47 ответов в этой теме

[Вячик]

Всем доброго времени суток. 

сут проблемы: на тяжелых приседах сильно наклоняюсь вперед. Сразу прошу прощение за нескладный рассказ не силен в форумах. А в зале совета нет(уже всех задолбал), единственное что слышу "ты очень сильно наклоняешься", а чем реально это исправить не говорят.  Прекрасно понимаю что не видя приседа трудно советовать, но все же.  Накланяюсь настолько сильно, что говорят похоже на "гудмонинз", только до паралели. При приседании 100 кг. все нормально, при 140 говорят наклоняюсь, но контролируемо. Вот сегодня приседал 160 на 3 раза 3 подхода, все присел. Говорят наклон очень сильный (боялись что упаду). Бывает что с нижней точки поднимается сначала жопа а потом уже тяну спиной.  Становая(сумо) побольше 200 3х3 сделал уверенно. Уже несколько раз откатывался до 60 кг и пробовал наработать технику, все хорошо пока не дойду до большого веса. Пробовал приседания с штангой на груди, дошло до 100 5х5, сильно присед не улучшило. Приседания на лавку тоже не помогли. При приседании колени не свожу. Да совсем забыл, приседаю без экипировки, средняя постановка ног, гриф ложу на задние дельты, смотрю вверх. Как бы, этой беде не первый год, доходило до того что уделял больше внимания приседу, а росла становая. Делал наклоны сидя со штангой на плечах 150 5х5. Видел видео где Кокляев рассказывает про присед, может не париться и приседать так? Пожалуйста, может кто с таким сталкивался или знает точно, что делать чтобы исправить присед.  

[al65]

Чёрт его знает, что тут можно "подсказать"! Так как можно "подсказывать" до хрена.

Но!

Если сможешь понять, что для СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО приседа нужно следить не за опусканием плеч (на которых лежит штанга), а за опусканием таза (!!!), да еще чтоб колени вперед не уходили, то, В ПРИНЦИПЕ, твоя техника не такая уж "неидеальная". Но это  в общих чертах. Где хоть тренируешься? Город какой? 

[Вячик]

Пятигорск.

[Мишаил]

Как бы, этой беде не первый год, доходило до того что уделял больше внимания приседу, а росла становая.

При тренировочном стаже один месяц (сам указал). Не понимаю.

[ambrashura]

Ты попроси снять себя сбоку. Может там адекватный наклон вперёд?

>смотрю вверх.

этим ты шею неестественно выгибаешь.

[Rostik]

сут проблемы: на тяжелых приседах сильно наклоняюсь вперед. Сразу прошу прощение за нескладный рассказ не силен в форумах. А в зале совета нет(уже всех задолбал), единственное что слышу "ты очень сильно наклоняешься", а чем реально это исправить не говорят.

у меня тоже наклон в приседе нормальный, ни разу не упал лбом вперед) пытался не раз переучится только хуже, приседается мне так ну и решил дальше приседать и по малеху прибавляю 

но и тяну нормально может из за этого еще не свалился в стойки)

хот лучше видео с боку а то может мой наклон понты в сравнении с твоим

[Саша-лифтер]

Всем доброго времени суток. 

сут проблемы: на тяжелых приседах сильно наклоняюсь вперед. Сразу прошу прощение за нескладный рассказ не силен в форумах. А в зале совета нет(уже всех задолбал), единственное что слышу "ты очень сильно наклоняешься", а чем реально это исправить не говорят.  Прекрасно понимаю что не видя приседа трудно советовать, но все же.  Накланяюсь настолько сильно, что говорят похоже на "гудмонинз", только до паралели. При приседании 100 кг. все нормально, при 140 говорят наклоняюсь, но контролируемо. Вот сегодня приседал 160 на 3 раза 3 подхода, все присел. Говорят наклон очень сильный (боялись что упаду). Бывает что с нижней точки поднимается сначала жопа а потом уже тяну спиной.  Становая(сумо) побольше 200 3х3 сделал уверенно. Уже несколько раз откатывался до 60 кг и пробовал наработать технику, все хорошо пока не дойду до большого веса. Пробовал приседания с штангой на груди, дошло до 100 5х5, сильно присед не улучшило. Приседания на лавку тоже не помогли. При приседании колени не свожу. Да совсем забыл, приседаю без экипировки, средняя постановка ног, гриф ложу на задние дельты, смотрю вверх. Как бы, этой беде не первый год, доходило до того что уделял больше внимания приседу, а росла становая. Делал наклоны сидя со штангой на плечах 150 5х5. Видел видео где Кокляев рассказывает про присед, может не париться и приседать так? Пожалуйста, может кто с таким сталкивался или знает точно, что делать чтобы исправить присед.  

Как я понимаю, 160 3*3 присед бэ, без бинтов? Приседаешь в штангетках или в "борцовской" обуви?

 

По идее, должны помочь (указаны по степени важности):

- Наклоны со штангой - кил 60-70 3*8

- Гиперэкстензия - можно без веса, 3*20-25

- Отходы от стоек - кил 180-200

- Съемы-удержания в силовой раме - кил 210-230

 

И еще - за сколько дней до приседа у тебя идет тяга? банально, может быть, что спина убита и не держится после тяги.

Сообщение изменено: Саша-лифтер (13 июня 2013 - 01:43)

[Вячик]

Спасибо. С видео понравилась идея, обязательно сниму и посмотрю на себя со стороны. В интернет не рискну выложить, опасаюсь потом увидеть себя на других сайтах с подписями всякими. Приседаю без бинтов, только пояс, обувь - тонкие кроссовки. Наклоны обязательно добавлю. В последнее время больше уделяю время ногам и поэтому ноги в понедельник, а становая в пятницу. Еще раз спасибо.

[Мишаил]

Наклон вперед не так страшен, если контроль над штангой не исчезает во всех фазах. Возможно пропорции тела таковы. 

Но нужно избегать при вставании "тянуть спиной", может войти в привычку, убавляй вес, ведь главное не встать как-нибудь а правильно:

Бывает что с нижней точки поднимается сначала жопа а потом уже тяну спиной.

Поддержу коллег по поводу штангеток (вернее каблуков) и тренировок тяги. У самого бало такое что после тренировок в становой спина долго восстанавливается и на тренировке в приседе ломается техника, иногда и причина не видна явно. 

Можно добавить что широкая постановка ног может помочь, рычаги работают иначе и наклон уменьшается.

Обратить внимание чтоб центр тяжести не переходил вперед на носки.

Закрепить спину, её верх - ключ к успеху.

Положение локтей тоже влияет, если ( особенно внизу ) будут слишком направлены назад произойдет дополнительное скругление спины.

Через чур долбить наклоны смысла не вижу, так как спина у тебя сильная скорей всего. 

Почитай технику приседа на сайте, старую только, так как сейчас почему-то не пишут подробно - есть что почерпнуть.

[Саша-лифтер]

Спасибо. С видео понравилась идея, обязательно сниму и посмотрю на себя со стороны. В интернет не рискну выложить, опасаюсь потом увидеть себя на других сайтах с подписями всякими. Приседаю без бинтов, только пояс, обувь - тонкие кроссовки. Наклоны обязательно добавлю. В последнее время больше уделяю время ногам и поэтому ноги в понедельник, а становая в пятницу. Еще раз спасибо.

Сам работаю так же. Поэтому имеет смысл делать перед тяжелым приседом легкую тягу. После объемной средней тяги в пятницу, через 3 дня на седе техника не в лучшую сторону меняется, то есть получается следующая раскладка (понедельник - пятница): неделя 1 - тяжелый сед - тяжелая/средняя тяга, неделя 2 - средний сед - легкая тяга. Наклоны рекомендую делать каждую неделю после приседа, гиперэкстензии - каждую неделю после тяги. А отходы и съемы - только после тяжелого приседа.

[Teac]

Качай пресс. Качай его стоя на блоке, делай GHR. Когда встаешь надувай живот и дави им в пояс, тем самым создавая усилия, которое не даст тебе наклонится. Луи Симмонс.

 

PS Элементарно же.

[Skobyelena]

Всем доброго времени суток. 

сут проблемы: на тяжелых приседах сильно наклоняюсь вперед. Сразу прошу прощение за нескладный рассказ не силен в форумах. А в зале совета нет(уже всех задолбал), единственное что слышу "ты очень сильно наклоняешься", а чем реально это исправить не говорят.  Прекрасно понимаю что не видя приседа трудно советовать, но все же.  Накланяюсь настолько сильно, что говорят похоже на "гудмонинз", только до паралели. При приседании 100 кг. все нормально, при 140 говорят наклоняюсь, но контролируемо. Вот сегодня приседал 160 на 3 раза 3 подхода, все присел. Говорят наклон очень сильный (боялись что упаду). Бывает что с нижней точки поднимается сначала жопа а потом уже тяну спиной.  Становая(сумо) побольше 200 3х3 сделал уверенно. Уже несколько раз откатывался до 60 кг и пробовал наработать технику, все хорошо пока не дойду до большого веса. Пробовал приседания с штангой на груди, дошло до 100 5х5, сильно присед не улучшило. Приседания на лавку тоже не помогли. При приседании колени не свожу. Да совсем забыл, приседаю без экипировки, средняя постановка ног, гриф ложу на задние дельты, смотрю вверх. Как бы, этой беде не первый год, доходило до того что уделял больше внимания приседу, а росла становая. Делал наклоны сидя со штангой на плечах 150 5х5. Видел видео где Кокляев рассказывает про присед, может не париться и приседать так? Пожалуйста, может кто с таким сталкивался или знает точно, что делать чтобы исправить присед.  

 Всего проблема-то, ноги имеют большое отставание в сравнении со спиной,вот спина и забирает нагрузку на себя.Проверить просто,встань над высокой ямой а груз привяжи к поясу,присядь и встань,не наклоняясь вперёд и увидишь какие у тебя ДОХЛЫЕ ноги.

[Saturn]

один тренер советует приседать с "клевком" таза в нижней точке приседа, мол так сильнее натягиваются мышцы после чего идет  более мощное сокращение.  Ни в одной литературе такого описания техники не встречал. Стоит ли слушать такие рекомендации?

[Skobyelena]

один тренер советует приседать с "клевком" таза в нижней точке приседа, мол так сильнее натягиваются мышцы после чего идет  более мощное сокращение.  Ни в одной литературе такого описания техники не встречал. Стоит ли слушать такие рекомендации?

Зачем тренероваться у тренера,которому не доверяешь???????????

[vmeste13]

Вообще по поводу обуви....
В чем лучше приседать,в штангетках или в "борцовской" обуви ???

[Skobyelena]

Вообще по поводу обуви....
В чем лучше приседать,в штангетках или в "борцовской" обуви ???

 Смотря для какой цели приседаешь.

[wissspaaa]

возможно поможет...я тоже  наклоняюсь вперед ,когда очень тяжело,тем самым я просто неконтролируемо переношу вес на переднюю группу мышц, я начинаю опираться не на пятки ,а на середину стопы и носки и следовательно появляется наклон...может просто не готовы к бОльшему весу на штанге и стоит наработать с привычным весом количество,а потом прибавить совсем немного...

[Rostik]

Вообще по поводу обуви....
В чем лучше приседать,в штангетках или в "борцовской" обуви ???

приседать надо в первую очередь в устойчивой обучи, второе ,каблук или без дело каждого кому как удобней

 

возможно поможет...я тоже  наклоняюсь вперед ,когда очень тяжело,тем самым я просто неконтролируемо переношу вес на переднюю группу мышц, я начинаю опираться не на пятки ,а на середину стопы и носки и следовательно появляется наклон...может просто не готовы к бОльшему весу на штанге и стоит наработать с привычным весом количество,а потом прибавить совсем немного...

советую вам прослушать рекомендации Луи Симонса , делая так вы совершаете ошибку

[wissspaaa]

советую вам прослушать рекомендации Луи Симонса , делая так вы совершаете ошибку

так я знаю,что это ошибка и знаю в чем проблема=) предположила,что возможно у автора по той же причине возникает наклон корпуса. Но спасибо)

Сообщение изменено: wissspaaa (28 февраля 2014 - 08:22)

[vmeste13]

Смотря для какой цели приседаешь.

Цель - соревнования... (без бинтов).
Еще уменьшить нагрузку на коленный сустав, т.к. на при тренинге на тяж.тренировках побаливают колени. На тяж.тренировках приседаю с бинтами.

[Azimut]

Вообще по поводу обуви....
В чем лучше приседать,в штангетках или в "борцовской" обуви ???

 

борцовки в априори неустойчивы, на тяге ещё сойдут, но приседать в них для максимального повтора - игра в рулетку с травмой.

[madpower]

Да?

Жаль раньше не знал...

[Skobyelena]

Да?

Жаль раньше не знал...

Олег, они-же все спецы охуенные.

[Skobyelena]

Цель - соревнования... (без бинтов).
. На тяж.тренировках приседаю с бинтами.

 А смысл?????????

[Vokinlem]

 А смысл?????????

 

чтобы мышцы стали сильнее, а связки отставали, и чтобы потом колени пополам накуй сломались  на соревнованиях.

 

Все ясно че спрашиваешь?

[madpower]

Если человек все время приседает без бинтов и раз в 10 дней,например,приседает в бинтах, или через раз приседает в бинтах ,то произойдут вот эти самые ужасы с коленями?Я правильно понимаю?Кошмар какой!Где же раньше ты был?

Сообщение изменено: madpower (01 марта 2014 - 08:46)

[Silovichok]

 т.к. на при тренинге на тяж.тренировках побаливают колени.  

тогда может стоить пока убрать тяж. тренинг ??  работать на средних и легких весах ... Незнаю насколько верно, но сами бинты могут быть причиной болей в коленях, т.к. намотка под коленом создает как бы упор при сгибании и получается излом в суставе, что приводит к сильной нагрузке на связки в коленях  .... Если приседаете в б/э то и бинты незачем одевать ... 

[Мишаил]

Цель - соревнования... (без бинтов).Еще уменьшить нагрузку на коленный сустав, т.к. на при тренинге на тяж.тренировках побаливают колени. На тяж.тренировках приседаю с бинтами.

Интересно есть ли еще и чудаки мудаки спортсмены, которые жмут в зале в майке ради каких-то целей, а выступают  б/э ?

Ведь оказалось есть кто приседает в зале в бинтах и выстыпают без них?

[Vokinlem]

Если человек все время приседает без бинтов и раз в 10 дней,например,приседает в бинтах, или через раз приседает в бинтах ,то произойдут вот эти самые ужасы с коленями?Я правильно понимаю?Кошмар какой!Где же раньше ты был?

 

какие мы все серьезные

 

утютю

[madpower]

Конечно серьезные,я аж от страха обосрался,когда такое прочитал.Вот и Мишаил пишет,что так только мудаки делают.Правда он не пишет почему он считает таких людей мудаками...Но ему можно верить...

Хотелось бы понять как же все-таки приседать....

Борцовки выброшу,это уже понял.А дальше?

Сообщение изменено: madpower (01 марта 2014 - 10:44)