как раз для того, чтобы восстановиться после перегрузок немногим больших, чем
нормальные. Тяжелые тренировки в стиле MAX-OT предъявляют такие высокие требования к
продолжительности восстановления.
Возьмите 1 неделю отдыха между каждыми 8 или 10 неделями
тренировок.
Не забывайте об этом элементе. MAX-OT это весьма жестокий тип тренировки. Тренировки очень
тяжелые, интенсивные, но и продуктивные в той же мере. В этом то и заключается весь подход.
Это не всего лишь какая-то часть тренировочного уравнения. Это и определенная психологическая
накачка, и специфическое питание, и определенный подход к планированию, к технике
выполнения упражнений. Все в одном флаконе.
Поймите, что улучшение силовых показателей и рост мышц не происходит случайно. Более того,
сказать по правде, мышцы в зрелом возрасте абсолютно не хотят и не собираются расти. Им
нужно преподнести такие стимулы, которые заставили бы их расти. Должна существовать причина
по которой мышца обязана адаптироваться и расти иначе она просто не будет этого делать. И чем
более эффективнее вы насыщаете этот рост тем больших результатов вы можете ожидать.
Как я уже отмечал ранее, восстановление жизненно необходимо для роста. От процесса
восстановления будет зависеть, как эффективно действует MAX-OT тренинг на ваши мышцы. Мы
выделяем 4 периода времени восстановления.
1. Short Term Recuperation STR восстановление между подходами
2. Intermediate Term Recuperation ITR восстановление между тренировками
3. Muscle Specific Recuperation MSR восстановление между тренировками на одну группу
мышц
4. Cyclical Recuperation CR восстановление между циклами
Восстановление между каждыми 8 или 10 неделями тренировок имеет очень важное значение.
Многие люди испытывают психологический барьер перед прекращением тренировок на целую
неделю.
У них создается впечатление как будто они сдуются за это время. Но это совсем не так. На
практике, применяя MAX-OT , после недельного восстановительного времени вы приступаете к
следующему циклу в гораздо лучшей форме.
Недельная передышка дает вашему телу возможность восстановится и подрасти. Образно
выражаясь – это ваше вознаграждение за 8 или 10 недель тяжелых тренировок. Питайтесь
правильно и за этот период ваши мышцы придут в очень хорошее анаболическое состояние.
И еще одна весьма важная вещь, скорее две. За этот период не делайте никаких анаэробных или
аэробных тренировок. Это не значит, что вам обязательно валяться круглыми сутками на диване,
но ограничьте себя от любых занятий требующих физических усилий или утомляющих видов
работы и спорта. Эта неделя восстановления чрезвычайно важна для MAX-OT
Также вам стоит закупить большое количество мяса и протеина на этот период. Даже когда вы
берете неделю отдыха вам все равно нужно хорошо питаться, чтобы поддерживать процесс роста.
Фактически хорошо питаться самое главное, что вам нужно будет делать за эту неделю.

Миниатюры

• 

[merQ]

махоты на средние пучки дельтовидных мышц

[Олег К]

юрий 1977,

Ты сам так и тренируешься?

[Кандид]

Сдается мне, Юрий, что вы уже на грани бытия на этом форуме

[юрий 1977]

merQ писал 29 Авг 2013 - 17:39:

махоты на средние пучки дельтовидных мышц

нет! на нижнивнутренносредене грудинные мышцы!

 

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (29 августа 2013 - 08:48)

[Олег К]

Предлагаю модераторам не закрывать тему, если Юрий в ней будет действительно рассказывать о своих тренировках.

Ну и место ей тогда в Тренировочных программах

[юрий 1977]

Олег К писал 29 Авг 2013 - 17:42:

юрий 1977,

Ты сам так и тренируешься?

Да! НО ЕСТЬ ОТЛИЧИЯ И Я О НИХ НАПИШУ!

Кандид писал 29 Авг 2013 - 17:43:

Сдается мне, Юрий, что вы уже на грани бытия на этом форуме

 и что? Вы думаете я  

Сообщение изменено: юрий 1977 (29 августа 2013 - 08:52)

[Игорек!]

[Kaчок]

юрий 1977:

Восстановление позволяет вам повторить этот процесс пока не будет достигнут
оптимум мышечного переутомления, необходимый для стимуляции роста.

юрий 1977:

Вот эта критическая фаза восстановления между сетами и является причиной того, почему Max-
OT не включает в себя различных суперсетов, методов мышечного предутомления, и иных техник,
связанных с излишним переутомлением.

Мне одному показалось? Какой-то или очень кривой перевод или левый пересказ...

[Kaчок]

Олег К:

если Юрий в ней будет действительно рассказывать о своих тренировках

Ключевое слово "если", но как видно пока не собирается...

[Железякин]

Я даже книжку такую видел. Ее сюда всю пересут?))))).
Ну и практики хочется, теорий тут и так навалом....

[юрий 1977]

 Пройдёмся по всем семи пунктам!  что сходиться и что отличается от моих тренировок:

 

1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день - сходиться
2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе-делаю 4-7 пов
3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов-делаю 4-12 подходов
4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR)-согласен))
5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут-тоже согласен
6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR)-тренирую раз в 7 дней
7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю.-отдыхаю через 5-7 недельный цикл 5 дней . 

пока всё))

[юрий 1977]

Железякин писал 29 Авг 2013 - 19:14:

Я даже книжку такую видел. Ее сюда всю пересут?))))).

нет! её сначала пересрут,потом пересут и только потом ПЕРЕНЕСУТ!!!!!

[Дмитрий Р]

Олег К:

Предлагаю модераторам не закрывать тему, если Юрий в ней будет действительно рассказывать о своих тренировках.

я немного сомневаюсь..но поддерживаю!

[юрий 1977]

Дмитрий Р писал 29 Авг 2013 - 19:48:

я немного сомневаюсь..

ДА НЕ СОМНЕВАЙСЯ  всё будет  

[Руст]

Насколько я читал МаксОтта, там ещё один пункт: ВСЕ подходы делаются до положительного отказа. 

[Геша]

немного не понял - к чему эти все странные сокращения без расшифровки MAXOT,  STR,  ITR и прочие ЭВМ?

 

и второй вопрос - неужели кому-то интересно, как тренируется юрий 1977..

 

а, еще третий - у всех людей с именем юрий бывают обострения?

Сообщение изменено: Геша (29 августа 2013 - 10:53)

[юрий 1977]

а все люди с именем Геша,дофига вопросов задают?

[юрий 1977]

Руст писал 29 Авг 2013 - 19:52:

Насколько я читал МаксОтта, там ещё один пункт: ВСЕ подходы делаются до положительного отказа. 

да,есть такой пункт!но я не все подходы делаю до отказа,а иногда вообще отказ не применяю.

[Руст]

юрий 1977, Тогда это уже не МаксОтт , а вольная трактовка. Именно отказы в каждом подходе - один из краеугольных камней системы. А иначе по версии системы не будет сверхнагрузки, или как её там. 

[Олег К]

Руст,

Может это есть адаптированный вариант под натуральный кач, так же как и укороченный цикл

[Руст]

Олег К писал 29 Авг 2013 - 20:15:

Руст,

Может это есть адаптированный вариант под натуральный кач, так же как и укороченный цикл

Да я думаю, что даже с фармакологической поддержкой ни один адекватный человек не будет делать 6-9 отказных приседаний, да ещё и в диапазоне 4-6 повторов. Интересно было бы взглянуть))))

[юрий 1977]

Руст писал 29 Авг 2013 - 20:11:

юрий 1977, Тогда это уже не МаксОтт , а вольная трактовка. Именно отказы в каждом подходе - один из краеугольных камней системы. А иначе по версии системы не будет сверхнагрузки, или как её там. 

Правильно! но здесь некоторые люди хотели знать как я тренируюсь)) и MAX-OT  ближе всего к мои треням)

P.S- и отказы я делаю достаточно часто.

[Олег К]

Руст:

Да я думаю, что даже с фармакологической поддержкой ни один адекватный человек не будет делать 6-9 отказных приседаний, да ещё и в диапазоне 4-6 повторов. Интересно было бы взглянуть))))

можно, наверно, разбить на 3 упражнения по принципу очень базовое, региональное, локальное.

Например- присед, сплит-присед, разгибания ног. Так поменьше стресс будет 

Ну и отдых между тренировками немалый...

[юрий 1977]

вот их нее меню))

 

 

1 19-Nor 3-Andro
2 AndroPlex 700

и ёщё

1 19-Nor 3-Andro
1 MultiPro 32X

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

методика я так понемаю 90 годов,а тогда прогормоны считались,ну как трибулус щас(пищевой добавкой)

лично я принемаю почти весь основной (по разделам если брать)спортпит,кроме предтренников и жиросжигателей))

Сообщение изменено: юрий 1977 (29 августа 2013 - 11:29)

[Олег К]

Сейчас в 21 веке, наверно, под пептиды попрёт)))

ждём эксперта 

[юрий 1977]

Олег К писал 29 Авг 2013 - 20:28:

Сейчас в 21 веке, наверно, под пептиды попрёт)))

ждём эксперта 

пептиды не пробовал  и не собераюсь! подожду пока, лет етак 5)) пока с ними всё станет окончательно ясно)

а кто эксперт?))

Сообщение изменено: юрий 1977 (29 августа 2013 - 11:41)

[Олег К]

юрий 1977,

В теме прямо под твоей 

[ctjan]

юрий 1977:

Вопреки тому, во что многие из вас были вынуждены верить, форсированные повторения на самом деле контр продуктивны для мышечного роста. Они, фигурально выражаясь, изматывают мышцы, опустошают ее энергетические запасы, и создают неестественно высокую перегрузку волокон.

 

на самом деле как прием, который можно применять не часто он работает и дает большие прибавки по сравнению с обычным выполнением.

[Davos]

Я сначала подумал тема ради стеба создана, а оказывается на самом деле такая система есть