111 ответов в этой теме

[ilis86]

Все говорят что не надо есть 2 часа после тренировки, при желании сгона веса, при желании наростить мясо конечно пишут что сразу надо есть причем желательно белковую еду.
Но все-таки если я скидываю вес то почему именно 2 а не 3 и не 4 часа нельзя есть? я так понимаю что организм какое то время усиленно жрет жиры после тренировки, так как желудок пуст. Но не лучше ли не есть более 2 часов для достижения еще большего эффекта? вчера после 2 часов кардио и одного часа силовой тренировок, я потерял 2 кг, после я не ел до 2 часов ноч. В 2 съел грудку и рис. С утра вес не изменился, даже почти 3 кг ушло. Может так и надо продолжать? а то долгое время вес вобще не менялся при усиленных тренировках, но без особых диет.

[BACb]

Откуда вы такой хери понабрались??
На диете после тренировки - белковая еда и/или ВСАА, если не безуглеводка, то бОльшую часть углеводов тоже после тренировки, а не через 2 часа, иначе пизда мясу будет

Сообщение изменено: BACb (14 ноября 2011 - 02:19)

[Milik]

Ну ежели по уму то на самом деле плотную пищу, в частности сложные угли лучше кушать именно после 1,5-2 часа после тренировки.
А почему?. Для ответа давайте возьмем к росматрению небольшую вырезку из последнего "Железного мира", что кажется лично мне наиболее логичным ответом, на то "Чем заправляться после тренировки". И именно так и называется статья. Но я не буду переписывать её целиком из журнала, честно, в лом. А выберу лишь самое главное.

Состав послетернировачного питания.
Естественно, в основном белок и углеводы. Но какие именно? Теоретически, с максимальной скоростью всасываются свободные угливоды, и высокоглекимические сахара.
Однако тут есть несколько заковык.
Прием аминокислот на пустой желудок не всегда приводят к нужному результату. Стимулирую секрецию (в частности, желудочного сока), они могут привести к ускоренной эвакуации из кишечника - проще говоря к поносу. Так что лучше сочетать их еще с чем не будь. Сахара, также быстро "уходят" из крови, как и всасываются. Пик уровня сахара, соответственно, сменяется спадом. Также многие иследования указывают на то, что основная часть сахаров используется для синтеза жирных кислот, а не восполнения глекагена, однако этот вопрос остается спорным. Во всяком случае, печень получает свою долю глюкозы для восполнения глекогенового депо.
И так какие продуты и когда?
Первая стадия.
Сразу после тренировки, как пришли в себя, оптимально будет нечто белково-углеводное, практически без жира. Здесь может помочь соответствующий спотивный напиток. Причем можно и желательно его дополнить аминокислотами, если организм терпит. Молоко и кисломолочные продукты тоже не плохо, но в них маловато белка, так что на них можно колотить спорт пит. В качестве быстрых углей, можно добавить немного мёда, особенно если хреновый аппетит.
Вторая стадия.
В более отдаленные сроки (боле часа после треньки) хороши те продукты что легко и быстро усваиваются - молочные (творог), легкая каша, особенно овсянка. И хоть казеин из творога считается медленным белком, в данном случае он вполне быстро усвоется.
Третья стадия.
После 1,5-2 часа можно есть плотную пищу, курка, кашка, млеко, яйко, бананко.

Лично я как-то ранее об этом не сильно задумывался. А когда задумался, понял что примерно так всегда и питался, так как обычно сразу после треньки пью что небудь типа гейнера, потом за 45-50мин добираюсь домой из зала и кушаю творожок пока готовлю хавку. А как сготовлю то через 2 часа после треньки плотно кушаю. И чё? Все норм.

Сообщение изменено: Milik (19 ноября 2011 - 11:17)

[Demetrio]

Первая стадия.
Сразу после тренировки, как пришли в себя, оптимально будет нечто белково-углеводное, практически без жира. Здесь может помочь соответствующий спотивный напиток. Причем можно и желательно его дополнить аминокислотами, если организм терпит. Молоко и кисломолочные продукты тоже не плохо, но в них маловато белка, так что на них можно колотить спорт пит. В качестве быстрых углей, можно добавить немного мёда, особенно если хреновый аппетит.

А как же то, что молочные продукты медленно усваиваются? После тренировки надо принимать быстрые простые углеводы, не?

Третья стадия.
После 1,5-2 часа можно есть плотную пищу, курка, кашка, млеко, яйко, бананко.

Лично я как-то ранее об этом не сильно задумывался. А когда задумался, понял что примерно так всегда и питался, так как обычно сразу после треньки пью что небудь типа гейнера, потом за 45-50мин добираюсь домой из зала и кушаю творожок пока готовлю хавку. А как сготовлю то через 2 часа после треньки плотно кушаю. И чё? Все норм.

Не знаю, кто во сколько занимается, думаю, здесь в основном люди работающие, так лично у меня тренировка заканчивается примерно в 20 часов. Это перед сном предлагается рубать кашу с курицей и яйцами и закусывать бананами, запивая молоком? Да любого человека, если он не ярковыраженный дрищ-хардгейнер, разнесет от такой "спортивной диеты", причем не в мышучных обьемах, а в районе талии.

[renepjd]

при желании сгона веса

В 2 съел грудку и рис

Рис Вам зачем?
Про низкоуглеводную диету или УЧ не читали?
У нас в столовке на завтрак одну неделю не было гречки. Вместо неё брал омлет (белки вместо углеводов)
За неделю скинул сантим с пуза

[Milik]

[/b][/color][/size]
А как же то, что молочные продукты медленно усваиваются? После тренировки надо принимать быстрые простые углеводы, не?

Тоесть ты предлогаешь кушать шоколадные батончики сразу после треньки?
Насчет быстрых, простых углеводов, это спорно. Так как их способность к образованию жирных кислот не приветсвуется. А востановление глекагена в печени вполне достаточно и без них.
Лично я приветствую гейнер сразу после треньки, люблю колотить его на молоке. Или протеин, иногда с ложкой меда. Мед к стате не всегда приветствую, но иногда себя балую.

Не знаю, кто во сколько занимается, думаю, здесь в основном люди работающие, так лично у меня тренировка заканчивается примерно в 20 часов. Это перед сном предлагается рубать кашу с курицей и яйцами и закусывать бананами, запивая молоком? Да любого человека, если он не ярковыраженный дрищ-хардгейнер, разнесет от такой "спортивной диеты", причем не в мышучных обьемах, а в районе талии.

Тоесть ты пологаешь что во сне синтез жирных кослот увеличивается?
У меня тренька заканчивается в 7 вечера, кушаю в пол девятого, или в 9 вечера. Еще и за ноч пару раз встану покушать. И не скажу чтоб так уж быстро в колобка превращался, хотя и склонен к полноте.
А вот непоредственно прием пищи после 6 вечера, этот вопрос уже был не раз обговорен темами ранее.
А так по сути, так просто "от пуза" на ночь не надо обьедатся, чтоб не было проблем с ЖКТ. Кроме этого других приграт, для еды на ночь, лично я не вижу.

Сообщение изменено: Milik (20 ноября 2011 - 10:34)

[Demetrio]

Тоесть ты предлогаешь кушать шоколадные батончики сразу после треньки?
Насчет быстрых, простых углеводов, это спорно. Так как их способность к образованию жирных кислот не приветсвуется. А востановление глекагена в печени вполне достаточно и без них.
Лично я приветствую гейнер сразу после треньки, люблю колотить его на молоке. Или протеин, иногда с ложкой меда. Мед к стате не всегда приветствую, но иногда себя балую.

Конечно, можно восстановить гликоген за счет послетренировочного протеина. Но ведь хочется думать, что он пойдет на строительство, правда? Я сразу после тренировки ем смесь из пары перетертых яблок без кожи с одной-двумя ложками меда и выпиваю белковый коктейль.

Тоесть ты пологаешь что во сне синтез жирных кослот увеличивается?
У меня тренька заканчивается в 7 вечера, кушаю в пол девятого, или в 9 вечера. Еще и за ноч пару раз встану покушать. И не скажу чтоб так уж быстро в колобка превращался, хотя и склонен к полноте.
А вот непоредственно прием пищи после 6 вечера, этот вопрос уже был не раз обговорен темами ранее.
А так по сути, так просто "от пуза" на ночь не надо обьедатся. Кроме этого других приграт, для еды на ночь, лично я не вижу.

Я полагаю, что если буду плотно есть в 21-22 часа, то на моей фигуре это скажется точно. Во второй половине дня я ,как правило, ем только фрукты-овощи+протеиновые коктейли. Не у всех склонность к полноте одинакова.

[BACb]

Demetrio, с чего ты взял что после тренировки тут же начинается строительство?

[Demetrio]

Demetrio, с чего ты взял что после тренировки тут же начинается строительство?

После тренировки начинается восстановление. Гликоген дешевле восполнить углеводами, чем белком. Ты считаешь, что белок после тренировки не нужен?

[BACb]

Demetrio, гликоген восполнить белком - это как?

[Demetrio]

Вась, ты не еврей - вопросом на вопрос?

[Milik]

Demetrio, прошу меня простить что вел тебя в легкое заблуждение когда упомянул про восполнение запасов глекагена. Беда в том, что не стоит путать мышечный глекаген и глекаген из печени, что отвечают за разные биохимичиские процесы.
А насчет яблок это ты верно подметил, +1, но у меня от них апетит сбиваеться и предя домой не идет творожек, да и фрукты+молоко сам понимаешь эффект не айс.

Сообщение изменено: Milik (20 ноября 2011 - 02:56)

[Milik]

Я полагаю, что если буду плотно есть в 21-22 часа, то на моей фигуре это скажется точно. Во второй половине дня я ,как правило, ем только фрукты-овощи+протеиновые коктейли. Не у всех склонность к полноте одинакова.

Это не догма, пойми я не говорю что и как следует делать, я тут с тойже целью что и ты: в поиске ответов на свои вопросы. И если ты считаешь что именно так для тебя будет полезно, то так оно и есть, у меня же другие соображения по этому вопросу.

[FrenchCheese]

BACb, а как же глюконеогенез?
правда процесс таков что должны отсутствовать углеводы и жиры
или я не правильно чтото понимаю?

[BACb]

FrenchCheese, глюконеогенез активно работает когда сахар в крови сильно падает (плюс не забывай что он пополняется из гликогена печени), тоесть это надо долго не кушать углеводов, и тренироваться мега интенсивно 2-3часа что бы опустошить запасы гликогена и в мышцах и в печени
я не думаю что после обычной тренировки создаются условия для интенсивного глюконегенеза

[AK-1]

Здравствуйте!
У меня такой вопрос.
Что если после тренировки за 15 минут я попью 0.33л сока, потом после 45 минут поем белковую пищу, это нормально ?

[Ajrecybr]

Здравствуйте! У меня такой вопрос. Что если после тренировки за 15 минут я попью 0.33л сока, потом после 45 минут поем белковую пищу, это нормально ?

так ты тоже похудеть хочешь или что?

[AK-1]

так ты тоже похудеть хочешь или что?

Вовсе нет, что если после 20 минут тренировки я выпью 330г. йогурта. белки - 3.1, углеводы - 14.7 жиры - 1.5 , а уже после 30 минут выпью коктейль по домаш. рецепту: 5 перепелиных яиц+300-400г. йогурта+200г. творога обезжиренного+2ложки меда и это все взбить миксером. Это подходящий рацион после тренировки?
Заранее Спасибо за ответ!

[gaul]

Вовсе нет, что если после 20 минут тренировки я выпью 330г. йогурта. белки - 3.1, углеводы - 14.7 жиры - 1.5 , а уже после 30 минут выпью коктейль по домаш. рецепту: 5 перепелиных яиц+300-400г. йогурта+200г. творога обезжиренного+2ложки меда и это все взбить миксером. Это подходящий рацион после тренировки?

Не стоит сильно с этим заморачиваться. Нужно просто тренироваться, хорошо питаться и отдыхать.

[AK-1]

Извините за оффтоп.
Нужно ли тренироваться, когда болят мышцы или все же отдохнуть денек?

[Хронохирург]

Milik
Вова, сколько % ккал примерно у тебя после тренировки к отходу ко сну приходится?

[Milik]

Milik
Вова, сколько % ккал примерно у тебя после тренировки к отходу ко сну приходится?

Хм... сложный вопрос, так как с час я на массе, и не отказываю себе в удовольствие за ночь еще пару раз встать перекусить.
Ну а так давай прикинем:
Творог 100-150гр: 100-120,
Каша 80-100гр: 300-320
Курица 150гр: 225
И того: 625-665 ККалорий, в промежуток после вечерней тренировки и сном.

[Fini$her]

народ, у меня тренировка с 19 до 20:00 во время трени пью воду+мед...думаю хватает для поддержания энергии и в принципе не нужно закидываться после трени отдельно углями быстрыми...прихожу домой выпиваю сыворотку...на полноценный прием потом времени получается нет, как "отойду" от прота, сьедаю пачку творога и спать...ок?или не очень?)
ps вешу 65, тренируюсь на массу,фулбади(пнд,срд,птн)

[AK-1]

Fini$her,
не тяжело вам во время тренировки мед переваривать?

[Milik]

народ, у меня тренировка с 19 до 20:00 во время трени пью воду+мед...думаю хватает для поддержания энергии и в принципе не нужно закидываться после трени отдельно углями быстрыми...прихожу домой выпиваю сыворотку...на полноценный прием потом времени получается нет, как "отойду" от прота, сьедаю пачку творога и спать...ок?или не очень?)
ps вешу 65, тренируюсь на массу,фулбади(пнд,срд,птн)

Я б все равно хоть немного углей добавил. Но в принцыпе и 150-200 гр творога тож норм

Fini$her,
не тяжело вам во время тренировки мед переваривать?

С хрена ли тяжело? Бестолку, это другое дело, ибо он сразу в топку улетит.

[Izverg]

Тоесть ты предлогаешь кушать шоколадные батончики сразу после треньки?

А чего нет?
Протеиновый батончик - самое то! )))

[dr. stalingrad]

тренировка с 19 до 20:00 во время трени пью воду+мед

zachem? Za odin chas umresh' golodnoj smert'ju? Hvatilo by odnoj vody.

прихожу домой выпиваю сыворотку...на полноценный прием потом времени получается нет

v syvorotke byl by smysl, esli by ty ee pil srazu posle treni, v zale. Tebe vazhnej polnocennoe obil'noe pitanie (treniruesh'sja na massu)

как "отойду" от прота, сьедаю пачку творога и спать

malo. Pachka tvoroga - eto skol'ko? 500g ili 250? 500 - ewe tuda-sjuda, 250 - malo. Tebe nado by posle treni uzhrat' gramm 80 belka (400g mjasa postnogo v syrom vide - ves v syrom, a ne zhrat' v syrom - ili 3 pachki tvoroga po 250g). I gramm 120-140 uglej (200gram makaron v suhom ili polkilo kartoshki pljus banan i t.p.).

[Хронохирург]

Milik

Хм... сложный вопрос, так как с час я на массе, и не отказываю себе в удовольствие за ночь еще пару раз встать перекусить. Ну а так давай прикинем: Творог 100-150гр: 100-120, Каша 80-100гр: 300-320 Курица 150гр: 225 И того: 625-665 ККалорий, в промежуток после вечерней тренировки и сном.

Вова, а гейнер хде? И сколько примерно твой суточный каллораж?
dr. stalingrad

malo. Pachka tvoroga - eto skol'ko? 500g ili 250? 500 - ewe tuda-sjuda, 250 - malo. Tebe nado by posle treni uzhrat' gramm 80 belka (400g mjasa postnogo v syrom vide - ves v syrom, a ne zhrat' v syrom - ili 3 pachki tvoroga po 250g). I gramm 120-140 uglej (200gram makaron v suhom ili polkilo kartoshki pljus banan i t.p.).

Док, а если к полноте склонен, тоже ориентирироваться на посттренировочный прием в
80 грамм белка и
120-140 углей.
Этож сколько еды то . нада съесть за 1-1,5 часа.

[dr. stalingrad]

Док, а если к полноте склонен,

esli k polnote sklonen, to vazhen obwij balans. I posletrenirovochnyj havchik v nem - svjawennaja korova. Posle trenirovki mozhno est' bol'she
80PRO + 120CHO -> 800 kcal. Nu zhirka ewe nemnogo (100-150kcal)

U menja v posletrenirovochnuju edu 1300kcal. Em v 23-23:30

Сообщение изменено: dr. stalingrad (20 декабря 2011 - 07:10)

[Хронохирург]

dr. stalingrad
Док, раз пошла такая пьянка...таков рацион на набор мяса для тела весом в 82 кг, имеющего 4 силовые тренировки в неделю достаточен будет? Ну и в тему, посттренировочный прием обведен красной линией.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хронохирург (20 декабря 2011 - 07:20)